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寓目的日记
-------------转自知乎
难曾经 有什么是十分钟就能掌握但是受用 终身的技能？ 只...
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作为一个胖子，我虽然在减肥上一败涂地， 长相上让令人失望。
（妈蛋 为自己点蜡）
生日，圣诞，新年。总是感觉一到年底就有各种各样的节日需要送礼物。每次到送礼物这一环...
楼主已经25，准备走向肌肤的下坡路，顶着敏感肌过了二十多年，也就这几年开始在皮肤上大...
本宫又回来啦！！！ 在这个晴空万里万众出游的周末。 我决定分享一下身体护（烧）肤（钱...
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“超能陆战队，很不错的一个电影，里面的大白超...”
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哪种运动对肚子减肥比较有效？
共有 100 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
121.26.202.*
仰卧起坐会不会加大 肚子呀/好担心块块回答,焦急呀,我可不想成为第 二个金三顺.
206.172.77.*
同意，男的还可以~！
61.185.250.*
那个女的丑
shencong_001
shencong_001
lovesleeve
我一 用过怎么就没有象你 说 的那样有效果啊啊
现在还 比以前更胖了
祝你成功。准备试一试你说的方法，谢谢！
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有关肚子如何减肥的几个运动小妙招
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　　现如今由于坐办公室长时间的原因，很多人长起了小肚腩。于是减肚子成了很多人的面对的问题。有些人通过节食来减肚子从而导致自己营养不良身体虚弱，有些人选择减肥药来减肥，这样也有可能危害自己的健康，其实，好的减肥方式应该是运动搭配合理的饮食，下面，就为大家具体介绍，有关减肚子的几个运动小妙招。
　　第一组：仰卧起坐(一)
　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　第二组：仰卧起坐(二)
　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
　　第三组：曲膝抬腿(一)
　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
　　第四组：曲膝抬腿(二)
　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
　　第五组：侧腹肌训练
　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
　　第六组：侧身曲膝抬腿(一)
　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
　　第七组：侧身曲膝抬腿(二)
　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
　　此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
　　第八组：悬吊抬腿运动
　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
　　以上就是有关如何角度子的几个运动方面的小妙招，希望大家搭配合理的饮食，早点让自己的小肚腩减掉，早日拥有自己满意的好身材。肚子减肥运动方法
时间： 21:42:26
健康咨询描述：
医生你好，我是一位女大学生，我最近觉得自己的身材不怎么好了，开始发福了，特备是肚子上面的赘肉更多了，不知道医生可以给我推荐一些针对肚子上面减肥的方法吗？谢谢
想得到怎样的帮助：肚子肥胖的减肥运动方法有哪些 啊？（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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医生答案显示区
我认为运动是最有用的方法：　Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 　 　往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。 　　Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型 　　肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。 　　Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部小腿肚以及腹部到大腿的脂肪超过标准型 　　只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。 　　Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型 　　日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 　　总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。
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