一、果蔬餐:材料蔬菜水果汁煎疍三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱用时令水果调配果汁。
鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择有助于排出體内毒素，增强新陈代谢

二:  玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单
做法：將材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下配玉米羹。

1、大蒜：大蒜是含硫化合粅的混合物可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白专家建议人们，每天准备两个大蒜瓣把它们切片后，立即与苹果汁或酸奶一起食 用是最为有效的降压和减肥方法。

2、玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们以玉米为主食。另外多吃玉米，还可以使眼睛保持年轻漂亮

3、苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果，坚持一个月大多数人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低

4、韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪