大家应该知道坚持锻炼的好處是有很多的如有减肥等等好处。一个人要怎么减肥是有很多减肥方法的，而有不少人为了可以更好的减肥会去制定一些减肥男生减脂健身房计划表那么，快速有效的男生减肥男生减脂健身房计划表表怎么样下面就一起来看看吧！

　　如果有足够的时间，想要减肥慢跑当然是很好的运动方法。其实时间也并不是说完全挤不出来早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑工作日要是没时间，周陸周日也可以抽出一点时间跑步这是一种十分消耗脂肪的方式，并且效果是全身性的一开始不要追求时间太长，还要注意的是需要選一双适合自己的跑鞋，避免运动损伤

　　跳绳是一种很有效的减肥运动，每分钟保持在140个以上跳10分钟，减脂效果相当于慢跑半小时此外，跳绳不仅能够帮助你达到减肥瘦身的目的还能够令全身的肌肉变得更加匀称，有助于塑形关键在于，跳绳不分男女只要借助一根绳子，就能够达到减肥的目的是一种实用性很高的运动方法。

　　仰卧在地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧手臂打开。將腿抬起缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势。

　　仰卧在地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧手臂打开。双腿抬起与上身呈90度双腿交叉，膝关节微屈呼气，收缩腹肌抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势要注意保持下颏向胸前微收。