减肥期间，为什么要少吃盐？食盐的主要成分是氯化钠，是“调味之王”，然而若长期摄入过多，则容易影响健康，诱发各种疾病。因为当摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留。钠的潴留伴随着水的潴留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎。肥胖患者大多伴发有高血压，所以多吃盐对于肥胖患者来讲，影响更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。此外，饮食过咸还会加重糖尿病病情，引起胃部疾病，易诱发支气管哮喘，使免疫能力降低而易患感冒，破坏骨质代谢的动态平衡而易发生骨质疏松。所以，减肥期间要少吃盐！如何减少食盐的摄入量？为了预防这些危害严重的慢性病，倡导清淡少盐的膳食已经成为当务之急。如何减少食盐的摄入量？①要自觉纠正口味过咸，而过量添加食盐和酱油的不良习惯。对每天食盐摄入进行总量控制，用量具较准确控制食盐的摄入量（如上海市发给每个家庭的小勺，盛满是3克盐）。成人一般日常需要摄入3克食盐就基本上能达到人体对钠的需要。一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱中含盐1.5克，如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少其它的食盐用量。②习惯过咸味食物者，为了满足口感的需要，可在烹调菜肴时放少许醋，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。③减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品摄入量。
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减肥期间，为什么要少吃盐？
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浏览次数：141次少吃盐：补钙又减肥
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>> &>>& >> 少吃盐：补钙又减肥 大洋网　　少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也越差。这就是说，少吃盐等于补钙，少吃盐对钙实际起到了“不补之补”的作用。　　按照世界卫生组织推荐的标准，每人每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。我们知道，正常人24小时的排盐量为3~5克，那么在食物中每日补充5克盐，就可以满足人体正常需要。而要把每日的吃盐量限制在5克左右也不容易，这需要改变一下我们的饮食习惯才行，因为在我国尤其是北方，居民吃盐量普遍偏多，在每日12克以上，还有个别地方高达20~30克。要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来确实相当困难，好在北京、上海等地已有低钠盐上市，如果改吃这种盐相当于减少1／3的食盐量。　　适当减少盐的摄入量还能帮助你防治高血压，减少心脑血管病的发生，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。 11:11:142　22 相关文章精彩短语推荐
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来源：四季养生
编辑：允声
　　3、控制食物的盐分点击图片进入下一页
　　盐分过多容易变成易胖体质，也是身体浮肿的原因之一。吃太多零食和日常饮食盐分太多都要注意。　　4、睡前消耗部分脂肪　　为了在肝脏中储存一些糖分，睡前30分到1小时之间喝一杯水。这样做不仅会增加生长激素，也会促进在睡眠中燃烧掉部分脂肪。用热水冲调更易使蜂蜜溶解。
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少吃盐也能减肥！日媒支招5个窍门变成易瘦体质
来源： 环球网作者：
瘦人饭量大的传说，或许是因为使用了不容易发胖的饮食方法造成的假象。日本Livedoor新闻网11月18日刊文，教你变成易瘦体质的5个窍门。3、控制食物的盐分　　盐分过多容易变成易胖体质，也是身体浮肿的原因之一。
原标题: 少吃盐也能减肥！日媒支招5个窍门变成易瘦体质
　　原标题：少吃盐也能减肥！日媒支招5个窍门变成易瘦体质
　　【环球网综合报道】是否模特们“瘦人饭量大”的事迹让你羡慕不已，然而自己与他们是不同的，因而放弃了美食？瘦人饭量大的传说，或许是因为使用了不容易发胖的饮食方法造成的假象。日本Livedoor新闻网11月18日刊文，教你变成易瘦体质的5个窍门。
　　1、选择容易代谢的食物
　　提高代谢的饮食才算得上是高效的饮食。能提高代谢的食物中无论如何也不能忽略生姜。除此之外，根菜类蔬菜、大豆制品、海藻类也可以促进代谢。
　　2、选择利尿的食物
　　将体内多余的水分排出不仅可以提高代谢，也可以消除浮肿。因此请多饮用利尿作用好的饮料和富含钾的蔬菜(如菠菜、鳄梨等)。
　　3、控制食物的盐分
　　盐分过多容易变成易胖体质，也是身体浮肿的原因之一。吃太多零食和日常饮食盐分太多都要注意。
　　4、睡前消耗部分脂肪
　　为了在肝脏中储存一些糖分，睡前30分到1小时之间喝一杯蜂蜜水。这样做不仅会增加生长激素，也会促进在睡眠中燃烧掉部分脂肪。用热水冲调更易使蜂蜜溶解。
　　5、最晚在临睡2小时前进食
　　如果在睡眠过程中进行消化活动的话，会打破身体的固有节奏。最终激素的平衡被打破新陈代谢降低。然而，像工作结束太晚，不得不很晚吃饭的情况也时有发生。这种情况下，请着重吃易于消化的蔬菜。
　　以上的窍门如何？都是日常生活中很容易做到的事情，困难的无非是“坚持”二字。那么先设想一下自己变得美丽苗条的样子再开始行动吧!(实习编译：张永维
审稿：王欢)
编辑： 许志强
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期待网民朋友们为广东省政府应急办网站的发展建言建策，为广东省应急管理工作建设贡献一份力量。为什么减肥要少吃盐
时间： 15:15:20
健康咨询描述：
前段时间的时候开始，我老婆就开始一直都在减肥，其实我觉得她并不胖，但是她对自己的要求是100斤，现在已经超过了，就一直都在减肥，但是试了很多的办法，都没有效果，都减不下来，后来的时候，我发现有个朋友曾经说过，如果想减肥的话就不能多吃盐。
想得到怎样的帮助：请问减肥的时候为什么要少吃盐？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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医生答案显示区
你好，在饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。
即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也越差。这就是说，少吃盐等于补钙，少吃盐对钙实际起到了“不补之补”的作用。
而每天钙摄入多的人比每天钙摄入少的人减肥更有利 ，希望你能减肥成功。
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