孕期糖妈妈吃水果有技巧
　　{C}{C}{C}导语：{C}{C}{C}吃水果时机：空腹血糖&7.8mmol/L；餐后2小时血糖&10.0mmol/L；吃水果时间：两餐之间；选择水果种类：选择橙子、草莓、苹果、柚子等低糖水果；确定水果重量：每天200克。
　　水果含有丰富的营养成分，如VC、VE、β-胡萝卜素、花青素等，是孕妈妈吸收营养的重要来源，对宝宝的发育有益；另外水果中含有丰富的膳食纤维，还可以改善孕妈妈的肠道菌群环境，防止便秘。
　　五彩缤纷的水果十分诱人，却暗藏“糖衣炮弹”，糖妈妈往往望而却步，甜甜的水果可以吃吗？让专业营养师告诉您吃水果的一些小技巧，既满足了糖妈妈的需要，又不升血糖，一起来看看吧！
　　1：吃水果的时机
　　血糖不特别高，即：空腹血糖&7.8mmol/L、餐后2小时血糖&10.0mmol/L时，可以少量吃水果。如果血糖过高，只能用黄瓜、西红柿代替水果。
　　注：孕期糖妈妈最好将血糖控制在：空腹血糖&5.6mmol/L、餐后2小时血糖&8.5mmol/L。
　　2：吃水果的时间
　　饭后不宜立即吃水果，因为饭后马上吃水果会导致餐后血糖过高；饭前吃水果，同样也会导致餐后血糖过高。
　　专家建议吃水果宜在两餐之间，做加餐食用，这样既可防止餐后血糖过高，又可预防餐前低血糖。一般选择：上午10:00~11:00，下午15:00~16:00，晚上21:00左右。
　　3：选择可吃的水果
　　水果甜度不同，对血糖的影响也不同。选择含糖量低的，升血糖慢的水果食用，既可以补充营养，同时血糖不会波动太大。可以选择樱桃、橙子、李子、鲜桃、梨、草莓、苹果、柚子、巨峰葡萄、猕猴桃等低糖水果。不宜吃芒果、香蕉、红枣、荔枝、山楂等高糖水果。
　　4：吃水果要适可而止
　　孕期妇女膳食宝塔中明确指出，孕妈妈的水果的摄入量是每天200~400g，可以吃两到三种水果。但，糖妈妈最好每天吃200克水果，不要过多。
　　有些糖妈妈不吃主食，特别爱吃水果，有的甚至将水果当饭吃，这些做法都是不科学的。尽管水果的营养很丰富，富含膳食纤维，维生素和矿物质，但是它的营养并不全面，尤其是蛋白质和脂肪含量极少，而脂肪和蛋白质在胎儿的生长发育中是必不可少的。
　　在测定血糖相对平稳安全的前提下，如果糖妈妈想多吃些水果，也绝非不可以。参照食物交换份数表，某天多吃了些水果，可以适当的减少主食。比如说多吃200克低糖水果，可相应减少主食25克，保证总摄入能量不变。但每日吃水果总量不能超过400克（相当于两个苹果大小）。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
北京大学肿瘤医院南院区营养科营养师
33%精品指数怀孕吃什么宝宝聪明 这些食物宝妈一定要吃
　　准妈妈怀孕期间的饮食也会影响宝宝的智力发育，想生个聪明宝宝的孕妇们不妨改变下自己的饮食结构，通过合理的饮食让宝宝更聪明。下面介绍下?
　　含的叶酸食物
　　叶酸是一种水溶性B族维生素，它的作用是预防胎儿出现神经管发育缺陷等病症。要想宝宝聪明，怀孕期间摄入充足的叶酸是关键。孕期叶酸的摄入可以通过吃叶酸补充剂和富含叶酸的食物，其中富含叶酸的食物有深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等;动物的肝脏、肾脏、禽肉等。
　　坚果类食品同样也是补脑食物的佳品，尤其是核桃，含有丰富的营养元素，如100克核桃中含有15~20克的蛋白质、还含有人体所需的钙、铁等微量元素，这些都有很好的健脑作用。此外还有栗子、花生、榛子、瓜子等，孕妇怀孕期间常吃都有利于宝宝变得更聪明。
　　水果中富含各种维生素和矿物质元素，如：维生素C、铁等，这些营养物质对智力发育都有促进作用。因此说怀孕吃什么宝宝聪明，水果可不能错过，孕妇可多吃香蕉、苹果、葡萄、石榴等水果。
　　豆制品
　　豆制品蛋白质含量丰富，是促进宝宝智力发育的良品。尤其四豆浆、豆腐脑等，这些豆制品的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。孕妇怀孕期间常喝豆浆，并与牛奶交替食用，对宝宝的智力发育有很好的帮助。
　　孕妇吃什么对宝宝智力好
　　孕妇吃什么对胎儿智力好?生个聪明宝宝是所有父母的心愿，可怎样才能让宝宝更加聪明过人，饮食是很重要的。孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝智力，因此孕妇全面、均衡的营养搭配，才能吸收各种营养，让宝宝也更加聪明。下面我们就具体了解一下。
　　1、全面原则：人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。
　　2、均衡原则：研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
　　3、自然原则：即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。
　　4、植物性食物功效非凡：研究资料显示：以植物性食物为主的。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
意外怀孕后不想要孩子是什么时候做人流手术比较好呢...
鲍鱼50克，生山楂10个，煨至鲍鱼烂，饮汤食鱼治愈！
大蒜杀菌消炎，但你知道吃烤大蒜后会发生什么吗？孕妇要多吃什么及要禁忌吃什么_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
孕妇要多吃什么及要禁忌吃什么
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩6页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢怀孕期间吃什么让宝宝眼睛又大又亮
本文导读：准妈妈们都想自己的宝宝长的聪明又好看，想要生一个大眼宝宝，在怀孕期间要多补充哪些营养素呢？适宜吃哪些食物呢？
　　准妈妈都希望自己的有一双又大又亮的大，那么准妈妈们在怀孕期间会生出大眼宝宝呢？今天小编就为大家盘点那些能让宝宝眼睛变大的事物，准妈妈们快来一起看看吧！
　　维生素C含量多的：众所周知维生素C是晶体装的重要组成部分之一，因此多补充维生素C对促进的视力发育具有很大的帮助。因此专家建议准妈妈日常一定要多吃些维生素C丰富的食物，像苹果，猕猴桃，草莓，深绿色蔬菜等等都属于维生素C含量丰富的食物。
　　鱼类：鱼类素来对保护大脑内视的发育具有很大的帮助，由其是一些油质鱼类，更能提供神经膜所需要的营养素。同时，从整个大脑发育来说，多吃鱼对促进胎儿的大脑发育也具有很大的帮助，但是生活中有些鱼类是准妈妈不能吃的，如河豚，方头鱼，金枪鱼等等。
　　维生素A含量丰富的食物：众所周知维生素A对保护人体的视力，由其是干眼病具有很大的帮助。像胡萝卜，青椒，橘子等等，这些就属于维生素A含量最为丰富的食物，准妈妈可以适当的多吃点。
　　充足的钙质：可以让宝宝更的成长，并能预防佝偻病，同时研究也表明，充足的钙质，对于宝宝日后的视力发育也具有很大的帮助。
　　花青素：是减少酵素对眼部细胞的破坏的最好营养素之一，因此多吃含花青素的食物，对于保护人的视力，也具有很大的帮助，因此对于准妈妈，或者是儿童平时就要多吃这些含花青素多一点的食物，像花菜，茄子，等都是花青素含量较为丰富的食物之一。
　　蛋白质：蛋白质是人体最不可缺少的一种元素，多吃蛋白质对于促进组织的修补，对于提高细胞的更新也都是具有很大的帮助的，
　　孕妇吃什么对胎儿眼睛好
　　油质鱼类孕妇应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展。
　　含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜孕妇在孕期要多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，防止维生素A、B、E缺乏。尤其是孕早期，妊娠反应剧烈，持续时间比较长，严重的甚至影响进食，所以一定要注意维生素和微量元素的补充，保证胎儿的健康发育。
（责任编辑：周婷）
女性热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行}