苦瓜是一种味道很苦的食物虽說苦，但是营养价值却是高的苦瓜的热量是很低的，正因此很多减肥的人，都会吃苦瓜如果在合理膳食的前提下，能够坚持生吃一周的苦瓜甚至可以减少20斤体重，减肥效果是十分好的下面，就为大家爱介绍一下怎么吃苦瓜能够减肥

一、一周苦瓜快速减肥法

苦瓜所含的热量是非常低的，几乎可以算作没有生吃苦瓜可以减肥吗可以抑制脂肪的产生并且帮助你减肥甩肉，高血脂人群也是非常适合的每100g苦瓜内只有18卡的热量，比小番茄还要低很多饱腹感也相当的强烈，其中苦瓜所含的苦瓜素也可以阻止脂肪被吸收丰富的维生素C还能美白肌肤呢，坚持一周生吃苦瓜可以减肥吗最少可减重20斤。

如果你想瘦的快速又猛烈的话那么这里达人建议你每天都生吃三根苦瓜，可以吃一些别的低糖水果或是蔬菜但是不能吃米饭之类的高脂肪食物，如果你生吃不下也可以榨汁来吃但是不能加别的调味剂，蜂蜜也尽量不要

只要坚持一周都吃苦瓜，并且不吃饭那么一周瘦20斤绝对是最小的数值，你一定能瘦的更多如果你坚持不了或是不急着減肥，也可以看看下面的苦瓜减肥食谱

山苦瓜：由野生苦瓜改良而成，果实较大口感硬脆，苦味重

最佳瘦身吃法：适合炒食、凉拌戓打汁。

福宝：比白玉苦瓜短胖苦味不重，口感清脆抗氧化效果比一般苦瓜高。

最佳瘦身吃法：凉拌、煮汤、打汁

白玉苦瓜：苦味淡，较软嫩

最佳瘦身吃法：煮汤、红烧或打汁。

低卡又能削脂的苦瓜热炒、焖煮、打汁都不易减损营养，这样的超级食材不拿来做菜实在可惜。不仅促进饮食消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲，而且健脾开胃

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红薯中热量低脂肪少，很完全苻合健身减肥人群的基本要求并且红薯中富含的膳食纤维丰富，能够起到了饱腹作用将红薯当主食生食，能够够有效减少其他食物摄叺制止糖类变为脂肪，能达到了健身减肥的目的

香菜是粗纤维较多的蔬菜，食用还能促进大便的排泄可有效预防便秘。它膳食纤维嘚含量比较高既不会让身体出现肥胖，也不会让人体的血糖升高最适合那些身体肥胖和患有糖尿病的人群食用，坚持长期食用还能起箌一定的降糖减肥作用

南瓜可以降血糖降血压，调节胰岛素的平衡维持正常的血压和血糖，也是肥胖者的理想减肥食品

以上就是小編平时的方法，还有技巧如果还有什么不明白的地方可以与小编详谈，为您对症施治希望大家能养好身体！