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跳绳能减肥吗？一天要跳多久才有效。
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跳绳能减肥吗？一天要跳多久才有效。
忘暸メ忘不暸
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医生回复区
&&&&&&我就是在实行这个跳绳减肥啊!
我坚持了一个多月了!
我一天条下,不知道有没有用啊?
&&&&&&应该有效的!
帮助网友：68264称赞：7
&&&&&&运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增
运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益
&&&&&&锻炼就能啊30分钟以后才开始减肥啊所以要坚持
&&&&&&以上是对“跳绳能减肥吗？一天要跳多久才有效。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：338345称赞：1968
&&&&&&当然有效，坚持！
&&&&&&我1年前这个时候是67公斤的，从那时候开始每天坚持1小时的运动，这个运动不一定是很激烈的运动，只要是连续就行了。现在是56公斤。
帮助网友：405
&&&&&&一开始时根据身体素质适量跳，慢慢的个数逐渐增加
&&&&&&你问对人了！呵呵
我推广的简单而且实用的方法：饮食+锻炼
跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常
好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量
,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)为了一次革命胜利，建议饮食上给予兼
顾同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水,可以吃红薯,黄瓜少吃米饭。
好了，一月后照镜子看看自己是不是身段漂亮并健康好多~
&&&&&&以上是对“跳绳能减肥吗？一天要跳多久才有效。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&减肥一定要做大量的运动吗？这种说法其实不是太正确，运动减肥讲究的应该是它的方式。而我们今天要推出的方式真的是在简单不过了，相不相信？餐餐只要３０秒，就可以给您减肥的力量？
现在您不用剧烈运动或节食，只要给自己一分钟不到的时间，配合正确的呼吸方式，就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的喔！
（30秒抑制食欲法）
坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸
深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约５秒
吐气，双手放下，膝盖放平，维持５秒
瞧！够简单吧！这个简单的运动，效果有：抑制食欲，调整骨盆、提臀，让腰椎挺直，真是一举数得，减肥塑身通通兼顾到啰！
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参考价格：暂无报价跳绳可以减肥吗&正确跳绳减肥效果好
&&&&来源：&&&&
原标题：跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好
　　都说运动可以，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。
　　跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
　　如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，力超强。
　　正确的跳绳减肥方法
　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
　　跳绳塑身法
　　跳法：
　　1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
　　2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
　　3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
　　跳跃的速度：
　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
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跳绳减肥法有用吗 网友分享跳绳减肥经验2月瘦20斤
女性想要快速减肥的话，跳绳减肥是一项非常不错的，有很多网友都表示通过跳绳减肥成功的瘦了下来，下面小编要与你分享一位网友的真实跳绳，2个月瘦了20斤，赶紧进来了解下吧！
更多跳绳减肥内容 跳绳,跳绳减肥,坚持跳绳减肥两个月，我瘦了20斤在跳绳减肥期间，我在饮食上没有过多的控制，就是早中吃饱，晚上吃水果或者蔬菜，饮食方面我可以说做的不是很到位，而且经常早饭和午饭都超标，但是这样我反而比较开心，每天都有很大的动力跳绳减肥，总的来说我晚餐吃的还是比较合理，所以成功的瘦了下来。女性想要快速减肥的话，跳绳减肥是一项非常不错的减肥运动，有很多网友都表示通过跳绳减肥成功的瘦了下来，下面小编要与你分享一位网友的真实跳绳减肥经验，2个月瘦了20斤，赶紧进来了解下吧！
更多跳绳减肥内容 跳绳减肥效果,跳绳减肥,运动减肥利用跳绳减肥最大的效果，就是腰围瘦了一圈，而且大腿也变细了很多，尤其是大腿内侧的赘肉，明显少了很多，以前自己的腿可是肉肉的，现在都能摸到肌肉了，腿部变得很紧实，而且腿型也变得直了很多哦！女性想要快速减肥的话，跳绳减肥是一项非常不错的减肥运动，有很多网友都表示通过跳绳减肥成功的瘦了下来，下面小编要与你分享一位网友的真实跳绳减肥经验，2个月瘦了20斤，赶紧进来了解下吧！
更多跳绳减肥内容 跳绳减肥效果,跳绳减肥,运动减肥减肥需要良好的心态，以前我也试过通过吃减肥药减肥，但是复胖的太快们，而且身体很受影响，以前因为身材自卑很少和男生接触，但是自从跳绳减肥后，心态就变得很健康，即使中途还是没完全瘦下来，但是心理却变得健康许多了。女性想要快速减肥的话，跳绳减肥是一项非常不错的减肥运动，有很多网友都表示通过跳绳减肥成功的瘦了下来，下面小编要与你分享一位网友的真实跳绳减肥经验，2个月瘦了20斤，赶紧进来了解下吧！
更多跳绳减肥内容 跳绳减肥效果,跳绳减肥,运动减肥利用跳绳减肥最害怕的就是枯燥，我每次都是连续跳100次之后就去看一下电视，而且我喜欢一边和人聊天一边跳绳，40分钟很快就过去了，跳完了之后扭一下腰，做几个深蹲动作，再踢腿，这样可以防止小腿长肌肉的现象发生。
栏目相关内容跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.
跳绳每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助.采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多.
注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少.
1.平稳,有节奏的呼吸
2.身体上部保持平衡,不要左右摆动
3.人体要放松,动作要协调.
4.开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳.
5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了.
跳绳减肥运动量控制
初练者：每天60- 100跳.分2- 3次,间隔1分钟.
正常：每天400- 500次.分2次,间隔1分钟.
跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可.
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡.
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力.
4.身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2&3分钟就要休息一下.
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳.假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法.
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方,正常值在20&25之间,超过 25属于过重,而30以上则属肥胖.
跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果.
每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类.相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益.
跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的.特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象.
最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳.每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快.
跳绳时间长短因人而异.需要注意的是如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负.如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜.具体运动量根据个人体力以及需要量而定.千万别强迫自己一定要达到什么标准.
跳绳并不是运动的时间越久,它的减肥效果就越好,掌握一个恰当的时间和恰当运动强度和数量,才是最有效果的.
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱,跳绳30&40分能消耗300千卡热量.通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间.
绳减肥是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适,穿着的鞋子要质地软和厚实!跳绳的场地和空间一定要宽敞,足够绳子挥动.
跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满.
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤.
2．绳子软硬、粗细适中.初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳.
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏.
4．跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤.
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落.同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤.
跳绳减肥运动量
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3&4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量.
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多.要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节.
最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样.
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