胖瘦之间就差了代谢力 7tips提高新陈代谢变瘦子_兰亭立瘦吧_百度贴吧
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胖瘦之间就差了代谢力 7tips提高新陈代谢变瘦子
新陈代谢是决定胖瘦的重要原因,有些人吃肉吃淀粉吃零食都看起来都比自己瘦,而自己天天节食天天运动,看起来却更胖,而你们之间差得最多的就是新陈代谢的速率,代谢高又被俗称易瘦体质,代谢低自然喝水都长胖咯,关于新陈代谢的一些小疑问,这篇文章为你一一解答,提高代谢不用节食你也可以瘦成闪电。　　什么是新陈代谢？　　新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种类型的热量，并不断在你的细胞中发生代谢。代谢反应掌管你身体的一切：心跳、血液循环、食物消耗。新陈代谢和肥膘谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。当食物稀缺的时候，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。　　代谢一慢毁终身是真的吗？　　两个人摄入热量相同的食物，所谓新陈代谢快的人会将热量合理利用，而其他人的新陈代谢则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。所谓的新陈代谢缓慢其实并不慢，只是你和别人使用到的热量不同。　到底是什么决定了新陈代谢速度？　　我们可以怪遗传的不公平。基因的突变会导致体重超标的人比他们苗条的同胞更容易感到饥饿，并更缓慢燃烧热量。早期饮食习惯也非常重要。但是无论是过快是过慢，你的新陈代谢有可能已经是最适合你自己的了。　女性的新陈代谢一定比男性慢？　　是，许多女性的新陈代谢比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陈代谢率要比肌肉低，这就导致了女性新陈代谢缓慢。但是，一个肌肉发达的女性和一个肌肉发达的男性新陈代谢的速率是相同的。　新陈代谢是我们可以改变的吗？　　是的。尽管人们经常认为新陈代谢是一个总体的过程，但是事实上新陈代谢有三种不同的过程，分为“静止代谢”、“活性代谢”和“膳食性产热”。其中静止代谢是不可以改变的，活性代谢和膳食性产热是可以改变的。活性代谢的速率通常是由运动的多少来决定的。膳食性产热通俗点来讲就是你吸收、消化食物时所燃烧的卡路里。　7步提升代谢实战攻略　　1、莫晨练，晚起床　　清早，静止代谢会处于最低的水平。所以，如果你想减肥，晨练不是一个好办法。睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。　2、把锻炼分成几个小段进行　　长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动，以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量。想减肥？那就把锻炼分成几个小的部分进行，增加锻炼的次数。这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲。或者可以使燃烧完的卡路里达到最大化。　3、油炸食物和甜食可以一起玩耍　　如果你长期摄入过多的高碳水化合物或者高热量的食物，你的新陈代谢系统会自动的把多余的能量转化为脂肪。而一旦这种储存模式处于一种高水平状态，身体就开始进入酶抑制处理状态。通常机体会把脂肪和碳水化合物转化为能量，但是酶会抑制这一程序的进行。相对的，酶会把更多的能量转化成脂肪贮存起来。　4、切莫暴饮暴食　　在自助餐中吃多了？那么你要改变你当天的生活规律了。英国巴斯大学2013年的研究表明，当你某天比平时多摄入75%的食物时，你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定。　5、肉不能多，也不能少　　相比于其他类型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促进新陈代谢。但是Robert认为这样会带来问题，折中的办法是：几乎每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身体代谢每种营养物会有些许的不同，当你三种营养物同时摄入时，你的新陈代谢会选择最优化的方式去处理。　6、好消息！别忘了吃零食　　零食并不是让你变胖的罪魁祸首，不正确地吃零食才是。你反而应该对正餐与正餐之间的长时间等待说“不”。所有的这些都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿。少食多餐也能起到这样的作用。　　7、要和苏打水绝交　　如果你每天每一顿饭都要喝苏打水，那么在接下来的十年里，你比别人多65%的超重可能性。其中一个可能的原因是：关于人造甜味剂的最新研究表明，每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。　新陈代谢公式女性新陈代谢率= 655+（4.35x体重）+（4.7x身高）-（4.7x年龄）　　上面的公式能够计算出女性的新陈代谢率或者基础代谢率——当你什么都不干，只是慵懒地过完一天时，保证身体正常工作而需要最少的卡路里。女性平均的新陈代谢率是1500卡路里/天。如果你的数值低于1500，那么你就处于代谢缓慢的状态。牢记：如果你的肌肉比重多，你的新陈代谢率可能会高于计算结果。
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保存至快速回贴胖到父母不认识！大学男生一学期胖30斤|宅男|肥胖_新浪新闻
　　原标题：长沙一男生上大学当宅男一学期胖30斤 父母相见不相识
　　胖，这几乎是所有人都避之不及的话题，没什么比喝水都长肉更伤感了，分分钟都想把身上多余的肉肉扔掉。然而，胖也是门学问，五花八门，想要瘦，还得先正视你身上的肉，找对门路才能对症下药。
　　华声在线10月26日讯（潇湘晨报记者 王诗颖）一学期没见面，再见到儿子李勋（化名）时，父母差点没认出来，原本身材还算匀称的儿子怎么变“圆”了。带着儿子来到长沙市中心医院检查后发现，这是单纯性肥胖。
　　李勋是长沙人，不到170cm的个头，120斤的体重，整个人看上去还算清爽干净，去年到衡阳开始了大学生活。突然离开了父母的监督，宅男李勋平时除了上课，其余时间都呆在宿舍里打游戏吃零食，猪脚和汉堡都是他的最爱，“最多一天可以吃三四个汉堡”。
　　随着体重的慢慢增长，李勋发现自己的身体也开始发生了些变化，以前睡觉从不打呼噜，上了大学后开始打呼噜了，睡眠质量下降，身体也没有以前健康了。
　　放假回到家，李勋从原本的120斤长到了150斤。家长带着他来到长沙市中心医院肥胖门诊检查，心血管正常，但已经到了糖尿病前期，如果继续发胖下去很可能患上糖尿病，检查后判定为单纯性肥胖。
　　通过对李勋检查，医师为其量身制定了健康的减肥方案，从饮食的搭配到运动的时间，几个月后，李勋再次来到医院复查，已经减去了10多斤。
　　你的吃货本性由下丘脑决定
　　为什么我们会想吃东西呢？邵挥戈介绍，吃的多不多，食欲好不好，其实和下丘脑的摄食中枢有关。
　　有人说，吃了美食自己会感到兴奋和快乐，但这可能并不是美食带给我们的感受，而是摄食中枢在调节我们的摄食行为。人体会通过饥饿感、视觉和嗅觉的感受，将信息传到下丘脑，并作用到摄食中枢，摄食中枢再来调节我们的摄食行为，让我们看到就想要吃东西。所以不少减肥药就是利用这样的原理来抑制食欲。
　　过劳肥跟幸福肥？这些都是真的
　　不少市民抱怨，刚进单位时还是身材姣好，可工作几年后，肚子和屁股都变大了，网友开玩笑地将这种长胖的原因称为过劳肥。
　　邵挥戈介绍，过劳肥真的存在，而它主要发胖的原因也和能量的利用以及身体代谢有关。长期的工作压力过大，睡眠时间减少，使得新陈代谢的速度降低，不易消化，脂肪就会囤积在体内，而工作时间长导致运动量不足，也重要原因之一。
　　英国一项调查显示，幸福肥确有其事，恋爱中的情侣平均一年增重约1.8公斤。而且，这种发福多数以女性为主导。英国《每日邮报》援引Forzadiet高管李·史密斯的话报道，一般恋爱3年后人会陷入“舒适区”，导致发福。让人稍感安慰的是，体重上的这种激变通常不会发生在蜜月期。
　　瘦身方式
　　20到30分钟有氧运动
　　对于减肥这件事，大部分人都不满足于定个小目标，而是霸气地立志一个月瘦20斤，或是半年瘦到90斤，于是一开始疯狂减肥，可一个星期不到就选择放弃。
　　邵挥戈介绍，除了有高血压、糖尿病、心血管疾病的肥胖患者可能需要在短期内减肥外，其他的肥胖人群都不建议减肥时间太短。
　　当然，减肥也不能一味地少吃东西，还要维持各项营养的稳定，但不要摄入过多卡路里，通常按照每公斤体重摄入25到39千卡的卡路里。
　　运动方面不宜过量，这样可能造成膝盖等关节的损耗，建议最好是20到30分钟的有氧运动为好。贵在坚持，一两个月的减肥并不会达到理想的效果。
　　单纯性肥胖：传说中的“白胖子”
　　长沙市中心医院内分泌科主任邵挥戈介绍，肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖，而李勋就是典型的单纯性肥胖。
　　不少网友调侃道：“难道我的肥胖不‘单纯’？”那么单纯性肥胖到底是什么意思呢，邵挥戈介绍，单纯性肥胖主要是遗传因素或是由于摄入的能量超过了消耗的能量引起的，这类患者身体上并没有内分泌紊乱或是其他的疾病出现，看起来气色还不错，也就是俗称的“白白胖胖”。
　　而这种单纯性肥胖的减肥也比较简单，只需均衡饮食、加强运动等，一般情况下，不需要特别的药物干预。
　　而继发性肥胖则是由于某种疾病引起的肥胖，主要是通过治疗疾病来消除肥胖，运动及控制饮食的减肥方法都不管用。
责任编辑：张小雅
得利益保住了，但出租车市场供需矛盾却日益加深，“打车难”堪比“看病难”，司机服务质量也每况日下。
按照我们前面讲的行业规律，房地产行业实际上还处在盛夏，将来的路还很长，我们的好日子也才刚刚开始。
有良知的人做出错误的选择，却不能无耻到底，这或许是吴梅村一生最大的悲哀。
在工作中不积极，但老宋在任何场合都喜欢发言。局里的大会小会，无论什么内容，他都要讲上几句。推荐到广播
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如何加快新陈代谢，不吃药，不运动
天下我最狂
来自：北京市 北京 浏览 990 次
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病情分析： 你好！从你的生活方式和认识分析，你很难减肥的，增加热能消耗代谢增快只能加强运动。肥胖的原因主要与你的生活方式和饮食习惯和结构等有关建议改变饮食习惯和结构，起码不要进食零食，尤其是夜间晚饭后，多吃素食，坚持每天适当活动如散步羽毛球等
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病情分析：
你好，要有正确的意识对待身体，通过饮食的控制，可以提高自己其他方面的兴趣来转移食欲。合理饮食是拥有健康身体的根本。如果确实运动觉得坚持不下去，可以通过针灸的方法达到局部减肥的目的。
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病情分析：
你的年纪应该正好处于青春期这个时候的代谢本身就是快的，不过有些小孩子因为吃的比较多再加上不运动这个肥胖也是会有的。像你们这个年纪一般都是在学校长期坐着不运动才造成的肥胖，想要减肥必须要适当运动，这个嫌辛苦肯定是不行的。还有减肥是个长期坚持的工作，并且需要结合适当减少饮食。
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病情分析：
健康指导：你好，你的缺点实在是太多了，不想运动还想吃很多，又想减肥哪有这样的好事，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，包括肯德基、麦当劳、甜饮料，以薯类和粗粮代替一部分的主食，同时每天坚持运动至少30分钟以上
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