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女人更年期吃什么好？多吃3种补肾食物
女人更年期吃什么好？大部分女性的更年期综合症是由肾气亏虚所致，想要缓解更年期、烦躁、头晕、等不适，先补肾气。更年期吃什么好？女人更年期综合症主要由肾气亏虚所致。进入更年期后，女性就容易出现情绪烦躁、易怒、头晕、耳鸣、、失眠、心悸等更年期综合症。而女人会导致各种更年期不适症状加剧，所以需依照或肾阳虚情况进行补肾。中医师建议：更年期女性，冬天进补宜以补肾为主，且药膳中可加入100克腰果共炖，提升补肾效果。女人更年期要补肾！腰果是入肾的“引经药”，可提升其他药材的入肾效果，药膳中加入腰果共煮增添养生的功效。中年女性步入45岁后，身体因女性雌激素减少，月经有周期延迟、量减少的情况，慢慢步入更年期的老化阶段，身体和心理也会因法适应荷尔蒙的波动，出现短暂性或长期的更年期不适。而以中医理论来说，更年期的诸多症状，包括情绪暴躁、失眠、心悸、、频尿、、面潮红等，都是因肾气虚损、、阴阳失调所致。冬季好发更年期症候群 补肾药膳顾身体冬季日照短、气温低寒，部分对天气感受特别敏感的更年期女性，容易因手脚冰冷、畏寒怕冷而引发生理和心理的不适。正值补冬旺季，更年期女性进补时可多使用补肾药材，有助于缓解因月经变化所引起的更年期不适症状，提振精神和活力。更年期或中老年女性补冬时，建议可用菇菌类或鸡只当主要食材，具有滋补的作用。中药材则可使用玄参3钱、玉竹3钱、红枣5颗、黑枣5颗做为基本处方，滋阴补肾，增加精力和活力，改善睡不好等症状。栗子腰果入膳食 补肾又强腰女性步入45岁后，雌激素开始减少，逐渐出现身体机能老化，以及更年期情绪调适的障碍。中医师建议：炖煮补品时，最好放入100克的腰果一起炖煮，但不一定要全吃完。腰果和栗子都是入肾的“引经药”，可提升药材的补肾功效，但腰果的入肾效果比栗子更强，更适合更年期女性。栗子适合20至40岁的女性。此外，药膳中也可加入1两桂圆，帮助安神补血。每天一匙黑芝麻粉 50女人美如花除药膳之外，黑芝麻也是不错的补肾食材。黑芝麻是坚果类中的唯一低GI食物，且是中医理论中的入肾最佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于稳定血糖、预防慢性病、养颜美容，并让头发变漆黑。黑芝麻的GI值低，可帮助控制血糖，且具有入肾养生的作用。但是，黑芝麻需长期服用才能见到保健效果，连续吃1年，可稳定控制血糖，不会时常感觉饥饿，以免过度摄取而导致肥胖；连续吃2年，可感觉皮肤变光滑、细致；发为血之余，若要吃黑芝麻养黑发，则需连续吃3年。男性也有更年期 补肾补气要吃人参男性步入老年也有更年期症候群，但因其症状不明显，常临床上难以精准判断。更年期男性较常出现的症状是疲劳、凡事不感兴趣，冬天可用补肾药膳调养和改善。更年期男性的补肾药膳，药材包括枸杞子5钱、补肾火的故纸花0.5钱、入肾的山药500公克、补肾阴的的山茱臾1钱，以及补气的人参1片。值得注意的是，枸杞子会升高血糖，糖尿病患者应删减不用；若感觉有口干舌燥者，人参需用黄耆3钱取代。推荐3款冬季补肾食疗方：1、冬虫夏草炖母鸡准备母鸡1只、冬虫夏草10克。先把母鸡去内脏、洗净，用沸水热烫一下。把母鸡与冬虫夏草一同放入锅中，加适量清水，以慢火炖一个半小时，再加入食盐即可。说明：每天饮用1次，连续3到4天。有助补肾填精、温阳益气。2、羊肉汤准备羊肉250克、仙灵脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放锅中，加入适量清水，用慢火炖把羊肉炖烂即可。说明：每天饮用1次，具有温肾助阳功效。3、枣仁百合汤准备枣仁15克、鲜百合50克。先用清水把鲜百合浸泡1晚。枣仁加水煎成药汁，隔渣取汁，然后把百合加入枣仁汁中，一同煮至百合熟后即可。说明：每天服用一次，喝汤吃百合，有助安心宁神、清热滋阴。
（责任编辑：吴燕 ）
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副主任医师
擅长：糖尿病、肥胖营养治疗；孕妇、营养不良饮食指导。
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擅长：糖尿病(包括妊娠糖尿病)冠心病、肥胖、骨质疏松等慢性病的饮食防治及营养不良、亚健康的营养治疗
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