大学生体质健康评价与健身运动处方系统的设计_石颖颖_百度文库
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大学生体质健康评价与健身运动处方系统的设计_石颖颖|
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10“体质锻炼”与“体质健康管理”-4
其实，肌肉不单单只是对人体内的激素产生影响；第三章“体质锻炼”中的“有氧运动”；第一节有氧运动的特点；大家参加有氧运动的请举手，还真不错，什么叫有氧运；
其实，肌肉不单单只是对人体内的激素产生影响。今天的第三个内容就是要在座的各位领导在今天晚上回去洗澡的时候在自己的腿上找一找，看自己有没有静脉曲张，静脉曲张非常简单，从右腿先找，那么这里头看到的就是静脉曲张，在座的女性朋友没有，但是你们可以看到这种小血管，这种小血管非常可怕，大家看这个，都已经成疙瘩连成片了。这种小血管在我们的脚踝，大腿的内侧是非常多，那么这种血管拿手一捋，就没有了，手一松就出现，这就是小的静脉曲张。大的静脉曲张和小的静脉曲张都预示着你的血管功能在下降。得了静脉曲张我没有办法世界上也没有办法，这是人共有的一种病。我告诉在座的各位，静脉曲张这个杀手真的非常可怕，这里包括我们的心脏血栓，脑血栓和肺血栓，尤其是死于肺部血栓的比例非常的高。最近我经常给企业家讲课，引起的反响非常大，现在很多的企业家由于商务繁忙需要长途飞行，回来后觉得身体不适，气堵，然后去医院去检查，最后一检查是肺血栓，所以肺血栓只要一检查出来，基本上就是活不成了，杀伤力极其可怕。那么什么人容易高发这种肺血栓呢？就是长时间坐在椅子上的人。大家坐在一把椅子上，你想一下你一天要坐多长时间？那么下肢的血液流动就很困难，加上静脉曲张，血液在血管里是应该流动的，而长时间的不流动如同饮料长时间的存放，底下有一层絮状的东西，血液也是一样，就形成血栓，那么怎么办？这个时候的方法就是从现在开始欺负自己的两条腿，这是我们的动脉血管，动脉血管在肌肉当中，肌肉会收缩，动脉血管受到挤压，那么静脉血管的血液流量也就加大，这种方法是有效的。就如同爬楼，就这一步，肌肉是把我们的人体拽起来，瞬间按摩一次血管，这条腿由于你上来一放松，血液就冲上去了，你一节一节的上楼，这个时候，相当于血管按摩。所以大家必须接受两条腿的运动。所以我们在1997年的时候和北京市当时体育局的张丽华局长在报纸上提出了“三能三不”即能走的，不骑车；能爬楼的不乘电梯；能骑车的不开车。我们做有效的运动会防止血管问题的产生。大家看到还有一个问题，我们今天在座的一些人需要活血化淤了，在这里我给大家举个例子，有一次我在马路边上等车，看到旁边站了一个大小伙子，胳膊摔折了，夹着个板子，我看到那手是紫黑色的，我就问他胳膊伤了多久，他告诉我四个月了，我说你真是开玩笑，就你这手，一个月，夹板拿掉，该做什么做什么去，怎么到四个月还是紫黑色呢？他说我有什么办法呢？看遍了也不见好，后来我说我教你一个方法一个星期让你好了，他说我怎么相信你啊我不认识你啊，我说看到没这是我办公室，他说那好吧我就相信你吧，于是我就教他一个方法并告诉他如果一个星期好了的话让他来找我，我肯定在。结果一个星期后他真的来了，绷带去了，夹板也拿掉了。想想，我教了他一个什么样的运动，很多人说是不是教抓，肯定他的手做不了动作，当时我是这么说的，我说胳膊折了，腿没折，那就去跑步，一星期以后来找我看看怎么样，而他一开始跑步的时候他就觉得手奇痒无比，然后瞧着那颜色一天天的变，手变红了，我说你的早就应该去做。为什么我让他去跑步？非常简单，惟独这些运动是全身的，全身血管开放，跑步的时候，血液量加大，那么全身血液大循环的结果是什么？是局部化淤。说到现在，请大家把手举起来，我看看到底谁需要化淤了？（看某一个听众的手并做评论，听不清楚录音不清晰，听众在互相讨论） 其实我说的是什么意思呢？我们的手纹线，打开来一定不是巧克力色，如果你要是放平了以后，这些手纹线非常清晰，如果是黑色、紫红色，那么你的血粘稠了，我一定要大家去锻炼，我们的手伸出来真的有这些现象，那么这个活血化淤的结果是这样：凡是面色暗淡，疲惫，肌肉酸痛，精神不足需要活血化淤，活血化淤最简单的办法----跑步，慢跑，其实看完这个之后呢，肌肉的问题不是小问题，而是非常的大。我最近全是给医生讲课，我在各大医院讲课，洪照光教授，今天早上我们还在一起开会，他说，听了你的课的时候，你通盘都在讲肌肉，咱们中国一个非常著名的医学专家说我们中国的医学把肌肉给忘了，肌肉真的很神奇，后面我们要讲很多这方面的内容。 第三章 “体质锻炼” 中的“有氧运动”第一节 有氧运动的特点 大家参加有氧运动的请举手，还真不错，什么叫有氧运动，下面我来告诉大家什么是有氧运动，先问个问题，一星期打两到三次乒乓球、羽毛球、网球的请举手，好，我们一定告诉您那不是有氧运动，我还是说个实际的例子吧，咱们国家体育总局体科所有个叫李利岩的，43岁，去年10月在台湾讲学时大叫一声“疼”倒在讲台上，心血管破裂，当场死亡，时年43岁。这个人就是一直研究我们国家知识分子为什么一直早亡的，他也走在了这条路上了，才43岁。他之前呢就是严重高血压，其实那天大叫一声疼，是因为心脏破裂，这个人每周打三次乒乓球，每次两个小时，打的非常好。所以我告诉大家打乒乓球打羽毛球真的是使用身体而不是锻炼，一定不要把这个当作是锻炼，为什么？是因为我们在打乒乓球、羽毛球、网球、打篮球、踢足球这些运动时我们的心率和行为模式始终都是在变化着的，是一个不规则的变化，那么这种不规则的变化对于我们心血管的锻炼价值很低，那么什么样的锻炼对我们的心血管价值高呢？用一个速度骑车，用一个速度跑步，爬山，爬楼，游泳，走路等等，用一个速度维持一段时间，这就叫做有氧运动。例如慢跑，我跑半个小时，那就叫做有氧运动。我跑10个100米，那就不叫有氧运动，慢慢的爬楼，爬山，这叫有氧运动，骑车，咱们在北京马路上骑车的没有任何锻炼价值。为什么？它是省力，中国人骑自行车是代步工具，是为了省力。 看到这个时候，骑这种健身车，跑步、跳操、游泳，走，爬山，爬楼等等这些运动就叫做有氧运动。那么有氧运动对于我们的健康会带来什么样的影响，这就是我今天要讲给大家的第一件事情，使我们的血液健康，刚才我说了，活血化淤，我们的手纹线凡是手纹线特别黑，说明你的红血球一定会出现这样的问题，看着，就是这个，粘在一起的这个疙瘩，那么下面我让这些血流动起来，能看见什么样的东西在血液中出现吗？一个大球似的，这是一个大血管，好，看这，这是一个中等血管，上边的是我们最细的血管，最细的毛细血管只能让红血球排队一个一个地通过，这就是我们的毛细血管，那么如果我们的毛细血管只能容忍红血球排队通过，那么这个时候，大家看这个，这个大疙瘩会怎么样？会过不去，人的毛细血管到底有多细，是我们头发的1/10，肉眼无法判别。一个人的毛细血管连起来有多长？绕地球三圈。毛细血管这么细，如果我们的红血球都是粘在一起的，那么这就是我们过去所说的血粘，我经常在小汤山看到一些领导片子，我都快晕过去了，那红血球长的七扭八歪的，而那些年轻人的却是漂亮极了。这也是当前非常大的一个问题。好，下面我们来看这个，有效的提高红血球质量，只有靠运动。来，看这个，跑步最好，行走，站，躺着越来越糟糕。那么实际上我们每天坐着的时间有多长？这就使的你的血液的质量在下降，红血球质量在下降。红血球质量下降就会立刻导致缺氧，那么现在我们身体上所出现的症状第一个就是：血黏稠。血黏稠常见的结果就是手脚冰凉。再就是累，很多人往那一坐，眼皮就睁不开了，哈欠一个接着一个打，这个时候你真的不是缺觉，我告诉你是红血球缺氧。还有一个就是女同志的睡眠质量不高，你你们的睡眠质量不高并不是你们睡不着，而是三、四点就醒了，醒的特别的早，对吧？一个女同志要是三、四点醒来睁着大眼睛到天亮那很麻烦，想睡睡不着，满脑子过电影，想事情，心烦意乱，早上起来昏昏沉沉，其实告诉大家特别简单，你们每天要坚持一项运动，那么这种睡眠质量马上就从你的身边消失了，每天晚上临睡前做半个小时这样的运动，这个时候呢就会有效的改善睡眠质量。所以现在节假日全国有很多人专门到北京来见我，干什么？解决他们的问题，我开的是印度处包含各类专业文献、中学教育、幼儿教育、小学教育、文学作品欣赏、外语学习资料、行业资料、各类资格考试、10“体质锻炼”与“体质健康管理”等内容。　
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邓氏八段锦，为体质弱者打开健康之门
养生馆&&& 八段锦是古代导引功法的一个重要分支，它起源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。到了现代，中医大家邓铁涛教授又对其进行归纳整理，使之臻于完善，成为在养生界中广为流传的养生功法。&&& 顾名思义，八段锦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于强身。正如邓老所说：& “八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。”下面，我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法。&&& 第一段：双手托天理三焦&&& 【起势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。&&& 【动作】&&& 1．两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。&&& 2．两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。&&& 3．如此反复l6～20遍，使呼气吸气均匀。&&& 十指松开，两臂由身前移垂于两侧。&&& 第二段：左右开弓似射雕&&& 【起势】自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯曲，余下手指紧握。&&& 【动作】&&& 1．左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势。&&& 2．两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左右手指姿势相反，同时呼气。&&& 3．右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。&&& 4．如此左右轮流进行开弓16～20次。&&& 【收势】还原预备姿势。
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健康咨询描述：
儿子从小就体质弱，经常生病，所以上了幼儿园后也老是请假，真担心上小学后如果还这样，会影响到学习，所以现在想好好的增强他的体质，听说运动锻炼对增强体质效果不错，尤其是男孩子，所以想让他一直多运动锻炼，请问适合做什么运动呢？
想得到怎样的帮助：体质弱的孩子可以做什么运动锻炼？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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你好，可以让孩子练习武术，也可以练习其他的适合儿童的体育项目，如舞蹈、户外活动等.另外孩子体质弱的话，一般是吃得比较少，营养跟不上，建议可以多补充一下维生素，注意饮食调理。
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你好，体质弱的男孩可以每天早上跑一小时的步，和做一些俯卧撑，仰卧起坐就行，但是最重要的是每天的量必须在增加。而且要坚持，如果是个子比较矮小，想长个子的话，最好就是打篮球。
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