高中生如何长高？
高中生如何长高？
09-01-22 & 发布
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。研究表明，矮身材的人生长激素（HGH）偏低。有的研究机构使用GH促进身高，肌肉注射，2—10年，身高增加5厘米。但人类生长激素原料难得，且价格昂贵，治疗结束大约花费近10万元，非一般家庭所能承受。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。所谓“增高器”还未得到疗效确切的证明，不要轻信。 在人的一生中，有两个快速生长发展时期，第一个时期在婴儿期(1—2岁)，第二期为 青春期。青春期，女孩一般从9—11岁开始，比男孩早二年。青春期年龄段，世界卫生组织规定为10-20岁。青春期身高每年增加6～8厘米，少数人长得快的可达10～12厘米，形成了第二个生长高峰。以后，过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止增长，再也不可能增高了。 人体的长高，是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的增长。 组织学家认为，人体的长高关键在于长骨的增长(见图)。长骨的两端骨骺和骨骺板与骨的生长或骨长轴的增长或身高的进展关系极为密切。软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行。骨骼内的骨化不断地向干骺方向延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。 一旦当骨骺的骨化完成以后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，自此以后，人再也不可能长高了。 因此，在X线诊断时，发现如其骨骺线业已形成的人，一般不可能有再长高的希望了。您可以上医院拍一张骨骺线的X光片，请医生看一下您的骨骺线是否闭合，如果已经闭合，一般来讲就是不能再长高. 一、长高的基础阶段 1—9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。 二、长高的突增阶段 10—16岁是孩子发育期。身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。 三、长高的最后冲刺创段 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2—3厘米的长高潜力，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费。 279》能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 近半个多世纪以来，由于整个世界经济的发展，人群营养普遍改善，使少年儿童体格的增长逐年提高，青春期到来逐步提前。中国的情况与欧美及其它亚洲国家一致。例如广东地区80年代与50年代比较，7至18岁的青少年，男孩身高增长了8．74厘米，体重增加5．38公斤；女孩则增高6．81厘米，体重增加4公斤。女孩的月经初潮年龄每10年平均提前4个月。这些客观事实理所当然地使近年来青少年以及父母们对身高的要求比以前提高了。 但是，时代的趋势以及人们的主观愿望的提高，能否赋予每位淑女高挑的身材？能否令每个小伙子都成为七尺男儿呢？又如何实现这一愿望呢？在此给少男少女提点建议。 人生的里程碑 通常，当少年们发现了第一个发育性征时，都会意识到自己开始向童年告别了。是的，青春期的开始意味着孩子开始变为成人。其&变&由内分泌系统统辖，使生长加速，体态一改童年稚态，心理上逐步成熟，逐渐向成人体格、体态转变。就身材而言，青春期的生长至关重要，成人期总身高的15～18％来自青春期的生长。 青春中期的身高突增 青春期的生长加速发生在青春中期，女孩发生在乳房发育后半年至一年左右，男孩则发生在变声前。在未发育时身高增长速度约为每年5厘米，而身高突增期每年可达8至11厘米，历时约一年左右。身高突增的&催化剂&主要是两大内分泌激素——生长激素和性激素，此外甲状腺素等激素也参予其中。有这些激素正常分泌是前提，但要有满意的生长还有赖于激素分泌的量和时间上的协调性相配合。青春中期性激素量显著高于儿童期，但又低于成人期，此量是对生长促进的最佳量，与生长激素可成最佳配合。身高突增的幅度与其持续时间对成人期身高有重要影响，除激素外，此期内营养不良或疾病等不利因素也可使最终身高受到影响。 青春后期的生长减速 有人说当女孩月经初潮出现或男孩变声之后就不会再长高了，这是误解。续青春中期突增后，性腺（卵巢或睾丸）进一步发育，分泌比中期明显增多的性激素，使前述的性激素和生长激素的协调配合开始消失，使生长减速。同时，高水平的性激素加速骨成熟，使骨骺（骨的生长区）开始融合，当骨骺和骨干完全融合后则生长停止。女孩一般在18岁时几乎停止生长，而男孩则可迟2年左右。女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5～10厘米。所以在青春期女孩平均可长25厘米，男孩长30厘米。但是这只是个平均数，除了受遗传和疾病因素影响外，环境因素如生活习惯、营养等均可对青春期生长速度和持续高速生长时间产生影响而使最终身高改变。 几点忠告和建议 一、父母的责任 成人期的身高45％至50％在2岁时长就，2岁后至青春期长32～40％，青春期长15～18％。青春期开始时的正常基础身高有赖于父母对孩子自幼的观察，发现不正常生长趋势要及时纠正。 二、充足的睡眠 生长激素在入睡后分泌的量显著高于醒来时，而青春早期及中期的前阶段，性激素分泌也以夜间分泌为主，所以充足的睡眠有助青春期高速生长。 三、运动可促进生长 运动能刺激生长激素的分泌。众多研究观察发现少年的身高与运动量有关，少运动者的生长速度低。笔者对性早熟患儿观察发现，运动可显著增加其生长速度（即使在初潮出现后亦然），同时能增加身高突增的持续时间，这对正常发育者也同样适合。 四、饮食平衡 不盲目节食也不放纵饮食，消瘦和肥胖均有碍生长。女孩常为了苗条而盲目节食，学生不吃早餐或少吃，均可引起营养不良，摄入不足使体细胞蛋白质自身消耗。蛋白质是人体重要的构成物质，不足时生长减速甚至停止。营养不良还通过对内分泌的影响干扰生长，包括使肝合成的生长素介质减少，此介质是生长激素赖以发挥增高作用的基矗此外，营养不良时经大脑对甲状腺素分泌调节产生影响，使甲状腺素分泌减少，使生长减速。反之，放纵饮食引起肥胖也可使月经初潮提前而使生长减速提早到来而影响最终身高。 五、不抽烟及饮酒 烟和酒可通过对中枢神经系统的影响而干扰内分泌激素的正常平衡调节，影响生长。 六、乱投&增高&和&肌肉强壮&剂有害 正常青春期增高有赖自身内分泌平衡调节，没有内分泌缺陷的正常人无需额外补充&增高&药物，补亦无用。确矮小者应就医检查原因，在内分泌专科医生指导下治疗。最忌的是盲目地按广告&对号入座&，乱投一些不明成分的&保健&、&增高&饮品，这对生长发育并无帮助。如男孩为了&健美&乱投&肌肉强壮剂&，这些药应用不当会使骨骺加速融合，导致矮身材，所以切勿尝试！
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经常运动合理饮食保持健康的心态。OK
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通过体育锻炼还会增加身高。
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经常锻炼   比如：跳    跑   一些球类运动   篮球比较好（跑  跳  反应  身体平衡)       吃一些高钙物质   不仅仅是肉类  也应该吃一些蔬菜水果      早上最好饭后吃一些水果
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最有效的增高药一一选金福阳生长胶囊详情点击金福阳生长胶囊官方网址：最有效的增高药一一选金福阳生长胶囊最有效的增高药？最有效的增高药一一选金福阳生长胶囊，是采用英国皇家生命科学院的最新科研成果，结合中国中医药治疗理念，从20多味中草药中提取FV活性因子（助长生物素）有机组合了人体长高所必需的营养元素，促进人体整个内分泌系统的代谢功能，快速激活脑垂体分泌大量的生长素，直接促进对四肢和椎骨、骨骺软骨生长代谢，让四肢骨细胞、椎骨细胞、骨骺软骨细胞迅速增殖，同时能增强营养的吸收，使骨骼细胞代谢分裂加快，始终处于激进状态，延缓骨骺的闭合时间，从而最大限度地调动身体长高的潜能，从根本上治疗各种原因引起的身材矮小患者，让身体安全健康长高。上市五年来，被广大身材矮小的朋友誉为最好增高产品金福阳生长胶囊的优势特点：1、金福阳生长胶囊服用后，直接被脑垂体吸收，快速激活生长素的分泌，比传统药物的药效提高27倍；2、金福阳生长胶囊能够迅速刺激脑垂体中嗜酸细胞的形成，为合成分泌生长素做充足准备；3、金福阳生长胶囊为人体提供营养高达几十种，为人体生长储备各种能量； 4、金福阳生长胶囊推崇自然助长，通过补充人体内FV(助长生长素)激活细胞，增强脑垂体生长素合理分泌，全面作用于骨骼分化功能和改善骨细胞生长因子，通过促进骨骼的形成及破骨细胞的吸收，使软骨细胞增殖裂变，使骨骼快速生长、再生，达到增高的目的； 5、金福阳生长胶囊可以很好的改善智力,对青少年儿童智力发育缓慢、脑疲劳综合症具有明显改善作用； 6、经过国家权威部门大量临床验证，能促性腺激素细胞的相互作用增强8到10倍，使生长素分泌量增加15倍以上，使男性胸椎和腰椎骨增长3-5厘米，股骨增长4-8厘米，身材更挺拔健壮；无任何毒副作用，安全高效，是目前最高效的理想增高产品金福阳生长胶囊神奇增高效果见证：最有效的增高药一一选金福阳生长胶囊被世界卫生组织确定为高科技增高产品，根据大量临床验证表明： ----服用30天后：食欲明显的改善，睡眠质量提高，记忆力由显著提高，全身通畅，舒展，四肢由伸拉感，晨起后下肢偶有酸胀感。 ----服用60天后：精力充沛，运动欲望强，关节出现酸，热，胀的感觉，晨起后大腿股三角肌和小腿肌酸痛（医学上称为生长性疼痛属发育期正常现象，）身高开始增长。 ----服用90天后：身体状况越来越好，生长反应更加明显，免疫力增强，思维变得清晰，活跃，身高较服用前增长2厘米以上，体形开始发生变化，（身高增长5厘米以上。证明自然生长得体内环境已经建立，巩固服用一个月即可）。 ----服用120天后：体形已有明显得变化，较前舒展，匀称，身高较服用前增长4－8厘米（身高增长5厘米以上，证明自然生长得体内环境已经建立，巩固一个月即可）。 ----服用150天后：自然生长趋势良好，身体状况好于同龄人，很少生病，身高较服用前增长5－12厘米，体形匀称，可以停服用。 ----服用半年后：停止服药后，由于所补充的足够的FV（助长生物素）已经建立起良好的生长体内环境，仍然可以保持较好的生长增高的趋势，同时，可以延缓骨骺闭合，使生长发育过程更充分，让身体完全舒展开来，拥有空前自信。增高产品 最有效的增高药 最有效的增高药 增高方法 最有效的增高药品 快速增高 有效增高 科学增高 安全增高
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改变才能爱  
  日，那个号称文学青年的男人，与我吃了一餐饭，便正式通知我，因腿部比较粗，胸围太大，个子不够高被OUT了。   日，自卑是男人矛，刺向女人的盾。那个做销售的男人在看到我体重只有118，身高只有154厘米，还看到我一个包是他两个月工资后，无法接受这种残酷的现实，于是尚未起航的爱情之舟有抛锚了。   日，这天是我24岁生日，我却再次被男人以同样的理由给甩了。   之后，我决定不再相亲，因为我实在没有精力在和这些男人折腾，他们如玻璃板脆弱，有如针尖半敏感。   在一个晚会上，当见到高峰时，我在心底倒吸了一口冷气，一个极其对我胃口的男人，身高178，健硕的倒三角体型若隐若现，学历白领，年薪20万，我完全被电到了。但从晚会开始，他都没有正眼看过我一下，我知道，自己身高不够，体型不够美。   我从心里告诉自己，他是我的。朋友妖妖说，不入虎穴，焉得虎子，你为什么就不能身材高挑，美丽动人呢？   为了结束自己的单身生活，我决定披挂上阵，在战江湖。追到自己心仪的男人，首先改变自我，从我做起，开始给自己制定增高美体计划：少吃，多餐，在健身房给自己买了年卡，妖妖帮我在网站查阅增高瘦身资料，一搜后看到了“金福阳牌生长胶囊”这个产品，妖妖就拨打了他们电话400-662-1868这个全国免费电话，并且加入了他们QQ：。那边的欧阳老师非常耐心帮我们解答的问题，并且说24岁是增高的最后冲刺年龄，让我尽快治疗。他们还讲我是由于体内缺乏FV助长生物素，导致生长缓慢，发育迟缓，停止长高的，最后经过医生的详细沟通，我们觉得他说的蛮有道理的，并且在国家食品药品监督管理局网站查询到了“金福阳牌生长胶囊”这个药品，我们才彻底放心，就购买了三个疗程的，按照他们的吩咐，积极的配合治疗。    开始服用一个月，只是感觉到关节有了他们说的，酸，热，胀的感觉，身高没有增加，多少有点失落，在他们咨询人员讲解和自己决心增高心里的促使下，还是很好的配合坚持，3个疗程后，竟然增高了4公分，我真的不知道有多高兴，但人家医生说，正常的可以增高5公分。我非常高兴！    在这段时间，我没有忘记向高峰靠拢，为了引起他的注意，穿着时尚的衣服，我经常出没在他们公司办公楼周围。看到自己越来越有型的身材，我对自己充满了信心。    再一次晚会上，高峰终于认出了我，和我跳了好几曲舞。并且互留下了联系方式。我对高峰隐瞒了我瘦身增高计划，只是对他多了份珍惜和疼爱。    事过已经一年有余了，我已经和高峰有了我们爱的结晶，高峰事业蒸蒸日上，我怀孕后，就在家做一个小鸟依人的良家妇女，一天的工作就是做好可口的饭菜，等待我的王子回家。     带着感恩的一份心思，我把“金福阳生长胶囊”，写出来，发表在我的博客上，希望更多的人能像我一样，不要让身高和身材耽误了自己。
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我告诉你我一直坚持的方法: 1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有，吃减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用 我朋友吃了一个叫什么胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多,她推荐给我，我也正想去买来试试，你不妨也先了解一下。这里是她刚给我的Q.Q: 88 59 4  384这只是个评论,点了连接购买还是去淘宝的.
请登录后再发表评论!18岁在校高中生，如果还想长高，饮食方面
时间： 15:06:39
健康咨询描述：
18岁在校高中生，如果还想长高，饮食方面需要注意点什么？
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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医生答案显示区
帮助网友：4508称赞：322
病情分析：您好，需要进食高蛋白高钙的食物指导意见：您好，假如想在基因的基础上再长高的话，饮食上需要注意进食含有高钙还有高蛋白的食物，希望我的回答对您有所帮助，祝您健康快乐，有不明白的可以再联系我。
帮助网友：6226称赞：193
病情分析：建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.指导意见：应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.
副主任医师
帮助网友：3641称赞：2
病情分析：您好，想要增高就要充分发挥长高潜能，应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。防止偏食。指导意见：保证休息时间和质量。多参加体育锻炼。建议你到医院做一个骨骺线方面的检查，如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素进行快速增高。
帮助网友：21946称赞：409
病情分析：您好，根据您的情况来看，是否还能长高，要到医院来进行拍片才能确定。指导意见：平时可以多吃含钙丰富的食物，如骨头汤，橙子等，除了饮食以外，适量的运动也是很重要的，有利于增高的运动，有篮球，羽毛球等，希望我的回复能帮到您。
帮助网友：11416称赞：91
病情分析：你好，男生一般到了二十岁才会逐渐的发育成熟的。指导意见：一般都会生长到二十岁左右，生长发育停止后骨骺线会消失的。想要再长高饮食方面营养的东西是不能少的，另外还要一定的锻炼。
帮助网友：2233称赞：188
病情分析：你好，身高跟遗传有很大的关系，跟后天的营养运动也有很大的关系。男孩骨骺线大约在25岁闭合，你应该能再长高的。指导意见：在这期间，饮食结构和营养很重要。建议一定要注意体育锻炼，体育锻炼有利于身体的发育，适量做些拉伸和跳跃的运动。其次就是建议一定要补充足够的营养。包括额外补充天然的蛋白质粉和天然的多种维生素和矿物质。这样对发育以及身体健康很有好处。
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病情分析：你好，营养充足再加上适量运动，你还可以增高的，适当的多吃蛋白质，如豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。指导意见：建议你在饮食注意的基础上，再坚持进行运动就会更有利于长高，坚持每天快走或慢跑的运动最好，希望我的回复能够帮助你！
帮助网友：16105称赞：1199
病情分析：如果你的骨骼线还没有闭合，是可以继续长高的。指导意见：要是你不放心的话，你可以到医院做个骨骼线的检查。建议你平时多锻炼身体，注意休息，多补充营养，多吃钙制食物，对长高是有很大好处的。
帮助网友：277称赞：3
病情分析：你好，如果骨骺闭合后是没有可能再长个的，如果没有闭合就可以通过体育锻炼和补充营养来达到长个的目的。指导意见：建议到医院做骨骺闭合检查，如果没有闭合，那饮食上可以多吃些含钙，蛋白质高的食物，同时还要多运动锻炼，促进骨骼生长。
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都说蛋白粉伤肾 我是18岁的学生 每天上午一个鸡蛋一瓶牛奶 其他餐都是普通餐
都说蛋白粉伤肾
我是18岁的学生
每天上午一个鸡蛋一瓶牛奶
其他餐都是普通餐
我每晚大强度训练后喝蛋白粉有必要吗
适不适合我吃
网上有些说可以因为还小
有些说不可以因为没必要
那到底我没有必要呢
不能无所谓啊
你懂这方面吗
懂就告诉我
把饭吃饱了就行了，营养就够用了
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我喝的是酵素
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