腰肌劳损的功能锻炼方法有哪些 - 4601579的主页
&&&&一些腰肌劳损患者常常为自己的腰腿痛迟迟不好而发愁。其实，只要采取科学的自我康复锻炼，变消极为主动，变接受治疗为参与治疗，不仅腰腿痛康复快，而且心情也变得开朗，战胜疾病的信心大大增强。
&&&&腰肌劳损的康复锻炼方法很多。首推自我按摩疗法，不仅治疗腰痛十分有效，而且对防复发有重要作用，除了内脏疾病和肿瘤引起的腰腿痛外，其他腰痛均可使用。其次为“三件套”腰肌康复训练法和“三姿操”等。
&&&&自我按摩疗法包括：擦腰（用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，至皮肤发热为止）；揉臀（用手掌大鱼际贴着同侧臀部，顺时针再逆时针环形揉动30次）；捶腰（以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次）；推腰（右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次）和捏腿（双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。这一疗法，简便易行，立竿见影，但需持之以恒，每日做1—2次，直至痊愈。
&&&&也有学者建议作“三件套”药剂康复训练法。它们是：腰部前后屈伸运动（腰前屈、后伸各30次）；腰部回旋运动？（腰部作顺时针及逆时针方向旋转各10次）和拱腰挺腹训练（仰卧，五点支撑：双足、双肘和头枕部支撑，再提臀、拱腰、挺腹锻炼30次。必要时改三点支撑：头、双足支撑）。这种“三件套”康复训练要求于睡前、早晨各做一次，能使腰背组织松弛，缓解肌痉挛，增强肌力，消除疼痛。
&&&&下肢康复锻炼----“三姿操”。有一些腰痛患者同时伴有坐骨神经痛症状，一侧或双侧下肢有牵拉隐痛或放射痛，抬腿、行走极不方便。患者因怕痛而不大愿意活动患肢，使病情进一步加重。这时，需要患者克服怕痛畏难情绪，开展下肢康复锻炼活动，尽早解除坐骨神经痛。训练方法很简便，即“卧、坐、站”三种姿势下的坐骨神经痛康复操，简称“三姿操”。
&&&（1）卧床抬腿法：患者仰卧位，双下肢轮流屈、伸腿10分钟，舒展下肢骨关节及肌肉系统；接着双下肢交替抬腿训练，先健侧后患侧，相互比较抬高下肢与床面的角度，做好记录，如此抬腿锻炼30分钟。患侧下肢可逐步加大抬高角度。
&&&（2）坐位触足法：患者直腿坐椅上，足跟着地，足尖翘起，双手平放大腿上。接着随腰部前屈，置于大腿上的双手渐渐滑移至足部方向，尽可能抵达足背足尖。如此训练30分钟。不要担心开始阶段手指难以到达足部，多次练习后会不断进步的。
&&&（3）站位屈膝法：人直立，先轮流直腿抬举，做预备活动10分钟，然后双下肢分开站立，轮流弯曲左右膝关节，先健侧后患侧，使身体呈斜向弓形下蹲，达到使患侧下肢逐步伸直牵张的功效，解除“吊筋感”。
&&&“三姿操”每次组合训练，每日1—2次，坚持3—4周，会有满意的效果。
&&&&康复训练，是一项系统工程，是腰腿痛病人不可缺少的一门课程。主动、耐心、规范地训练，一定会早日解除你的痛苦，迎来美好的明天。
&&&&&此文为原创作品，如需转载，请注明出处！腰肌劳损的治疗方法有哪些
温馨提示： 腰肌劳损是治疗较不易，重在预防。一旦得了腰肌劳损，应采取包括改善劳动姿势、改善劳动条件、腰背肌锻炼等综合治疗措施，联合药物治疗，才能取得更好的疗效。
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老年腰肌劳损有什么治疗方法
腰肌劳损的患者中有很大一部分是老年人，面对腰肌劳损严重的危害，老年人应该及时的进行治疗，微创技术是目前治疗腰肌劳损最好的方法。
在我们周围有许许多多受到腰肌劳损这种疾病困扰的人，其中有很大一部分是老年人，该病导致腰背疼痛，影响工作和生活。但是很多的人患上此病后就不知道怎样应对了，充满疑虑，认为是不是休息一下就可以了，还用治疗吗，答案是肯定的，那么老年腰肌劳损有什么治疗方法。
推荐阅读：
1、基本治疗：腰肌劳损发生以后会产生腰部疼痛，当这种疼痛在急性期的时候，我们应该适当卧床休息，防止疾病的进一步恶化。
2、西方制剂治疗：疼痛非常厉害的患者，可以采用吃药的方法来缓解一些症状，如布洛芬、芬必得、消炎痛等消炎止痛的药物。推荐阅读：
3、理疗和功能锻炼：理疗可以缓解腰肌劳损造成的腰部疼痛的症状，这些方法包括了热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。功能锻炼可以加强腰背部的肌肉锻炼。推荐阅读：
4、微创技术治疗腰肌劳损在门诊就可接受治疗，不用住院，恢复快，安全性高，没有副作用，不伤及正常组织，不用担心并发症的出现。
腰肌劳损是怎么发生的推荐阅读：
1、当出现急性腰扭伤的时候没有进行及时的处理或者方法不得当，时间久了以后就会造成腰肌劳损的发生。
2、过度运动：站着、坐着或是弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，这些长期反复的过度腰部运动及过度负荷可导致慢性腰肌劳损。
老年腰肌劳损有什么治疗方法，当老人在发现患上腰肌劳损以后，应该尽早的去正规的医院进行就医，根据病情选择中医按摩、推拿或微创手术治疗，切勿耽误治疗时机，另外要注意在进行治疗的时候应该减少坐的时间。推荐阅读：　　以上是本站为您介绍老年腰肌劳损有什么治疗方法，希望能对您有所帮助！如果发现不适症状，建议及时到医院做检查，一方面不会加速病情滋长，另一方面，早发现早治疗，节约费用。您的健康，是我们共同的期待！相关文章：
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腰肌劳损的锻炼方法有哪些
腰肌劳损的锻炼方法有哪些?腰肌劳损是常见的一种骨科疾病，荆州津汇骨科专家介绍，患上腰肌劳损的患上一定要去医院及时治疗，以免带来巨大的影响。那么，腰肌劳损的锻炼方法有哪些呢?
腰肌劳损的锻炼方法有：
腰肌劳损的锻炼(一)仰卧保健法：
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
腰肌劳损的锻炼(二)俯卧保健法：
患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
腰肌劳损的锻炼(三)腰背部叩击按摩保健法：
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
荆州津汇骨科专家推荐治疗腰肌劳损技术&&激光针刀松解术
激光针刀松解术通过无痛、无损害、高渗透性新型激光，导入腰部深层病灶，在局部形成一定范围的激光反应源，改善局部血液循环，再选用不同型号的针刀及多种手法切割、松解、剥离挛缩的结缔组织病变，恢复经络平衡，以达到止痛祛病的目的。
激光针刀松解术的三大优势：
1、激光+针刀，针刺疗法的&针&和现代手术疗法的&刀&之长结合起来，变开开放手术为闭合性手术。手术时间短，局部损伤小，不用缝合。
2、激光+针刀，可使局部组织蛋白分解，末梢神经介质增强，产生血管、神经的活性物质，降低致痛物质的含量，起到调节神经功能，达到镇痛目的。
3、激光+针刀，大功率针刺经络穴位，同时激光的热效应可以&温针&达到灸治。可使局部组织胶原合成和合成纤维细胞代谢加快，促进创伤修复。
以上是荆州津汇骨科专家对&腰肌劳损的锻炼方法有哪些&的介绍，荆州津汇骨科专家介绍，腰肌劳损不容忽视，出现腰肌劳损就要及时的治疗，以免病情的继续恶化，给治疗带来难度。
刘平 主任医师
从事中医骨科20余年，是积累了丰富的临床经验，尤其对急诊抢救，各科疑难杂症的诊疗，颇有研究。曾在《中国民政医学杂症》、《湖...
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患者症状自测
权威专家答疑
您是否经常出现以下症状：
A:腰痛、髋部（臀、腹股沟）疼痛
C:下蹲、盘腿困难，抬腿不灵活
E:髋关节出现不同程度的僵硬
G:不能长时间久站、行走
B:下肢麻木、无力
D:跛行、走路不方便
F:腿畏寒、怕冷
荆州津汇医院专家提醒：出现以上两个或两个以上症状，必须及时到医院检查治疗。康复医学科
腰肌劳损的康复锻炼方法
已有位读者阅读此文，位咨询了在线医生，网络咨询预约无需排队，当天预约可当天就诊。在线专家，专家热线：3
腰肌劳损是常见的腰部疾病，同时也是一种能够危害人们身体健康的疾病。通常情况下，轻度的腰肌劳损是可以通过很多方式来改善的，而对于中度或严重的腰肌劳损还是需要通过治疗来改善的。只是在进行治疗的同时，康复锻炼也必不可少，这样不仅能巩固治疗，还能有效的预防其他疾病的产生。
患者朋友在日常生活中可以做以下康复性锻炼：
第一：腰背部叩击按摩法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。当自己感到按摩区有灼热感时，则说明效果很好，运动之后会感觉十分舒服。该方法能够措施腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
第二：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
第三：俯卧法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。该方法反复锻炼十分钟左右，每天早晚各一次，如果长期坚持，可以起到预防和治疗腰肌劳损的发生和发展。
第四：倒步走法：腰肌劳损的出现是因为不良姿势所引起的，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势。而倒走一直被认为最有效的方式，这样可以矫正腰部不合理的姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，是的腰肌劳损得到有效的缓解和治疗。
第五：此外：在饮食上，腰肌劳损患者要进行科学搭配，也非常有利于腰肌劳损的治疗。及时补充各类维生素。尽量不食油炸、高脂肪的食物。
康复锻炼需长期坚持，不可抱有三分钟热度的态度，否则效果是不会那么理想的。同时每个患者的体质不同，采用的方法也是不同的，为此，专家建议患者在医生的指导下进行。治疗腰肌劳损目前可以选用激光针刀松解术。
激光针刀是介于手术治疗和保守治疗之间的一种微创治疗，以其设备简单、费用低廉、操作易于掌握，可在门诊也可住院进行治疗，不手术、不开刀、无痛苦;有效的避免了对身体造成创伤，治疗效果好，且无毒副作用。上至90岁老人下至5岁儿童均能接受治疗。患者可以放心选择。
温馨提示：长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，因此在工作中一定要注意积极预防腰肌劳损，工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。但是一旦出现腰肌劳损的症状，最关键的还是尽早去医院接受专业医生的指导性治疗。
温馨提示：病情因人而异，以上信息仅供参考，请您一定到专业正规医院，接受医生的诊断与治疗。南昌正骨医院提供网络咨询预约平台，可以向在线医生咨询您的情况。
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