腰肌劳损正确的康复方法是什么？ - 知乎4548被浏览715912分享邀请回答1.2K42 条评论分享收藏感谢收起“小伙子，你这腰不行啊！！”
“啊！神医，那我怎么办啊？难道真得喝点汇源肾宝吗？”
“不用，小伙子，我看你这肾还可以”
（卧槽，神医怎么这么神，这都能看出来了？？）“那我怎么办呢？”
医生说：“你去那边采个血，回来我再看看。”
又接着啪啪地去采血。。。采完血再回来又找到神医，神医说：采完血再回来又找到神医，神医说：“小兄弟啊，你这是腰肌劳损，没大事的！”
“那我怎么办啊？”
“你去那边买几贴狗皮膏药贴贴吧！”
哦！！！这种段子是不是很常见呢？也许你已经经历过好多次了！腰肌劳损确实不太好康复，有人腰肌劳损竟然缠绵几十年！真是愁死人了！那么今天就说说，到底腰肌劳损是什么原因导致，怎么做到真正的康复呢？1.腰肌劳损常见原因腰肌劳损其实原因比较多，从字面意思理解，腰肌劳损主要是由于肌肉疲劳损伤导致，当然医生必须鉴别疼痛是由于什么问题来的，这也是为什么要拍核磁（比如疼痛是否来源于椎间盘或腰椎的退变，一般来说椎体的不稳定很可能导致这方面问题）！腰部的主要肌肉有竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、以及深层的回旋肌和多裂肌等等。常见的腰肌劳损多由于肌肉导致（也包括小关节紊乱等等），那我们就来说下这三个肌肉中，腰方肌对我们腰椎的迫害！腰方肌本是一块相对偏深层的肌肉，它起于第十二肋下内侧，L1-L4腰椎横突，止在了髂嵴上。有很多学者认为，它属于一块姿势稳定肌，什么意思呢？就是它的功能主要是稳定身体的姿态，而并非产生动作！所以可以理解为绝大多数的时候，这些肌肉都会处于收紧的状态，如果身体出现生物力学结构失衡，更会拉伸一侧的腰方肌，这时候自己最大的感觉很可能是觉得这块肌肉绷得好紧张，于是你就去拉伸，放松。然而你却是错了，因为这边的肌肉被拉长而出现了疼痛和不适感，你再去拉它，短时间内会舒服些，但实际上是饮鸩止渴，这会造成缩短的肌肉更短，被长得肌肉更长，不平衡加剧，身体迫不得已地让其它部位代偿！《解剖列车》P124页图4.29陈述了肌肉拉长和缩短与疼痛的关系。（图拍自新版的《解剖列车》）。（图拍自新版的《解剖列车》）。可见多数情况下，疼痛不适的肌肉多为被拉长侧（并非完全如此，也有例外），举个栗子，上交叉综合症大家应该都知道了，但是上交叉综合症中，一般来说常会觉得被动拉长的菱形肌酸痛，而不会觉得缩短的胸大肌胸小肌不舒服，其实也是这个道理。那怎么针对腰方肌进行康复呢？2.康复大法！首先，针对腰方肌的劳损点的手法治疗。什么是劳损点呢？其实这并不是一个学术的说法，学术点的说法应该叫做扳机点(trigger point 或者 myofascial trigger point
)。它的定义是在骨骼肌周围的筋膜上能够激发疼痛的过度激惹点，可以在紧张的肌肉上触及到这种硬结。美国总统肯尼迪的私人医生——Janet.Travell医生是研究这个扳机点的老前辈，从科研到解释，再到临床，她从未有过一丝懈怠。肯尼迪的家人感慨到：若不是Travell医生的精心治疗，恐怕肯尼迪无法胜任总统工作（因为肯尼迪曾因在二战时受伤，落下病根）。那么说了这么多，大家应该也明白了，应该针对腰方肌的扳机点进行治疗，那怎么治疗呢？腰方肌那么大一块，治疗哪个地方呢？一般来说我们要针对第三腰椎横突进行治疗。看图即可明白。身体采取侧卧位，需要治疗的一侧朝上，如下图所示，找到第三腰椎横突，垂直按压约90秒。切忌不可使用暴力，力度要由浅入深，达到深透。注意：双侧腰方肌的扳机点都应该做处理。其次，针对腰椎的灵活性进行康复训练，长期的肌肉紧张会导致腰椎每节椎体之间的灵活性障碍，可以通过简单有效的猫式伸展法来恢复。注意下面两个图中的猫式伸展有何不同：我们可以看到，上面的那个图中腰椎处于一个屈曲状态，是一个弧形，而下图的并非是弧形，可见下图中腰椎没有完全屈曲，处于一个直背的状态，腰椎的灵活性差。做猫式训练的时候更应该注意增加它的灵活性。最后，就是腰椎和腹部肌肉的力量，核心肌群的稳定对于腰椎来说十分必要，因为腰椎和腹部，膈肌和骨盆底肌本身就是一个整体，任何局部的弱，都会造成其他部位的代偿从而出现损伤。康复的第一步要从核心肌群的稳定性以及腰椎的静力训练开始。如图，这只是一种推荐的训练而已，其他训练也可以，注意不要产生疼痛。具体时间依据个人情况而定。如图，这只是一种推荐的训练而已，其他训练也可以，注意不要产生疼痛。具体时间依据个人情况而定。然后就是增加强度配合腰背肌的动态训练，如图。动态的训练至少做15次，每次4组起。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。动态的训练至少做15次，每次4组起。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。谢谢各位。祝大家腰椎不再疼痛！腰肌不在劳损！听说点赞的小伙伴腰会棒棒的哦，欢迎关注了解更多康复知识！以下内容我觉得你也可以看一看，都是干货，希望能让你身体更健康！腰部另一常出现的症状——腰椎间盘突出解决方案：颈椎健康：关于长短腿知识：含胸驼背姿态矫正：67164 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
用手机扫描二维码
在手机上继续观看
腰肌劳损是属于高发的骨科疾病，对于腰肌劳损的出现，多数人并不知道腰肌劳损的出现是怎么导致的。下面，我们就一起从下面的文章中来了解下引起是什么吧。1、长期从事腰部持力及弯腰活动等工作,如:汽车司机翻砂工、坑道工、种植水稻而长时间插秧等,附着点处的过度牵拉,或筋膜松弛,或有凝滞,损裂等,以致腰肌劳损疼痛，这是引起腰肌劳损的病因。2、在日常的活动和劳动中,不慎腰部或造成腰部的骨折脱位,未能得到及时的治疗或治疗不彻底,遗留或迁延成慢性腰痛，建议您使用拜力士，效果不错，专治腰肌劳损。3、腰肌劳损患者的腰骶部骨骼的先天性结构异常,如、、骶椎隐裂、游离棘突等,使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡,从而导致局部的劳损，这是腰肌劳损的病因。综上的讲述就是诱发腰肌劳损的病因，希望大家可以从文章中具体的了解到腰肌劳损的出现是怎么导致的。如果您还有其它的腰肌劳损的问题想咨询的话，可以联系我们的在线专家为您解答。
本文延伸阅读
造成腰肌劳损的原因比较多，临床常见的有长期工作姿势不良，如久坐、久站、弯腰，另外还有腰椎先天或腰部外伤治疗不当等，对患者的危害大，发病后容易...
腰肌劳损属于一种发病率极高的腰部疾病，得了该疾病之后，会给他们的正常生活造成诸多困扰，一旦腰肌劳损疾病发作，病人就会觉得自己的腰部又酸又胀，...
腰肌劳损是危害患者生活和工作的一种常见的骨科疾病，这一疾病的出现给患者的身心造成的影响很大，所以一旦发现自己患有腰肌劳损，要及时就诊，很多患...
　　腰肌劳损一旦出现的话，势必会给患者的健康产生极大的影响，由于受伤害的是腰部，恢复起来的难度也是相当高的。治疗腰肌劳损的方法有很多，整体的...
腰肌劳损在平时生活中是比较常见的一种疾病，而且这...
北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号【图片】久病成医——个人总结腰肌劳损的各种注意事项_腰肌劳损吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：112,368贴子：
久病成医——个人总结腰肌劳损的各种注意事项收藏
首先自我介绍一下，本人14年办公室工作经历。工作强度较大，经常一天除了吃饭、上厕所都不会离开椅子。久而久之形成了腰部疼痛。我北京积水潭医院拍了片子，医生说骨头没事儿，认定为腰肌劳损。自此已经和腰痛相伴多年。我的疼痛位置主要是腰部左侧，坐久了或开车久了都会疼，但是没有到不能忍受的地步。站着久了也会不舒服，但是没有久坐和开车严重。我自己怀疑也和我体重增加有关系。本人1.8米身高，体重180斤，可能给腰部带来了不小的负担。
自从去年开始，不再做办公室的工作，全家移民澳洲。（ps：移民都是自己操办的，如果大家有移民方面的也可以问我或者关注我的微信订阅号：带娃闯海外）本来以为工作压力小了，再加上多活动腰部，就不会再有那些不适的感觉。谁知隐隐的疼痛还是常伴我的左右。最近开始关注腰部保健方面的知识，希望自己尽快解决腰部不适的问题，踏踏实实和老婆孩子享受生活。最怕能享受的时候自己身体反而除了问题。经过这段时间的收集和实践。总结了一些腰部保健的知识，这里分享一下。内容不一定完全正确，只能说比较适合我自己。如果贴吧里面有专家，希望能够多多指正：）
首先结合自己的经历，分析一下为什么会出现腰部问题我觉得我自己出现腰部问题主要是3个原因：1、坐姿不正确由于我的工作很累，长期对着电脑，所以经常半躺在椅子上使用电脑。就好像下面这张图的样子，只不过躺得更向下，头已经放在了椅子上。如果坐直，屁股会承受上半身的重量。但是这种半躺的姿势导致我的腰部承受了很多不该承受的重量。虽然全身感觉很放松，但是腰部不知不觉的产生了过度疲劳。为腰部问题埋下了隐患。
2、喜欢半躺着使用笔记本电脑其实这种姿势和半躺在椅子上用电脑是一个意思。同样对要不有很大的损伤。
3、椅子不舒服由于以前单位宿舍里面有一把椅子，我经常使用。那个椅子和放电脑的桌子组合起来很不好。由于椅子太大，桌子太小，导致它们的距离加大。我用起来就感觉椅子特别考后，所以总是探着身子用电脑。又一次用的时间较长，差不多有2-3小时。之后明显感觉腰部不适剧增。
由于有时差，楼主先休息，明天继续更新！
已收藏，但愿不要写成广告贴
忙了一天，终于闲下来。继续更新！
收腹和收紧臀部是两个比较难坚持的动作。这里提醒一下大家，无论站立还是坐姿，都不要一直将自己的身体处于完全放松的状态。因为完全放松的状态下，坐姿和站姿不一定时正确的。所以咱得随时调整自己的姿势，谁让咱有这毛病呢？！不过，话说到这里。我也在想一个问题，为什么腰肌劳损就偏偏找上我了呢？仔细想想还是觉得应该是日常站姿、坐姿得问题，导致日积月了形成腰疾。除了刚刚说的收腹和收紧臀部以外，平时还要注意将头部尽量往回收。因为很多人站姿坐姿不好是因为下巴或头经常往前伸（仔细看东西时——其实就是上网、打游戏时）。由于杠杆原理，颈椎此时将会承受比以前重一倍的重量。此时颈椎就会变形，同时导致腰部也变形。长久下去就会导致腰肌劳损。所以总结来说，平时就是注意收腹、收紧臀部、收下巴、两肩打开，保持后背及腰部正常的曲线。
上面这两张图说明了收腹和收紧臀部的好处，第一张图照的时候是正的，不知为什么传上来就是倒着的了。不过可以锻炼一下大家颈部和腰部。
这两张图是来自一本介绍腰部保健的书上，书名就不说了，避免广告嫌疑。大家感兴趣可以关注我的订阅号留言，我发给大家。
下面是一个非常不好的坐姿，我自己总结就是翘哪只腿，那边的腰就容易有问题。
下面是腰椎的结构图
绿色部分是腰椎间盘。如果我们长期向前弯腰，就会向后挤压腰椎间盘。就像上面那个错误的坐姿那样，如果当事人体重又比较大，腰部出问题的概率还会大大增加。
感觉人气很低呀，没有人一起探讨一下腰部保健吗？
楼主最大的问题是减肥！
刚开始生病时，和你一样把网上文章研究，有的很高深，半懂不懂。长长的博客看的头昏眼花，得出结果是，人体的骨骼是靠肌肉，筋脉，血脉支撑，随着外部环境恶化，失去支撑骨骼发生改变。腰肌劳损也是在这种变化范围内。改变这些只有锻炼，让你的臂部肌肉，筋膜，重新强壮起来，才能远离疼痛。
腰肌劳损我很严重，整个腰部肌肉，臂部肌肉都僵硬，筋膜都发炎，压迫坐骨神经，双脚跟痛。吃饭坐十五分钟都不行。现在都好了！当初也非常绝望，病急乱投医，看了许多人的经验，明白只有自己救自己！
除了坐姿和站姿以外，露珠觉得最毁腰的还有错误的下蹲取物姿势。但是这一点很少有人注意到。下面贴几个正确姿势和错误姿势给大家参考。顺祝大家身体健康！！！
a. 正确的下蹲取物姿势
b. 错误的下蹲取物姿势
从过这组下蹲取物图片的对比，大家可以发现重要的是下蹲时要［撅屁股］。可是这点很少有人知道～
c.正确的下蹲取物姿势
d. 错误的下蹲取物姿势
楼主洗洗睡了，澳洲时间比大家快2小时。毕竟休息好了腰才能恢复的快啊！
登录百度帐号推荐应用长期受腰痛困扰 当心腰肌劳损要了你的命
　　都市女性腰疼大都因为腰肌劳损。长期从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿势，束腰过紧等，都可导致腰疼。
　　腰肌劳损导致的腰痛，可通过按摩来缓解：　　揉：
　　取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
　　两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
　　两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
　　两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
　　取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
　　两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
　　两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
　　取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
　　双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
　　双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
　　腰疼的3大病因：　　腰肌劳损
　　腰肌劳损是一种慢性病，也是常见的骨科疾病。腰肌劳损主要是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈，所以专家提醒在日常生活过程中，对腰部有效的防护是很有必要的。
　　腰椎间盘突出
　　长期劳损、外伤、退行性病变等腰椎间盘突出时有发生，由于椎间盘髓核纤维环破裂导致髓核突出，压迫神经引起患者出现腰部疼痛的症状。尤其是患者在干重活、长时间行走后腰部疼痛的症状加重。
　　腰椎骨刺
　　长期劳损、外伤、不良的坐姿等都易导致腰椎骨刺的发生，患者开始出现腰背酸痛 、僵硬、休息后明显稍活动后反而好转但活动过多则加重。
　　腰疼患者该如何保养呢？　　1、
　　应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。
　　看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。
　　睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。
　　注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
　　已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。
　　腰疼的时候首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。（爱美网整合）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved}