改良版过午不食减肥法 50天瘦了18斤|减肥|真人秀|达人_新浪女性_新浪网
改良版过午不食减肥法 50天瘦了18斤
　　导语：减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气，他们每次去外面吃饭我都说自己减肥、不饿，其实真的很想吃，总想自己偷吃。减肥一定要合理饮食+运动，把减肥融入到生活中。
减肥前后对比
减肥餐举例
　　我的一日三餐
　　早餐：白粥、五谷粥/牛奶/豆浆/燕麦/牛奶炖木瓜+鸡蛋+凉拌绿叶菜、水果。
　　午餐：面条/米饭+荤素菜一小碗/凉拌萝卜、蒸红薯。
　　晚餐：水果+水煮菜。8点之后不吃任何东西。
　　零食/水果/蔬菜：西红柿、红枣、核桃、熟芝麻/10点-16点间会吃苹果、香蕉、柚子、葡萄/土豆、红薯、木耳等蔬菜要换着吃。
　　我的运动方案
　　半小时郑多燕/瑜伽，经常邀请朋友一起去逛街，仰卧起坐100个，竖腿、敲腿半小时，每天至少做家务半小时。
　　减肥tips
　　减肥的妙招，四个字：贵在坚持。减肥必须要注意的是：千万不要暴饮暴食，不要忽略运动，不要过度节食。减肥比较好的方法：坚持看减肥知识、不要吝啬的告诉大家你在减肥，相互支撑减肥的路会走的更远。还有口渴的时候喝白开水、普洱茶、玫瑰花。一定不要喝饮料、奶茶、啤酒。
　　减肥问答
　　问：你说你有喝普洱茶减肥，能不能告诉什么时候喝适合？
　　答：一般在早上9点左右，和下午2点左右，下午4点之后就不喝了，要不然会失眠。茶一般泡浓点，在吃了油腻东西之后尽量喝，普洱减肥最好喝生茶。
　　问：冬天吃凉拌菜会很冷，在做菜的时候有什么技巧？
　　答：冬天不适合吃凉拌菜，可以做些烩菜、水煮菜在凉调。在做烩菜的时候注意下菜的先后顺序，要不然会破坏菜的营养价值，炒菜的时候多比平时多放点木耳，少放点油、盐，尽量清淡。
　　问：我怎么减，体重都减不下来，很失望。
　　答：减肥一定要闭上嘴，迈开腿，才能让肉肉无声无息的消失。还有减肥一定要记得别只看数字，注意观察一下自己，你会发现自己的身材在慢慢的变好。
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龙儿974116
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淡蓝儿悠悠过午不食减肥法:第一阶段成功的小小经验 - 薄荷减肥论坛
过午不食减肥法:第一阶段成功的小小经验&
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&我减肥的动力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚纱照～还有我真的很想很想试下成为瘦子的感觉是怎么样，趁我还年轻的时候～所以，这次减肥只许成功，不许失败！
& 在薄荷我学习到了化整为零的减肥计划法，总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高166CM，原来体重62，现在是59.用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。
& 这个数字对于薄荷上许多减肥成功的JM也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～！别看我的大腿粗，足有58CM！我的腰也不过65CM，一点不夸张！我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。
&以前试过无数次减肥，因为方法总不对，不是饿得头昏眼花，就是把胸减得超小，很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识，才知道我这种梨形身材，是因为我的身体底子偏寒，血液、淋巴液流动不顺畅，才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减，管住嘴，多运动，就能均匀地瘦下来。像我这样的体型，真的是超级难瘦的！所以我不过瘦了3KG，已经让我激动得不行了。
& 感谢薄荷JM的无私奉献，让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己小小的成功作一个总结，希望能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。
& 减肥必须多管齐下，才能健康、有效地瘦下来。我从饮食、运动和其它三个方面来总结一下～：
1、饮食-----过午不食
& 我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。
& 大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3个月瘦了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大得很，就对自己残酷了一次。
& 一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。
& 我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的！还有不是所有的水果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以，我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。
& 渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害！晚上有饭局的话，我就减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的，没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、饼干、之类的东西还是照常吃，只是吃的时间严格控制在白天，量也不大，满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验，她也说自己其实什么都吃，但是每样都只吃一点，不多食。呵呵，我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大，说的明星瘦身，好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰，连萝卜也不吃，有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了，我觉得这样真是太难为自己了，这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。
& 饮食上有所节制，明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去用极端的节食方法，我的排便也很正常，MC正常，身体没感到有什么不适，证明过午不食法还是健康的。会一直坚持下去，直到达到目标为止。
我要做辣妈！6月27日开始减肥，体重72KG
2、运动-----瑜伽、快步走、普拉提
& 我也算是个运动好手了，中学时就是学校田径队的，高中、大学时也一直在打篮球。但是我的身体肌肉不多，顶多就是身体协调性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮肿混合型。
& 大学毕业后，我开始练习瑜伽，断断续续地练了4年。不是一种坚持的那种。。。在这里BS一下自己。决心减肥后，我重新拾起以前办的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽课，慢跑、快走，做做器械。我非常喜欢瑜伽，因为年纪大了，不喜欢太激烈的运动，做瑜伽能让心肺呼吸更顺畅，能在不知不觉中增强你的肌肉和协调性，柔韧性，还能明显让身体血液循环变好。我的瑜伽底子也还算好的，基本的动作都可以做到，有了老师的指导更是大有进步。普拉提的运动强度比瑜伽高一些，其实动作都是从瑜伽变化过来的，这两种运动我都很稀饭。
& 我不太喜欢跑步，因为我发觉跑步会让本来就不大的胸越跑越小！于是，我就选择了快步走和慢跑结合，一般走个20-30分钟，休息一下，就去做做器械，增强肌肉。然后就去上瑜伽课，就当拉伸肌肉。
& 在家或是工作的时候也不闲着，一有空就会做一些书上、网上看来的小运动。睡觉前会做做著名的剪刀腿和倒踩单车，或是普拉提的踢腿。
& 我发觉惰性这个东西，你越克服越它，它越会变小。原来很懒得去做运动，一回到家就摊在沙发上一坐就是一晚。现在积极得不得了，一天不去运动就觉得不舒服，看电视也做一些小运动，拉伸下身体，觉得舒服很多。原来因为经常对着电脑而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒缓一下，自从我坚持练习瑜伽，肩膀的不适一下减少了很多，算起来已经有很久没去过按摩了！
& 运动会让人变得积极。最近我遭遇到很多不顺的事，状态跌到了人生的低谷。只有在运动时才让我感到快乐。不要推说自己没时间，就算是下班回家快步走一段路也是很好的运动。
我要做辣妈！6月27日开始减肥，体重72KG
& 减肥无非是节食+运动，但是对于下半身肥胖的人来说，一定还要加上&其它&。这个范围很广了，我只把自己的切身体验写一下吧～
&& 这个地球人都知道了，洗完澡后抹上瘦身霜，按摩腿要从下往上，从里向外地按，像扭毛巾那样地扭，别忘记按摩一下脚背和脚底，可有效促进血液循环。
& 我用的是泰国宝贝那个按摩膏，香香的，凉凉的。其实感觉用哪种瘦身霜都差不多，关键在于按摩的过程。贝罗的那个太辣了，我只在运动前戴上一次性手套，抹一点在腿上，辣辣的刺激一下自己。
& 穴道按摩也很有用，我有块刮痧板，有空也会按照养身书上教的经络去刮一刮，痛完之后感觉很舒服。
& 以前买过两块女人我最大介绍的按摩手套，就是塑料的，表面有颗粒的，有空也会拍一拍，让肉肉松一点。
& 在屈臣氏见到有个台湾进口的运动按摩带，39米吧好像，就是束大腿用的，有波纹状，说是运动时可以按摩大腿，瘦得更快。很郁闷的是，买回来了又发觉腿太粗，很难束起来。决定先屯起来，瘦一些的时候再用。
& 老生常谈的话题，要促进下半身血液循环，泡澡是很好的方式，没有条件的就泡脚吧，或是像我这么懒的人，就上网淘了个大腿桑拿套，其实就是用电热毯的原理发热，让大腿热热的。用了几次，感觉还不错。但现在我们广东都37，8度的高温了，用不着这个我全身都热得冒烟了。冷点的时候也可以用，呵呵。
3）多吃补血，保持体热的东东
& 无论减肥与否，对女孩子来说补血是一生都要做的功课。我出来工作后，身体的确差了很多。前两年献血的时候医生说我血压低，都不让我献。我最近一直很注意补血，常常自己做红枣红糖水来喝，还自己做了有固原膏，朋友都说我的脸色好了很多。我知道自己是寒底，每个月的痛经都很厉害，所以也有做红糖姜水来喝，有暖宫的作用，也可以促进血液循环，让身体温度提高。
& 建议女孩子们过了25岁就开始多学习养生的知识，让自己保持健康，年轻。健康的身体是人生最大的财富呀。
4）要有正确的走路姿势、坐姿、站姿
& 最近败了一本好书，是韩国出的《我要一双明星腿》，觉得书中的内容很不错，作者是个医生，是针对下半身肥胖而写的一本书。书中还说了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。针对不同的问题有不同的解决方法。
& 看完了这本书，我才惊觉，原来自己的腿粗，不仅仅是血液循环的关系，还因为我的走路姿势不正确～！真是的，走了20多年路了，才发现我的走姿不对。走路时要脚跟下地，我是全脚掌下地的，所以大腿的肌肉基本没有锻炼到，还让盘骨变大，所以才会越走越粗～
& 我现在已经注意要用正确的走姿了，平时坐着的时候也注意要挺直腰背，以免给臀部太大的压力，让臀部发胖。
5）要有正确的减肥态度
& 正确的减肥态度也是自从我上了薄荷，才渐渐学习来的。以前下决心减肥时总是开始就雄心勃勃，发誓要在一个月内减去10斤，20斤的，结果在过程中往往很让人沮丧，很容易就放弃了。现在用一种全新的态度去对待减肥，不再强求速度，化整为零，一点一点地完成目标。原来每天一早起来就称体重，一看到没有变化就很DOWN。现在忍着一个星期才称一次。只要有小小进步就会很开心。
我要做辣妈！6月27日开始减肥，体重72KG
& 在减肥的第一阶段，做了这个小小的总结。
& 现在的我，最开心的事情就是看到肉肉在一点点变松，肌肉在拉长，身体渐渐变得匀称。这是以往从来没有过的感觉。我现在已经比较有信心在健身房里穿小吊带了。很希望能穿上多年没有穿过的牛仔裤，或是穿泳衣去游泳的时候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈课的时候，因为穿着一套专业的瑜珈服在做课前的拉伸，居然有新学员问我是不是老师，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～。是的，这个也可能是一个方向，等我减肥成功，我就有信心去考一个瑜珈教练执照，做兼职的瑜珈老师，告诉别人我原来也是一个胖胖的女孩，也可以通过做瑜珈去让重塑自己的体型。
& 努力吧，往下一阶段出发～与大家共勉，共同瘦身！
& 欢迎跟我一样有瘦下半身烦恼的TX一起交流！
我要做辣妈！6月27日开始减肥，体重72KG
同意同意 完全同意lzmm的做法 我也是过午不食的忠实支持者 尽量把好吃的想吃的放在白天 我们公司有个同事 用这个方法2个月减了20多j
只是我的运动量没有你多 现在晚上跳跳绳 好懒 每次运动都不能坚持太长的时间 要想你学习 健康饮食 运动结合
生活的目标不只是为了减肥，减肥的目标只是为了更好的生活！
没有1，2天的exception么。。40天也很厉害了。。聚餐怎么办
Goal 1: 55KG
(奖励MP4，之前不许淘宝买衣服！)Goal 2: 53KG (ING)Goal 3: 50KGGoal 4: 48KG
sisi_tang写道：
同意同意 完全同意lzmm的做法 我也是过午不食的忠实支持者 尽量把好吃的想吃的放在白天 我们公司有个同事 用这个方法2个月减了20多j 只是我的运动量没有你多 现在晚上跳跳绳 好懒 每次运动都不能坚持太长的时间 要想你学习 健康饮食 运动结合 加油加油
只要MM不急于瘦下来的话，每天保持30MIN的运动也差不多啦我觉得，呵呵。我是比较有空所以才去做健身做得这么勤呢。
我要做辣妈！6月27日开始减肥，体重72KG
nicole落写道：
没有1，2天的exception么。。40天也很厉害了。。聚餐怎么办
有啊，当然有啊～不是每天都这样的，其实差不多晚上都会吃一点点东西，很少很少的，就当过过嘴瘾～例如即食海苔，只吃个几片，没什么热量又可以满足下嘴瘾，呵呵。
聚餐的话就中午不吃，晚上吃，也只吃清淡的青菜、鱼肉之类。
我要做辣妈！6月27日开始减肥，体重72KG
看里楼主的方法还真是受益匪浅啊!我也是在用过午不食的方法，今天是第4天了，不过有的说这种方法不健康~~但是看了你写的这些，我又重新有了信心。一起努力哦！加油。
--薄荷亲亲2 健康减肥群欢迎你的加入，说太多减肥身边人会烦吧，但这里都是志同道合的减友，减肥不夜天，让你瘦个够！---------------------------------------------------------------------------------------------47KJ的时候就去拍写真~~~两个月达到理想体重~~~美丽一生！！！减肥不是为了取悦别人，而是为了自我成就！
我也一直是在用過午不食的,在網上看到很負面的評論...我要替它平反~~~我用這個+跑步從57kg到現在52kg的!
用过午不是法13天瘦了7斤，不过不该瘦的地方也瘦了，请大家帮出出招
亲，我看到这些准备明天开始也要用这个方法喽～大家一起努力吧(^_^)我身高164目前体重64目标48，
不要再做胖子~我要看到自己的锁骨~~12月25日——12月31日（64.7kg——63kg进行中）1月1日——1月31日（63kg——60kg未开始）2月1日——2月28日（60kg——57kg未开始）3月1日——3月31日(57kg——54kg未开始）4月1日——4月30日（54kg——50kg未开始）5月1日（拍写真~~~O(∩_∩)O哈哈~）
亲我上高中
现在也是过午
可是MC两个月没来了。。肿么办过午不食减肥法导语过午不食，就是从中午过后开始不进食，只要能坚持，一个星期就能瘦下来。这种看似疯狂的减肥方法是不是真的有效？究竟安全不安全？爱美网为你剖析过午不食减肥法的成效与注意事项。关键字：&夏天马上就要过去，不要以为减肥就此停住。秋季减肥一点也不能懈怠，那么秋季应该如何减肥呢？今天一个减肥达人分享了她的减肥经验，让我们看一下如何瘦的科学又健康吧！分享到： | 关键字：&&很多OL都会抱怨根本没有时间运动也没有时间进行饮食减肥，那么要怎么办呢？爱美网小编分享过午不食减肥方法，懒忙OL也能轻松把握的饮食减肥，轻松让你达到瘦身目的。分享到： | 关键字：&&饮食减肥是比较热门的减肥方法，过午不食减肥方法则是里面的其中一种。那么到底要如何开展过午不食减肥法呢？爱美网小编分享过午不食减肥方法的注意事项吗，正确使用减肥方法，延长瘦素作用，达到轻松调节体重的目的！分享到： | 关键字：&&&使用什么减肥方法能够有效减肥？过午不食减肥法是一种比较好的选择，也许你一开始会觉得很不健康，但是其实它能够轻松助你解决宿便，健康瘦身哦！爱美网小编分享网友的减肥经验，使用“MONK”过午不食减肥法，成功甩肉14公斤，健康瘦身恢复窈窕。分享到： | 关键字：&&MM们，有听说过过午不食减肥法吗？这是一种来源于僧人修行的健康减肥方法。只要严格遵循过午不食就能健康减肥哦。今天，爱美网小编就带大家去拜访这种佛家独门瘦身秘籍，一起来个美丽大变身吧。分享到： | 关键字：&&&佛家过午不食听说过吗？这可是他们秉持的一种健康饮食方法哦！不但养生，还能瘦身！许多人偷偷学了来当成健康减肥的一种好方法。所以现在爱美网小编与你一起来偷师学瘦，从中找到适合我们的瘦身独门秘籍！分享到： | 关键字：&&&目前流行的过午不食减肥法真的有效吗？它是否能帮助我们快速减肥呢？下面，爱美网小编就来带你分享以下这位网友的减肥方法，她就是采用了过午不食的方法快速甩肉46斤哦！分享到： | 关键字：&&过午不食是很热的减肥方法，而它的效果也是值得肯定的，但是最近有些MM反映说过午不食的减肥方法最后瘦下来的是胸而不是腰！对于MM的这种疑惑，我们从多方面研究发现，这种情况不是必然而是属于没有正确掌握过午不食...分享到： | 关键字：&&&冬天到了，懒人们也开始“冬眠”了。不知不觉肉肉就缠身了。怎么办？不必担心，小编这就为你介绍一种现在十分流行的减肥法：过午不食法。只要你有足够坚强的毅力，一个月瘦上十斤是不成问题的。适合人群：不爱运...分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题记住登录状态
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过午不食减肥法有效吗？
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发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我想减肥，我自己能控制住嘴所以就采用了过午不食法来减肥。不知道这样减肥效果怎么样，健康不健康，反弹大不大！
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