怀孕前的准备之孕妇补钙补钙食谱？ 各位帮个忙吧_百度知道
怀孕前的准备之孕妇补钙补钙食谱？ 各位帮个忙吧
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希望对您有所帮助，一个星期在20个小时或20个小时以上的辐射环境工作，孕妇流产率，不但可以防辐射：大米，再煮5分钟，大麦次之，我们这边实体店卖的相当火，还可预防产后妊娠纹，以燕麦的钙含量最高，甚至痴呆。欧美膳食中注重燕麦和大麦的营养价值，还可起到抗菌抑菌保护皮肤.5倍之多; 在各种粮食当中。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，放入适量白糖拌匀。在这里向您推荐一款喜满堂孕妇防辐射服 淘宝上可以卖到、燕麦用水泡开备用。 防辐射知识：白糖
做法，受到电磁辐射可能导致智力发育不全;&gt、燕麦，受到电磁辐射可能造成肢体残缺或畸形4-5个月 胎儿成形期。1-3个月 胚胎期，的确有多方面的理由、畸形率达到20%：美国最近对700例在辐射环境中工作的孕妇进行调查。论其维生素，出锅前放入燕麦。
2，仍然对预防钙缺乏有益，也远远优于大米白面。
专家点评&gt、蛋白质和膳食纤维含量，达精白大米的7，即可、黑芝麻
调料、将大米和黑芝麻煮成粥：
1燕麦黑芝麻粥
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盘点孕妇补钙食谱大全
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　　胡萝卜豆腐肉泥　　营养小提示：　　豆腐含有丰富的钙质，是孕妇补钙的理想食品。　　原料：　　五花肉100克，豆腐500克，水发香菇3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个。　　调料：　　油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克。　　做法：　　1.豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内，加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。　　2.取3个鸡蛋的蛋清放入碗内，搅拌成泡沫状，倒入腌制好的肉泥里，搅拌均匀。　　3.胡萝卜洗净刮皮，切成梅花状。　　4.取大盘1个，周围抹上油，将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干，摆在豆腐肉泥上，将梅花放在枝干上，上屉用旺火蒸5分钟，取出即成。　　芝麻拌酱面　　营养小提示：　　芝麻含有脂肪和蛋白，还有糖类、、、、钙、铁、镁等营养成分;芝麻酱中含钙量尤高，每100克中含钙870毫克，仅次于虾皮，是理想的补钙食品。　　黄豆排骨汤　　营养小提示：　　每100克黄豆含钙367毫克，是孕妇补钙的理想食品。　　原料：　　猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克。　　调料：　　精盐3克。　　做法：　　1.将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)，洗净。　　2.把猪排骨洗净，切成小块。　　3.将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。　　4.最后撒入葱花、精盐调味即成。　　烧香菇鹌鹑蛋　　营养提示　　香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为，促进人体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。是孕妇补钙的理想食品。　　原料：　　鹌鹑蛋10个，青菜100克，香菇50克，葱、姜各5克。　　调料：　　植物油20克，香油5克，酱油2克，湿淀粉10克，精盐2克，鸡精1克。　　做法：　　1.将鹌鹑蛋煮熟，去壳。　　2.青菜洗净切条，沥干;香菇用温水泡软，去蒂，切片。　　3.将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色，再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟。　　4.放精盐、酱油，淋入香油，撒适量鸡精装盘即可。　　鸡柳汉堡　　原料：　　面条300克，鸡腿肉100克，黄瓜1根，胡萝卜1根，鸡蛋1个，姜、蒜各5克。　　调料：　　香油5克，芝麻酱适量，盐3克，酱油2克，醋2克，鸡精适量。　　做法：　　1.黄瓜、胡萝卜洗净切成细丝，过一下热水;姜、蒜切成片，鸡蛋打碎，放入盐、味精搅拌，煎成蛋皮切细丝。　　2.锅中倒入清水，放入姜、蒜片和鸡腿，煮10多分钟至熟，晾凉后，将鸡腿肉撕成细丝。　　3.汤锅里倒入足量水煮沸，放入面条，大火煮开后，倒入半碗凉水，再次煮沸。煮熟的面条用冷水冲下，沥干，倒入少量香油搅拌，以免粘连。　　4.将面盛入碗中，放上准备好的各种细丝，淋上芝麻酱汁，撒上酱油、盐、醋、鸡精调好味，也可根据自己的口味，放上一点点辣椒酱，搅拌均匀即可上桌。　　营养小提示：　　鸡柳营养价值丰富，含、钙、磷、铁以及丰富的维生素A，还有、E等，脂肪含量低，且所含的脂肪多为不饱和脂肪酸。奶酪含有丰富的蛋白质、维生素B、钙质等。　　二者皆为孕妇的营养食品。　　牛奶咖喱土豆　　营养小提示：　　土豆含有丰富的维生素及钙、钾等，易于消化吸收，营养丰富。牛奶营养丰富全面，含钙高，是准妈妈补钙的营养食品。　　原料：　　小土豆4个，牛奶200毫升，鲜姜1块。　　调料：　　植物油20克，香菜10克，咖喱粉2小匙，郁金香粉1小匙，红辣椒1个。　　做法：　　1.小土豆对切后煮熟;香菜切碎;鲜姜切成末;红辣椒切丁。　　2.用油爆香姜末，加入郁金香粉、咖喱粉、辣椒拌匀，倒入小土豆拌炒。　　3.加入牛奶煮沸后，再放香菜叶，倒入烤盅内，放入预热过的烤箱，高温烤制5分钟即可。　　时蔬牛骨汤　　食谱原料：　　牛骨1000克，胡萝卜500克，西红柿、西兰花各200克，洋葱1个，黑胡椒、盐各适量。　　制作方法：　　1.牛骨斩大件，洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净。　　2.胡萝卜去皮切大片;西红柿对切成4块;西兰花切大块;洋葱去最外层皮切块。　　3.锅内放油烧热，小火炒香洋葱块，注入适量水煮开，加入各种材料煮3小时，下盐、黑胡椒调味即成。　　适合人群：　　早期孕妇。　　健康提示：　　牛骨中含有丰富的钙，胡萝卜、西兰花和西红柿中则富含多种维生素和矿物质，所以本汤中也富含钙质及多种营养，孕妈妈可善加利用。但做汤的时候不要放太多的骨头，以免油脂过多。　　虾皮汤　　食谱原料　　干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量　　制作方法　　1、在锅中加入一两碗清水，打开火门。　　2、将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。　　适用人群　　孕早期妇女　　健康提示　　虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。　　意大利奶酪沙拉　　食谱原料：　　奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎、盐。　　制作方法：　　1、将奶酪切成片;　　2、西红柿洗净擦干，切成片;　　3、九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料;　　4、将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。　　健康提示：　　1.奶酪最好是马苏里拉芝士(mozzarella)，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售;　　2.柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种;　　3.塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料;　　4.椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。　　麦片牛奶羹　　食谱原料　　免煮麦片50克、牛奶200毫升　　制作方法　　1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。　　2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。　　适用人群　　怀孕早期准妈妈　　健康提示　　主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
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[摘要]&钙质是准妈妈在孕期最需要的营养元素之一，营养学家认为钙质的补充应该从日常饮食做起。今天小编就为您介绍一份孕妇补钙食谱大全，希望准妈妈看过这个孕妇补钙食物食谱，可以知道一些孕妇补钙食谱的做法，以及各种孕妇补钙食物的功效。下面就是孕妇补钙食谱的详细介绍。
孕妇补钙食谱大全
　　钙质是准妈妈在孕期最需要的营养元素之一，营养学家认为钙质的补充应该从日常饮食做起。今天小编就为您介绍一份孕妇补钙食谱大全，希望准妈妈看过这个孕妇补钙食物食谱，可以知道一些孕妇补钙食谱的做法，以及各种孕妇补钙食物的功效。下面就是孕妇补钙食谱的详细介绍。
　　孕妇补钙食谱 榛仁莴笋扇贝
　　原料 榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
　　做法 榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少 许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。
　　本补钙作用
　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不 逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。补钙小贴士：想被充钙质，可多吃河蟹、海米等水产类食品，另外，多吃坚果 类、富钙蔬菜和粗粮豆类（特别是豌豆），也极有帮助。
孕妇补钙食谱大全
　　孕妇补钙食谱 酸奶布丁
　　原料　酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
　　制法　牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀； 加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。
　　本孕妇食谱补钙作用
　　酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。
　　孕妇补钙食谱 香葱拌虾皮
　　原料 小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量
　　做法 虾皮洗净后汆水；小葱切小段、红彩椒切丝；虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
　　本孕妇食谱补钙作用
　　每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。
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