为什么人睡够7-8小时以后还是会觉得困倦?
按时间排序
可能睡多了，没掌握自己的身体状况和作息规律。我之前睡得更多，一天能睡18个小时，基本上不熬夜，10左右入睡，最晚也不会超过12点，早上7点半左右起床。睡这么多，还是感觉困，提不起精神。我很疑惑，决心改变。半个月之前，我开始调整饮食结构，并给自己暗示，早晨6点起床。最开始几天，凌晨4点醒来，我就爬起来，不管干什么都可以，就是不能躺被窝睡觉。精神相当好，每天早晨写一篇小文，读几章节书。不得不说，早起的心情很愉快。几天后，突然又没办法自然醒了，我定过5点、6点的闹钟，虽然挣扎着起来，效果却不好，做不了什么事情。今天凌晨3点自然醒，快快起床，作了4章读书笔记。现在，我一点儿都不困，出去购物啦！想改变的话，好好了解自己哟。
话说某天，你起床上班。到了单位，领导不知道是不是昨晚性生活不和谐，火冒三丈的说今天让你去A市的某公司谈业务。你纳闷：老子一个搞后勤的，你让我去谈业务？可你无可奈何，还是前往了A市，去的时候四个小时的车程。到了A市以后，饭都顾不上吃，就直奔对方公司收货款，说明来意以后对方公司也是墨迹，让你等了快一个小时，好在最后也是谈妥了业务。于是你在A市简短的吃了一个午饭，就往回赶，你实在太累了，在路上迷迷糊糊的开车，回到公司已经六点了。本想着赶紧交差回家就能睡个好觉，结果领导跟拉屎一样又拉出一句：你再去把下个月的工资表做出来，今晚必须做出来。然后领导走了，望着他悠然的背影你恨不得立马撂挑子不干了，可想了想还得活下去，现在工作也不好找，而且现在公司给的工资也不错啊。于是你强打精神，数次睁开要合上的眼睛，忍着饿的叫的肚子，终于做完了工资表。这时已经九点多了，你真恨不得立马回到自己的床上，甚至洗脸刷牙也顾不上了，你只想睡一觉。你甚至发誓，现在就算领导告诉你你完成某项工作给你五位数的奖金你也不干，你太累了。这时，手机响了，你恨恨的掏出手机，嘴里骂了一句：无良老板，你看我是否还惯着你！手机显示着来电联系人：女神。女神从来不打电话给自己啊，今天怎么回事？你诚惶诚恐的接了电话，不自觉的挺了挺肩膀，清了清嗓子，成熟稳重温文尔雅的说，喂。电话那边传来女神懒洋洋的声音：喂？李北泰吗？我买了两站电影票，闺蜜去不了了，你能陪我去吗？你想想自己今天这么累，浑身酸痛，明天还得上班，于是淡淡的说：好阿好阿，你在哪里我马上过来，要不要在路上买点吃的？然后你容光焕发，精神百倍的出发。全文完。卡耐基说，疲倦是一种心理状态。
不要找借口了，因为懒
作为学IT的一份子，在最近final 我试过４点睡觉，７点起床的，所说的９０分钟还得看个人，才睡到７点起来是很精神，是因为有final要复习的，精神高度集中，然后再加上一杯咖啡，但是这两天因为生物钟紊乱导致长痘，不过难说我一直这么坚持，把睡眠时间像减肥那样分成小段小段进行，难说这就成了我生物钟正常状态了, 不过我挺质疑８小时的说法
困倦非常正常啊，这说明你没有真正紧急的事情需要去做，如果有很紧急的事情要做的话，肯定不会觉得困倦的
没有思考就觉得困了
其他的生理方面的东西我不懂。但我知道，你缺少生活的动力，即理想之类的东西。浑浑噩噩，对明天缺少期待。这样的日子我也有过，那样的日子无聊，无趣，人的精神面貌萎靡，举个栗子，想想你平时走路的状态。（是不是不敢抬头挺胸，步伐不振。。。。）少年，找个目标去努力吧。别等明天。
谁能解释为什么我一天就睡6个小时。7点起。每天1点睡觉。每天中午在床上躺一个小时。那一个小时生不如死睡不着还得不影响舍友。为了调整作息改善黑眼圈。躺一个学期一个学期。整个学期。整个学期啊都还是睡不着。下午两点准时瞌睡。三点又活过来。我多么羡慕能白天睡着的人么？多么羡慕能睡7个小时的人么？多么羡慕能在嘈杂环境睡着的人么？多么羡慕不用遮瑕膏没黑眼圈的妹子么？
也许他需要睡9个小时？比如我。
最理想的睡眠时間是8-9個鐘，不管多睌睡。
因事而异，每天晚上2点才睡的着，白天没事9点半起来，还是有些无精打采，有事必须7点前起床，仍然6点多就准时醒了，而且精神不错。个人觉得年轻人睡觉真的不需要太多。
缺乏锻炼，身体虚弱……
抛开睡眠时段谈睡眠时间的都是反革命。
正常一般有3種情況，1睡眠時間不對，如果每天晚於12點睡覺，睡十個小時你還是會頭暈，冬天建議早睡晚起;2體內濕氣過重，導致身體沉重 ，建議去濕氣;3 睡眠質量不佳，身體沒有得到足夠休息，各從生理和心裡方面找原因吧
我提供另一种理解方式 也就是90分钟睡眠周期以下是粘贴神奇的90分钟睡眠周期（转载）我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”，你是否怀疑过这个教育的正确性？有没有试过睡足8小时后，仍旧感到疲惫的情况？是否试过只睡了4个半小时，却感觉精神饱满？　　这是一篇在网络上引起不少关注的文章，从某种意义来说，它颠覆了人们长久以来对于睡眠的非科学认识。人在没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来，人类睡眠周期约为90分钟。睡眠时间只要为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量。人类原始天性更适合于多相睡眠，即在一天内分布多次睡眠，而非我们所习惯的单相睡眠(晚上睡觉，白天干活)。　　需要指出的一点是，作者既非大夫，亦非康复专家，甚至不是任何有关健康保健的职业从事者。事实上，他只是一个偶然亲身体验了睡眠周期的神奇效果并为之动心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相关的研究报告，证明自己所言非虚。　　如果你还是提不起兴趣来，那么我告诉你，作者是个绝对“高产”的人，身兼数职：Flash动画开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节目Oprah Winfrey Show（美国最著名脱口秀节目）担任音乐制作，另外还附带一个作家的身份（过去五年中已出版十本书，在未来几个月还会有两本面世）。关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作激情和效率，身体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈。1. 本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式　　我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。　　1个半小时　　3个小时　　4个半小时　　6个小时　　7个半小时　　上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。　　一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……　　“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”　　下面还有一些来自应用认知研究中心的资料（）：　　“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。”　　于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。2. 打盹是直接改善θ脑波的关键。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力　　据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多"达"芬奇、托马斯"杰斐逊和巴克明斯特"弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉"特斯拉、托马斯"爱迪生、拿破仑和温斯顿"丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。　　另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！　　趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。3.人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为　　单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。　　多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。　　首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。　　但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。4.从单相睡眠习惯转变到多相睡眠，并不是一件很困难的事——但是要循序渐进　　逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。　　对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：　　１、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。　　２、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透”到这24小时钟。5.常见问题解答"　　体育锻炼会让我睡得更多？　　的确，适度的体育锻炼会让睡眠更深，同时它也能在清醒时提供给人更多的动力。关键是，量力而为，这样的话所需的睡眠时间还是会和平时一样的。当然，如果运动过度，就有可能需要较平时更多的睡眠周期来恢复体力了。"　　如何准确测量自己的睡眠周期？　　就像中学做实验一样，多次测量，获得平均值。但是要注意的是，我们是生物，并不是仪器，并非每次睡眠周期都是完全一模一样的。　　另外，所谓“醒来”就是指，第一次睁开眼睛，并能感知到周围时。即使那时你觉得才只睡了5分钟而已，事实上完全有可能早已睡足了一个睡眠周期了。　　还有，如果你在160、170、甚至是180分钟后醒来，这意味着你睡了2个周期了。又或者240、270分钟，那就是3个周期。作
者：Glen Rhodes原文网址：
这个问题要分两种情况看：你是经常睡七八个小时的话，那可能是你从事的工作学习强度超过了你的身体的负荷，这个时候请注意休息，比如周末。如果你是一个经常熬夜的人，比如像我这种两年睡觉的夜猫子来说，晚上睡六个小时，白天打个小瞌睡什么的加起来七个小时吧，身体自然形成生物钟后就还好，当然这个是建立在身体条件不错的基础上，现在20岁，还受得住，如果是以后的话估计就不行了。所以，请跟着你的心走，晚睡的原因一般来说是不愿开始新的一天，或者不愿结束过去的或美好或忧伤的一天
买个合适自己的床垫吧躺上去不论平躺侧躺都能很放松
每天睡是个小时的飘过！！
睡眠时间段不对，睡的越多越疲惫。最佳的睡眠时段是晚上21-23点“亥时”，也就是“子时”之前一定要入睡，次日3-5点“天时”起床。中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡，好的。
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作者: 周不润
作者原标题：22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗？
人类从来都不是夜行性生物，千万年来的演化既然让人类形成这种24小时制的节律，让人类习惯了白天工作、晚上睡觉的模式，也就必然会把人类限制在这个模式里，并给与一定的弹性。所以各人有不同，有人愿意当早起被吃的虫，有人愿意做晚起没虫吃的鸟，但只要不是白天睡觉晚上工作，这种在一定范围内的早睡晚睡理论上不会造成太大的差异。
事实上大约10%的人早睡早起，特点是晚上到了一定的时间就撑不住；20%的人晚睡晚起，特点是早上不到一定的时间起不来。其他的人基本都在这两者之间。如果按照题主的假设来，工作、饮食、睡眠质量什么都相同，照理说这三者应该没有什么区别才是。
可惜事实总是没那么完美。什么都相同是做不到的。研究显示晚睡的人难以保证跟早睡者同样的睡眠质量，而且白天更容易疲劳[1]；另外一些研究也显示也晚睡的人会消耗更多的烟酒[2]，这可能是造成睡眠质量不好的原因之一。这个问题下已经很详细了，睡眠质量要是差了，害处很明显，烟酒对身体的危害也是众所周知，这些显然都是对健康不利的方面。
去年的一项研究发现，早睡者和晚睡者的脑结构也有差异[3]。晚睡者的脑白质完整性下降， 包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体。虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响，但预测会有一些认知功能的变化，并且容易受到抑郁症的困扰。其实已经有过报道了，晚睡者比其他人更容易患抑郁症[4]。
更极端一点看待这个问题，如果把生活节律完全颠倒会怎么样？今年的一项研究把实验对象的睡眠时间调整到白天，清醒时间变成晚上，抽血检验他们的基因表达[5]。结果发现生理节奏相关的基因表达明显减少，这些基因控制着人体内大量的生物过程。想想也知道，人要想保持健康，让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果这么多基因的表达发生改变，意味着平衡很可能被打破了。虽然不知道最终结局，的确未必是向坏处发展，有可能变超人，有可能变蜘蛛侠，但最有可能的其实还是生病。这无疑是把人丢进了巨大的风险当中。
这样看来，2:00-10:00睡觉不是绝对的不好，对真正适合这个生活规律的人来说没什么，可惜大多数2点睡觉的，恐怕要么是工作需要，要么是拖延症，要么是娱乐的太晚，没有多少人是真心喜欢这个点睡觉的。
所以，可以说22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康，最起码不会有损健康。
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想想还是放上个FAQ，一个问题总是会引申出更多的问题，有些真是每次必有人问……众口难调，放上问得最多的，希望有点帮助。
1. 每天睡多长时间最好？
日经话题。没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。
2. 睡少了或者睡多了好不好？
都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。
3. 我怎么知道自己是不是晨型人？
仍然日经话题。放上自测链接：?，选择上面的AutoMEQ，下方有语言选择，可以选中文，但自测里面还是有英文，不过都很简单。建议能选择英文的还是英文吧，中文翻译太烂了。
4. 不同时区的人生物节律是不是一样？
生物节律是体内生物钟跟体外环境的一种同步，不同地区的人自然不一样。这些环境因素有很多，光照、温度、湿度、气压这些都算，还有很多可能我们至今也不了解的因素在起作用。所以在中国时区生活，但想按美国时区来睡觉，必然会出现失调的情况，因为不可能完美模拟美国的环境，生物钟和外界环境处于难以同步的状态。
5. 那时差为什么难以调整？
因为生物钟是内在的，并非环境一变马上就能跟着变。睡眠时间只是生物钟的一种表现，还有其他更多的方面，比如心跳、体温、血压、激素水平、神经递质水平等一系列生理指标，所以尽管可以努力去调整睡眠时间，但这些生理指标是在随着外界环境一点点的同步中，往往需要较长的时间。看看这些指标也知道，这些玩意儿只能慢慢变，随时来个大范围变化，整天就死去活来的吧。
6. 如果我非要逆天而行，在中国按美国时区来行动，能保证健康吗？
基本是在作死，虽然还不知道会是怎么样的死法。除非你能在自己的小屋子里完全模拟美国的光照、温度、湿度、气压，顺便忘了身处中国这个事实，否则生物钟与外界的环境会一直处于失调的状态。以上已经说了，长期轮班带来了基因表达的大量变化，徒增人体运行偏离轨道的风险。再多想一点，这种作息造成的社交时间剧减，也会带来心理和精神疾病的风险。所以建议值夜班的同学们不要太频繁了。
Reference:
Taillard, Jacques, et al. "The circadian and homeostatic modulation of sleep pressure during wakefulness differs between morning and evening chronotypes." Journal of sleep research 12.4 (2003): 275-282.
Mecacci, Luciano, and Gastone Rocchetti. "Morning and evening types: stress-related personality aspects." Personality and Individual Differences 25.3 (1998): 537-542.
Rosenberg, Jessica, et al. "“Early to bed, early to rise”: Diffusion tensor imaging identifies chronotype-specificity." Neuroimage 84 (2014): 428-434.
Wood, Joel, et al. "Replicable differences in preferred circadian phase between bipolar disorder patients and control individuals." Psychiatry research 166.2 (2009): 201-209.
Archer, Simon N., et al. "Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the human transcriptome." Proceedings of the National Academy of Sciences 111.6 (2014): E682-E691.
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Part of the DM Union夜间睡觉前害怕
提问时间： 17:16:00|
病情描述：
我儿子有时在晚上睡觉前会突然说：“爸爸，我怕！”问他怕什么，又说不出来。
这有可能是什么原因造成的呢？
谢谢专家的答复。
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58698收到了：
我觉的应该顺其自然小孩都有这么一个过程但不可太过腻爱了做母亲应该有耐心和细心
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
培养良好的睡眠习惯
　　(一)按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、起床。逐步形成按时主动上床、起床的习惯。 >>>经常抱着睡觉会惯坏宝宝？
　　(二)自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯；白天可拉上窗帘，使室内光线稍暗些。
宝宝入睡后，成人不必摄手摄脚。习惯在过于安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大的声响，如“砰”的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯。并让宝宝养成不蒙头、不含奶头、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣裤放在床上的好习惯。对不能自动入睡的孩子要给以语言爱抚，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己入睡前的状态。不要用粗暴强制、吓唬的办法让孩子入睡。有的宝宝怕黑夜，可在床头安一个台灯，教会宝宝开关，使他能控制黑夜，有利于宝宝安然入睡。
　　(三)睡姿舒适：1岁以后的宝宝已形成了自己的入睡姿势，要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、俯卧、侧卧都是可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就要接着睡，宜采取右侧卧位，有利于食物的消化吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮他变换姿势。
　　(四)睡眠不安的处理：有的宝宝夜里睡眠不安、易惊醒、哭闹，父母便立刻将其抱起来又拍又哄，让其再度入睡，结果宝宝很快习惯于这种在父母怀里睡眠的情况，不拍不哄便不再入睡。为此，对偶然出现的半夜哭闹，要查明原因。如白天是否受了委屈，听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴，尿床、内衣太紧、太硬以致躯体不适，以及肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等，给予针对性的处理。若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让其一个人独睡；对其夜间醒来，父母应克服情绪，既不宜过分抚弄孩子，也不要或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。
　　(五)注意事项： >>>六招让小宝宝按时睡觉(组图)
　　保持被褥清洁，每周最少晒2次，一年最少拆洗3～4次；厚薄应随季节不同及时调换。
　　卧室经常开窗通风换气，打扫卫生。夏天可开窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1～2个通风窗睡眠，宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温，防止宝宝穿衣时着凉。
二、如何帮助宝宝睡眠(白天)
(一)给宝宝做一个小的箱子，里面放着他喜欢的书籍和玩具。
这样他觉得困倦时便可在小睡前看看书。不要放太好的或贵的书，因为他可能会把书弄皱。可放些识字卡、厚纸板书或旧书。另外一种方法是从杂志上剪下有趣的图画，贴到厚纸板上，用透明纸覆盖其上，这样比较整洁。
(二)让宝宝在你的床上，或在沙发上靠近你的地方睡觉。
(三)如果宝宝不午睡，则要确保他至少有些休息时间。
(四)如果宝宝不肯睡觉，就让他听一盒长的录音带，告诉宝宝等到音乐结束 后，休息时间才结束。
(五)在宝宝刚玩完兴奋的游戏或吵闹以后，不要马上让他睡觉。因为他此时很给安定下来入睡。如果你硬要他睡，只能令你失望。应给他十至十五分钟的时间，让他冷静下来，安静地看看电视或书才睡觉。
(六)即使儿童也喜欢在床上看书的。如果你的宝宝也是喜欢这样做，就放一本他喜欢看的书在床上。
(七)给宝宝的枕头略涂上一些香水或涂上一种香膏(刮胡子用的),这样宝宝便会深深地呼吸这些香味。深呼吸有放松和安静的作用。
(八)上床前给宝宝洗澡，然后喝些暖饮料和给他讲故事。 >>>哄宝宝入睡的错误方法解析
三、如何对待半夜醒来的宝宝
据统计，15%的2岁儿童晚上习惯醒来。这影响了父母晚上的睡眠，给父母带来了忧虑。不管宝宝夜间醒来有多频繁，或怎样烦躁不安，都别让他哭。应马上走到他身边，使他舒服并找出问题所在。问题可能不难解决——他可能因为毯子或被子掉了而觉得冷；他可能太热，也许他口渴或咬牙。另一方面，问题可能不太重要：他也许不因上述原因而醒来，可能只是因为恶梦后感到害怕而醒来，但是他不能解释是什么使他感到不安，你亦无从告诉宝宝没有什么东西值得害怕的。所以你应给予他亲切和爱抚，不要担心因此会宠坏他。
四、宝宝早醒的应付方法
(一)在宝宝的床上放一些布料或纸板书，供他“早读”。确保宝宝有足够的灯光看书。如果没有的话，在宝宝晚上上床前留下一盏不太亮的长明灯。
(二)在宝宝的床边放一个软的箱子或塑料桶，里面放小玩具、蜡笔、纸、一些布料或一些有趣的可当玩具的家庭用品。这样他就能够把这些东西拿来玩。
(三)把一些新鲜的水果或面包放在一个纸袋里，再放在宝宝的床底。为安全起见，千万别把食物放在塑料袋里。
(四)在宝宝的手能伸到的地方放个大口杯或普通杯子，里面放着饮料。
五、宝宝拒绝上床睡觉怎么处理
(一)睡觉的时间可灵活掌握，许多宝宝在晚上七至八点就要睡觉了，他们并不介意你是否把他放在床上。所以，为什么一定要让他不情愿地独自睡到睡房中，而不让其快快乐乐地在你身边入睡?
(二)提早给你的宝宝洗澡，这能使他精神放松，并早点入睡。
(三)如果你的宝宝难以入睡，那么仍旧让他穿着睡衣；假如他过一会睡着了，你就无须叫醒他换衣服，只需把他放到他的小床上就行了。
六、宝宝非要你陪他睡觉怎么办
　　一种方法是，你对宝宝说：“你静静地躺着，过五分钟我就回来。”然后在五分钟后准时回去，以确保宝宝感到舒服，然后再对他说你五分钟后回来，完了再做一次。当你不在的时候，留下音乐给他听或让他继续看他本已经看了几页的书，或让他继续玩他已玩开头的游戏。这样，当你离开他时，他不会再感到害怕，而是等着你回来。照这样做了三次或四次后，你可能发现小宝宝已经入睡了。 >>>夜间：如何让宝宝乖乖睡觉
　　如果宝宝拖延就寝时间是因为害怕单独一人在房间，或怕黑，你可以帮助他减轻害怕心理。如果宝宝害怕单独一人在黑暗处，你就用读故事书，玩游戏或唱儿歌来分散他的精神。这样确保他安定下来并感到困倦，你坐在他的床边，轻拍他的背直至他已经入睡为止。宝宝怕黑是完全正常的、有理由的。不要坚持关他卧室的灯。应在宝宝的卧室晚上开着一盏暗的灯，这会使他感到舒适，同时亦方便你晚上到宝宝的房间去看他。
有些孩子经常在睡眠时出汗，汗水浸湿了衣衫、枕巾，这种现象中医称之为盗汗。许多家长为此担心，虽到处求医，但仍然见效不大。 其实，小儿盗汗并不一定是病态，绝大多数是生理性盗汗。因为小儿皮肤内水分较多，毛细血管丰富，新陈代谢旺盛，植物神经调节功能尚不健全，活动时容易出汗。倘若小儿入睡前活动过多，可使机体产热增加，或在进食不久，胃肠蠕动增强，胃液分泌增多，汗腺分泌也随之增加。这些都可造成小儿睡后出汗较多，尤其是在出汗后2小时内。
病理性盗汗多见于佝偻病，以3岁以下的小儿为主，主要表现在上半夜出汗，这是由于血钙偏低引起的。结核病患儿的盗汗以整夜出汗为特点。患儿同时还有低热消瘦、体重不增或下降、食欲不振、情绪发生改变等症状。
一旦发现小儿盗汗，首先要及时查明原因，并给予适当的处理。对于生理性盗汗一般不主张药物治疗，而是调整生活规律，消除生活中得致热诱因。如入睡前适当限制小儿活动，尤其是剧烈活动；睡前不宜吃得太饱，更不宜在睡前给予大量热食物和热饮料；睡觉是卧室温度不宜过高，更不要穿着厚衣服睡觉；盖的被子要随气温的变化而增减。
对病理性盗汗的小儿，应针对病因，进行治疗。如缺钙引起的盗汗，应适当补充钙、维生素D等。结核病引起的盗汗，应进行抗结核治疗。小儿盗汗以后，要及时用毛巾擦干皮肤，更换衣服，还要勤沐浴。要让小儿经常参加户外锻炼，以增强体质，提高适应能力，体质增强了，盗汗也会随之而止。
孩子睡觉多汗的原因很多，有生理性的，也有病理性的。
生理性的多汗是由于天气炎热、室温过高、穿衣过多或被子太厚等原因造成的。有的家长喜欢在小孩临睡时喂一瓶牛奶，喂奶后小儿安静睡着了，但这时正碰上小儿吃奶后的产热阶段，因此常满头大汗。这类出汗都是属于机体调节体温所致，常在刚睡着时出汗较多，以后就逐渐减少。因为小儿时期新陈代谢旺盛，皮肤含水量较高，微血管分布较多，植物性神经发育不成熟，因此出汗较多，这完全是正常的。
病理性多汗则出现在整个睡眠过程中汗量很多。患佝偻病的小儿在入睡后就开始多汗，尤其是头部，能湿透枕席或枕巾，并伴有枕秃和惊哭。患活动性结核病的小儿，不仅上半夜出汗，下半夜及天亮前也常出汗，称为盗汗。同时，小儿可伴有低热、咳嗽、消瘦、无力、脸色潮红等症状。因此，如果一个健康、活泼的小儿，睡觉时出汗较多，可能是正常现象，家长不用过分着急。
小儿睡觉时爱出汗是怎么回事？
孩子睡眠时出汗几乎是每个家长都会遇到的问题，有些家长因此而忧心忡忡，首先想到的就 是孩子是不是缺钙了?孩子是不是体质虚呀?
其实出汗是人体的一种正常的生理现象，汗液可以带走体内多余的热量和一些诸如尿酸、脂 肪酸等代谢产物。由于小儿生长发育迅速，新陈代谢较成人旺盛，所产生的热量及代谢产物 也相对较多。同时，小儿植物神经发育不健全，在入睡时，主管汗腺的交感神经会因失去大 脑的控制而一时兴奋，出现汗多现象，这完全是正常的。只要孩子无其他症状，如烦躁、哭闹、易醒等，就不必管他。这样出汗往往见于入睡后半小时之内，且以额头汗出为主，一般在睡后2小时之内慢慢停止，多见于3～7岁的小儿，并随年龄的增长而逐渐消失，有人称之为生理性多汗。
但如果孩子平素身体虚弱，夜间入睡时大汗淋漓，如同水浇，甚则整夜汗出不止，透枕湿衣 ，且伴有烦躁、哭闹、消瘦等症状，则属于病理性多汗。常见的原因有维生素D缺乏性佝偻 病。除夜间多汗外，还伴有烦躁、睡眠不宁、易惊醒、方颅、忱秃、鸡胸等症。如果有上述 症状，可在医生的指导下适量补充维生素D及钙剂。饮食时也应注意多食富含钙质的食物， 如鱼、虾皮等。通过积极治疗，多汗可被很快纠正。
如果小儿常在天亮前出现多汗，同时伴有面色苍白、脉搏细弱而快，则有低血糖的可能，这 时可给孩子喝些糖水或进食些糕点，即可纠正。
对于生理性多汗，可采用自制的浮小麦糯米粥，能有效止汗。即每天取糯米、浮小麦各50克 ，加水适量，文火煮粥，频饮。或用黄芪15克，大枣20枚，加水适量，文火煮汤，喝汤食枣 ，每日1剂。
此外，小儿患结核、贫血、风湿、类风湿等疾病时也可引起汗多现象。故小儿多汗时，应及 时到医院就诊，以排除某些疾病引起的多汗。
小儿属于纯阳之体，体质娇嫩柔弱，肌肉皮肤都很薄弱，和成人比较就特别容易出汗。如果小儿只有单纯少量汗出是正常现象。反之孩子根本不出汗，就应考虑汗液排泄有问题了，如果汗出量过多，而兼有其他症状，则应考虑是否生病了。孩子出汗，可以表现为手足汗、心胸汗、半身汗、自汗、盗汗等。
自汗是指没有用发汗药或排除气候炎热、衣被过厚、剧烈活动等其他刺激因素而昼夜稍动则自然出汗者。这样的孩子多是阳气不固，津液外泻。
盗汗亦称“寝汗”，睡时汗出，醒后即止。一般孩子盗汗多因阴虚热扰，心液不能敛藏所致。自汗，要注意孩子是否有精神萎靡，容易疲劳，面色淡白，活动时爱出汗，易患感冒，语声低等。这样的孩子要注意忌口，平时不要吃生冷冰镇的食品和坚硬不宜消化的食物。而应该多吃一些具有健脾作用的食品，如粳米、苡米、山药、扁豆、莲子、大枣等，这些既能健脾益气，又能和胃，可以煮粥食用。
盗汗，孩子在睡觉时出汗，醒时汗止，形体消瘦，皮肤干燥无泽，两颧红，手足心热，大便干燥，小便黄，烦躁不宁等，属于阴虚表现，要忌煎、炸、烤、熏、油腻不化的食物和辛辣食物等。应该多吃一些具有养阴生津的食物，如小米、麦粉及各种杂粮和豆制品，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，水果、蔬菜也应多吃，特别是要多吃苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂、西瓜等含维生素多的果类。
护理多汗的孩子，应注意勤换衣被，并随时用软布擦身，或外用扑粉，以保持皮肤干燥。身上有汗时，应避免直接吹风，以免受凉感冒。多汗易造成阴津亏损，阳气受伤，因此要多给患儿饮水，饮食要忌辛散、攻伐之品，以防止正气受伤，汗出更甚。
祝寶寶身體健康,天天快樂!
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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理解你焦急的心情，但从你简单的描述中，我无法判断到底是什么使孩子感到害怕。只能提醒你从以下方面寻找原因，只有知道原因，才有针对性的解决方案。1.每次说害怕都是晚上睡觉前吗？在这个时段有人跟他说过什么或者发生了什么事吗？2.是否跟情景有关？3.是从什么时候开始的？另外，4岁的孩子有一定的表达能力了，如果什么都不说，恐怕不是说不出来，而是不想说或不敢说。希望你仔细观察，多关注孩子。
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对于学龄前的孩子来说，感觉害怕很正常，而且，忧虑是人的天性，有助于我们应付新情况，避免危险。
我家宝宝上学已经三天了,因为是在新的幼儿园上学,接触到新的环境,认识了新的老师和小朋友让他有些不习惯,以前活泼开朗的宝宝现在有些怕人了,这三天宝爸送他去学校的时候宝宝总是躲在爸爸身后向老师笑笑怯怯的叫声老师好,跟小朋友一起倒是玩得蛮开心的(除了第一天不好意思以外),可能是同龄的原因吧!
宝宝很调皮,在家里可是小霸王哦,一旦出去外面就刚好相反,他会乖乖的跟在我们身边(当然累了也是要人抱的),因为在外面宝宝看到的是一些不认识的人和物,这时候的宝宝会感觉到陌生.害怕,他也需要安全感!就如同宝宝晚上睡觉怕黑一样,在睡的时候总是喜欢让妈妈陪着.
这个年龄段的孩子对某些事物有恐惧感是非常普遍的现象。因为孩子的想象力非常丰富，可能会对虚构的东西、他（和你）的健康问题、死亡、灾难和疼痛等感到很担心。宝宝普遍都害怕受伤，所以他会想把身上哪怕是很小的伤口盖住。随着宝宝对自己和自己所处环境的安全感逐渐增强，他对大部分事物的恐惧也都会消失。
宝宝觉得害怕时，你该怎么办？
　　承认他的恐惧感。宝宝害怕的东西在你看起来可能很傻，也没有道理，但对他来说，却非常真实、严重。在宝宝告诉你他害怕的东西时，比如邻居的狮子狗或床底下的妖怪时，你尽量不要笑，要让他知道你明白那种害怕某个东西的感觉。如果你表现得让他非常放心和安慰，他会明白感到害怕没有什么，但最好是去战胜它。美国北卡罗来纳大学的行为儿科医生威廉?科尔曼指出，要让孩子说出他的恐惧或他害怕的东西，并客观地处理他的恐惧感。科尔曼认为，如果你忽视宝宝的恐惧感，那他的恐惧就无法消除了。 　　试图让宝宝相信没有什么可怕的，只会火上浇油。如果你说：“好啦，小狗不会咬你的，没什么好怕的。”那很可能会让他更加心烦。相反，你不妨告诉他：“我知道你害怕小狗。我们一起从它旁边走过去，好不好？要是你不想从它旁边走，等小狗过来，妈妈就把你抱起来。” 　　如果你认为孩子害怕是因为生气的感觉或新环境（比如家里新添了一个小宝宝或他开始上幼儿园了）带来的焦虑，就要想办法让孩子把自己的感觉表达出来，比如通过角色扮演游戏的方式。或者用一种不强调对错的方式猜测一下他的想法，假如你家里真的添了小宝宝，你不妨告诉他：“我知道你有时候希望这个小宝宝离开我们家，不过，用不了多久，他就能和你玩了。” 　　利用宝宝喜欢的东西。有些孩子会从那些玩旧了的玩具或一直盖的小毯子中获得很大的安慰。这些东西能给一个焦虑的孩子持续的安全感，特别是在过渡时期，比如你把他送到幼儿园或晚上让他睡觉的时候。 这些“喜欢的东西”还可以让一些宝宝更有勇气去做那些可能会让他们觉得可怕的事，比如见陌生人、去幼儿园或看医生，所以要允许你的孩子粘着他的特殊玩具或毯子。不要让他觉得粘着这些东西“小孩子气”，或者坚持让他把这些东西留在家里。等宝宝到4岁时，可能就不会再拿着他脏兮兮的玩具到处走了。到时候，他将学会其他克服恐惧的方法。 　　给宝宝解释、展示和尝试让他害怕的情境。如果你能给出一种简单而合理的解释，被吓着的孩子有时候会克服对这种东西的恐惧感，因为现在语言要比过去有用。如果他害怕在人群中走丢，你就告诉他：“只要你待在妈妈身边，抓着妈妈的手，就不会找不到妈妈。万一你真的看不到妈妈了，一定要待在那儿别动，我会找到你的。”这样可能会让孩子不再害怕。 　　如果是过去的经历让他害怕，比方说打疫苗，不要对他撒谎或用甜言蜜语哄他，但也不能把坏的一面说得太详细。要温柔地告诉他，虽然打针可能开始会扎一下，但很快就会过去了，然后再提出打完针后你们俩去做一件好玩的事。重要的是，在宝宝经历疼痛的过程中陪着他，向他表明你支持他打针，不会抛弃他。 　　你还可以在安全范围内，帮助你4岁的宝宝了解那些吓人的事情。通过图书、录像（DVD）或实际的演示（你要在场），把可能会让他害怕的事情展示给他看。这种有限的了解，能让宝宝在一个安全的环境应对自己的恐惧感。当然了，你应该避免给孩子用电视或图书展示任何恐怖的、血淋淋的或其他不适合的东西。 　　比方说，如果宝宝因为怕从车上掉下来磕破膝盖，而不敢骑自行车，让他读一读一个小孩子成功地学会了骑车而并没有受伤的故事，可能会对他有用。同样地，如果他从DVD上看到有个小男孩和一些有趣而和善的妖怪成了朋友，那他也许能克服对床底下妖怪的恐惧感。如果他害怕动物，带他到能喂动物、摸动物的儿童动物园去一趟也许会有帮助。 　　和宝宝一起解决问题。如果你的孩子怕黑，就在他的房间里点一盏灯。你也可以试试用其他方法来消除他的睡眠恐惧，例如指定一个卫兵（用一个宝宝喜欢的毛绒玩具）、撒点“驱魔水”（用喷壶里的水）或者告诉他一句能把不速之客拒之门外的咒语等。经过一些尝试和失败后，你和孩子会找到增加他胆量、克服恐惧的办法。只是不要指望他一夜之间就能克服所有的恐惧，这个过程需要几个月，甚至长达一年的时间。 　　通过角色扮演游戏来练习。如果你的孩子害怕医生，玩玩在医生的诊室看病（如果有一套玩具医生用品就更好了）的游戏可能会对他有用。如果宝宝怕见陌生人，让他用娃娃或毛绒动物来模拟这种场合，也许就没有那么害怕了。如果他害怕穿化装服的人，不妨和他一起打扮（别忘了把脸也化化妆），来帮助缓解他的恐惧。 　　通过和同龄人一起玩，宝宝可能也能学会怎么减轻自己的焦虑。如果宝宝觉得他有一定的控制力，并且旁边有一些小伙伴，那么打扮成吵吵闹闹的妖怪或玩鬼屋游戏就会很有趣，而不会让他害怕了。 　　别让他知道你害怕。如果宝宝看到你因为害怕坐飞机而冒冷汗，或者去看牙医的时候畏畏缩缩，他很可能也会害怕这些事情。所以要尽量先克服你自己的恐惧，或者至少不要表现出来。 　　但你可以向孩子坦白，你也和他一样不喜欢去看病或打针吃药，不过，为了身体健康还是要这样做。如果孩子知道不是只有他一个人这样，你也要学着克服一些害怕的事情，会对他有帮助。
宝宝觉得害怕时，你要注意什么？
　　如果宝宝的恐惧感干扰到他正常的日常活动，比如，如果他因为怕黑不愿意睡觉，或者因为害怕看见狗而不愿意出门，那么就要找儿科医生看看了，特别是如果他的恐惧感越来越严重的话。宝宝可能是得了真性恐怖症，那是一种严重的、持续的、非理性恐惧。
医师/住院医师
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首先，要确定孩子是真的怕，还是只是这么一说，有的孩子只是看到一些动画片，或者图书，而模仿的，还是要先找到问题的根源。
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五官科医生
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