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【导读】的自我疗法，抑郁症是一种典型的精神，也是现今社会频发的一项精神疾病，患有抑郁症最先要做好的就是自我调节，今天小编就给大家讲讲抑郁症的自我疗法。
抑郁症的自我疗法
抑郁症患者应该坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
早上是一天当中空气最清新，最放松的时候，一天中最重要的就是早晨，早上过的好不好会影响你一天的心情，早上起来坚持锻炼，让身体放松，身心都放松下来心情自然就会好一些。
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症的自我疗法
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。
而抑郁症患者的这些感受容易让他们封闭自己，减少与人交谈交际，而且会让他们感觉做什么都兴趣缺缺，什么都不想去做，而且还会进入一个恶性循环。
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为&息&。
(责任编辑：海绵宝宝)
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咖啡是很多人喜爱的饮品，大部分人都会在空闲...抑郁症的自我调整_好大夫在线
抑郁症的自我调整
全网发布： 12:14:53
发表者：范新刚
(访问人次：8490)
目前来看越来越多，就像，
作为患者要学会自我调整：
1 活在当下
就是让自己生活在眼前的一刻，把美好的感觉留住，好好地享受它，
不要想过去的不快事情，也不要预测未来的悲痛或愉快。
2 面对和接受事实
接受患的现实，并且要相信这个疾病是完全治疗好的
自己的心态是积极还是悲观会对的预后是由影响的。
3&不妨让自己的情绪自由发挥
不要过分压抑自己的喜怒哀乐，
否则会对心理身体都有不良影响
给自己独处找个合适的机会发泄情绪
4&每天留固定的时间给自己
每天拨一些时间给自己，做一些令自己愉快的事情
每天做些自己喜欢的事情，就是对自己好一些
5 自我催眠
人的思想很能影响人的身心，情绪低落的时候，满脑子都是负面的信息
每天早晨都要笑着对自己笑着打招呼，说
“早，今天是个阿好日子，我的心情好，情绪好”
6 早晨洗澡
患者往往睡眠不好，紧张焦虑
早晨洗澡是一个舒缓神经的方法，温水从头到脚，
重新开始美好的一天
7 适当的锻炼
健身活动，慢跑、打球等活动可以使大脑是否五羟色胺
可以缓解压力、消除紧张焦虑
8 营养要均衡
营养是身体健康、心态积极的基础和保障
可以吃一下清淡的 素菜、水果，保持
就像是把昨夜一切的紧张情绪冲下来
发表于： 12:14:53
范新刚大夫的信息
心理咨询、催眠治疗、情感婚姻咨询、EAP、各种心理障碍的评固与治疗
范新刚，男，心理专家，催眠师，EAP项目咨询师、精神科主任医师，心理学客作教授。研究...
范新刚的咨询范围：声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　抑郁情绪的产生，大多数是内心的矛盾和冲突没有得到合理的宣泄和疏解，寻求心理支持是必要的，但自身的积极努力自我化解更加重要。
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韩铁光，健康专家，博士，儿科硕士，儿科主治医师，国家级全民...(踏雪飞天)
(踏雪飞天)
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(小橙变身瘦瘦橙)
第三方登录：→ 抑郁症怎么自我调节
抑郁症怎么自我调节
健康咨询描述：
大夫您好，我的妻子换上了抑郁症，虽说看了医生，也吃了药，可是不太见效。她自己说治不好，每天看她都很累的样子，时不时的和家人发脾气。我很担心。
想得到怎样的帮助：请问，抑郁症怎样自我调节？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 精神分裂症、躁狂症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经
帮助网友：443称赞：12
&&&&&&抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表对什么都没有兴趣，经常感到自卑，经常自责，兴趣下降，情绪低落，总是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。稍重的人可表现为情绪低落，愁眉苦脸，哀声叹气，自卑等！患上抑郁症疾病的患者最好及时到医院就诊治疗，因为抑郁症的患者靠自己调节是调节不过来！因为抑郁症病主要是大脑神经递质在神经突触间的浓度相对或绝对不足，导致整体精神活动和心理功能的全面性低下状态，出现肝失疏泄、气机逆乱，并造成一系列心身反应疾病。所以靠自身调节是调节不过来的！&&&&&&建议最好还是带你爱人及时到权威中医院采用中药配合物理仪器治疗（德国最新SK-G脑病治疗仪）这样你爱人的病情能恢复的更快些，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。SK-G脑病治疗仪主要根据不同病人的不同病种病因，结合一百多种中药经过专家配方研制后，渗透导入大脑受损神经区域，能够更准确、更直接的修复大脑神经元，疾病反复发作的原因就是没有对症治疗只有去除心理因素，才能达到根治。祝你爱人早日康复，早日摆脱疾病痛苦！
擅长: 失眠抑郁症
帮助网友：10348称赞：280
&&&&&&您好，可以多运动一下一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。　　二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。　　三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。D
医生爱心医生
&&&&&&怎么自我调理抑郁症呢？&&&&&&首先，我们的抑郁症患者应该树立自信心。我们也应该注意做好日常的生活安排，患者要尽量利用好自己的时间，别让自己太轻闲。即使你在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时就容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。&&&&&&希望上面的介绍能给患者朋友带来一定的帮助，专家提醒患上了抑郁症一定要及时治疗，避免一些不必要的危害，长春凯旋精神康复医院的专家指出，及时的治疗对郁症的患者来说非常关键。在治疗方面要选择正规的医院和正规的方法，Y物只起辅助作用，心理调整更关键。凯旋医院在治疗抑郁症方面独家应用国际上先进的“三步安神治疗体系”，该疗法可在短期内缓解抑郁症状，不复发，深受抑郁症患者的信赖；多年来已经成功帮助了很多抑郁症患者恢复了健康。
&&&&&&以上是对“抑郁症怎么自我调节”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 抑郁症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：早发现，及早治疗。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生...
好发人群：女性人群
是否医保：医保疾病
常见症状：情绪低落、心境低落、闷闷不乐、悲痛欲绝、
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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