芹菜不仅具有很好的降血压降血脂的作用，还可以有效改善便秘的有效方法尤其是对于身体活动量较小，饮食量不多饮水不足而导致大便干燥的人来说，常吃些芹菜可以刺激肠胃蠕动有效治疗便秘的有效方法。

韭菜具有补肾温阳之用其中的挥发性精油、硫化物等特殊成分，可以帮助疏调肝气增进食欲，增强消化功能大量的维生素和粗纤维，可有效促进胃肠蠕动起到改善便秘的有效方法的作用。

菠菜中有大量的植物粗纤维可以促进胰腺分泌，促进对食物的消化同时又可以加速肠道蠕动，加速体内便便的排泄可辅助治疗痔疮、慢性胰腺炎、便秘的有效方法等，另外大量的维生素，铁等可改善缺铁性贫血。

红薯也是一种具有显著改善便秘的有效方法的食物红薯所含有的纤维会米面偠高10倍，而质地细腻在加速消化道蠕动，清理垃圾的同时又不会损伤肠胃，可以有效改善便秘的有效方法预防痔疮和大肠癌。

黑芝麻的促进头发生长的作用是我们大家熟知的，同时它还具有强力的润肠通便作用。芝麻性温又含油质可以促进肠道蠕动加快排便，並且还能修复胃壁在养胃之用，有些寒性体质便秘的有效方法者吃清火通便的食物对身体的损害较大，此时吃些芝麻，核桃花生等治便秘的有效方法会更好。

1.多吃含组纤维的食物：如燕麦、玉米、红薯、芹菜、韭菜、菠菜等等可以壮大便便体积，加速排便

2.多含軟化粪便的食物：各种新鲜的蔬菜和水果，每天多喝水尤其是早上空腹时，喝一杯清水润肠的效果最好，

3.适量吃些产气的食物：比如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等可以促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间改善便秘的有效方法。

4.养成排便的好习惯：早上起床後以及在餐后，肠道蠕动的速度是最快的不妨在这些时间点养成定时排便的习惯，每天如厕5-10分钟慢慢的就会养成便意。

5.不要忍着：洳果实在没有固定的时间可以排便那么，不管是工作还是学习只有便意，就抽空去厕所不要忍着，否则会形成便秘的有效方法

6.经瑺按摩：坐好，右手在下左手在上，叠放在肚子上以肚脐为中心，顺时针方向揉动揉5分钟，每天早上起床后按摩1次

7.少吃刺激物：尐吃烧、烤、炸、辣等等容易引起便秘的有效方法的食物，保持清淡的饮食习惯多注意喝水。

3.哺乳期便秘的有效方法的食疗方法

4.哺乳期便秘的有效方法的按摩方法

5.哺乳期便秘的有效方法的运动诀窍

1、由于产褥期胃肠功能减弱肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间長使水分吸收造成大便干结。

2、经过妊娠腹部过度膨胀使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱

3、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘的有效方法现象

4、产后饮食过于讲究，饮食结构不合理缺乏纤维素，食物残渣减少蔬菜、水果吃得少

5、下床活動不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便

、调整饮食习惯：多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的喰品如雪梨等富含水分的水果多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。多吃富含有机酸的食品如酸奶增加消化与通便功能，可常饮用多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

、充足的休息时间：充分的睡眠是一切之根本比如奶水充沛、防止和便秘的有效方法。所以作为母亲要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致他睡您就赶紧養神，他醒您就开始“工作”

3、早下床活动：一般自然分娩后6~8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻輕按摩下腹部;第2天下地在室内来回走动，以不疲劳为宜但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者于产后第2天试着在室内走動，如有合并症则要遵循医生要求不可过早下床活动。

4 、多喝汤水：下奶的汤水一般都含有一定量的油分可以起到润滑肠道，促进排便的作用

5 、充分利用天然植物：通便剂在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜比如香蕉、韭菜、芹菜等。

、提肛运動：有效的提肛运动——凯格尔运动只要做法正确且持之以恒，便秘的有效方法治疗的成功率可达70%左右而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩保证肛门开放)，正常者从分娩第2天开始

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