睡得好才能身体好 怎样才能睡得好？_网易健康
睡得好才能身体好 怎样才能睡得好？
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专家指出穿着厚袜子睡觉，是改善睡眠质量的方法。适时锻炼，对改善睡眠质量有很大的帮助。与床的舒适度也有关。
（原标题：睡得好才能身体好 如何避免失眠）
怎样才能睡得好呢？睡眠对于我们来说十分重要，而想要睡得好就要做到哪些事情呢？在这里，教教大家提高睡眠质量的方法和注意事项，快来一起看看吧。
怎样才能睡得好
注意脚部保暖，首先既要注意脚步保暖，这样的方法就会对于睡眠有着一定的关系，一般发生双脚凉的妇女，他们的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。专家指出穿着厚袜子睡觉，是改善睡眠质量的方法。
养生学指出，适时锻炼，对改善睡眠质量有很大的帮助。很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到最好的效果。
改善睡眠质量的方法当然与床的舒适度有关。一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
3种方法可进入深度睡眠
紧闭门窗。人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
最后，再来看看影响睡眠的习惯是什么。
5种情况影响睡眠质量
枕着手睡。睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
张着嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。
对着风口睡。古语说：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。
露着肩膀睡。有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。
醉酒入睡。医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。
想要睡得好，别忘了以上几点哦。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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　　一项调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面，不少人饱受失眠的痛苦;另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，肆意浪费着宝贵的睡眠时间。
　　广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍，睡眠的重要性大体上有以下几方面：消除疲劳，恢复体力;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;延缓衰老，促进长寿;保护人的心理健康;有利于皮肤美容。
　　但如何保持良好的睡眠，这里面却有大讲究。
　　1.睡眠卧向
　　所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。
　　唐梁说，尽量避免北首而卧。《千金要方&道林养性》提出：&头勿北卧，及墙北亦勿安床&。《老老恒言&安寝》也指出:&首勿北卧，谓避地气&，古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
　　2.睡眠时间
　　春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。
　　阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是&夜猫子型&的人，还是&早睡晚起型&的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。
　　传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
　　现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低;中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。
　　3.睡觉姿势
　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，&睡如弓&能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
　　由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
　　对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。
　　4.睡眠环境
　　卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。
　　小贴士：睡眠十忌
　　我国古人把睡眠经验总结为&睡眠十忌&：一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。(全媒体记者伍仞 通讯员黄月星)
责编：李青云
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晚上睡眠不好怎么办？如何提高睡眠质量？
最近由于工作压力大，晚上十一二点才能睡觉，到早上5点多就醒了，每天睡的很晚，醒的很早，睡眠质量很差，请问晚上睡眠不好怎么办？请懂得提高睡眠质量的老师解答一下，如何提高睡眠质量？谢谢！
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：9424
病情分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
治疗方法有心理治疗，催眠疗法，中医治疗，食疗等。
提高睡眠质量的十个方法
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。
意见建议：郑重提醒，因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
职称：主任医师&
专长：失眠、抑郁、焦虑、躁狂、精神分裂等精神疾病
问题分析：你好，失眠是生活中的一种常见症状，但如果长期没有调理好可能会引发失眠症，建议你调整好自己的生活习惯，多去锻炼身体，食用一些有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来，才不会为了某些事情而整天胡思乱想，如果自己无法有效的调整，最好及时去正规的医院接受诊治，但不要听信一些偏方而胡乱用药，一定要采用科学正规的失眠诊治方法。意见建议：建议睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态。调整好自己的生活习惯，多去锻炼身体，多食用有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来。
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。不要盲目用药，治疗的药物有多种，但都有一定的适应症，不一定都适合每位患者，用药不对症的话，产生了抗药性、耐药性，致使延误病情，错失最佳的治疗时机。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，来选择对的治疗方案，才会有明显效果。意见建议：治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
职称：医师
专长：骨折
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。
治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯
职称：医生会员
专长：脊髓损伤、脑血管意外、脑瘫、骨科等康复，肩周炎、椎...
&&已帮助用户：1581
病情分析：您好，生活中，失眠或者有多梦的现象非常常见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。对于这种情况，建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰。
意见建议：
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93121
病情分析：
意见建议：
帮助睡眠的食物
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
职称：医生会员
专长：偏瘫，截瘫后遗症
&&已帮助用户：38346
你好，引起失眠的常见原因有环境原因，个体的不良生活习惯因素，机体病变或者不适，精神兴奋或者忧虑，情绪低落，紧张，害怕，怀疑等，建议去医院进行心理治疗，也可以采取催眠疗法，平时应该注意饮食规律，保持良好情绪等
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：9747
你好！建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：您好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
指导意见：你好，失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：您好，生活中，失眠或者有多梦的现象非常常见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。对于这种情况，建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。意见建议：在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰。
问经常睡眠不好怎么办？
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93121
病情分析：
意见建议：
帮助睡眠的食物
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
问晚上睡眠不好要怎么调理？
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
你好！建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、听听轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
问经常睡眠不好怎么办？
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93121
病情分析：
意见建议：
帮助睡眠的食物
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
问怎样提高睡眠质量才能有好的效果啊？
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：17382
您好，对于失眠或是多梦的问题，引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下，服用相关的药物，祝早日能解除困扰。
问怎样提高宝宝睡眠质量
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
我们可以看到婴幼儿的睡眠远远比成人要多新生儿除了吃奶或尿布潮湿的时候醒着以外几乎都在睡眠婴儿神经系统的发育还不健全大脑容易疲劳多睡眠正是婴儿生长发育的需要婴幼儿的睡眠时间大体如下（小时）：初生20九个月14-15二岁12.5七岁11两个月16-18十二个月13-14三岁12七岁以上9-10四个月15-16十五个月13五岁11.5要睡好就要养成良好的睡眠习惯白天要定时喂奶睡前的一次奶可以稠一些、晚一点喂（21：00-22：00）吃饱后夜里尽量不要再喂不吃一般不尿也就不要换尿布任其熟睡至天亮孩子要单独睡不要和母亲合睡这样空气新鲜孩子也不致因为母亲离去而睡不着（熟）母子都能休息好母亲睡得过沉合睡有时会把孩子压着甚至压死单独睡就不会发生这种意外孩子盖的被要轻软、温暖、舒适不宜太多睡前不要逗闹孩子或随便吓唬孩子以免过于兴奋影响睡眠也不要养成抱在怀中抖动拍背或含着奶头才入睡的坏习惯应该放在床上让孩子自己睡怎样哄婴幼儿睡觉夜间婴幼儿入睡的方式是多种多样的有的孩子睡前玩个不停想睡时一躺到妈妈怀里就睡着了有的睡前要吃奶临睡时还要吮着空奶瓶有的小儿按规定的时间上床入睡有的孩子上床后则折腾好久才可入睡那么如何让婴幼儿按时入睡呢(1)若小儿在睡前精力充沛不愿早睡那么白天家长应有意识地增加他的活动量让他玩得有点疲劳但在入睡前则应让他静下来不要过分兴奋这样就有利于入睡(2)睡前不给婴儿吃得过饱或过少以免因胃肠不适或饥饿而影响睡眠也不要过分逗引小孩使小儿睡前保持情绪安定防止过度兴奋上床后不应给予玩具以免小儿因贪玩而不肯入睡(3)对于半夜醒来的小儿如果吃母奶能睡着可以吃些母奶或吃一些牛奶使其安静入睡这不必担心会养成不良习惯因随着幼儿的长大半夜醒来吃奶的习惯会渐渐消失(4)幼儿多数喜欢妈妈陪他一起上床入睡这样孩子会十分安心、愉快；在妈妈甜美的催眠曲下安安稳稳地睡去但要注意不要养成从效着入睡的习惯要培养成1岁时愿意自己躺下入睡2岁时能按时上床入睡且不需父母陪伴3岁后能自己上床盖被醒后下床穿上拖鞋小儿与成人同睡一被窝好吗有的家长习惯让自己的小孩与成人同睡一个被窝认为这样可以对孩子照顾得好一点其实这是很不卫生的成人在社会上的活动范围比儿童广而多传染和携带各种产的机会也多但是成人抵抗力较强感染上或携带上产后不一定都发病但如果成人和小孩同睡一被窝就容易将身上的产传染给小孩小孩的抵抗力弱就容易患这样或那样的疾病了另外孩子和大人同睡一被窝会使孩子吸收氧气不足人脑组织的需氧量很大年龄越小需氧量越多如果大人搂着孩子睡觉大人的呼气会使周围空气中二氧化碳的浓度增高睡眠中的孩子常常会因为脑供氧不足而导致睡眠不稳易做恶梦和半夜哭闹睡在父母中间的孩子会更严重婴儿长期在这样的缺氧环境中睡眠就会影响脑组织的新陈代谢严重者可影响孩子的生长发育和智力发展此外新生儿与成人同睡因大人熟睡有可能将手和被褥捂住小儿口鼻导致窒息甚至死亡等不幸事故发生最好的办法是让婴幼儿单独睡在可以灵活搬动的小床上在大人不睡觉时把小床放在洁静的地方有条件的可单独放在一室；大人睡觉时把小床搬到大床的一边以便夜里照顾孩子婴幼儿睡觉易醒是怎么回事年轻的父母都对宝宝的睡眠十分关心希望孩子有香甜的睡眠可有些婴幼儿特别容易于睡眠中醒来这是怎么回事呢一般说来主要有以下几方面因素：(1)生理因素：由于婴幼儿神经系统发育尚不完善神经的兴奋与抑制功能不够协调易兴奋稍有外来的刺激则可能引起神经系统的兴奋导致婴儿惊醒这是一种正常的生理现象随着婴儿的渐渐长大神经系统的功能一步步完善这种生理现象会自然消失(2)进食过饱：常言道：胃不合卧不安有的妈妈不管孩子饿不饿睡前总要给加餐点心致使小孩感到不舒服影响睡眠质量；尤其是吃奶的婴儿有些妈妈习惯于喂着母乳伴宝宝入睡结果导致孩子睡时食奶过量腹胀易醒醒后年轻的母亲却又立即用奶去安抚结果形成恶性循环(3)疾病因素：小孩肠寄生虫病是幼儿睡觉不稳的最常见的原因如患寄生虫病会引起孩子消化不良与营养不足出现贫血、易惊等症状早期佝偻病的小孩也常睡觉易醒(4)环境因素：小孩在睡觉时室内光线过强家人在看电视及大声谈话说笑均会干扰幼儿的正常睡眠易于惊醒；小儿夜间易踢被子或被子盖得太厚太重这都会造成孩子睡觉时过冷或过热引起幼儿烦躁不安、手脚乱动这亦是睡觉易醒的常见原因(5)兴奋过度：有的幼儿白天或睡前游戏玩耍过度或听了、看了惊险故事、电视常可造成
问提高睡眠质量怎么做？
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!
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不能进入深度睡眠要该怎么才好?
发病时间：不清楚
我晚上睡觉总是在半睡半醒之间，感觉我自己好像睡着了，但是大脑总是停不下来，总是做梦，而且在梦中感觉我好像都在动脑筋，大脑得不到休息，早上起床都是昏昏沉沉的，也都不记得昨晚做了什么梦了。每天都进入不了工作状态，关键是记忆力差的要命，十分钟前看的报价单，十分钟后就忘了，真的很苦恼，搞的我对生活都失去信心了，每天都感觉我的大脑被什么限制一样，发挥不了作用，甚至有时都无法积极的思考问题。我在饮食方面还挺能吃的，我比较胖，有75公斤，以前有几个月我的生活很没有规律，每天晚上都要到二三点钟才睡，上午经常睡一上午，这是不是有影响！？我这个人心态比较努力和积极向上的，但是因为我现在状态真的很苦恼，对我的工作生活影响巨大！我的家庭情况也很让我苦恼，我父母闹离婚，互相对我说对方的不好，搞的我夹在中间很是无措！,我晚上睡觉总是在半睡半醒之间，感觉我自己好像睡着了，但是大脑总是停不下来，总是做梦，而且在梦中感觉我好像都在动脑筋，大脑得不到休息，早上起床都是昏昏沉沉的，也都不记得昨晚做了什么梦了。每天都进入不了工作状态，关键是记忆力差的要命，十分钟前看的报价单，十分钟后就忘了，真的很苦恼，搞的我对生活都失去信心了，每天都感觉我的大脑被什么限制一样，发挥不了作用，甚至有时都无法积极的思考问题。我在饮食方面还挺能吃的，我比较胖，有75公斤，以前有几个月我的生活很没有规律，每天晚上都要到二三点钟才睡，上午经常睡一上午，这是不是有影响！？我这个人心态比较努力和积极向上的，但是因为我现在状态真的很苦恼，对我的工作生活影响巨大！我的家庭情况也很让我苦恼，我父母闹离婚，互相对我说对方的不好，搞的我夹在中间很是无措！,这样的情况有几个月了！,我没有做过任何的检查和咨询，我的身体一向很好，都很少感冒，我也没有吃过什么药物医生们能救救我吗？给我点建议吧！,告诉我我该怎么做吧，救救我吧！
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精选回答(2)
云南省精神病医院
擅长：呼吸内科，消化内科，泌尿科，精神疾病，精神分裂症，抑郁症，焦虑症，心理咨询等。
睡眠是人体机能恢复的过程，如果你的睡眠不好的话，长期是会导致身体机能的下降的，导致记忆的问题，注意力的问题的，还会导致情绪上出现问题的了。你可以先考虑使用一些中成药物的治疗的，比如可以考虑使用一些安神补脑液等，那么就是可以帮助的了。
擅长：传染科，康复理疗科
你好，怀疑是神经衰弱，建议针 灸治疗。
医生回答(1)
副主任医师
上海新科医院
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
是失眠症？我来给你从失眠症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。　　　　　想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而 保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好 办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同时能做到: ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
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（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）}