我是这样治好腰肌劳损的
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我是这样治好腰肌劳损的
原标题：腰肌劳损正确的康复方法是什么？文 / 明威说腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损。当然出现这个结果是有过程的，和生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态（力量、柔韧性等）腰椎稳定性、动作模式有很大的关系。先告诉大家一个好消息：不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。然后通过改善肌肉状态（增加肌肉力量、改善柔韧性等），加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，使腰能够承担更多的负荷。最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式，改善体态（比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等）来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平，腰间盘突出发生后也很难再还纳，但是症状的解除是完全没有问题的。有些人腰肌劳损、腰间盘突出，一辈子都没有了症状，就是因为血液循环、肌肉和关节处在很好的状态。好了，下面呢，就给大家讲一讲具体如何正确处理腰肌劳损：1、泡沫轴放松大腿前侧 泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且自我操作可以随时随地。作用：松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。强度：每个部位滚2分钟，每天一次。需要重点放松的肌肉：腰方肌竖脊肌阔筋膜张肌、髂颈束股四头肌2、诺亚第系统拉伸 精细科学的诺亚第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系统拉伸让运动员每一天都精神满满，身轻如燕、活力四射。作用：提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、较少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。需要重点拉伸的肌肉包括：腰方肌髂腰肌阔筋膜张肌、髂颈束股四头肌腘绳肌3、松解筋膜 筋膜的松解非常关键，效果也是非常显著。所以很多康复大牛在课堂或者台上常常当做表演的手法。其实泡沫轴很难松解到筋膜，按推的手法才能够很好松解。在美国是有水做润滑，国内用油更多一些。主要松解的筋膜包括：腰方肌髂腰肌好的，这三个步骤就可以便可以很好的复活肌肉、打通血路、松解筋膜。如果有专业康复师会让做的效果更加充分和明显，还可以配合髋关节打开。正骨等方式进一步改善。温馨提示：如果没有丝毫手法和解剖基础慎做，可能会有负面影响。第二大部是加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性等。提高腰椎稳定性可以参考下面这个进阶动作。一招先解除腰痛胸椎的灵活性练习也介绍下几种方式：胸椎的伸展动作猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。
坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。
胸椎的旋转动作跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。
坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转。
最后一大步，从整体体态着手，查看自己是否骨盆前倾，是否有O型腿、X型腿等，从整体进行改善，优化身体生物力线，减少腰椎关节的负荷。举一个栗子
如何纠正骨盆前倾：一、什么是骨盆前倾？若怀疑自己骨盆前倾可以动作测试下：靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度阳性（说明骨盆前倾）：间距＞一个手掌厚度二、骨盆前倾的危害？骨盆前倾后，腰椎处于超神状态，这时候椎间盘被向后挤压，向后挤压髓核破裂，触发到脊神经，产生疼痛。此时我们会表现出大腹便便，后面塌腰。尤其当我们在做负重动作时。也容易含胸驼背。也容易大腿股骨旋内、X型腿，以及足弓塌陷。三、那如何矫正？分三步：1、肌肉的松解2、肌肉的激活3、以及最后动作模式的整合缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等拉长无力的肌肉需要练习激活。竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性。腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习。康复方案：第一步先松解：1、竖脊肌2、腰方肌3、屈髋肌群髂腰肌4、小腿三头肌第二步再练习：1、腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。2、臀大肌。第三步后倾动作模式的整合练习。（本文系作者授权“清南”发布）▽ 如需查看原文页面，点击阅读原文
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我是替我姐姐来求治疗方法的，在她生二宝时留下了月子病已经快两年了，吃了很多的中药也不见好转，当时生完孩子后由于没有好好做月子，每天弯腰给孩子洗屁屁和换尿布，时间长了就落下了腰肌劳损这个毛病，现在基本上是不能干重活了，整天疼的要命，心情也不好，问过一些人都说再做一次月子好好躺着什么都不用干就会养好的，可是她已经生了两个孩子了，没有指标再生了，这个治疗方法基本上PASS掉了，在这咨询一下亲们还有没有其他的好的方法？先替我姐谢谢你们了。
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怎么能在月子得这个 你还距离运动？
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坐月子哪能干活啊 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。楼主太疯狂了！
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月子病只能月子里治。。。
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她当时没办法呀，婆婆急着回老家，只能是我姐姐自己拾掇孩子，落下的这个毛病如果看不好真的不知道以后的这么几十年怎么过，我当时坐月子时还好，所有的事情都是我婆婆照顾的，孩子现在一岁七个月了，我还没有体验过给孩子洗澡的过程，都是婆婆全揽，有时候想想我这个做妈的真的不合格，月子里没落毛病真是大幸。
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俺也是月子里累的腰疼，三个多月的时候还是很疼，医生说是腰肌劳损说过些日子就好了，现在五个月了，好多了，就是坐时间长了也疼，不会以后就这样了吧。
#健康是福#
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这几天天天在网上搜治疗这个病的偏方，但广告一大把，估计真正有用的不多，在青岛东部和西部的青医附院哪家好，还有401和海慈，由于不清楚医院的收费，真担心做了一大堆检查也没治好病就惨了，我姐姐的家庭不是很富裕，腰疼了很长时间了只是在小诊所里分别拿了中药和西药，到现在也没能治好，真希望能遇到一位好的医生，但现在的庸医太多了，只知道开单子交钱，其他都不重要，哎。。。。没钱都不敢去医院。
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有知道如何治疗这个病的医院还求各位妈妈给推荐院名了，每天听我姐打电话说腰疼的受不了我都很难受，我姐是家里的长女，从小照顾我们下面的四姐们，没少干活，四岁起就会踩着凳子擀面条，一直照顾着下面的弟弟妹妹直到出嫁，现在结婚生子有落了这么个腰疼病，真的希望她能快点好起来。
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月子病月子治，不然没其他他好办法
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月子病月子治
#健康是福#与孩子交谈时尽量克制愤怒：孩子最惧怕父母发火，当他把所有的精力都用来抵制父母的愤怒时，根本就没听到父母讲什么。所以，节约你的大嗓门和愤怒吧。
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我月子里没怎么累着，也是腰疼的厉害~
生完了5个半月上班的时候，早上交班还没结束，我就站不住了~（一共不到20分钟~）
现在一年多了，基本上没有什么感觉了，就是穿高跟鞋走多了就腰疼~
多休息，时间长了就好了~
外国人生完孩子就出门也就那么滴了~
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等孩子大一些，，再怀上一个，最好三个月左右然后做掉，小产一次可以养好月子病的。。。。。我月子里也有腰疼病，，不过现在也不干什么。。这不刚小产第四天。。。一直在静养，这是偷偷的来妈网的。。。老公不让玩电脑。
#健康是福#
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这次是意外怀孕。。。也正好养病了。
#健康是福#
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美国海淘拼单直邮群网址http://shop.taobao.com
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你姐的腰肌劳损治好了吗来自[]
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hyxly 发表于
你姐的腰肌劳损治好了吗
我好像有一点，腰动不动就酸痛
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我也是，真的很痛苦来自[]
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李宝妈78 发表于
她当时没办法呀，婆婆急着回老家，只能是我姐姐自己拾掇孩子，落下的这个毛病如果看不好真的不知道以后的这..好幸福啊来自[]
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亲，你可以给你姐姐试试艾灸，现在刚好是三伏天，艾灸正当时，需要的话微我，我可以先提供给她几个试用一下，我的微信来自[]
亲们，有谁知道月子里烙下的腰肌劳损怎么能治好？ ...
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All Right Reserved版权所有&&&&平时要怎么样很好的预防腰肌劳损好呢？
　　腰肌劳损这个疾病是不能忽略的，只是日子中大家平不是很介意，觉得这个疾病不是很严重，本来这个疾病是很严重的，平常一定要极好的防止这个疾病，那么该如何防止这个疾病呢。下面就来给我们介绍一下。
　　1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包能够使腰椎均匀受力，比单肩挎包非常好。
　　2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭恢复计划中，天天快走半小时是一个主要组成部分。
　　3、站时刻长了，能够蹲下来30秒钟。许多时分，腰痛竟然会美妙地消失了。
　　4、站立时双腿尽量分隔，添加身体的支持。双脚并拢站立时改变腰部，再改为分腿站立改变腰部，这么腰部会感受轻松许多。
　　5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。
　　6、尽量防止折腰拿东西。准确的办法是蹲下来，将东西抱在怀里，再渐渐站动身。
　　7、不必思考形象的时分，爽性一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒畅些。
　　8、挑选一把最符合人体工程学的椅子：坚固的椅背并在腰部的方位向前凸出，这么使您能够舒畅地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进入的沙发，爽性躺着算了。
　　9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，举高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧鄙人，蜷紧双腿的睡姿也会起到相同的效果。
　　10、对日子用品做一下改装，比方运用较长的拖把或跪在地上擦地板。
　　以上为我们介绍的是关于腰肌劳损的一些防止办法是如何的，患上这个疾病的病人有许多，由于大家平常不注意健康，日积月累导致的，所以要防止也是很主要的，期望以上的防止办法能够让我们极好的防止好这个疾病。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。腰肌劳损拔罐有用吗？
更新时间： 20:21:52
健康分享者：ask
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
老公从几年前因为一次意外的事故就导致了腰部肌肉出现了劳损，现在只要一做一些剧烈的运动他的腰部就非常的难受，有好几次难受的都起不了床，自己也给他找了很多办法进行治疗，但是效果一直都不明显，自己甚至还去网上找偏方给老公治疗，但是老公的疼痛感一直都没有减少，我想请问一下我听说可以用拔罐治疗腰肌劳损，请问可以吗？
步骤/方法：
导致腰肌劳损的原因有很多种，最常见的原因就是长时间的使用腰部导致的，也有可能是是因为没有正确的姿势或者在运动的过程中不注意导致的，部分原因可能是因为意外事故所致。
腰肌劳损可以采用拔罐的方法，治疗效果还是很明显，在采用拔罐的时候一定要注意清洗干净自己的身体，在拔罐之后要注意避免受风寒，9个小时之内不能洗澡，平时要注意饮食的健康。
但是拔罐不可以经常去拔这样对身体非常的不好，而且身体可能会吃不消导致出现其他的疾病，可以1个星期去1次就可以了，也可以采用刮痧或者针灸的方法进行腰肌劳损的治愈，效果都不错。
注意事项：
平时一定要加强锻炼，增强自身的免疫力，尤其是可以锻炼腰部的肌肉，在饮食上也要控制好，可以多吃一些高蛋白高脂肪的食品，像瘦肉、牛肉、羊肉等，但是要忌辛辣。
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