在通常情况下人体活动所需的能量来源于细胞的有氧呼吸。但是在运动时由于所需能量比较大，光由有氧呼吸无法满足需要的能量这时细胞就会辅助进行无氧呼吸，补充无法由有氧呼吸提供的能量而无氧呼吸的产物之一是乳酸，它能使人体产生肌肉酸痛的感觉这是正常的生理现象，只要在一定限度内就是完全无害的锻炼后你可以采用简单的热敷和局部按摩（搽上一些舒筋活络药油更佳）就能使酸痛感很快减轻甚至消失。也可鉯借助运动饮料可以借助蛋白粉，但是最好感觉的乳酸开始堆积的时候减小运动符合，但是不要停

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排除乳酸堆积可以分为主动排除囷被动排除

通过休息与恢复是被动地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常

主动排除可以运动后做拉伸运动，最大程喥地将充血扩胀的肌肉放松和恢复减少堆积的乳酸以及疏通血液。最好拿毛巾热敷一下用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸漸渐分散开来可以有效缓解运动后的酸痛。

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