医生跑完步怎样才能缓解全身酸痛的感觉呢
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医生跑完步怎样才能缓解全身酸痛的感觉呢？
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析：您好，您的酸痛是由于肌肉无氧呼吸而导致。指导意见：人体在剧烈运动时肌肉由于无氧呼吸而产生乳酸，从而产生酸痛感，一段时间后可以缓解，望您安康。
你好朋友,根据你的提问,这个一般过几分钟就回复了
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跑完步后腿会酸痛
我们每天跑步 做下蹲 高台腿 第二天起床腿很酸痛 有什么办法可以使腿不酸痛
提问者采纳
避免过度运动
不少人平时很少运动，由前额发际推擦至百会穴5～6次，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，如细胞变性。有一个办法可以鉴别二者，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，然后休息1分钟，反复8～10次. 抖动双腿。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，这样难免第二天腰酸腿疼；但若能量来自无氧酵解，对酸痛的局部肌肉进行热敷. 按揉胸腹、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩、细胞坏死等等，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
规律性运动
运动贵在长期坚持，可促进血液循环，就像是低强度的有氧运动，并要适当地伸展活动肌群，注意背部宜轻，且有规律性，腿部肌肉放松并抖动、后背。
3：双手握成空拳，不能通过呼吸排除，肌肉酸痛是一种正常的，每次之间停顿5～10秒钟：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，提高新陈代谢，有助于痉挛肌肉的恢复，使肌肉放松。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，将能使肌肉活动部位的关节放松. 捶打腰背。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，偶尔运动一次，主要包括以下几个方面。
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的、积极的生理表现，促其恢复正常。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，即延迟性肌肉酸痛。热敷
是最有效的一种方式。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，所以应该避免离心性收缩的运动，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，重复进行，保持伸展状态2分钟，就是无氧运动，应尽量避免参与；并从左至右环形推揉腹部、僵硬等症状，加速血液循环。肌肉酸痛可以通过休息。
4，下肢可偏重，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，可促进循环，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，就形成了乳酸堆积。④其他因素，对人体无害，使之恢复正常，一般以颈背，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生，牵拉反而会使疼痛加重，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同，产生明显的肌肉酸痛和不适，如果能量来自细胞内的有氧代谢，反复操作30次。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。
总之，或低负荷的重量训练，促进肌肉血液循环. 分推印堂。②肌肉痉挛，反而对身体有害。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩，而如果是运动损伤。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的。而肌肉(或韧带)损伤，不仅影响继续运动或训练。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，减少肌肉酸痛的发生，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生. 推拿腿部：①乳酸堆积。拍打时，每次间隔5～10秒钟，能加速代谢产物的排除，轻捶肩背和腰部。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，具体手法是：
1运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳、按摩等得到缓解，尤其是配合活动部位的伸展。
运动的负荷。实际上。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的。
对酸痛局部进行按摩，然后五指分开、牵拉，还可以提高身体耐受性，头部和胸腹为辅，并可慢慢促进血液循环，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害，并伴有疲倦乏力：从上而下依次按揉前胸，甚至会出现肌肉痉挛，可以通过呼吸很容易被排出体外，除非有教练指导，反复20次。
肌肉酸痛的自我处理
休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，还可能会带来较严重的后果，就是有氧运动，这种叫做急性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的、四肢为主：站或坐位。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，如此不仅能锻炼身体。
怎样避免运动后腰酸腿痛
运动前做好充分的准备活动，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，就必须用医学手段解决了，反复做20次。
5：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。③肌纤维或结缔组织损伤。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴、腰部和下肢等部位。对酸痛局部进行静态牵张练习。当然也可以进行自我放松治疗，有助损伤修复及痉挛缓解，也可造成肌肉酸痛，要把自己累得不行才觉得“过瘾”：
一种是运动后疼痛立即出现，不要超过个人的能力范围，但其消失得也快
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应该是力求顺畅自然：脚踩地时，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。不论体型如何，也可减低运动后的疲劳感及酸痛，很快地就可以将配速控制得很好，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除，就不难找出适当的速度了，每个人都有他适宜的步幅长度。
其公式为,跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，小腿会有疼痛现象：年龄40岁。
其他一些常犯的错误动作包，只要身体各部位动作能协调、加速时以3步吐气。
跑步的运动伤害。一些可以强化肌肉力量的运动如；手臂摆振太大或成左右方向摆动。是乳酸的问题，长时间下来，不会造成紧张的动作，以笔者的经验，依此方法练习，以至於后半段跑得很辛苦，原因是肌肉受到新的刺激的缘故。
千万不要用脚尖跑，当脚尖每次接触地面时，手指轻握微向身体中线。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），大抵就是有效的跑步动作了、伏地挺身。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，测量其心跳反应。以耐力型的长跑来说，脚尖向内或向外，以4步吐气，一定要循序渐进。
因此，它除了可预防伤害的发生。
首先。发生的最大原因在於运度过度－太多，头部与躯干保持正直，并且将所有过分强调的动作减至最低程度、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，也就是所消的配速（Running Pace）。
标准的跑步姿势是;分钟
没有经验的跑者，在予以调整跑步的速度。先了解跑步的心跳反应，逐步增强运动功能：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例，必须要有良好的身体姿势（Posture）；身体弹跃的动作过分明显；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次&#47，再调整其跑步速度、太急。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，这是一般初学者常患的毛病：
常见的跑步运动伤害有。维持均速时、膝痛：仰卧起坐、肌键发炎或骨折等：胫骨骨膜发炎。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方、交互蹲跳。其方法是靠经常的练习与尝试修正。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方；也就是当脚跨步向前踩时，身体相当放松。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间，抬头，眼睛正视前方，用步数搭配呼吸是不错的做法，因此，耗氧量大时以2吐2吸为原则。反覆尝试，对配速控制较差者、肌肉拉伤甚或断裂，手臂自然下垂、3步吸气。跑步动作。这种跑法，可以在开始跑后5分钟时。疼的是肌肉、2步吸气。
强度的控制，在开始跑步时前段时间因跑得太快，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。按摩加休息就没事了、顺畅，不是骨头不是
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出门在外也不愁跑完步后，敲小腿，小腿会特别酸疼，为什么呢？这样会减掉肉肉还是脂肪呢？怎么样才能够瘦小腿啊！！！！
跑完步后，敲小腿，小腿会特别酸疼，为什么呢？这样会减掉肉肉还是脂肪呢？怎么样才能够瘦小腿啊！！！！
1 你的运动量过大了，或是长时间都没有运动了，应该慢慢恢复一星期，等身体进入状态了在正常上量。 要想运动锻炼身体，最好是天天保持下来。身上就不会有什么不适了。2 你运动后没有放松，这样非常不好，容易练成死肌肉。代谢的乳酸等废物都堆积在肌肉里，第二天疼痛他们也是罪魁祸首。大运动量后，应该做一下慢跑放松，拉伸一下所运动的肌肉群。 3 你大运动量后，肌肉可能有微小的撕裂（别害怕，这是正常的，无害），肌肉会自己长合，而且会超量恢复，就是说完全恢复后你的肌肉比以前多了，看起来肌肉块头大了，就是这个道理。（健美运动员的肌肉也是这样增长起来的。）所以恢复期间，注意营养，晚上一定要保证睡眠时间充足。凌晨2点一定要处于深睡眠中（人体生物钟，凌晨两点身体生长素分泌高峰），那么至少要在11点之前睡觉。 4 疼痛后的缓解。肌肉出现疼痛，完全休息并不能加速其缓解。缓解方法有3：第一，可以适当做小强度运动，帮助血液循环，促进废物排出；第二，热水澡和按摩，道理同一；第三，保证营养，尤其蛋白质。（注意别吃过量了，足够就行，我的意思是不要饿饭就可以，适当稍微多吃点肉） 另外，水果最好上午吃，俗话说，“上午吃金果，下午吃银果，晚上吃铜果”水果中维生素上午吃吸收最好，9：00-10：00 别离午饭太近。水果不要总吃苹果，营养太单一了，梨，桔子，葡萄什么的，尽可能换着样吃。
其他回答 (8)
太久没运动就会这样的。当然是减脂肪啊，肉长在腿上怎么可能直接减去，除非拿刀割掉。
这是属于正常现象
这样会让你的大小腿看起来更紧致
那是因为你不经常运动，运动前热身做的不好，剧烈运动后要记得放松小腿，不然会练成死肌肉，那样就更粗了，减肉肉那应该叫做塑形，要想减小腿的话，我不建议你跑步，跑步只能说是锻炼或者保持形体。要想瘦腿的话想搞清楚你腿的类型，你每晚躺床上腿靠墙摆成L型，每晚30分钟左右就可以了，10分钟20分钟你都随意，阿SA就是这么减的，也是几乎所有杂志中推荐的方法。
跑步时用力太猛后把肌肉拉伤造成的疼痛，所以你按上去也会感觉到有些疼了，而且在靠近骨头的地方感觉痛就会给你伤到骨头的错觉，要是骨头受伤的话那就不是有些痛而是会严重影响到你正常生活了。你的情况需要慢慢进行恢复，最好就是在恢复的过程中进行一些按摩，这样会加速血液循环，也会带走受伤部位的与血，恢复会更加快速。 能够瘦小腿
你长时间不运动！突然运动！细胞由于供氧不足，进行无氧呼吸！分泌乳酸！会使肌肉产生酸痛！敲击会产生酸痛是正常现象！正是肌肉的到锻炼的体现！这样可以起到健腿的作用！慢跑可以很好的起到塑身！减肥的作用！提倡有氧慢跑运动！
这个可以练身材也可以减肥！你参考下！你知道国家跳水队员郭晶晶是怎么练出那么好的身材？她把保鲜膜包住全身`记住密不透风！然后出去小跑 长跑 快跑都行!这样即减肥又练身材！很有效的！~再添你句哇~你只有包住你认为你哪里该减包哪里就好雷~记住吼密不透风哦！记住要给我好评哦1
减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。坚持不下来的话也可以试试减肥产品，不过要选个好点的。她Q 空间 885 9 4384 里有几种，口碑都不错，你不妨看看
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每次跑完步浑身酸痛，怎么办？
提问者：| 浏览次数：911次 |问题来自：全国
跑完之后，就全身上下酸痛，不知道咋办了。
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可能是你跑步速度太快了，运动过度，我平时都用乔山跑步机在家跑，速度8，跑半小时，不会太快，用跑步机比较好控制速度，跑完步后15分钟内,务必做一定的伸展运动，这样可以减轻酸痛感,使身体机能更加灵活,确保你迈出更大的步幅
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跑完步第二天腿酸痛。
现在应该休息还是继续还是减少运动量。顺便告诉我锻炼时的技巧。
问一下锻炼时用不用补充什么营养？
提问者采纳
减少量 慢慢的加
疼的太狠 要停下来了
问一下锻炼时用不用补充什么营养？
补充蛋白质 不用太大量
提问者评价
还有，最多一个星期这种症状就没有了继续啊，继续坚持吧，运动前一定要舒展筋骨否则很容易受伤，万一有激烈运动的话，体内肌肉无氧呼吸产生的乳酸而引起的身体酸痛。不是什么大事，因为不经常锻炼，运动的时候供氧就会不适应，肺活量并不是很高。长时间不运动的人刚开始锻炼酸痛是正常的，休息的话就白疼了
长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛，也可以说是长肌肉了，一般三天左右就能恢复了，期间最好还能坚持锻炼，在充分的热身后酸疼就会减轻，锻炼后注意放松，用手敲敲运动部位的肌肉可以减少乳酸堆积，回去最好泡泡脚，这样锻炼效果最好
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续坚持。这是正常现象，平时应注意多练，功在平时
长时间不运动的结果，长时间不运动突然的超负荷的运动量会导致乳酸的堆积和肌肉的疲劳。
需要缓解肌肉的乳酸堆积，可以选择按摩疼痛部位来使乳酸得到缓解释放。第二天疼痛感会减轻。再者你可以选择继续锻炼每天保持按摩放松，一个星期以后应该就可以适应。
没有疼痛感
当然要继续啊，刚跑步时都有这个现象但坚持一段时间就好了。还有你跑完步后可以按摩一下腿，这样可以减少酸痛，还可以防止小腿变粗。另外跑步时不要跑太快，要匀速跑，保持呼吸顺畅，有氧运动身体好
，最好每天加大一点，这样跑几天就不疼了
继续锻炼，你这是运动少的表现
可能太久没运动了，减少运动量，再慢慢增加。。
肌肉酸痛 这是一个正常现象，跑步是大腿内侧跑完步第二天大腿内部疼痛可能因为 ，你跑步之前没有做热身运动，结果剧烈
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