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失眠多由心理原因引起
　　生活水平的逐年提高，让人们的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好觉的人却越来越多。其实，大多数失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一种情绪，只要不给它“力量”，顺其自然，慢慢就可以平静下来。失眠的人心事太多一名年轻人经常晚归，吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子，想起来楼下的人，就没有扔第二只，结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话，却揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。
　　据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。有心理专家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。 对此，北京回龙观医院心理病房主任郭旭芳表示，一般地，由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症)，只占失眠病因的一小部分。
　　在北京大学第六医院心理治疗科主任唐登华教授看来，主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的原因所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于举棋不定的状态。
　　那么，如何判定自己是否失眠?标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着;标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回;标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒;标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。上床后什么都不想失眠只是一种症状，就如同感冒后发烧一样。但如果你把发烧当成一种病，仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的，所以，失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。
　　唐登华介绍说，其实，每个人都可能有短暂的失眠，搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍，但一般几天后就会消失。所以，一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了，无形中跟它较劲，就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静，就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦也不可能延续一生。
　　身受失眠痛苦的人，通常会服用安眠药。唐登华表示，最好不要吃有成瘾性的安眠药，安眠药往往治标不治本，时间长了，所带来的“药物依赖症”还会加重病情。 郭旭芳则强调，放松心情，学会自我解压是保证良睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠，那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。她建议，每天晚上不困不上床，并把晚上的时间充实化，散散步、听听音乐都可以，把自己弄疲倦，实在想睡觉再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。越释怀越容易放松，越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些伤心事，造成短时间失眠，经过自我心理调适很快就会好。
　　(责任编辑：邵沛)
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人为什么会失眠？
发表于 08:00:00
心理导读：失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚，被失眠所困扰，苦不堪言。到底，人为什么会失眠？有没有办法解决失眠？——
是什么让你睡不着
还记得失眠从何而来吗?
对绝大多数失眠患者来说，这不是与生俱来的一种身体特质，按照睡吧网的解释，它是源自于错误的行为和想法。错误即意味着违背了本意，可能事业上的一次打击，情感上的一次变故，身体上的一些不适，让你陷入彻夜难眠的状态，这些是每一个成年人必须要面对的挫折，它一定会来，并且不止一次。可能你已经忘却了原因，那是突发的、偶然的、预期之外的，同时也是短暂的，我们称之为短期失眠。
既然短期失眠在所难免，那它就不是病，我们所关心的是它在某些人群中为什么一直好不了，渐渐地成了慢性失眠。
通过调查人们发现，越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。由于睡眠是自然发生的，所以任何人为的思绪都会对它形成阻碍，也就是上文提到的“违背了本意”。尤其是对于广大上班族，没有得到良好的休息，会使他们更加惧怕下一个工作日的来临，特别是每一个悄然走近的周一。对睡眠不足的担心转化为巨大的压力，这种恐惧遗留了下来，使得失眠的人害怕睡觉，躺在床上就陷入了烦躁和焦虑，他们辗转反侧，痛苦不断地唤醒知觉，渐渐地，睡觉成了叫人害怕的事情。
行为习惯藏着你疲倦的秘密
很多职场人士认为，早上如果能多睡半小时都是赚到了，所以他们往往会数次调整闹钟，直到那个不得不起的时间线到来。在这过程中，做早餐的时间被压榨了，洗漱等个人卫生的时间被压缩了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在马桶上就刷完了牙，到路边买了早餐，就坐上了车。
然而这样的习惯是极为有害的，多出来的那半小时的睡眠不仅没有得到完整的休息，反而增大了身体和心理的压力。一天的疲倦从睁眼的一刻便开始，累积到夜晚，更加难以入睡。其实早起的意义就在于让一切不慌不忙地进行，为接下来的一天做好准备活动，悠闲地吃一顿早餐，满足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一会儿，为上班之前预留出充足的时间，让自己从容不迫，有条不紊，压力自然就少了许多。
你的行动还可以继续减压，多做运动好处多多，就不反复提及了，这里要倡导的是提高行动力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松时间，让身体适应这个节奏，这不仅是为了休息，还增加另外，试着关注一下自己睡觉时的呼吸，当你无法入睡，你的呼吸一定是这样的：浅、短且急促。这种短促的呼吸让肺部没法充分工作，会导致你的大脑氧气不足，于是无法镇静自己的神经，导致失眠。你可以调整自己的呼吸，向那些熟睡的人们学习──沉重、悠长、富有节奏。刚开始你会遇到困难，没关系，那是你的肌肉还不适应，注意保持，慢慢就成了自然状态。切换到这样的呼吸，不安的情绪会立刻得到缓解，睡觉是水到渠成的容易事。
那些无谓的担心正在危害着你
哈佛医学院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中谈到消除失眠的根本性问题在于消除负面情绪。萎靡的精神状态往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自对睡眠的恐慌和紧张。
由于失眠的话题由来已久，各种定律、警告、辅助指导层出不穷，这其中包含了许多误传，夸大了失眠的危害，进一步加剧了恐慌。所以在这里我迫不及待地告诉你一个事实：失眠不会造成疾病或者精神问题，更不会导致死亡。
那些敏感的人们也总是会过分担心，比如失眠的朋友常常说自己只睡了三四个小时，然而真实的情况是你总是比感觉到的睡得多。这是因为睡眠的第二个阶段和外界的连接非常密切，往往让人无法分辨自己是在睡觉还是清醒。
如下的一些警告你一定有所耳闻，但它们都与实际的影响大相径庭。在心里去除这些谣传，保持乐观，你肯定睡得比从前更安稳。
他们说：做梦说明睡眠质量不高。
实际上：做梦了，不代表你没有睡好。每个人都会用睡眠1/4的时间去做梦，你忘记和忽略了绝大部分。或许是那些梦太有趣，让你只记住了它们而已。
他们说：半夜经常醒来，那是你没睡好。
实际上：睡眠是一个循环过程，所有人几乎都会在夜里经历多次转醒的时刻，但因为每次都持续几秒钟，所以我们根本无法记住。睡眠不正常的人们对这种清醒的片刻非常敏感，所以会注意，从而更加清醒，实际上这样的的睡眠是正常的。
他们说：时常后半夜醒来是一种病。
实际上：随着时间的推移深度睡眠减少，睡梦时间增多。所以人们在后半夜比较容易醒来。醒得很早是正常的，所以不要担心，继续睡就好。影响你睡眠的正是这种担心。
他们说：一个人每天至少要睡够8个小时。
实际上：睡眠时间从来就没有标准，因人而异，每个人都有适合自己的时间长度。经医学研究，睡6个小时要比睡9个小时寿命更长，因此决定休息质量的不是睡了多久，而是是否达到深度睡眠。一般来说只要你睡够了五个半小时，深度睡眠就会很充足。所以不用觉得自己只睡了五六个小时就没休息好。
他们说：你晚上睡得少，白天尽量多休息。
实际上：睡眠系统如果察觉到一个人的睡眠不足，会在当晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要补觉，你的身体会自动替你这样做的。
消除失眠习惯的布钦疗法
长期失眠还会让你对熟悉的环境，比如你的卧室、床铺、枕头都与无法入睡的情境自动地联系起来，形成一种条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠，这称之为条件性失眠。
25年前，在芝加哥的西北大学，里查德·布钦博士发明了一种失眠疗法，用于抵制这种由特定条件引发的失眠症，这种疗法也因他而得名──布钦疗法。
1、只有当你感到非常困的时候才上床。不要总是把自己丢在床上，躺在上面清醒的时间越多，它的暗示作用就越发明显，而且还会影响你的正常工作。减少在床上的时间，让它接近每晚的平均睡眠时间是治愈失眠的重要原则之一。
2、床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。
3、如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡看。
4、重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5、调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠——清醒节奏。
6、白天不要小睡。
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原标题：：我们为什么会？
◆失眠缘于身体、心理、精神、药物等多种
失眠是睡眠障碍中最主要的问题，原因有以下几种：
身体上的原因。心脏病、肺功能差、胃肠道不适、关节炎、各个部位的疼痛等，都会引起失眠。有时一些不太引人注意的情况，也会导致失眠，如全身瘙痒、习惯性便秘等。值得医生关注的是，中老年人如有睡眠中打鼾的症状，一定要了解打鼾的持续时间、打鼾的响声、打鼾之间有没有突然中断的情况、打鼾和失眠之间的关系等，因为有一种疾病称为睡眠呼吸暂停综合征，经常导致失眠。其原因是口咽部的肌肉松弛，晚上睡眠时肌肉下垂，口咽部的通道变小了，以致氧气不容易在口咽部交换，所以夜间氧气不足，心、脑细胞缺氧，很容易引起心、脑血管病。遇到这种情形，应该做一次多导睡眠仪，可以观察到有无缺氧和缺氧的程度，然后采取治疗措施。
原标题：：我们为什么会？
心理上的。一项调查发现，医务人员失眠的频率高于其他行业，约为69.4%，原因是医务人员工作时间不固定，常常加班和值夜班，工作强度较大，心理压力也大，所以失眠的人多。
青少年参加中考、高考，学习紧张，功课压力大，老师和家长的要求高，容易失眠；成年人在恋爱、婚姻期间，要考虑婚前、婚后的种种安排，也容易失眠；结婚之后，有一大堆事要处理，尤其是有了孩子以后，两人对孩子的教育常常产生矛盾，夫妻为此双双失眠；到了退休年龄，考虑退休后的安排思前顾后，夜不能寐，情绪波动，医学上称为“离退休综合征”。
老年人的失眠有点特色，有人希望每晚以8小时为准，如果睡不够8小时就觉得失眠严重。其实，老人在白天打几个盹就可补足睡眠时间，不必为睡眠时间斤斤计较。我曾经见过一位老人，她说自己有30多年没有睡过一天觉了，听起来情况确实严重，但是她的老伴偷偷对我说：“医生，别听她的，她每天夜里都打鼾，我和孩子都知道她睡得不错，但是她总觉得自己没睡。”这种症状医学上称为“主观性失眠”，我替她安排了一次多导睡眠仪检查，结果和正常人一样，说明没有睡眠障碍。
精神上的原因。常见的是情绪障碍，就是焦虑症和抑郁症。在失眠的原因中，焦虑和抑郁占了相当大的比例。不少有焦虑情绪的失眠病人，不太承认自己有焦虑症，认为自己工作顺利、生活愉快、收入不错，没有焦虑的理由。但是，病人手里拿来一大堆病历，看过了不少专家，这就清楚地表明这位患者对“睡不着觉”有多么焦虑了。其实，这是非常典型的对失眠的焦虑症。失眠并不可怕，可怕的是对失眠的误解，如失眠引起记忆力减退、失眠导致痴呆等，这种在医学上称为认知错误。医生需要做认知行为治疗，把对失眠的错误认知改正过来，失眠的焦虑便会好转。
原标题：：我们为什么会？
抑郁障碍必须正确面对，很多病人不太愿意听到自己被诊断为抑郁症，因为这属于精神疾病。可是，如果情绪低落到什么都不愿意干、整天郁郁寡欢、不与人交往、心情极坏、常有轻生想法，甚至有过自杀行为，难道还不应当重视吗？失眠患者如果伴有抑郁情绪，应当去精神心理科就诊，以免耽误病情，千万不要有任何顾虑。现在抗抑郁药物很多，效果也不错，早诊断、早治疗，恢复快。其他精神科的疾病如精神分裂症、反应性精神病等也有失眠症状，需要精神专科医生来治疗。
药物上的。中枢兴奋药肯定会导致失眠，所以不能随意服用。关键是有些安眠药服用时间久后，如果突然停药，就会造成反跳性失眠。安眠药的停用一定要逐步进行，不能操之过急。
(原标题：专家解析：我们为什么会失眠？)
本文来源：人民网
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秋天，为何失眠的人增多了？主因在于心
日 10:08:35
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　　春天失眠，病在肝；秋季失眠，大多病在心。夏季高温耗伤心气，到了秋天，变成秋乏。《内经》说：&十月万物阳气伤。&心阳受伤，导致心神不宁，出现失眠多梦，难以入睡。所以失眠的人，秋天要把养心这一课补上。
　　主要病因在于心
　　临近国庆，杭州国药老字号的老药工很有数，每年这个时候，到店里来找野生灵芝的人多起来了，为什么呢？睡眠不大好。
　　为啥到了金秋，失眠的人就会增多？胡庆余堂、方回春堂、种德堂的老药工的解释是，常见的失眠涉及心、肝、脾、肺、肾五脏的功能，一个人很烦躁，晚上睡在床上时睡时醒，这个主要与肝气不舒有关，肝火太旺了；有的呢，一睡着就做梦，睡了一个晚上，第二天起来人还是不那么精神，这主要涉及心；年纪大的人睡不好，主要是肾气衰；腹胀胸闷，睡着难受，这个与脾胃有关；感冒了，着凉了，睡不着，这个主要是肺热。
　　失眠总归是心神不宁，心神不宁是因为脾虚引起的肝血亏虚，各种睡眠不好，大多是心脾两虚病人。
　　杭州方回春堂药材质量顾问、国家级中药师徐锡山教授说，失眠会导致心、肝、脾、肺、肾五脏虚劳，比较多见的是心脾两虚，主要病因还是在心上。夏季高温，心阳消耗过度，加上夏季脾胃不太好，到了秋天就很容易失眠多梦。因为心藏神，心里面住着一个&小人&，名字叫&神&，&神&要吃东西，谁来提供呢？饭吃进去以后有脾胃功能来提供一种叫&气血&的食粮。脾胃功能不好，供应给心&神&的&气血&不足，这就是气血亏虚。&神&吃不饱，就会心神不安，失眠、多梦。血不足，大脑失去营养，你就会眩晕、健忘；心血不足，面色就不好看，唇舌看起来就淡白；血不足，大肠蠕动减少，缺少润滑，就便秘。
　　失眠，脾胃差，说白了就是吃不好，睡不好，直接损害的就是免疫功能，负责治安的免疫细胞数量不足，战斗力差，城门失守，好比晚上睡觉家里的门没关，大老虎随时可以进来。肿瘤病人、手术后病人免疫力差，打升白针，白细胞数量飞一样上去了，但人还是没有力气，多梦，因为这些白细胞是没有成熟的白细胞，他们是&抓壮丁&抓来的。
　　失眠后面跟着的都是&大老虎&：肿瘤、高血压、冠心病、糖尿病、各种免疫系统疾病如肝病、各种皮肤病，早衰，过敏症；还有很多&苍蝇&也跟在后面：牙痛、口腔溃疡、腰痛、感冒等等小毛病。
　　一句话，一个夏天过下来，人累了。
　　调理失眠
　　好比唱&摇篮曲&
　　睡眠不佳的人，五脏都是虚的，&虚不受补&，你大补的东西吃下去，睡眠还是没有改善，你得找和淡的药。
　　大人哄小伢儿入睡，摇篮曲唱起来一定很轻柔。调理睡眠的药物，也应该是&摇篮曲&，药性越温和越好。中药里面，重口味的药多，轻口味的药少；清热解毒的药多，宁心安神的药少。宁心安神的药，唱主角的就有野生灵芝。野生灵芝汤煎起来倒在玻璃杯里，药色比可乐还要淡，它很和淡，润物细无声，用的是巧力。
　　中医有以形补形的说法，有一定道理。失眠与情志有关，肝主情志，野生灵芝长得就像肝，似形补形。
　　胡庆余堂的老药工说，失眠最伤肝，晚上11点胆经开，这个时候睡不着，伤胆气，胆气一虚，全身脏腑功能下降。半夜1点到3点睡不好，肝无法解除掉毒物，产生不了新鲜血液，脸上就会出现青色。所以，失眠要养肝，养肝就像养女儿，调睡才能养好。《内经》说&人卧血归于肝&，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。
　　要想睡得好
　　养肝排毒是关键
　　有肝病的人都知道，肝病发作的时候人睡不着。
　　我们白天为什么精力旺盛？是因为血液里有负责白天兴奋的激素儿茶分酚胺、内非肽，这些激素到了晚上睡觉前，应该排出体外，这样你就睡着了。但因为脾胃功能弱，吃进去的食物不能产生足够多的气血，心得不到足够的血，心里面住着的&神&饿了，心神不宁；而肝藏血，肝血亏虚，肝没有更多的力气把用不着的儿茶分酚胺、内非肽从血液里面清理出去，所以大脑一直兴奋着。
　　野生灵芝为什么能让人睡着呢？因为野生灵芝是补肝肾的解毒高手，能帮助肝、肾排除体内的兴奋性激素。
　　徐锡山教授说，杭州一位市民去西南某省旅游，买了当地的灵芝回来，结果吃了之后大便变黑，胃出血了。他告诫市民：&野生灵芝是不能乱吃的，因为不同的灵芝，性味不同，要老药工把关给你配伍，安全才有保障。再一个就是质量，太小的野生灵芝，是不成熟的，效果差；大的灵芝，生长时间长，是成熟灵芝，药性足，越大越好。&
方云凤 钱冰冰
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