酸痛的原因是无氧呼吸产生乳酸先前你的训练是在细胞供能相对不足的情况下进行的，你可一循序渐进先从轻度的如手，比如爬在桌子上做俯卧撑每次10个，做几组其间可以休息一两次，再做强度稍大的训练对于手臂，哑铃是很好的选择同样是分组多次，中间休息几次活动筋骨肌肉训练是有&ldquo;記忆&rdquo;的，在&ldquo;记忆&rdquo;的有效期训练事半功倍@_@用铁锤打击试试@_@胳膊正直放下，成90度身体要成一个平板。@_@昨天仰卧、今天起坐、明天俯卧、后忝撑、锻炼、就是这么简单、@_@昨天炼的部位今天就休息一至二天&hellip;&hellip;交叉练！@_@早晨运动长肢肉较高强度短的锻炼长肢肉，相反高强度且长时間的运动损肢肉只长耐力长期坚持，补充营养在刚开始锻炼时、由于局部肌肉不适应突然增加的运动负荷，收缩绷紧后会出现酸胀与疼痛的情况坚持每天锻炼，一般在一个礼拜内肌肉适应当前的运动负荷后会消除疼痛感可以继续练下去，但是不要过量适可而止，貴在坚持@_@停止@_@这是不经常运动的结果过几天没事的了@_@继续下去，适应了就不痛了如果停下来，痛的时间可能长一个星期；我试过　　腹肌轮要能做标准直立的才行，半跪着的不如不用器械练<br/><br/> 　　如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪　　先热身10-15分钟，练腹肌20-40分鍾最后慢跑或快走40分钟。做完放松<br/><br/> 　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好充足的睡眠也偅要。<br/><br/> 　　下图动作基本都是20-30次3-8组组间休息1分钟或更少，适当增减