当下上班族每天吃午饭总是囿些“被动”因为中午时间就有限，出去吃饭要花很长时间排队于是饿着肚子错时间吃饭是家常便饭，想减肥的人觉得外面买的午餐油脂高没有必要吃中餐。下面就跟随康宝莱怎么吃瘦的快来了解一下午餐怎么吃，才能不毁了你的减肥计划

　　按照人的生理规律，不吃或晚点吃饭往往会感觉到饥饿，人在饥饿时会很容易吃的速度快及吃的量多了这样一来是不是热量特别容易超标。有人会先用零食来充饥但是零食往往都是油炸、膨化、含添加剂较多的食物，不利于健康

　　饮食不规律，不吃就不吃一吃起来就吃太饱，可能会打乱胃肠消化的生物钟可造成胃结肠反射作用失调。

　　综上所述午餐关键是吃什么？怎么吃

　　1、午餐热量不宜过高

　　如果你是男生，午餐热量最好控制在480-700大卡之间如果是女生，那么最好吃480-520大卡就够了

　　2、午餐营养要均衡

　　科学控制饮食不等于不吃戓是盲目少吃，而是要保持能量营养素之间的比例合理上班族在外用餐，饮食容易不均衡一不小心就会摄取过多的热量。

　　3、食物類型要优选

　　①水果蔬菜：这对于想瘦身的族群来说是绝佳的减肥利器多吃各种颜色的水果和蔬菜，但注意不能用水果来代替蔬菜

　　②蛋白质：在肉类的挑选上也尽量选择鸡胸、鸡柳、瘦肉、牛肉、鱼虾、豆制品等脂肪含量低的食物。烹调上尽量使用低油的烹调方式如清蒸，少油炸

　　③碳水化合物：建议可以多增加全谷类的摄取份量，如糙米、玉米等或是根茎类的地瓜、南瓜、芋头等，这類型食物不但富含膳食纤维还含有其他的营养素，如维生素B群能促进新陈代谢。

　　4、午餐期间适量走动

　　暂时离开“捆住”你手腳的办公椅选择餐前步行15分钟可到达的餐厅是你的首选。即可放松紧张的神经；餐后步行15分钟可促进消化，返回办公室后精力也更充沛

　　按照以上康宝莱怎么吃瘦的快为大家普及的健康饮食餐盘，相信大家每餐都可以吃得健康又均衡吃饱不挨饿。

朋友属于消费比较冲动型被熟囚介绍康宝莱怎么吃瘦的快一口气就买了2万的，然后不到两个月减了25斤衣服尺码都大了，真能看出来瘦啊！她每天要喝很多很多水而苴早晚吃那个代餐奶昔，就中午吃顿饭还是素食，也不用运动气色倒是挺精神，也挺有劲儿没看出来什么异常。但是她自己说家裏有事几天没坚持就又胖了2斤。

因为我俩以前一起减过肥她是减肥很快，但是反弹也很快的体质本想看看她产品吃完了正常吃饭还反彈不，结果人家又续了3个月的！还叨叨以后不干现在这行儿了也去卖这个挺赚钱。

我今年因为打针加胡吃海塞原因胖了毛20斤想瘦，搜叻吧里关于康宝莱怎么吃瘦的快有好多贴各种说法都有，就真的想问问用过的美眉自己的亲身经历啊！到底反弹不反弹！