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　　“燕飞”“五点支撑（或者叫拱桥式）”是大众熟知的防治腰椎间盘突出症的锻炼方法。可是，如同“撇开因而妄谈果是耍流氓”，离开具体病情轻重分级，人群特征而只谈锻炼方法同样是极不负责任的。今天为大家介绍几组锻炼方法，供不同病情，不同人群或者同一个人在不同时期选择应用（以下锻炼方法按照由易入难排列）。
　　1、勾脚。
　　即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。见下图1。
　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
　　2、屈伸膝关节。
　　即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。如下图2
　　锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：同1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
　　3、直腿抬高
　　即仰卧位，保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面，同样在上抬的过程中保持“勾脚”。见下图3
　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度。
　　作用：同1，但效力更强。
　　4、摆髋。
　　即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。（此动作图片看不明显，请看视频）
　　锻炼方法：缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次，一组10次，一天5-8组，以不加重症状为度。
　　作用：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。
　　以上方法适用于腰椎间盘突出症急性发作，腰腿痛明显，站立不能时，合理适当的锻炼不仅有助于病情的尽快恢复，对于防止复发以及减轻复发时的病情也有非常积极的意义。
　　5、重心摇摆站立
　　即站位，重心在左右下肢间变换。（此动作图片看不明显，请看视频）
　　锻炼方法：站立时，重心缓缓在左右下肢间变换，根据病情轻重，重心由部分变换向完全变换慢慢过渡。初始锻炼时，每次锻炼时间不宜超过5分钟，每天3-5次，逐渐每次锻炼时间至15-20分钟即可。
　　作用：促进腰臀及下肢血液循环，消炎止痛，增强肌肉力量以加强脊柱稳定性。
　　适用于病情缓解，腰腿痛减轻时。
　　6、五点支撑（或称拱桥式）及“燕飞”锻炼。
　　以上两种锻炼适用于腰椎间盘突出症基本缓解时，或防止病情复发。相比较而言，前者锻炼强度相对较小，适用于老年体弱者，或作为燕飞锻炼前的热身。具体锻炼方法“燕飞”极其变化在之前文章已有亲身图文示范，不再赘述。5点支撑中“5点”一般指头、双肘、双足，考虑以头为支撑对颈椎压力较大，本人平时锻炼时以双肩背代替双肘及头部，供大家结合实际情况参考应用。见下图。图4为准备动作，图5为上抬骨盆时的动作。
　　个人简介：谭D飞，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师，擅长推拿、正骨治疗颈肩腰膝腿及手足踝关节疼痛，如颈椎病及相关头晕头痛上肢麻木疼痛、腰椎间盘突出，腰椎小关节紊乱，膝骨关节炎，踝关节扭伤，踝关节失稳，手足小关节损伤等，同时运用振腹疗法治疗功能性胃肠疾患、妇科月经不调、男性慢性前列腺炎等病症。
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······腰间盘突出的锻炼方法
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共36条 1页1每天锻炼下腰这个动作，对腰间盘突出有帮助吗？
每天锻炼下腰这个动作，对腰间盘突出有帮助...
每天锻炼下腰这个动作，对腰间盘突出有帮助吗？
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
指导意见：腰间盘突出的锻炼方法 1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。 2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。 3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
问有轻度腰间盘突出可以做下腰,拧胯的动作吗
职称：主治医师
专长：内科、高血压、
&&已帮助用户：38340
问题分析：您好，30岁女性患者，主要的情况是患有腰椎间盘突出症，这是一个常见的疾病 ，发病原因主要与腰部负荷增大引起腰椎退变引起。弯腰是最常见的诱发因素。意见建议：这种情况见不要做这些动作，要多卧硬板床休息和牵引治疗，锻炼方面可以跑跑步，平时要注意休息，尤其避免弯腰的动作。
问四十岁的男人还可以做下腰运动吗？我又是腰椎间盘突出...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：目前腰椎间盘突出的保守治疗方法很多.有按摩.针灸.理疗.推拿等.中医用辨症用药的方法来治疗本病的.这是根据病人的身体情况和病变情况.经过四诊八纲辨症开出的方药.经成药效果要理想的多.常用的中成药腰痛宁.常用的方子有颈腰骨康汤加减等.用中医辨症用药治好后很少复发的.祝你健康
后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免 加重疼痛.可以用腰痛宁.丹鹿通督片治疗的.如果效果不很理想.可以用颈腰骨康汤辨症加 减用药治疗的.用中医辨症用药治好后很少复发的.
问腰间盘突出，弯不下腰是什么情况啊？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：48444
病情分析： 您好！腰间盘突出是腰椎间盘的纤维环破裂，导致髓核从破裂处突出，并压迫到旁边的神经根，造成神经根水肿、粘连，从而产生腰疼，腿麻、坐骨神经痛等症状。所以，纤维环破裂是腰间盘突出反复发作的根源，而传统疗法（服用止痛药、理疗、手术等方式）均不能修复破裂的纤维环。意见建议：采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状完全消除，而且康复后不易复发。
问女腰椎盘突出可以做下腰锻炼吗感谢医生为我快速解答—...
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：45706
问题分析：你好，根据你的描述来看，腰间盘突出还是不要做剧烈活动，会增加腰间盘突出的症状。意见建议：建议腰间盘突出可以采用按摩理疗，牵引的方法来进行治疗。必要时则需手术治疗。希望对你有帮助。
问有次做后弯腰动作（即下腰动作）时，感觉到腰椎骨附近疼痛，这怎么办啊，已经痛了2周了。。。
职称：医师
专长：心血管系统疾病
&&已帮助用户：40045
病情分析：
可拍一下片子，看是否有骨质的损伤，如果没有，可进行肌肉方面的理疗
意见建议：
问腰间盘突出能治好吗 ？我还很年轻，平时锻炼有好处没有...
职称：医生会员
专长：高血压
&&已帮助用户：46654
病情分析： 一、注意劳动姿势，要避免椎间盘生理退变情况下的损伤，应注意劳动保护。改变不良的劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。意见建议：二、要多卧硬板床，保持同轴翻身（即腰背部成一条直线），避免扭曲，避免卧软床，以减少椎间盘承受的压力。三、要注意保暖，避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，佩戴护腰，并在医生指导下进行功能锻炼。同时，如发现腰背部疼痛，四肢无力，行走困难，感觉麻木，应立即到医院请专科医生进一步检查治疗
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