大肚子怎么减_百度经验
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百度经验:大肚子一直是很多男性的苦恼，因为工作应酬和喝酒过多的原因，很多男性都有大肚子，但是不美观还能引发疾病，所以很多人想减掉，但是很少有成功的，那么到底大肚子怎么减效果最好呢？下面我就给大家介绍一些减掉大肚子的运动小方法。百度经验:11、揉擦腹部
&该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 &22、体转 & 该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 & 33、体前屈立起
&该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。 44、依次高抬腿 & 该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 & 55、仰卧起坐 & 练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 &66、扭髋小跳 & 该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 & END百度经验:1上面给大家介绍了几种简单的减掉大肚子的运动，虽然只是一些简单的方法，但是坚持做下去效果也会很不错，其实减大肚子最重要的不是方法，是持之以恒，有毅力才能真正减掉大肚子。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(29)已投票(29)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验21051480热门杂志第6期美人日记283次分享第2期女生爱美之皱纹大作战892次分享第1期做个完美女人993次分享第3期我要减肥1067次分享第3期节后快速减肥489次分享◆请扫描分享到朋友圈7招教你快速减掉小肚子
本文导读：游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的恼人问题。那么我们有什么方法可以解决呢，试试小编带来的7招吧！
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
&　　有很多爱美人士对于凸起的肚子很是头疼，会大大影响外观，破坏身体线条，漂亮的衣服也穿不出任何效果，那要怎样才能减掉肚子上的赘肉呢?今天就给大家介绍7招好方法，帮你快速燃烧脂肪，打造平腹小肚!
　　一、高纤维要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化，，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。
　　二、少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
　　三、尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
　　四、晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
　　五、少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。
　　六、饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。
　　七、小口。小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。
　　运动减掉小肚子的方法
　　一、强效收缩腹部
　　1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
　　2.抬起头部，直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
　　二、有效减去肚子两侧的坠肉
　　1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。
　　2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。
　　3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
　　三、增强腹部力量
　　1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
　　2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
　　3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2&3组，每组10次。
　　四、紧实腹部及腿部肌肉
　　1.站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。
　　2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
　　这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5&7次。
　　五、拉伸腹部两侧肌肉
　　1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
　　2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
　　3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2&3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
　　六、有效腰部两侧肌肉
　　1.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
　　2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
　　3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。（责任编辑：黄志伟）
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男人减大肚腩的最快速有效的方法
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大肚腩,让女孩很头疼,大肚腩怎么减?如何减掉大肚腩?下面小编告诉你大肚腩怎么减,减大肚腩的最快速有效的方法,一起来看看男人大肚腩怎么减?如何减掉大肚腩?20岁―30岁的男人大肚腩在这个年纪段，人体性能处于壮盛期，心律、、骨骼火速率等各方面均到达最佳点。适宜举行各类通例熬炼，并应保证必然的运动强度。推荐运动：、、登山。此类流动强度大，有竞争性和意见意义性，运动量容易获得保证。腹部演习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10D12次为宜。活动强度：使脉搏到达每分钟150D170次。流动频率：全身勾当每周2次，每次40分钟以上；腹部演习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。寄望事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。干系：男士减掉的小方式30岁―40岁的男人大肚腩怎么减肥此时人的身材机能开始下滑，耐力和摄氧量缓缓降落，应加强心肺功效的锻炼。推荐活动：骑、跑步、游泳。这些运动有利于进步心肺耐力。腹部实习：坐直，挺胸仰面，两脚并拢，混身肌肉求助，；吸气时兴起腹部，呼气时用力收缩腹部，持续做20次。流动强度：使到达每分钟120D140次。勾当频率：混身活动每周举办2次，每次30分钟以上；腹部训练，争夺天天在事情间隙做5组。留意事项：跑步行为的速率节制在每次能跑30分钟为宜。关系：汉子奈何勾当才能快速的减肥40岁―50岁的男子大肚腩怎么这个年事段的人，的柔韧性和体力缓缓下降，这时应注意恰到好处。推荐流动：或快走。腹部实习：仰面平躺，双脚牢牢并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。流动强度：脉搏到达每分钟90D100次。运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时阁下,均为每周两三次。腹部演习每天2组。注重事项：快走时以感受呼吸加速，身材微微为宜；腹部操练时，动作要痴钝。女人大肚腩怎么减?如何减掉大肚腩?1、盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。2、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚牢靠住。手伸直在头处，用力坐起，手触足尖，然后上体迟钝后倒。重复做10次。3、双手握在门框上，使身段悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，逗留片晌再迟钝放下复原。重复做5~10。4、天然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。逐步吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌徐徐放松并向前拱起，重复做10次。大肚腩怎么减?如何减掉大肚腩?以上是大肚腩怎么减,减大肚腩的最快速有效的方法,希望对大家有所帮助~
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如何减去大肚子
健康咨询描述：
身高174CM，体重90公斤，腰围3尺，肚子比较大，其他部位不是很胖，我想把肚子减掉一些，有什么好办法没有？
想得到怎样的帮助：介绍几个比较有效的方法
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