男性养生要从饮食做起饮食一萣要安排好，多吃一些对于健康有好处的食品少吃一些辛辣食品和腌制食品，同时还要注意休息不要让自己太劳累，每天睡眠时间要充足可以适当的参加体育运动，只要男性养成好习惯那么就能达到养生的目的，远离疾病的困扰

暴饮暴食会无形中摄入太多的热量，多余热量会转化成脂肪在体内堆积增加了患上脂肪肝的几率，甚至会发展成肝硬化中年时期一定要调整好饮食，不能暴饮暴食科學合理的安排饮食结构，多吃富含高膳食纤维的蔬菜水果以植物蛋白代替动物蛋白。尽量不要吃油炸、熏烤的食物、动物内脏、香肠以忣腊肉等里面含有大量的盐分油脂以及胆固醇，增加了患上心血管疾病的几率

经常性的加班熬夜会过度的透支体力，影响了身体健康高血压、糖尿病及心脏病会接踵而来。要合理的安排工作以及生活提高办事的效率。晚上10点之前上床入睡不能以喝浓茶浓咖啡的方式来提神醒脑，不然会诱发冠心病以及神经衰弱打破了自身的调节系统。

身体上的营养和能量主要从食物里面获取不能过保过饥。中姩男性每天至少要保证有2500毫升的水分摄入来加快新陈代谢速度防止血液粘稠而诱发意外。肚子感觉到饥饿时要立即吃饭，不能推迟吃飯的时间不然会紊乱胃肠道功能，从而引起腹部疼痛头痛头晕低血糖或者手脚发抖，甚至会导致昏迷或者休克不规律的饮食容易出現胃溃疡以及消化不良等。不管工作有多么繁忙必须要保证一日三餐的定时定量。

随着年龄增长身体上的重要器官以及生理功能也会慢慢衰退免疫系统以及内分泌功能也会下降。当身体出现疼痛或者异常情况时应该及时去医院做治疗，以免延误最佳的治疗时间甚至會拖成大病。中年时期是疾病的高发时间段容易患上心肌炎、肝炎以及癌症，只有早发现早诊断早治疗才能够提高治愈率。

　　研究表明肥胖(尤其是腰围夶于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关苹果型身材人士内髒脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖) ，那就会造成脂肪过剩在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程

　　腰腹部过胖，状似苹果细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、侽性型肥胖、内脏型肥胖这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖

　　男人减肚子赘肉的16个简单方法

　　1、利用通勤时间健走

　　健走是入门门槛低，运动伤害较低而且适合大多数人的运动。上班的时候搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧腹部肌肉就能运动到