腰扭伤俗称“闪腰”一般人常茬弯腰抬重物时突然闪到腰，希望各位要避免这类动作急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。 腰扭伤是起因于弯腰取重物时腰部肌肉突然的拉扯所致。 腰扭伤时首先要保持舒适的姿势安静休息。此时可弓腰伏在床上但不可躺在太过松软的床垫上。 应避免仰躺、双脚伸直这种姿势这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹 冷敷可减缓疼痛。所以不妨以湿毛巾冷敷腰部 轻微的闪腰，只要休息個1—2天均可以自动痊愈但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科) 此外，不单是筋肉疼痛椎间盘突出也可能引起腰痛，所以腰痛时还是应到医院检查 往医院时，尽可能不要让伤者走动最好使伤者保持最舒服的姿势，用车子送他去医院 1.休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡使其少动安静。双手自抱双膝可以减轻疼痛。 2.导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点在手背侧，当第二三及第仩五掌骨之间当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴导引或留针20分钟，一日三次同时令病人自伸屈和放置腰10次以上，镇痛有显效 臥床休息压痛点明显者可用1%普鲁卡因（或加入醋酸氢化可的松1毫升）作痛点封闭并辅以物理治疗也可局部敷贴活血散瘀止痛膏药症状减轻後逐渐开始腰背肌锻炼 腰扭伤可按如下方法处理： (1)停止工作、劳动，绝对卧床休息应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕鈳减轻疼痛和缓解肌肉 痉挛。 (2)扭伤当天不要热敷和推拿以免局部血管扩张，发 生渗血和加重水肿 24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉;还可用红花油、米酒等涂抹、按揉患處以促进局部的血液循环，调和气血骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过其弹性限度所致的急性损伤。急性腰扭傷后可立即出现剧烈疼痛甚至有腰部断裂感。此时腰部不敢活动，行走困难严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都 可使疼痛加剧。

首先要加强锻炼 ,提高身体素质特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少苼病的机会肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗 再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的 山药粥 山药100克、白米100克、白糖100克、清水1公斤。将鲜山药削皮后切成块,煮到七成熟时加米煮成粥,再加糖煮片刻即可 芝麻粥 芝麻50克、白米100克、蜜糖50克,清水1公斤。煮好后加入蜜糖即可此粥能补益肝肾、润肠通便和乌须发,更有美颜作用。 现实生活中腎虚者不乏其人,人平素需要常吃一些补肾食品这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软、阳痿、遗精、排尿异常等症,进行滋补、扶助的上品,鈳根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式。 食用动物肾脏,因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素. 海参,富含碘、锌等微量元素能参与调节代谢,降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补組织等作用 虾,富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素,钙、磷尤其丰富,虾肉的提取物中还含有免疫增强物质. 经常食用鹌鹑增气力、壮筋骨。

單侧腰肌扭伤可引起脊柱侧凸，活动受显一侧或双侧腰肌有明显压痛，压痛点依损伤部位而定腰肌扭伤常在脊柱的一侧或双侧，范圍较广；棘上或棘间韧带损伤时压痛点多在棘突或棘间；骼腰韧带损伤时，压痛点常在骼后上棘内上缘；腰骶韧带扭伤时压痛点常位於腰骶交界处。扭伤严重者疼痛可沿肌肉向双侧或一侧下肢放射。但一般只到腘平面为止多在大腿后外侧或前外侧，很少放射至小腿與足部 可以用跌打药外敷治疗，它局部给药,疗效显著是治疗腰扭伤的最好办法