我的胳膊肌肉怎么不长了啊在充血状态下也
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我的胳膊肌肉怎么不长了啊在充血状态下也不是很硬胸肌原来硬了我每天晚上80俯卧撑坚持一个月我的胳膊肌肉怎么不长了啊在充血状态下也不是很硬胸肌原来硬了我每天晚上80俯卧撑坚持一个月了
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：您的情况不是坚持一天两天就可以实现的，指导意见：建议你在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，医生询问：
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病情分析：你的情况应该是锻炼过度导致肌肉严重劳损引起的指导意见：是需要注意休息锻炼是需要适度的，长时间这样运动导致肌肉发生严重的坏死所以才会萎缩的需要彻底休息和按摩
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健康咨询描述：
发病已有4个多月了，感觉是在体育器械上掉了一次拉伤的，开始没怎么在意，提东西时抻着痛，不能扭劲用大力（如扫地用扫把，或是炒菜用力时痛）后来，现在是不活动不痛，伸臂时还痛
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：&&该用何种要物治疗&。谢谢！&&（感谢医生为我快速解答——该。）
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帮助网友：3950称赞：711用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：看你情况，属于肌肉挫伤引起的症状。现在不活动不痛，伸臂时还痛，是肌肉拉伤没完全恢复。好转慢，需要慢慢疗养指导意见：1，加强营养，合理膳食2，注意休息，避免胳膊过度劳累。保暖3，热敷，多按摩按摩4，建议配合服用活血，舒筋类药物。
帮助网友：26895称赞：2106用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：您好，您的情况主要考虑为肱骨外上髁炎，肱骨外上髁是前臂伸肌腱的起始点，主要是由于外伤或长时间的重复动作造成局部劳损，俗称网球肘。指导意见：建议您到医院骨科进行查体明确诊断。治疗主要是休息，避免重复的手工动作，及拧毛巾动作。局部针灸、理疗、按摩，外用扶他林乳膏涂抹，还可以考虑局部封闭治疗。封闭是治疗肱骨外上髁炎最简单有效的方法。祝您早日康复！如有疑问请追问。
帮助网友：5013称赞：539用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
考虑是肌肉的问题， 建议口服， 不能冷敷， 维生素B1， 治疗，
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挂号科室骨科
常见症状肘外侧肿痛、功能障碍、休息后缓解、失力
检查项目X射线检查、
并发疾病伸肌总腱下、肱骨外上髁、骨炎、环状韧带变性
常用药物、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
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怎样可以消除手上肌肉
感谢医生为我——该如何治疗和预防
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帮助网友：5936称赞：102用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
指导意见：您好，可以针灸理疗减肥,配合饮食控制,加上运动锻炼效果较好的.
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我想练出腹肌和胳膊上的肌肉..谁能帮我制定一个练习的反感啊？还有就是大概多长时间能有效果...
是方案..不是反感...是制定一个方案
提问者采纳
腹肌的话可以去优酷看，有个视频叫8分钟给你6块腹肌，自我感觉还不错，坚持两个月基本就会出现形状胳膊的话，我这倒有个计划表，你不妨试试运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。 运动方法共二组： （A）双手平举法 第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。 第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。 （B）双膝跪地伏地挺身法 第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。 第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。 做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！ 至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！ 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间 歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。 发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。 在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。最后祝你练出一副好身板，祝你成功，加油！
谢谢哈...胸肌呢？
胸肌的话主要是卧推和仰卧飞鸟，如果你有哑铃的话，如果没有哑铃就是做俯卧撑了~
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说说简单实用的方法：手臂的肌肉，去拔单杠，每天坚持拔，一个月明显效果。做这个运动时，要领就是只用手臂的力量！腹肌，平躺，举起双腿，效果不错，试试你就知道会不会有效果le!
每天做俯卧撑 每天加一个
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