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&枕高枕头好还是低枕头好，枕高枕头与低枕头哪个好
枕高枕头好还是低枕头好，枕高枕头与低枕头哪个好
来源：房天下 &&发布时间：
睡眠质量关系着我们的精神状态,影响着我们的工作质量和身体健康,而要想有一个好的睡眠,家居生活中，枕头是至关重要的。对于枕高枕头好还是低枕头好这个问题,想必有很多朋友都知道,那么枕高枕头好还是低枕头好的答案是什么呢?
平常枕头多高合适 枕头究竟该多高才合适呢?我国古代医书里曾指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定; 枕头过高或过低的影响 枕头过高或过低都对颈椎不利低枕易引起供血不足。 落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果睡的枕头太高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上,高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。 低枕使供血不均衡,枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复,其实这种想法是不科学的。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛。 枕头什么样的好 枕头的硬度要适中,一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择;枕头的长度正常情况下较好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感;枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。 枕头也要因人而异 虽然上面说了枕头的常规高度,但在生活中,适合每一个人的枕头也是不一样的。从人体脊柱的S形来说,颈椎还是一个弯曲点,睡觉的时候是应该用比较低一点的枕头,枕的让自己的头面部和胸部在同一水平面是较好的。枕头的高度是根据每个人肩膀的高度来选,一般男士因为身高,所以枕头高度一般在11-12cm左右;女士一般选择枕头高度10-11cm左右即可。最方便可以选择一款枕头双面高度不同,可以换着睡。 枕高枕头好还是低枕头好?现在大家对这个问题清楚了吗?古话有云,说“高枕无忧”,现在我们知道太高的枕头对睡眠与健康并不是很好,当然了太低的枕头也是不好的,同样会影响到睡眠质量,什么都要适度嘛。
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为了好的睡眠，是时候选对一只合适的枕头了！
纵观人的一生，大约三分之一的时间都是再睡眠中度过，传统的道家称睡眠为“小死”、“假死”，因本来生死本就是交替出现的，不得小死，焉能大活，经常不死，只能不活。可见睡眠绝不是浪费宝贵的生命，而是在为另外的三分之二清醒时刻的精彩做足储备。但是在日常生活中，相比于人们对于清醒时吃喝玩乐的重视和投入，人们对于“小死”的关注总是显得很不够，相比于对于3C数码，Hobby的热衷和痴迷，人们对于睡眠的关注总是在身体出现了一些不适或者病症之后，亡羊补牢，而且就算如此，我们能从外界或者媒体上得到的指引似乎也不算太多，就算在值
&1、枕头选购基本原则
&市面上的，已经百花齐放，在此，我不再回溯枕头的历史和发展。关注当下，我认为在选购枕头时要考虑的四个要素，（1）枕头的大小，（2）枕头的，（3）枕头的高度，（4）枕形。
&1.1 枕头的大小
&近几年已经出现各种形状的枕头，应当指出的是，此处枕头的大小，指的就是部分，它的大小是由平面拉伸状态下测得。在一般情况下，尺寸最合适的枕头需要满足一点，就是枕头的宽度应该是要大于等于肩宽的，而市面上我们能够买到的枕头大概就是以下几种尺寸。
&一般的情况下，宽度为55cm的适用于身材比较小的少年或女性，宽度为63cm的枕头就能够满足多数人日常的使用了，而宽度70cm的枕头多见于宾馆，至于，个人不推荐购买，就好像汽车的非独立悬挂一样，一头的动作会影响枕边的另个人。
&1.2 枕头的填充物
&聚酯纤维（珍珠棉）
&作为重量轻且廉价的材料的填充材料，聚酯纤维广泛被运用于枕头中，具备蓬松，柔软的特点，还具有优异的缓冲性，但长时间的使用过后弹性会降低，失去蓬松感，而且容易积攒灰尘，尘螨。在日本，有一些枕头采用了聚酯纤维的改性衍生品，像 Konforofuto棉，Tsubuwata等，其本质就是聚酯纤维。采用聚酯纤维填充的枕头使用寿命一般是1到3年，但出于产品本身的廉价属性，建议还是缩短使用年限，尽早更换。在使用过程中，如果产品本身洗涤标注明确的话，建议半个月清洗一次，或者用清洁，太阳下晾晒。
&羽毛（羽绒）
&采用水禽的羽毛（鸭毛，或鹅毛），一般合格的产品采用的都是已经进行清洁和除臭的鸭毛（含绒量低于10%）。手感柔软，蓬松舒适，一般较有档次的宾馆都会标配羽毛枕头，较有品质感。相比一般的聚酯纤维，羽毛枕头具有优良的吸湿性，保暖，冬暖，夏凉。当然羽毛枕头并非全是优点，品质不好的羽毛枕头会有异味，而且会有比较明显的毛杆，这种枕头十分影响体验。羽毛枕头一般不能洗涤、暴晒，所以一般用吸尘器清洁。羽毛枕头的寿命一般也不会超过3年，使用过程中枕头的蓬松感会逐渐降低，高度随之降低，此时就要更换，以防毛杆穿透。
&荞麦是干燥荞麦壳，是广泛采用的天然材料之一，有重量感，一般纯荞麦的枕头较硬。具有良好的透气性和吸湿性，帮助散发多余的热量，可吸收多余水份，如汗水。此外，价格也是相对便宜的。在众多中最具人气，在日本或者韩国，也被广泛推荐，算是东亚民族自古以来的睡眠必备佳品。当然作为一种谷物枕头，比较容易霉变及长虫，而且对于哮喘病或者有谷物过敏史的人来说，并不适用。荞麦枕头的使用寿命一般不超过1年，根据个人的使用经验，最好不要超过半年，不要敲打枕头，不能水洗，在使用过程中要经常在太阳下晾晒以保证卫生。
&记忆棉（聚氨酯）
&记忆棉，是海绵状的材料，像是棉花糖。能根据按压慢慢形变，慢慢向后，已成为现在一个独特的类：慢回弹比较受欢迎。在众多品牌的典故中，它的技术起源是NASA，实际并不可考。具有优良的柔韧性，因为改变形状以适应体型曲线，有一个体压分散效果，但实际使用中变形效果很大情况取决于环境温度。此类枕头一般不能水洗加晾晒，而且根据个人使用体验，似乎也不能采用吸尘器进行清洁（有过一个在使用吸尘器压缩密封后，完全失效的经历），因此，个人觉得清洁是个比较大的问题，可能只能采取勤洗的方式了。寿命是半年到3年不等，在使用过程中可以根据慢回弹的速度判断枕头的使用状况，当慢回弹效果消失的时候，就可以考虑更换了。
&合成颗粒填充枕
&这其实不算是同一种枕头，只不过根绝填充材料的形状作为统一的归类，这一类枕头采用的填充材料是合成材料的颗粒，优点类似前面所讲的荞麦枕，这类枕头的透气性能都是非常好的，另外枕头的服帖性很好，硬度可选范围上很大，在抗菌，抗虫和清洁上都有比荞麦枕头更加优异的表现，另外由于合成材料的性能比较稳定，所以使用寿命一般都很长。
&▲粉碎，由有高回弹表现的弹乳胶细磨成圆筒状，在保持高弹力的同时，又比整块的乳胶来的更为柔软和服帖，而且在长使用过程中，支撑效果表现得十分稳定。
&▲聚乙烯薄膜，又称雪泡沫，在使用感受上类似羽毛枕头，又比羽毛枕头在支撑性表现上更为出色，寿命也较长，且完全不会有异味的担心。
&▲PE管或珠，在使用感受上类似荞麦枕，又比荞麦枕头在支撑性和易清洁性上表现上更为出色，寿命也较长，且完全不会有异味或过敏原的担心。
&作为目前主流的一类枕头，我没有长时间体验过，主要是无法接受乳胶的气味，但就使用感受在支撑性表现上乳胶枕好过目前主流的其他材料，硬度上可以算是较硬的，在选对合适的枕形的情况下，乳胶枕的使用效果个人认为是好于慢回弹的。在使用过程中，防尘螨效果一流。
&1.3 枕头的高度
&关于枕头高度这一点，对于不同的使用习惯，在高度选择上的原则是不同的，而且个人的个体差异会导致所需的高度不同，在此我不会提出一个定量的标准，而是提出一个基于你现有使用枕头来确定合适高度的方法。
&首先，我们需要明确的是在选择枕头高度这一点上，确实是男女有别：男性倾向于选择较高的枕头，这也是为什么妈妈们总觉的爸爸们枕头太高的缘故。
&其次，选择高度可以根据对枕头材质的软硬来决定，一般说来：如果以前倾向于使用较硬的枕头，那么在高度上可以选择高的，如果以前倾向使用较软的枕头，那么在高度上可以选择低的。
&还有，就是对于不同的脊柱曲线，选择趋向是不同的，例如：水蛇腰（S曲线明显）应该选择较高的枕头，而曲线不明显，选择的就应该是较低的枕头。
&其实，对于选择枕头最重要的不是参数或是文字书写的原则，而是身体实际的体验和反馈，关于这一点建议大家有条件的还是能够到卖场实际试睡体验一下。当然，试睡时很重要的一点就是要考虑到卖场和家用的差异：如果卖场垫比家中的偏软，那么购买时需要在选择偏低的，这样实际使用过程中能够实现更好的承托。
&2、枕头使用中的小贴士
&上面提到了选购枕头的一些基本原则，但当一个枕头买回来后，并不代表就不需要做工作了，在使用过程中，可能会出现像高度不合适，如何清洁，何时需要更换等问题，现在就这些问题谈谈一些建议和解决方案。
&2.1 枕头高度的调整
&即使在进行过试睡等环节过后，也难免会出现枕头高度不合适的情况，在这样的情况下我们应该如何应对呢？
&首先，考虑的应该就是更换（值友们：这不是废话吗，瞎BB）当然很多情况下我们会面临售后无法进行更换的情况，这时应该如何拯救呢？
&当感觉枕头高时：
&a.可以稍微将枕头的位置向肩部调整；b.如果是B型枕头，可以试着枕枕头较低的一边；c.将平整的垫在肩部，以降低肩颈的落差；d.对于记忆枕等采用感温材料的枕头，适当提高环境温度，这样可以降低材料硬度，得到更好的包裹。
&当感觉枕头低时：
&a.将平整的毛巾垫在枕头下，提高肩颈落差；b.对于记忆枕等采用感温材料的枕头，采用较厚的枕套，首先能使枕头在尺寸上变高，而且能够隔绝枕芯，使得感温材料变硬，以达到增加高度的目的。
&2.2 枕头使用中的清洁
&枕头由于每天接触人体，是十分容易积攒污垢和尘螨的，一般来说天然材料（羽毛，荞麦，各种中药枕）更容易吸引积累尘螨，所以清洁需要格外注意。
&可水洗：PE管或珠填充枕，可水洗的记忆枕（MUJI台湾推出过一款）
&阴凉处晾晒：羽毛枕，大部分的记忆枕，乳胶枕
&太阳下晾晒：聚酯，荞麦枕，各类中药保健枕
&2.3 枕头的使用寿命
&枕头在合适的使用条件下能为睡眠提供保证，但就算再怎么精细保护，一个枕头都不可能一劳永逸，但到底多久需要更换一个枕头呢？或者说主流品类一般的使用寿命多长呢？
&半年到一年：荞麦枕，中药保健枕，这类枕头在使用过程中比较容易吸收湿气，滋生霉菌，即使在使用时进行合理的清洁，也建议一年更换一次。
&一年到三年：聚酯纤维枕，当弹性，蓬松感降低时就要更换；羽毛枕，和聚酯纤维枕类似，当蓬松感下降明显时，而且可以明显感觉毛杆是就建议更换；记忆枕，不同记忆枕的使用寿命差别很明显，质量较差的可能在一年之内就会出现慢回弹属性消失，这时就需要及时更换，不过由于记忆枕本身清洁上的困难，即使慢回弹属性保持得不错，也不建议使用超过3年。
&三年到五年：在第一部分讲到的合成颗粒填充枕，由于本身透气性和清洁性上的优点不易滋生尘螨，寿命相对其他类型的枕头都更长。
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经营网站备案信息终于知道睡觉用软枕头还是硬枕头好了！选错了小心睡出颈椎病！终于知道睡觉用软枕头还是硬枕头好了！选错了小心睡出颈椎病！林乐养生汇百家号睡觉要不要用枕头？颈椎位于人体脊柱最上端，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧。这种生理曲度不仅保证了颈椎外部肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理状态也是十分重要的。而枕头的作用，主要就是维持这种正常的生理曲度。如果睡觉不用枕头，会很容易造成颈椎正常的生理曲度变成形，让本该弯曲的颈椎变直，进而对颈椎造成损伤。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现&落枕&。再者，仰卧时，头部过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。也会使头部充血，很容易造成眼睑和面部浮肿。所以说，枕头还是要睡的。睡觉用硬枕还是软枕好？看过古装剧的都知道，那里面的枕头都是长条的，而且看起像木头一样硬邦邦的。但是在生活中，很少有人睡这样硬的枕头。因为过硬的枕头，会使颈部与枕头的接触面积变小，增加颈椎压力，造成颈肌疲劳，而且头皮也会枕的不舒服，从而感到疼痛。当然，枕头也不是越软越好。枕头太软，颈椎难以保持一定的高度，也会造成颈部肌肉疲劳和损伤。而且，枕头过于松软，会使头皮压迫面积变大，不利于血液循环。同时，枕头过软也会存在透气性能差的问题。因此，枕头里面的填充物最好不要用棉花、真空棉等软体材料，应该选择荞麦皮、谷壳、木棉等植物材料，这样可保证枕头具备透气性，也保留了一定的弹性。高枕还是低枕好？说到这个，我们很容易想到&高枕无忧&。但实际上枕头并不是越高越好。过高的枕头会造成颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理前曲角度，进而压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的症状，并容易发生骨质增生。同样的，低枕对颈椎造成的危害也比较大，虽不像不睡枕头那么严重，但时间长了，也会很容易引发或加重颈椎病。此外，低枕也会影响脑部供血的平衡，造成头昏脑胀，影响睡眠。因此，枕头的高低对颈椎、睡眠很重要。一般来说，仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。只有这样的高度才能使颈椎处在一个比较合适的生理曲度上。当然也有例外，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些；而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。此外，很多人睡觉都只把头睡枕头上，颈椎却是悬空的，长此以往，会很容易造成落枕和颈椎病。要记住，枕头最主要的作用是枕颈椎，而不是枕头。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。林乐养生汇百家号最近更新：简介:分享最新健康资讯，教你如何养生作者最新文章相关文章睡觉有枕头好还是不用枕头好
睡觉有枕头好还是不用枕头好
发病时间：不清楚
我不用枕头睡觉，会感觉腰很容易疲劳，用枕头又感觉颈椎会变形，请问医生，睡觉是用枕头还是不用枕头好
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
新疆生产建设兵团总医院
擅长：解决内科妇科疑难杂症，尤擅治乙肝及并发症，糖尿病及并发症，风湿，类风湿，骨质增生，坐骨神经痛，腰椎间盘突出，肩周炎，妇科乳腺增生，不育不孕证等。
最好是用低枕头好，最好是用低枕头好，最好是用低枕头好。
医生回答(4)
宿迁市华美医院
擅长：全科
专家分析道，不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，眼皮浮肿，严重影响了睡眠的质量。而且头垫高睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，能减轻心脏的负担。同时，睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。因此，颈椎病患者为了避免疾病的侵袭，一定要注意选择合适的枕头使用。
广东省人民医院
擅长：全科
不用枕头？颈椎病建议你看看当地神经内科医生，采用牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
广东省人民医院
擅长：全科
您好，对于不用枕头这个问题要引起重视，关于不用枕头这个问题为您解答如下：如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。 枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
广州市粤西人民医院
擅长：治疗有儿科方面的疾病
对于不用枕头这个问题你需要正确认识，枕头可以把人的头垫高一点,这样可以保持呼吸道的顺畅。如果不用枕头,睡觉时若平躺则头部后仰较大,挤压咽喉部,会造成一些呼吸困难;再加上肌肉放松,嘴会不自主的张开以增加进气量,但张着嘴呼吸很快会口干舌燥,睡醒后会感到喉部疼痛,如果凉气吸进肚子,还会造成腹痛。而且咽喉部受挤压也是造成打呼噜的一个重要原因。以上是我对于你请问不用枕头这个问题的解答，希望对你有所帮助。
向医生提问
（颈椎退行性变，颈椎骨质增生）
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
多发人群： 中、老年人 ,40岁以上
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（2000 —— 8000元）}