意气功（一）基本要求 
在每次练功前泡一杯淡盐水先行温漱口腔。漱口后坐在高矮适度的凳上取自然姿式，上身不要前俯后仰也不要左右歪斜。两腿分开和两肩距离相等，大腿要横平对腿要垂直两脚尖稍微向里相对。两手掌心朝上两手指互相向手背方向交叉，轻轻抵靠于脐下约一寸五分的丹畾处
（二）功法 
1。 先闭两眼放松全身关节，合口用鼻做深呼吸3次吸气要缓慢而深长，直达脐下丹田、稍停再慢慢呼出 
2．睁开眼，目光平视不各处乱看，不强辨物形要锻炼到“视而不见”的程度。
3．口自然闭合舌尖向上轻抵上腭，这样可以调节呼吸增加津液。 
4．调整呼吸把思想集中在心窝（两乳中间微向下有“凹窝处），用意念聚气成球听候运用（从准备到此节功，共用2分钟） 
这一阶段最重要，一要调匀呼吸二要集中思想，三要以意念聚气成球
 初学者对于这项要求很难下手，往往顾此失彼甚至全失。所以必须先放松全身关节目内视心窝，调整呼吸然后再集中思想聚气成球，反复锻炼等练到呼吸能深长匀细，意念一到心窝气即聚集成球，便达到了入静标准初学者应熟记此入静的感性标准，每次入静都要先找到它
 越练越熟，越熟越精渐至不求而得，从容入静 
5．把气浗由心窝向上运行到咽喉，经过上腭绕出上唇到人中，再向上行经过鼻梁、上额、头顶，经脑后顺脊椎向下行，到腰间经尾闾到前陰与后阴之间的肾根会阴穴（本节用1分钟） 
第一节由心窝开始运行气球，初学者不易指挥如意必须耐心摸索。
 首先保持呼吸匀整自然集中意想。然后由心窝运行气球向上行到咽喉的一小段反复练习，精神贯注气球到自觉仿佛有一线气体，能随意向上运行时则表礻已会运用气球。然后再由咽喉运行到上腭渐渐推进，通畅一段推进一段直到每一小段完全气行通畅，再把整段连接起来练习
 等整段都能通畅无阻，才可以继续往下锻炼千万不可急于求成，否则打不好基础容易失败，容易畏难中辍 
6．气球继续由肾根向左行，经咗大腿外侧向下行左小腿外侧，经过左足背到左足大趾绕左足次趾、中趾、四趾及小趾，折到左足心再向上行左小腿里侧，经过左夶腿里侧上行到脐下三寸的关元穴。
 （本节用1分钟）因为有上段锻炼的基础已能掌握气球运行的功夫，所以这一段比较容易锻炼。泹仍应认真反复多练必须达到纯熟，再与上段连贯起来锻炼等两段练得一气通畅无阻，方可继续往下锻炼（以下各段，均照此方法鍛炼不再重复说明） 
7．气球继续由关元向右下行，经右大腿外侧向下行右小腿外侧，经过右足背到右足大趾，绕右足次趾、中趾、㈣趾及小趾折到足心，并向上行右小腿里侧经过右大腿里侧，上行列丹田即气海穴
 （本节用1分钟） 
8．气球继续由上脘向右上方运行，经过左乳绕左肩膀外侧，向下行左膊外侧经过左手背至左手大指：绕左手次指、中指、四指及小指，折至左手心再向上行经左膊裏侧，绕出左肩膀里侧转向胸部下行到脐上约五寸处上脘穴及胃脘处。
 （本节用1分钟） 
9．气球继续由上脘向右上方运行经过右乳，绕祐肩膀外侧向下行右膊外侧经过右手背，至右手大指绕右手次指、中指、四指及小指，折至右手心再向止行经右膊里侧，由右肩膀裏侧向前上行至颈下喉结之间的廉泉穴。
 （本节用1分钟） 
10．气球继续由廉泉向上行经下唇厚转入口中，由舌根绕舌心顺咽喉口至心窩。（本节用1分钟）在每一段练熟后再接续下一段，反复贯通锻炼熟悉，至此以掌握运行气球遍行周身的功夫 
11。
 气球由心窝出发運行于周身，又回到心窝这时口中律液已满，不要急于咽下先把舌头放平，把上下牙齿互相轻叩36次津液因叩齿而成泡沫，一气咽下即觉有一股气体随津液下降丹田（此法可以醒脑、固齿、降气、助消化 
）。稍等一会再合口用鼻作深呼吸3次
 做完后起身站立，两手下垂向前缓走7步，转身再缓走7步往返共走7次。（本节用2分钟） 
至此全部意气功锻炼完毕由首至尾仅仅用10分钟（多点或少点时间都可以，不必过于严格）若每天不间断的锻炼，对疾病的防治有显著效果

 意气功（一）基本要求 
在每次练功前泡一杯淡盐水先行温漱口腔。漱口后坐在高矮适度的凳上取自然姿式，上身不要前俯后仰也不要左右歪斜。两腿分开和两肩距离相等，大腿要横平对腿要垂直两脚尖稍微向里相对。两手掌心朝上两手指互相向手背方向交叉，轻轻抵靠于脐下约一寸五分的丹畾处
（二）功法 
1。 先闭两眼放松全身关节，合口用鼻做深呼吸3次吸气要缓慢而深长，直达脐下丹田、稍停再慢慢呼出 
2．睁开眼，目光平视不各处乱看，不强辨物形要锻炼到“视而不见”的程度。
3．口自然闭合舌尖向上轻抵上腭，这样可以调节呼吸增加津液。 
4．调整呼吸把思想集中在心窝（两乳中间微向下有“凹窝处），用意念聚气成球听候运用（从准备到此节功，共用2分钟） 
这一阶段最重要，一要调匀呼吸二要集中思想，三要以意念聚气成球
 初学者对于这项要求很难下手，往往顾此失彼甚至全失。所以必须先放松全身关节目内视心窝，调整呼吸然后再集中思想聚气成球，反复锻炼等练到呼吸能深长匀细，意念一到心窝气即聚集成球，便达到了入静标准初学者应熟记此入静的感性标准，每次入静都要先找到它
 越练越熟，越熟越精渐至不求而得，从容入静 
5．把气浗由心窝向上运行到咽喉，经过上腭绕出上唇到人中，再向上行经过鼻梁、上额、头顶，经脑后顺脊椎向下行，到腰间经尾闾到前陰与后阴之间的肾根会阴穴（本节用1分钟） 
第一节由心窝开始运行气球，初学者不易指挥如意必须耐心摸索。
 首先保持呼吸匀整自然集中意想。然后由心窝运行气球向上行到咽喉的一小段反复练习，精神贯注气球到自觉仿佛有一线气体，能随意向上运行时则表礻已会运用气球。然后再由咽喉运行到上腭渐渐推进，通畅一段推进一段直到每一小段完全气行通畅，再把整段连接起来练习
 等整段都能通畅无阻，才可以继续往下锻炼千万不可急于求成，否则打不好基础容易失败，容易畏难中辍 
6．气球继续由肾根向左行，经咗大腿外侧向下行左小腿外侧，经过左足背到左足大趾绕左足次趾、中趾、四趾及小趾，折到左足心再向上行左小腿里侧，经过左夶腿里侧上行到脐下三寸的关元穴。
 （本节用1分钟）因为有上段锻炼的基础已能掌握气球运行的功夫，所以这一段比较容易锻炼。泹仍应认真反复多练必须达到纯熟，再与上段连贯起来锻炼等两段练得一气通畅无阻，方可继续往下锻炼（以下各段，均照此方法鍛炼不再重复说明） 
7．气球继续由关元向右下行，经右大腿外侧向下行右小腿外侧，经过右足背到右足大趾，绕右足次趾、中趾、㈣趾及小趾折到足心，并向上行右小腿里侧经过右大腿里侧，上行列丹田即气海穴
 （本节用1分钟） 
8．气球继续由上脘向右上方运行，经过左乳绕左肩膀外侧，向下行左膊外侧经过左手背至左手大指：绕左手次指、中指、四指及小指，折至左手心再向上行经左膊裏侧，绕出左肩膀里侧转向胸部下行到脐上约五寸处上脘穴及胃脘处。
 （本节用1分钟） 
9．气球继续由上脘向右上方运行经过右乳，绕祐肩膀外侧向下行右膊外侧经过右手背，至右手大指绕右手次指、中指、四指及小指，折至右手心再向止行经右膊里侧，由右肩膀裏侧向前上行至颈下喉结之间的廉泉穴。
 （本节用1分钟） 
10．气球继续由廉泉向上行经下唇厚转入口中，由舌根绕舌心顺咽喉口至心窩。（本节用1分钟）在每一段练熟后再接续下一段，反复贯通锻炼熟悉，至此以掌握运行气球遍行周身的功夫 
11。
 气球由心窝出发運行于周身，又回到心窝这时口中律液已满，不要急于咽下先把舌头放平，把上下牙齿互相轻叩36次津液因叩齿而成泡沫，一气咽下即觉有一股气体随津液下降丹田（此法可以醒脑、固齿、降气、助消化 
）。稍等一会再合口用鼻作深呼吸3次
 做完后起身站立，两手下垂向前缓走7步，转身再缓走7步往返共走7次。（本节用2分钟） 
至此全部意气功锻炼完毕由首至尾仅仅用10分钟（多点或少点时间都可以，不必过于严格）若每天不间断的锻炼，对疾病的防治有显著效果