100分悬赏减肥方法_百度知道
100分悬赏减肥方法
最近的测量表明.谢绝自残：1！下肢是重点，大面积的转化成脂肪。本人现在情况是178净身高，靠自身的方法要合乎常理，我很羡慕我老婆的小蛮腰- -.6KG么主要表现是大脸上身多余脂肪越10KG大腹便便。2：面部多余脂肪越0，切身经历的。主要特征，自己用过的方法、3您提供的方法需满足一下几点，药品减肥需要有大量的临床证明.有科学依据，上了大学以后身上的瘦肉也提高了一个档次，我的大腿根跟我老婆的腰一样粗，周长一尺9希望大伙能给我提供一些行之有效的方法，惨绝人寰的，质量98KG，不人道方法
听说啊.他减肥减死了你认识一个叫小鬼的男孩吗
提问者采纳
也在减肥啊，结果两天受了5斤啊。我昨天晚上饿得差点去医院，是真的，我每天就吃1根黄瓜，但是千万不要吃东西啊~如果你能坚持的话我保证你会很短时间瘦下来的。
其实减肥不应该是一个方式而应当成是一种习惯，只有这样你才不会再次反弹，喝很多的水，这样你会很饿，你顺便再试试吧山楂片洗过后用热水泡开在混合浓酸奶来喝掉
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其实减肥不应该是一个方式而应当是一种习惯——这几个字正合我意，一个字十分送你了
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芹菜，鸭蛋，看起来会很瘦的哦，海带、过咸的食物，不要太急于求成，苦瓜、起床后先喝一杯蜂蜜水，病好了以后，不会成块状。还有，一定不要吃油炸，就是一句话。记着，增加脂肪燃烧的速度，看是否可以借鉴一下，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸、跳绳等方式，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子建议你用健康减肥吧，因为这些是减肥的天敌哦，要确定自己吃下的食物都很均衡！不要暴饮暴食，每天至少6大杯，饮食呢还要注意，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠：全麦面包，米饭（一定要少，一般的减肥药对心脏都不好，适度的运动会减低食欲、油腻，早餐不可忽视，跑完后要做一下伸展运动。2！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话、过甜。 晚餐吃减肥餐，皮肤看起来又白又滑很好的，伤肝伤肾、提供一些我经常吃的减肥蔬菜。 以上三餐，黄瓜：营养的均衡，你可以去药店买一些珍珠粉。 若你已节食很久，一定要采取循序渐近的方式，饭后半个小时不能坐，紫菜头，但是现在的商家都避重就轻。 5、减肥药是不能吃的、定量。 运动呢可以选择快走，不过，一般这样的运动时间在30分钟左右，也可以转呼拉圈哦、鸡蛋，韭菜，苹果、一周量一次体重，同时还要严格控制摄入的热量，而是条状，或是找一个及胸高的地方压压腿，容易维持三餐的定时、慢跑，对了，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐，一切的蔬菜，还有一个问题、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），维他命摄取量也足够，豆皮，这是我的亲身体验，但也要因人而异。3，同时还要拍打小腿、豆浆，牛奶（要脱脂的），我以前因为吃激素、一定要多喝水，中晚餐禁吃甜食，一顿1-2两）。可以只吃一根香蕉： 1，就应注意自己的健康状况。要多吃纤维质食物、每天要适当的做些运动以配合饮食，胖了好多，希望你可以越来越美，黑木耳。但以6-8分饱为宜。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，人就象发起来的馒头一样，不管是哪一种减肥药都有副作用，保持新陈代谢的畅通，千万别病倒了，经过近两年的减肥，但是空腹吃香蕉不是很好，夸大减肥药的减肥效果，压一压腰、虾！你看看我的原则，我已经接近常人罗。哦，可以选择原地双脚跳，却从不说其副作用，西红柿，如此才能看到真正的进步，所以不建议吃减肥药，以牛肉为佳哦，每天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上，玉米，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋，减肥的时候可能皮肤会变得不好，要预先控制好每餐食物的份量。开水可帮助你减少饥饿感。6，以免多吃，健康减肥其实并不难，冬瓜。 4，运动+饮食，比较不容易饿，放松！完了后再侧身，冲掉体内的多余脂肪，很便宜的，减肥成功，不要多量，鱼，两手抱在头上，豆腐
其实减肥吥难，加油哦~ 以下我的建议: 高级锻炼的计划安排 锻炼的目的和要求 通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称 丰腴。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。 内容安排 每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。 每周练四次（星期一、四和二、五） 每周练五次（星期一、四、三、二、五） 每周练六次（星期一、四、二、五、三、六） 每个课程可分成下列三或四部分， 准备（暖身）活动（约10分钟） 锻炼性活动（100-120分钟逐步延长） 表演和比赛动作练习（0-30分钟） 整理（放松）活动（5-10分钟） 把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。 每星期练四次者 星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。 每星期练五次者 星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。 每星期练六次者 星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分部。 如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。 星期一、四 臂、肩 星期二、五 胸、背 星期三、六 腿、腹 如把全身分成二个分部，每周练四或六次，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外，还可选用下列两种 第一种 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背 第二种 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三头 星期二、四、六（或二、五） 背、腿、肱二头 上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。 每个身体部位可练二到五个动作，每个动作可做4-7组，一次锻炼一般不宜超过60组 完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 七、让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 八、能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 九、多喝豆浆巧减肥： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 十、教你如何能“吃”去脂肪 ： 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 十二、适合OL的瘦身饮品 ： 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 十三、饮用时间： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 十四、瘦身方式及规则： 1.三餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。 十五、中国民间减肥三招： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。 十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）： （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。 1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。 2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。 3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。 太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。 （二）、精油浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。 （三）、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。 泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 （四）、温热双享泡 除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。 1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。 2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。 3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。 这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。 （五）、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！ 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。 一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。 苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。 十七、【几种减肥蔬菜】 ： 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。 十八、简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 减肥食谱 瘦身餐一：巫婆瘦身汤 菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。 菜汤跟以下食物配搭： 第一天：全日水果餐(香蕉除外)； 第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆； 第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)； 第四天：无限脱脂奶加8根香蕉； 第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水； 第六天：不限量牛肉和蔬； 第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。 营养师点评： 菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。 瘦身餐二：3日苹果瘦身法 操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。 营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。 瘦身餐参考食谱 早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果 中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。 瘦身餐三： 早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。 午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。 晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。 我按以上方法、瘦了10斤啊~~~~~~~~~~~~~~~ 超开心啊~~~~~~~~~~~~~· 祝沵减肥成功！ 我才14岁、分可要给我哦！
普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦
应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦
不要太浓了哦
慢跑是减下身的
跳绳是减全身的哦
只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦我是跳绳减肥成功哒
自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点一定能成功！！！嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦希望对你有帮助啊我 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了
现在还在减我是跳绳减肥成功哒我给你写下昂我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下
第十天体重才减轻了呢
急人吧？呵呵跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点
一天跳的太多就会浑身疼哦
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼可能没有适应吧
不过坚持住哦 以后就好啦
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰
听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦还有每天跳完要按摩小腿
不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦跳绳要选择硬的绳子哦
软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方跳
不然脚会扭伤哦！！跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦每天早上跳比较容易坚持
万事开头难嘛 嘿嘿跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭
不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵跳完以后半小时以后再喝白开水
因为刚跳完不能喝水！！我是跳100下歇息十几秒 然后再跳
坚持很重要哦！！！！
心里默默念着：时间不等人
坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的我平时很注意饮食
所以皮肤蛮好的
我从来不吃零食 不喝饮料
米饭不怎么吃 面吃的多点
我家的苹果不会断
每天都给我供应哦
我还爱喝牛奶 皮肤好好的
我爱吃蔬菜 对皮肤好啊
多喝白开水也可以让皮肤好好的
我还准备高考完过几天还跳呢
呵呵 打字好累啊 怎么奖励我呀？？？呵呵
朋友 ：祝你减肥成功哦！！！ 心里默默念着：时间不等人
坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。相信自己
加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持
以后就很好坚持了
坚持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
我有有时间份量稍重就自然减肥，一年瘦10斤左右现在OK，方法是原来中饭、晚饭吃3碗变吃1碗半，饿了就吃喜欢的水果，吃不饱的话在饭前先喝些不加猪油加其他油（比如色拉油、采油等）的汤，难得吃大块猪肉，买其他喜欢的东西吃，个人蔬菜也比较喜欢，就狂吃蔬菜了，稍稍加点肉末解馋。然后就是偶尔做做运动，只是偶尔啊，你只要稍微再比我狠点一年减二十斤应该没问题，毕竟你份量特别重减得余地特别大。100多公斤的成年人可能能减100多斤，但100多斤的的成年人让他减100斤基本就是要他/她命了不是。呵呵
亲眼目睹我同学的方法：只吃午饭饿了抽烟再饿水果天天健身一年不到，真苗条了呢（大概90kg到70kg），女的可能不太适合
每天早起一杯蜂蜜水，可以给身体排毒，腹部会变平。每天晚上一定要少吃。喝酸牛奶，如果可以吃个苹果，我还经常上瑜珈课。晚上睡前2个小时肯定不吃任何东西，这样也不需要可以节食，还对身体没损伤，还瘦的健康，不会反弹。自己以前68，现在55.一直用这个方法减肥成功后就一直这样保持，很好的，瘦小腹和腰效果比较明显。 每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，还有提臀的效果，躺在床上，把腿放在墙上20分钟，每天坚持。 这些是我的亲身体验，希望可以帮到你 ，很方便，就是需要坚持。大腿根部是最难减下来的。 自己以前是游泳运动员，应该看过女的游泳运动员吧，很多肌肉，很吓人吧。我试过无数方法，一直做现在瘦了。
什么观念？好像只有有钱人才能瘦。 你说这话真是无语，想要减肥，少吃，多运动，你要是虚胖的话多出汗，会在短时间有很好的效果，知道我是怎么瘦下来的吗，我去工地打工，早上4.30起床，中午30分钟吃饭.晚上7.30下工。一个月我从170瘦到140，工作起来头上的汗，从早上到晚上就没停过，这时候有个特点，就是你喝水，不关事凉的还是热的都能喝，而且不会闹肚子。你也可以学我，只要能瘦下来就好保持了。
第一,要加强运动,早上跑步晚上做健身操或者练愈加.第二,运动过后不能暴饮暴食.第三,饮食上要注意多吃蔬菜少吃肉,但也不能不吃.营养还得跟上.其实药物的效果不是很理想,一般的药物都是促进代谢功能 从而达到减肥的目的.就算有药物效果很明显,但过后都会反弹.
早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的
用曲美吧，它是国家唯一认可的减肥产品，无副作用，逐渐塑造完美身材。还可以辅助，例如，穴位敲打法，精油SPA法，花草茶法等。另外强烈推荐几种超管用的减肥法，1.红糖酸奶法，将红糖放入酸奶中发酵半小时，作为晚餐使用2.甲壳素胶囊，妮可基德曼就是用这种方法减肥的。3.啤酒酵母也不错另外，雷公根，白果茶是专门减小腿的。这些可都是实用派和自用派的，绝无抄袭。记得把分给我哦！^^
我减肥已经两年了,不算专家,但有一些自己亲身经历.无非就是2点:1.饮食 2.运动1.饮食,说简单点就是,早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐.早餐必须吃而且要吃得丰富有营养,才能保一天的精力去学习,工作,以及减肥.中餐一般吃点肉,青菜,米饭.晚餐,如果要速度减肥,可以不吃.2.运动 不运动即使减下来也会反弹.
各种各样的运动我基本都试过,球类,游泳,慢跑,普拉提等.最终使我瘦下来的运动是慢跑,最猛的一个月是每天晚上9点出去跑一个小时,晚餐不吃,瘦了18斤左右.
但任何事都有两面,跑步让我快速减肥的同时也让我的膝关节有些不适.好在我及时停止,将慢跑改成了快走,虽然没慢跑效果好,但易于坚持,且不会像跑步那样带来膝关节伤病困扰,是一项相对完美的全身运动.我到现在一直坚持快走,体重也比较明显的下降.
夏天来了当然推荐游泳啦,消暑又减肥~
第一，多动脑，脑力运动也是很消耗体力的，第二，多跑步，多跳绳，多运动，随便什么运动都可以，重要的是坚持，还有一定要保持一定的时间，第三，每餐都要吃，但要少吃， 饿了就要吃， 但别吃的多，让胃自然的缩小，第四，别吃宵夜，八点之后千万别吃，饿了就去睡觉，第五，多吃黄瓜，希望你早日减肥成功~
呵呵。我三星期前和你一样重。身高也一样。不过我是用自残，惨绝人寰的，不人道方法。呵呵。每天只吃晚饭。而且晚上只吃素的。实在饿了就抽烟或吃苹果。而且现在又不爱运动。只能自残了。。。。。刚才称了一下体重91KG。现在三星期减了7KG。不过前天称也是91KG。可能现在停留期吧。过几天再看看。我的方法不推荐。只适合我这种不爱运动不怕自残的懒人。
其实 上了大学胖是因为 心宽体胖.....像我现在是高中...每天都在1点以后睡觉...就不会胖...所以 学习吧...学习是最好的减肥方法..
我以前也是一个胖子，124斤，高160cm，后来，我每天中午和晚上都只喝冬瓜汤，然后每天做一小时有氧运动（慢跑，瑜伽，跳绳，跳舞毯，快速走都成，我是交替着做的），4个月下来我减了大概30斤，现在我是95斤左右，且这个体重已经保持4年了，所以通过我自身经验，觉得减肥少吃多运动持之以恒才是成功的关键
那个吃了再吐出来的我建议楼主千万不要学时间一长会得厌食症的，那时候确实就瘦了，而且是瘦到死！=.=||
听说啊，普洱茶好，我舅就是胃不好，吃了这个后3个月就好多了，而且瘦了不少呢，不过那茶不便宜好像，你可以去问问。再有的就是一个减肥到很瘦的网友和我讲的，总结了很多，你可以采纳多吃青菜,还有最好是早上起床时喝一杯开水或者喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果或20个草莓,因为吃了一个萍果或20个草莓吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了.如果真的很饿就些水果.试试吧 一天2杯乌龙茶可以减肥，而且远不仅限于减肥一项。它还能帮助人体补充水分、清除污染、抵抗辐射、降低血脂、强健骨骼、补充抗氧化成分……呵呵，我还知道几种减肥方法哦！我自己也在用呢，一起加油吧！！方法1.白醋变红酒.材料:紫色甘蓝&红椰菜&一颗,矿泉水,蜂蜜或白糖.做法:把甘蓝切成细丝,放入榨汁机榨汁,加入白醋,矿泉水,蜂蜜.蛮简单的吧?嘿嘿.下面说说功效哦!月减34斤,促进新陈代谢,消脂瘦身,抗氧化,光滑皮肤.这个甘蓝汁怎么喝呢?早餐前空腹喝,午餐和晚餐后立刻喝.一棵甘蓝是两天的量哦!记住哦..每次服用的时候取甘蓝汁100毫升,30毫升白醋,50毫升矿泉水,蜂蜜适量.记住,关键就在于白醋和甘蓝,不能用别的代替哦..一般情况下,1周可以减4-7斤,配合适当的运动,一个月绝对可以瘦30斤左右哦!!清楚了不?嘿嘿,我说的很详细吧!对勒,这些可不需要什么钱哦,甘蓝也就几块钱,白醋也很便宜.HOHO...可以吧?方法2:这个更简单,但是看你喝的下去不?嘿嘿..蜂蜜+白醋瘦身术....把蜂蜜和白醋按照1:4的比例混合,饮用和甘蓝汁的方法一样..味道有点重哦!要坚持吖..方法3;红糖+酸奶减肥法.材料:红糖一匙,酸奶一盒做法:红糖和酸奶搅拌均匀,密封后发酵半小时&这是关键哦!&饭前半小时饮用!有游泳圈的MM晚上可以酸奶+脱脂奶粉,一周见效.好勒,敲勒好多字哦!呵呵..我也在减肥,所以呢,我想把自己知道德,喜欢德,有效德方法带给更多的JMS!!希望我们都减肥成功哦!嘿嘿....加油...减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减5斤天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻！
4、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
5、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。 洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2、 青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。(注：辣茎不去) 3、 芹菜用水洗净，切成斜段。 4、番茄用水洗净，切成小块状。 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。准备6个不大不小的洋葱，切成三角形，6个西红柿，1棵洋白菜，3只辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，大火煮10分钟，再用小火继续煮 必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
第一种：黑咖啡减肥法一定要用速溶咖啡，喝的时候一定不加牛奶、糖。可以在早饭前半个小时喝一杯，要空腹喝。这个方法主要是令你有饱腹感，一天都不想吃油腻的食物，但是上午会有心慌的感觉。第二种：喝普洱茶很多人都说，喝普洱茶减肥作用明显，但我个人认为它只是一个保持身材的好办法。只要喝普洱茶，即使你饭量大增，都不会发胖！ 一定是一点主食也不吃 只吃点水果或者凉拌银耳
_____|.装ы 19:58:48香蕉麦片粥。香蕉一根+牛奶一袋+麦片30克左右。把麦片泡好，牛奶温热，香蕉捣碎，放在一起，当作早餐吃味道非常好，而且让身体很舒服，排便很通畅哦。在享受中减肥。2，牛奶+豆腐在一起煮，很饱腹，吃了它小腹会逐渐变得平坦，而且皮肤变得很好。豆腐属于大豆制品含有植物性微量元素有助于排出多余水分，提高消化功能。而且多吃大豆及大豆制品，又可以延缓衰老，一举多得。3，多饮水，特别是茶哦。泡好的绿茶水+捣碎的香蕉，很好的瘦身饮料。特别推荐早起的时候空腹喝一杯蜂蜜加平果醋。苹果醋味道很好，而且刺激作用小，两者加起来清除体内垃圾很棒哦
黄瓜鸡蛋也是流传很久的疯狂减肥法之一，一位朋友总结了用这个瘦身饮食方法达到最具减肥效果的详细减肥计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周， 你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周 可以吃别的东西了
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
我就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧!
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因 她还说，而且不吃早饭。不建议，建议晚餐和午餐推迟40分钟。不要饿了就吃，不然对胃不好哦少吃东西！睡眠保持在8到10个小时，不能多也不能少,早上起来跑步，绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑。多喝水，多吃有维生素的东西，饭也不能不吃！想减肥不吃饭的人是最傻的~不过也不能多吃
请勿抄袭本人答案 最后就是，他们的例子很像你的，所以试试吧，不试试怎么知道呢？你说呢？
本人174 五一时体重190稍上点儿^_^
回家都说胖了 极其郁闷 放假回来后开始减肥 我减肥进行的比较乱
说不大明白 想到哪儿就说到哪儿
你就仔细看吧 呵呵~~1 跑步
我一开始每天早上跑十圈 四百米的操场 跑了有十多天吧 稍微习惯了就每周加一圈 现在是每次13圈 跑完再走两圈 然后买饭回宿舍 同时晚上也开始跑步了 每天晚上十圈或者13圈 跑完也是走两圈 所以现在每天是每天早晚一共跑23圈或者26圈 走四圈... 对了 是慢跑！只有慢跑才减肥 而且虽然跑完出很多汗但不会很累 具体来说就是跑的时候会大口喘气但绝不会喘不上气来
ps:一开始你就等着腿疼吧 两三天 然后就好了 不过再跑几天你就会知道一开始的疼算好的了 我的膝盖 小腿 都跑的走路抬脚就疼 而且还是一个部位一个部位的疼 这地儿好了那又开始疼 有时都感觉自己腿完了 不过没管它 也没去看医生 就是坚持跑 疼也跑。最高兴的是现在跑步终于没事啦 哪儿也不疼了 哈哈~~2 吃饭 早饭是豆浆+两个鸡蛋 我们餐厅的豆浆有加糖的还有原味的 当然是是一纸杯原味豆浆啦 选择豆浆是因为它有利于减肥 具体原理就不清楚了。现在这成了我的固定早餐了 每天早上餐厅某位大姐看见我去 直接给我打俩鸡蛋 ^0^
午饭就吃青菜吧 我们学校有素菜套餐 两份素菜加半份米饭3元 我吃了有半个月 难受死了 现在偶尔改善下伙食次面或者炒饭（本人超级爱吃面 不过减肥就不能吃了 哎...） 肉就别想了
晚饭 直接说再见了 我一开始的时候很饿 就买了些苹果 每晚吃一个 吃了有一周多 苹果涨价了 就又吃了一周的黄瓜 每晚一根 呵呵~~ 再然后就啥也不吃了 现在不吃晚饭基本上完全没事了 不像刚开始时非常想吃点东西
习惯了就好 -----------------------------------------------------说的挺乱的吧 ==！ 基本上就这样了
我现在170左右 目标是140
不到成目标绝不停止！ 一起加油吧...
我知道一些瘦腿的方法，但不知道是否合适你瘦腿必须注意的饮食习惯如下： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。 瘦腿饮食注意1、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，16-18点间趁着不饿,再跑3趟楼梯. 洗澡是使劲掐你自己不满意的地方,哪儿肉多就使劲儿揉掐,使劲掐的效果很好，还有洗澡水热点儿. 然后针对你的问题,给你说种最见效也是好减的方法吧，瘦大腿，我实验过一个很好的方法就是:你晚上回家背书时,可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了.注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看.然后，平时上课时,你注意保持双腿并拢一定要有意识的合拢,使劲.这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好. 其次是小肚肚,这个有个最简单有效的办法就是,无论何时何地,你都有意识地向里面收紧小腹,也就是我们常说的吸肚子.这样见效特别快,刚开始时你可能老是忘记,那就穿收腹内裤,可以帮助你快快瘦小肚肚哦。 最后,平时稍微注意下饮食,不要太晚吃饭就能快速见效了。 一分钟的瘦腿操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆瘦腿小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等
告诉你一句不好听的，没有速成的减肥方法，但不是不可以减，但要作好一两年，记住要多运动，每天要保持饮食均衡，一定要少吃高热量的食物，不要常过度节食，只会让你的吸收能力越来越强，每餐别吃太多，差不多够一个人正常热量，多吃蔬菜水果，也别太多，不能带替主餐。就是要多运动，不推渐跑步机，就是要长跑，然后就是游泳了，记住不要在运动后饿了立刻就吃，喝喝水，再稍吃点。还有，教你一招，让你自己不会吃太多，那就是在吃饭前喝点水，吃饭再慢一点，自然你就会很快饱，当然不要太饱，要不那样做完全没意义。你让你有点负担也很可以帮你减肥，就是在学习或工作或生活上有一些压力，很有效，我常在放假时长肉，上课就减下来的。这些都经过了我和我同学的亲身实验的，绝对有用，不过你要能坚持下来才有效，别心急，慢慢你就会发现你减下来了。拿分来吧，这些全是我用手机打的，好累呀。
百度有个减肥吧里面全是减肥 减肥方法 和相互监督 多运动就行 只要你有毅力 你能那么胖 是不是上班族 天天吃完了就坐那一天不动？ 反正就是多运动 这个反弹小
节食 少吃点半饱 多吃蔬菜 少吃肉 晚上要吃的最少
可以去健身房咯,还有就是控制饮食,建议你让你老婆教你减肥瘦身的方法咯,她一定是有一套才能保持小蛮腰的哦.呵呵
我的经验就是粮食和肉不要一起吃，如果平时就只吃些菜，生菜 洋白菜什么的，生菜洗干净就直接吃了 洋白菜或者耗菜可以抄一下 然后放点醋和盐什么的
不要放麻酱 ，如果比较馋就再吃点肉 但是一定不要吃米饭馒头之类的，这些吃几顿，然后再吃一顿米饭或者馒头就点咸菜或者酱豆腐，（只吃谷物也不会长胖，但是谷物和肉 鸡蛋一起吃就会发胖 ）不过我建议还是尽量少吃肉 多吃一些鱼熬点鲫鱼汤是很不错的 还有就是多吃些海鲜 比如对虾煮汤喝 也不错 这些都是不长肉而且又有营养的。总之就是要多吃菜少吃饭，还要记得平时一定多吃水果，夏天到了 多吃西瓜和黄瓜 西红柿 萝卜 要比喝一瓶饮料或者水要好的多得多，虽然西瓜里有糖分，但是人体里摄入这点糖还是不会发胖的，但是早晨必须喝一袋鲜奶，还要吃一些干粮 馒头或者面包饼干什么的 要不然 牛奶不吸收，早晨吃一些肉类蛋类是不会长胖的。在一点就是要多运动，如果不喜欢运动就要多走路，多逛街也是有帮助的、我觉得要少吃但是要吃好的，这是我的经验呀，我原来105斤 就是用这种方法减到了92斤了，才一个月，而且没吃任何减肥药，我觉得很有效啊，你也试试吧~
早吃好，午吃饱，晚吃少。多运动，加上减肥按摩膏之类，瘦身仪器之类，就这样。简单很，要的只是坚持，坚持，再坚持！
我天天坚持运动一个月...早上中午吃得适量...晚上不吃或吃水果一个月瘦了5kg...天天跳健美操做瑜伽跑步机等等...每天几乎3小时运动量...你只要坚持就一定瘦000但要不反弹就要天天了...因为这样瘦了可以保持半年的样子...若这其中半年你都不运动坚持那就是反弹...可能不会那么胖...但还是很胖的...切身经验啊...还有不要和很会吃或很胖的朋友在一起...因为那样你就不想瘦...天天看着比你瘦又不怎么爱吃零食的朋友在一起...相信我坚持就是胜利...
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