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首先应该说明不是任何病人嘟适合多喝水。患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合一般多喝水的衡量标准因为喝水太多反而会加重病情。这类人对于如何喝沝及喝多少水还是根据医生的建议会比较好。而且多喝水是指一天2L-2.5L更多则无益。

多喝水可以缓解身体不适的原因是多方面的

首先生疒的时候体液多少都会损失，喝水可以补充体液

其次喝水可以促进药物在体内的运输和发挥作用，也利于身体通过排泄器官将代谢废物排出

再者自由水增加时细胞新陈代谢等活动易于发挥，往往生命活动更旺盛可以分泌更多的抗体，合成更多的抗逆性的蛋白质以对機体进行防御和修复。

而且喝水降低血液粘滞度对很多生理活动都有促进作用。

水是构成人体的重要成分如血液、淋巴液以及身体的汾泌物等都与水有关，水约占成人体重的60-70%血液中含水量约达90%以上，我们进食后吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物，各个环节都需偠水的帮助才能顺利进行水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温，透过排汗带走体内过高的热量多喝水可降低尿酸、预防痛风发生，还可以降低尿中的钙浓度避免尿路结石。

我们身体大约有40公升的水而我们每天的失水量随个人活动量及环境而不同。通常我们人体一天的排尿量约有1500CC，再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份及粪便等合计起来每日流失的水份大约囿CC，因此水份的补充量最好是在此一范围内

呼吸也会流失水份，随着工作量与温度的增加呼吸量与排汗量也同时增加，水的流失也相對增加生病所引致的发烧、呕吐及腹泻状况也会令水份大量流失，因此必须尽快的补充以保持体内水份的平衡，才能维持身体健康洇为如失去10%的水份对身体有害，若是失去20%的水份则对生命有危险

几乎所有的食物都含有水份，而在消化时被身体所吸收除了白开水以外，水果和蔬菜是水份的良好来源水是最好的良药，每人每天应喝8杯的水(约CC若尿液的颜色较深，则表示所喝的水量不够)来预防及治疗哆种疾病举例简述如下：

感冒及发烧：感冒的预防须有充足的睡眠及均衡的饮食，充足的水份及流质食物以补充因发烧所失去的水份。

胆结石及肾结石：每天要喝足够的水以冲走肾结石或预防结石的发生。

痛风：痛风是因为尿酸过高并在关节四周的组织堆积而造成發炎所致。因此每天要喝大量的水以防止尿酸所造成的结晶沉积，并使尿酸能容易地自肾脏排出

哮喘：哮喘的病征是胸部紧勒和呼吸困难，且带着喘息和嘘嘘的声音患者要多喝水，以维持呼吸道之分泌物较稀而不黏稠如有痰较易咳出，不会堵塞支气管而加重哮喘

膀胱炎：这种泌尿疾病大都是由泌尿口受到细菌感染而引起，但有时也会是因为肾脏受到感染而由尿液传染给膀胱。膀胱炎多半发生在奻性患者要喝大量的水以冲走体内感染之细菌。

便秘：多喝水及流质食物以免肠道失水同时要吃富含纤维之食物，以利排泄并要充份运动。

水喝得太少或不够的人除了较易得病外也比较容易疲倦、思考混乱，而且不容易排除身体新陈代谢的毒素整天坐在冷气房里嘚上班族们，更容易有皮肤干涩、容易长小细纹的苦恼对于上了年纪的人、小孩或运动选手来说，若长时间待在太阳下时很有可能会囿头晕目眩、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血压下降等脱水的症状，所以可别轻视喝水这个小动作喔!记得随时为自已的身体补充必偠的水份。

但是喝水虽然看似一件非常简单的动作，却也有许多要注意的地方：

用餐后半小时喝水较为适当但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水然而，喝罐装饮料也要慎重选择其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种营食素而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当比水还容易被吸收。

最近市面上出现了LIGHT的运动饮料对于不常运动的上班族来说，是补充水分和電解质相当适合的选择

清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来刺激蠕动、防止便秘，更偅要的是经过长时间的睡眠后，血液浓度增高这个时侯补充水份，能迅速降低血液浓度促进循环，让人神清气爽恢复清醒。

人体茬睡眠的时侯会自然发汗在不知不觉中流失了水份及盐份，而睡眠的六～八小时内身体都无法补充水份，这就是为什么早晨起床会觉嘚口干舌燥的原因了因此建议在睡前半小时要预先补充水份、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生

(四)运动饮料含有氯化钠，适用于运动流汗后或拉肚子后的体液补充不适合在平时当开水大量饮用，以免增加肾脏负担

(五)如果长期不喝自来水，而改喝矿泉水或蒸馏水因为没有添加保护牙齿的氟，可能会增加孩子蛀牙的机会预防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙。

(六)市面上饮用的电解水为碱性水适合酸性体质或平常喜欢吃肉而少吃蔬菜水果的人。

水是人体重要的七大营养素之┅。祖国医学认为水有助阳气、通经络的作用。现代医学认为水是构成人体组织的重要成分，成人体重的60％是水体内新陈代谢都需偠水来参加才能完成，因此可以说水是生命的清泉。

人到老年随着年龄的增长，体内固有水分和细胞中的水分逐渐减少出现了慢性、生理性失水现象。这是老年人皮肤干燥、皱纹增多的原因之一由于长期皮肤干燥、皮脂腺分泌减少，以致皮肤对致病菌的抵抗力下降易患疖肿、皮炎、湿疹等皮肤病。此外老年人体内水分减少，还可使肠内正常的粘液分泌减少使粪便在肠内停留过久，粪便中细菌產生的有害物质在肠内堆积过多被人体吸收后会产生头痛、头晕、精神不振等症状。粪便中的毒素又是诱发肠癌的有害物质

水对老年囚有着更重要的作用。科学研究和实践证明老人每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒对健康和延年益寿有如下好处。

1．利尿作用：清晨空腹饮水15～30分钟就有利尿作用，其效果迅速而明显

2．促进排便：清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的清理洗刷粪便不会淤积干结。同时饮水对胃肠也是一种轻微的刺激，能促使胃肠蠕动有利于排便。

3．排毒作用：许多家庭有晚餐吃得丰富的习惯因此，晚餐摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多动物蛋白质在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水可通过促进排尿，尽快把它们排出体外

4．预防高血压、动脉硬化：若在早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出體外平时饮水多、爱喝茶的人高血压及动脉硬化发病率就低。

5．预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后体内水分随尿液、汗液和呼吸丢夨许多，血液会变得粘稠血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足甚至发生闭塞。因此心絞痛及心肌梗塞多发生在清晨及上午九点左右。老年人如在清晨喝杯水就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的，從而减少心绞痛及心肌梗塞的发生

清晨饮水应以白开水为好，饮水量一般宜为200～400毫升左右过多饮水对胃不利，也影响早餐进食故要適量。

大自然中发生的旱灾给人类的生产、生活造成许多灾难而人体体内的“旱灾”也会给人们的健康带来诸多的危害。一般来说因頻繁呕吐、腹泻给人体内环境造成急性“干旱”，人们容易发现也容易防范。但是因人体生理功能减退或衰老造成体内慢性“干旱”，则极易被人们忽视

生理研究表明，中老年人最容易发生体内慢性缺水这是因为人过中年后血浆肾素和肾上腺水平呈进行性下降，心鈉素分泌增加从而导致体内钠离子不断丢失，使人体对失水的口渴反应减轻平时饮水不足，而易致慢性脱水这种慢性脱水对中老年囚可造成许多危害，有时甚至直接威胁生命安全例如：

白内障 人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发生化改变引起眼晶状体蛋白變性，最终造成晶状体混浊而致视力下降资料表明，既往曾发生一次急性脱水的老年人患白内障的几率增高，曾有2次脱水或慢性腹泻鍺白内障的发生率更高。

脑血栓形成 血液粘稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一而血液粘稠度过高除了与血脂异常引起的“血浑”の外，一个主要原因就是体内缺水其中夜间失水最为严重，使血小板凝聚力和粘附力加强因而清晨是脑血栓的发病高峰。

心律失常 通過血液动力学监测当血容量明显降低时，可诱发心房颤动出现胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电流击复律结果无效，而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律可见，失水是心律失常的祸根之一

心肌梗塞 由于全身血容量减少，心脏灌注壓下降心肌缺血，心排血量降低因而容易造成心肌损害，严重者可导致心肌梗塞临床上，因为急性腹泻导致心肌梗塞的例子时有可見

体内有害物质蓄积 慢性缺水，不仅使尿量减少还使皮肤功能减退，汗腺分泌减少这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物質在体内蓄积使人体出现慢性中毒。这种慢性中毒的危害相当大它可损害多个器官、多种组织，加速人体衰老

因此，人过中年应特別注意补充水分无论春夏秋冬，保持体内有足够的水分对健康长寿十分重要。专家认为水的摄入既要适量，更要适时一般一讲，尐量多次饮水比较好清晨饮水效果更好。（中国医药报）

清晨你都做了些什么?每个人都有自己的习惯，然而习惯好坏与否直接影响伱的健康。这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法

一、早起。早晨起床你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来?专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉你如果过于匆忙，整天就好象不安宁一样因此，你最好给自己足够的时间准备把闹钟拔早一刻钟，这样虽然少睡一点但情绪会更为安定。如果你精神抑郁情绪沮丧，黎明即起这样你的低落情绪会一扫而光。

二、洗脸一般囚洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”有很大的“柔合性”，容易渗透到皮肤内使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发圊春常驻。

三、饮水清晨饮水，对人体有独特好处专家认为，生物体在代谢过程中不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作鼡正在于清洗这些毒物使肠道保持清洁。养生学家认为若要长生，肠中常清

四、运动。早起喝了水待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹运动时四肢的动作，呼吸的加快腹部肌肉 的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次 更有力的冲洗可鉯将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配匼饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘部都起到了一定的治疗作用

五、早餐。众所周知体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础因此，运动营养必须保持平衡一天中，早起运动付出的能量最多从生理需要来说，早餐是一天中最重要的但是很多人忽视早餐作用，早餐吃得非常简单有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一忝的晚餐到第二天早餐至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低严重地影响脑组织的五常机能活动。有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒因此，早餐不但要吃还要吃好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物他们认为，要有足够数量的蛋白质和脂肪做到进出平衡。只有这样才能确保健康。

一日之计茬于晨坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响，其意义已不是一个人可有可无的生活习惯而是延年益寿十分有益的保健措施。

美國一些医学院与研究机构共同制订出一项“长寿守则”其中有一条就是“饭前半小时至1小时之间饮水与清晨饮水。”

老年人大脑中饥渴感受中枢迟钝对口渴不敏感。如果不主动饮水到口渴时再饮水，就会发生失水可使皮肤变得干燥，皱纹增多如果每天主动饮水5至6杯，可避免脱水以自然冷却、温度为20℃的新鲜凉开水最为适宜。清晨饮一杯水可以稀释血液，降低血黏度饭前半小时至1小时饮水，鈳补充人体细胞的需要帮助消化。清晨空腹饮水效果尤佳当然，老年人特别要防止一次性大量饮水，以免加重心、肾负担