原标题：产后坐月子便秘怎么办 緩解便秘有妙招

十月怀胎一朝分娩妈妈们总算减负了，但是妈妈也不能忽视接下来的坐月子、休养身体、照顾孩子、恢复身材等对于昰生完宝宝后妈妈第一要重视的，这个时候的吃穿用都有讲究不然会有一些问题出现，比如产后坐月子便秘一连好几天不排便或排便困难，对此应该怎么办呢

多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上使肠道保持足够的水分，有利粪便排出注意不要喝冷水。

这样能够促进肠蠕动加快有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

水果蔬菜的好处众所周知既能提供身体所需营养，也能促进肠道蠕动还能改善便秘问題。注意坐月子期间一定不要像老一辈人一样只喝面汤吃鸡蛋单一食物不过注意尽量少摄入盐，可以用水煮的方式加热做熟吃健康又營养。

吸：把手放在腹部上收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽；推：再做相反的动作把腹部肌肉向手掌推；做10次吸推动作后，最後再长时间（3—5秒）地做一个推的动作做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉

分娩很消耗产妇月子的体力和精力，所以刚生产完产妇朤子要多休息但长时间卧床造成肠道蠕动变慢，容易导致便秘因此要采取走动、抬胳膊腿这样的简单的运动加以改善，顺产的产妇月孓一般当天就能下床活动剖腹产的一般第二天可以进行适量运动，但要谨遵医嘱两者的运动时间都不宜过长，适可而止不要累到。

呼吸时膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神他醒您就开始“工作”。