怎样才能让自己的手臂更强状，更有力_百度知道
怎样才能让自己的手臂更强状，更有力
我和别人掰手腕经常输，有什么办法能让自己的手臂更强壮有力呢？注∶我家没有什么运动器械
而且我的锻炼时间也有限
请大家帮帮忙啊
感激不尽啊
我有更好的答案
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术后右侧上肢有痉挛，致右手手指无法伸开
状态：就诊前
咨询标题：如何使手臂肌张力下降
术后右侧上肢有痉挛，致右手手指无法伸开
病情描述：
日发病，主要为左侧大脑基底节区出血40ml，出血后七小时手术。手术后一个月进行康复，血压稳定。康复为针灸、蜡疗。至目前右腿功能有部分改善，但膝关节控制能力低，脚掌外翻。右臂中上臂可以活动，但下臂和手有张力，不能活动，手指不能自己张开。休息时上肢张力低，活动时上肢张力高。能简短说几个字。
希望提供的帮助：
帮助降低右上肢张力，改善语言。
所就诊医院科室：
兰州军区解放军乌鲁木齐总院 神经外科、康复医学科
治疗情况：
医院科室：
兰州军区解放军乌鲁木齐总院
神经外科、康复医学科
治疗过程：
左脑基底节区脑出血开颅
用药情况：
药物名称：
氯化钾、肠溶胶囊、恢复记忆的
服用说明：
服用有一个多月了，无不良反应，一天三次。
n***发表于
您好。是本人所长，可以来就诊。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
李放大夫本人
状态：就诊前
谢谢李医生！我看你们医院有几个区。能否麻烦你告知具体区域和出诊时间。如果可以留个联系方式，到时候可以直接过去找您。
杨浦分中心（上海市第一康复医院），周一上午可门诊，如病情需要，可预约住院。周二、五上午华山本部门诊。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
李放大夫本人
停诊:日、29日开会，停诊2次。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
李放大夫本人 发表于
停诊:日、19日出差，停诊2次。
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李放大夫本人 发表于
停诊:日，停诊1次。
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李放大夫本人 发表于
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李放大夫的信息
各种骨骼肌肉关节软组织神经疼痛的康复诊治和运动功能障碍的康复，涉及颈肩腰腿痛、骨折、运动创伤、周围神...
李放，男，复旦大学附属华山医院康复医学科主任医师，运动医学硕士,康复医学与理疗学博士，美国上州医学院客...
康复科可通话专家
副主任医师
上海第十人民医院
上海第九人民医院
康复医学科
海军总医院
康复医学科
康复医学中心
副主任医师
南京中医院
养生康复科
上海第九人民医院
康复医学科
上海东方医院
康复医学科
副主任医师
中日友好医院
物理康复科
郑州市第七人民医院
康复理疗科
好大夫在线电话咨询服务怎么让自己力气变大
怎么让自己力气变大 5
我读初一，个子才1米75.但是手掌不是很大，而且力气比别人小。想让自己力气变大，该怎么做？
长话短说，说得很详细，谢谢！
不区分大小写匿名
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，才会拥有完美肌肉，力量就会增强
多吃牛肉！多运动
最有效的方法就是多运动
多锻炼,没事打打架,增加实战经验！
哎，你想教坏我。打架我还可以，但是想增长力气啊。
你太高了,我可估计你没那么高！所以长力气不是难事,你能坚持的话,那是可以的,不能坚持的话,一切免谈！
初一 175？小伙子个子可以啊。俯卧撑仰卧起坐这个肯定的。毕竟不花钱撒。有钱买哑铃练手臂力量
1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。 动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。 　　2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。 　　动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。 　　3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。 　　动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。 　　4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。 　　动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。 　　5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部. 动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。 　　6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。 　　动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。 　　7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。 　　
没那么简单哈
每天做晚饭后做100个 俯卧
花钱就跟拉屎一样简单 挣钱就跟吃屎一样艰难
那我就告诉你
我读初一，个子才1米45.但是手掌不是很大，而且力气比别人小。想让自己力气变大，该怎么做？ 长话短说，说得很详细，谢谢！
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健身领域专家怎么才能让自己手臂，脚更有力气，哪怕再累。_百度知道
怎么才能让自己手臂，脚更有力气，哪怕再累。
提问者采纳
最简单、有效、节约的方法就是做俯卧撑但是每天要比前一天加练一组，一定要坚持。两周一定会见到效果一定要坚持，否则白练了。
2周嗯嗯，坚持，负重的来练
负重也可以，只要不断的加码提高就可以。
你的这个（留了），是什么意思？没明白。
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同学。你是要去打架吧。回家让你妈多给你做牛肉吃。没事打篮球
多举哑铃和杠铃，做俯卧撑
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出门在外也不愁我15岁163-164左右，还能长多高。 还有手臂怎么变粗，我手臂比正常大人还粗（天生的），还想要更粗更有力气。 求高手帮帮忙，要自己的体验。
我15岁163-164左右，还能长多高。 还有手臂怎么变粗，我手臂比正常大人还粗（天生的），还想要更粗更有力气。 求高手帮帮忙，要自己的体验。
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8cm左右，吃肥
多参加体育锻炼 多吃饭 别挑食
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