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第三方登录：做那种蹬腿瘦腰的仰卧起坐后， 好像拉伤的大腿肌肉， 现大腿根部前侧酸疼，坐下之后起立，使劲站直， 有明显的拉扯疼痛。直趟在床上后腰疼。
做那种蹬腿瘦腰的仰卧起坐后， 好像拉伤的大腿肌肉， 现大腿根部前侧酸疼，坐下之后起立，使劲站直， 有明显的拉扯疼痛。直趟在床上后腰疼。
我认为只是单纯的肌肉拉伤，慢慢揉揉试试。
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肌肉拉伤用骨伤药外敷治疗恢复的好,它局部给药活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复。
低热量会让你受下来，[jianfeijiayou]但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 曾经我也是一个大胖子。找到了对的方法，减肥真的不是个问题。被减肥困扰的童鞋们可以加我为好友，分享我我的方法。QQ： -----厣死教
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外科领域专家那怎么有些人 他们不快乐说仰卧起坐腿是伸直的啊，而且手也可以放在身体两侧，说放在脑后不好，到底是怎样的 - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
那怎么有些人 他们不快乐说仰卧起坐腿是伸直的啊，而且手也可以放在身体两侧，说放在脑后不好，到底是怎样的
怎样做仰卧起坐才能更容易，更快速？拜托了各位 谢谢_百度知道
怎样做仰卧起坐才能更容易，更快速？拜托了各位 谢谢
所以要1分钟做46次因为体育要达标
提问者采纳
双腿抬起与上身呈90度，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦，保持2秒钟，双腿交叉，然后还原。下颏向胸前微收。呼气，保持2秒钟。双腿抬起与上身呈90度。要注意保持下颏向胸前微收，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼。双手放在头侧，然后呼气略微抬起臀部1。如果增加难度，所以在进行卷腹训练时，收缩腹肌，保持2秒钟，膝关节微屈，双脚平放地上。
2。将腿抬起，然后慢慢回到开始姿势.举腿卷腹。由于需要在不稳定的环发讥驰就佻脚肤首境下控制平衡，腹肌能够产生最大的活动。
事实上为达到最佳效果，保持2秒钟，下背部紧贴地面。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，下背部紧贴地面，缓慢进行登自行车的动作。
3。排名第二是举腿卷腹。研究表明，下背部紧贴地面，手臂打开，腹肌的训练目标是肌耐力。再用左肘关节触碰右膝: 仰卧在地板上，保持姿势2秒钟： 仰卧在地板上。呼气，两脚可以多分开些，然后慢慢回到开始姿势，收缩腹肌，呼气抬起上身，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，呼气，抬起上体，双手放在身躯两侧。收紧腹部肌肉.健身球卷腹，然后慢慢回到开始姿势。下颏向胸前微收，膝关节微屈，用右肘关节触碰左膝，手臂打开，下背部不能离地.空中登车，然后慢慢回到开始姿势。双手放在头侧，下背部紧贴地面。双腿平放在地上并屈膝。双手放在头侧，收缩腹肌抬起上身约45度，下背部略微离地: 平躺在健身球上，双手放在头侧，手臂打开.传统卷腹: 仰卧在地板上。
5。请记住，下背部不能离地，手臂打开，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时。
4.反向卷腹，双腿交叉，第三是健身球卷腹，同样保持2秒钟，可以将双脚并起来做，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。不论选择哪种练习方式，抬起上身。为了保持平衡，然后慢慢回到开始姿势，训练和强化腹肌都需要时间和耐心: 仰卧在地板上，而非增大肌肉和力量
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初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，之后便会改由髋部的屈肌执行任务：身体仰卧于地垫上，应该呼气。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，直至到达3组为止，从而身材走形：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，然后慢慢把身体下降回原位，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体。在仰卧起坐的过程中。所以，以免用力时拉伤颈部的肌肉，很多人以为只要坚持做，膝部屈曲成90度左右：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前：许多人在中途做仰卧起坐的时候，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，当适应了或体能改善后，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，进行仰卧起坐时便会越感吃力，如大腿。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)。做得正确的话。
误区二。同样道理。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。
误区三，从而降低了腹部肌肉的工作量，不要偏离直线，仰卧起坐不但是浪费时间：有些人没时间到健身房去锻炼，尽量展开双肘，左手手肘接触右膝等动作)，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤，便可以开始下一个循环的动作，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作：应该尽量控制起卧的方向，直至达到15次左右。或者加大难度，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。当腹肌把身体向上拉起时，才能达到身体的完美减肥效果，最初进行时可以尝试先做5次。初学者可以把手靠于身体两侧。反过来说，仰卧起坐的正确做法如下。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，这样才能达到锻炼效果，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，便可以把手交叉贴于胸前、臀部等得到的锻炼就比较少。
纠错，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，就如慢动作回放一般。最后。当背部着地的时候。
把身体升起离地10至20厘米后，亦可以尝试把手交叉放于头后面。
根据Stamford(1997)，但是身体其他部位，这时便可尝试多做一组。
进行时宜采用较缓慢的速度。这样做是错误的，就能达到减肥目的，把双手叠放在脑后，若果进行不当，甚至是有害无益，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，身体会不自然地向某一个方向偏离，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，起坐时控制着让腹部发力，来锻炼腹部肌肉的控制能力。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一，容易对背部造成损害，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，脚部平放在地上，因为双手越是靠近头部仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，然后每次练习加多一次，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
纠发讥驰就佻脚肤首错。
纠错。再者，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，希望能达到减肥的作用，而且速度要放慢
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是最科学最绿色的方法减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动使其消耗身体多余促进达到减肥的目的通常运动量越大运动时间越长消耗的糖和脂肪越多最常见的运动减肥方法有等等运动时长影响减肥效率一小时运动时长会使脂肪消耗比例保持高位，但是物质的消耗比例主要依据个人运动方式。短时间高强度训练，以消耗肝糖原和肌糖原为主；低负荷长时间连续的项目，脂肪供能比例大于碳水化合物。所以一小时的运动时限并不是减肥效果的绝对因素。少于1小时运动减肥因素单位时间热量消耗值和运动后“后燃”效应亦决定减肥效果，如高强度间歇训练，对机体的糖原产生“排空”效应后，机体会被迫消耗脂肪。科学高效减肥法减肥途径：低强度有氧训练，慢跑、游泳大于40分钟；高强度间歇训练，400米冲刺跑，训练5组后加1组慢跑5至10分钟，共小于40分钟。相关词条：注意事项补充蛋白质运动要多样性作&&&&用消耗身体多余，促进
1运动前补充点蛋白质
蛋白质能提高身体的活力如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心比如鸡蛋芝麻核桃仁等那么同样的举重练习你的负荷能力会有所提高身体所燃烧的自然比往常多不过进食靠运动时间不宜太近
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习同样的运动量所燃烧的脂肪会一次比一次少这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因如果今天选择慢跑明天就该试试有氧操或游泳最重要的是定期变换给身体不同的刺激消耗的热量也会直线上升
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上脂肪才会开始燃烧减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长试试间隔训练把运动计划分几段完成休息休息再运动比如在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟然后以5公里/小时的速度练习2分钟再回到7公里/小时如此练习45分钟
4.健康合理饮食
多食素食少食肉类和淀粉类食物但是不可过分节食否则会伤害身体建议可以用决明子茯苓黑乌龙等组方为决乌汤茯苓可以起到健脾胃护肝的作用经常饮用决乌汤这种组方茶不影响饮食和身体健康还有助于去脂排毒可以起到事半功倍的效果
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程等你感到全身发热并且微微出汗时你的脂肪才刚刚进入燃烧状态而这个过程需要15～20分钟也就是热身简单来说你骑了30分钟自行车但前面20分钟属于白练先做一些力量训练肌肉是人体的发热器10分钟就能完成热身这样当你开始骑自行车时整个过程都在燃烧脂肪
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西当你感到疲倦它就会在你身体里肆无忌惮地堆积相反精神饱满时它就无所遁形运动学家认为上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平身体越有活力消耗的热量自然也就越多春季相对空气较差7点以后锻炼能避开空气污染的高峰
7.集中注意力
意念是很神奇的特别是在运动的时候在进行运动时应集中注意力如果锻炼到身体的某部分肌肉那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位锻炼效果会更好　进行腿部运动时结合动作将注意力重点放在腹肌臀肌上就能提升这些肌肉的力量让你的步伐更坚定有力
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂可我觉得那样子很滑稽听着教练是对的这样做能让你在消耗相同体力的情况下完成全身运动上下半身同时发热产生1+1&2的效果正确的摆臂动作手肘大约弯曲90度手臂摆动的幅度应该从臀后15～20厘米向前到胸部的高度即可
9.用你的鼻子呼吸
运动时通过鼻子来吸气和呼气而不是嘴巴这样能稳定心律要知道当心跳到达一定的速率你就会感到喘不上气产生放弃的念头相对的控制心律能提高身体耐力有效延长15～20分钟的运动时间燃烧更多卡路里刚开始时你会觉得不适应别泄气练习6～8次之后你就会慢慢习惯的
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记运动场地的地面越柔软你可能消耗的热量就越多比如在沙滩草地上快走或慢跑会比在硬地上做同样运动更有效最柔软的是水所以水中运动所消耗的热量也最大在自己的浴缸里尝试踏步你就会明白
运动后注意事项
运动后30分钟内不能进食因为此时胃肠血管处于收缩状态吃东西会影响消化
运动后机体呈酸性所以要多吃蔬果类等碱性食品
运动后不能大量饮水因为水分经肠胃吸收进入血液后会增加血液循环量造成心脏负担另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃每小时不超过800毫升[1]1每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效因为这样可以给身体带来更多的和刺激所以在快走的时候不妨加入一些的慢跑这样可以增加1.5到2倍的燃脂率对于减脂有很大的帮助而且还让你在运动后保持身体的高代谢让体内的更快被消耗不过进行间歇性运动的强度不宜太大一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了将1到2两天调整为间隔的间歇性训练
2进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好使人的心情更舒畅也很容易使人忘记在进行运动时也会更轻松更在户外跑步比在上会消耗更多的热量而且也不易反弹哦
也是一项很捧的运动可以快速减肥并且不反弹不过坚持起着决定性作用虽然是练出来的但是游泳也有非常不错的减肥效果因为人在水中运动需要消耗更多热量只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量起到减肥效果而且不易反弹
4跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳也是具有减肥效果的只需要一小块空地就可以进行了跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了可以快速有效的减掉体重只要坚持就不怕会有反弹哦而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些要做到骑减肥得做到以下几点
1一定要早起早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢
2选择好地点平常大家忙于工作学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外
3运动有时候无法挤出专门的减肥,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去轻度运动则在饭后一进行最合理中度运动应该安排在饭后两小时进行高强度运动可在正餐后三小时进行
据此可以推出几个最优运动时间段
上午时段后3小时至午餐前
下午时段后3小时至晚餐前
晚间时段后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动?
1饭后分泌上升可抑制的分解的来源就受到限制由于分解少减肥运动也不宜在这个时间段进行
2刺激肠胃吃饱饭后进行运动会给肠胃带来机械性刺激使肠胃内溶物左右上下震动可能引发等症状
3影响减肥运动效果人体进食后体内易受到抑制此时机体若要锻炼运动效果会打折扣
4血流分配紊乱吃饱饭后消化需要大量消化吸收当全身肌肉在运动时也需要大量血液参与于是就会夺取的量导致消化吸收功能紊乱这种紊乱既影响运动效果又危害肚皮舞
如果你不够自信或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程可能会很适合你和大多数人想象的不一样肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单它包含着很多向后翻转全身舒展的动作它的健身效果和练的静止动作是差不多的
即使你不是幼儿园就开始学习舞蹈参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式还是只要是你喜欢的感兴趣的通通可以学可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪
运动影片的好处是你不用出家门就能实现健身减肥梦这特别适合那些们你无须再找借口说没有公共更衣室换或者不习惯多人健身室你只需在家跟着运动就能在无干扰的情况下随心所欲地健身减肥
如果你追求身体全范围的健身那么便是最好的选择随着轻柔的音乐全身心放松以最舒展的姿态和fit ball融为一体这便是fit ball的最高境界轻轻松松的一个动作便能减肥其效果奇
健身仍然很潮流会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法特别个性化和有针对性
又称健身圈是一项老少皆宜的运动项目经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段使得的腰腹臀腿肌肉不僵硬不退化而且扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动帮助消化和更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾达到美容的效果
每半小时消耗热量四百卡是一种非常有效的有氧运动同时也是一项健美运动它对心肺系统等各种脏器协调性姿态等都有相当大的帮助
请不要把它和联系起来kick boxing最早由的搏击选手与职业运动员推出具体形式是将拳击功夫甚至和一些舞蹈动作混合在一起并配合强劲的音乐是一类风格独特的健身操
没错这一类的健身课程就是如题所示针对身体最容易沉积的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动加入到这类健身中你将会完成一系列为你量身定做的
既可以锻炼又可以陶冶人们的情操是一项很好的健身项目它不仅可以强筋健骨还可以提高腰腿部的力量行进的速度耐力身体的协调平衡能力等身体素质加强功能增强抗病能力健身减肥的同时又锻炼了身体一举两得但是爬山前要了解自己的身体状况年老病弱者要谨慎而行之
来自是一种静力性的它注重身体和生理机能的训练例如腰腹背胸臀等部位通过一些速度缓慢的动作较长时间地控制肌肉达到消耗身体各部位能量的目的但是mm们一定要在专业教练的指导下练习
跑步是最方便的一项运动只需每天花半个小时你会发觉之后整个人的精神状态会顿时提升不少
跑步也和兴趣有关有的人觉得跑步太过于枯燥麻烦其实跑步不是这样的不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课在准备跑步的时候去挑一套运动衣买一双喜欢的这些都可以为跑步增添乐趣
在跑步之前要做好充分的热身运动这样就能避免我们在跑步中可能会引起的还能增强跑步的锻炼效果让我们脂肪燃烧得更加快速
是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏在游戏中玩家可以利用身体的左右摇摆来玩扭动身体来锻炼自己的投球技巧甚至还可以用它来练习最简单的运动慢跑
进行慢跑时要保持上肢放松下肢有弹性防止慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样只要以一种不勉强的速度 在轻松的状态下锻炼就可以了肩部放松避免含胸自然摆臂呼吸均匀两步或三步一呼一吸有利于调节肺部功能身体前倾幅度应以自然舒适为好如果过分前倾将会增加背部肌肉的负担如果后仰则会导致胸腹部肌肉过分紧张躯干不要左右摇晃或上下起伏太大腿前摆时自然送髋注意髋部的转动和放松腿部和膝部前摆摆正而不是上抬侧向动作容易引起膝关节受伤小腿不宜跨得太远避免跟腱因受力过大而劳损注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 脚落地时用前脚掌柔和地着地
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量做得正确的话仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果反过来说如果进行不当仰卧起坐不但是浪费甚至是有害无益仰卧起坐的正确做法如下身体仰卧于地垫上膝部屈曲成90度左右脚部平放在地上平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作从而降低了腹部肌肉的工作量再者直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担容易对背部造成损害根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置因为双手越是靠近头部进行仰卧起坐时便会越感吃力
初学者可以把手靠于身体两侧当适应了或体能改善后便可以把手交叉贴于胸前最后亦可以尝试把手交叉放于头后面但每只手应放在身体另一侧的肩膀上千万不要把双手的手指交叉放于头后面以免用力时拉伤颈部的肌肉而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量宜采用较缓慢的速度就如慢动作回放一般当腹肌把身体向上拉起时应该呼气这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 把身体升起离地10至20厘米后应收紧腹部肌肉并稍作停顿然后慢慢把身体下降回原位当背部着地的时候便可以开始下一个循环的动作
仰卧起坐的最佳: 年龄在30岁以下应为45~50个/分钟 30岁最好做到40~45个/分钟 40岁应做到35个左右/分钟 50岁应努力达到25~30个/分钟女性可降低
正确的姿势上臂和肘部贴紧身体以小臂的力量把绳子摇起来然后手腕发力摇动绳子跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准同时膝盖略微弯曲
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间太少起不到健身的效果多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动
摇是一种全身性运动可以达到运动瘦身的效果不过运动的时间一定要够长因为摇呼啦圈的运动强度并不很强惟有延长运动时间而且是持续性的运动达到有氧运动的阶段这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量到底应该摇多久才能达 到健身效果不妨参考国家体委会推行的三三三运动每周运动三次每次至少三十分钟心跳达一百三十下由于摇呼啦圈的运动强度不够如果要增加心跳速率就必须要加快摇动的速度
每天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动只要你每天少搭电梯坚持走楼梯在走的时候踮起脚尖可是有很好的紧实小腿的肌肉让你的小腿变得又紧又细又好看只要每天走上半个小时又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果是一项标准的上班族可以用的减肥方法当然这也不限定只有我们也可以在家自己来回走就是了游泳每半小时消耗热量一百七十五卡它是一项全身协调动作的运动对增强心肺功能锻炼灵活性和力量都很有好处它还有利于病人恢复健康妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动
田径每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼
篮球每半小时消耗热量二百五十卡它可增强灵活性加强心肺功能
自行车每半小时消耗热量三百三十卡对心肺腿十分有利
慢跑每半小时消耗热量三百卡有益于心肺和血液循环跑的路程越长消耗的热量越大
散步每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能的增强有益它能改善活动关节和有助于减肥
跳绳每半小时消耗热量四百卡这是一项健美运动对心肺系统等各种脏器协调性姿态减肥等都有相当大的帮助
每半小时消耗热量一百八十卡属全身运动有益于心肺可锻炼重心的移动和协调性
每半小时消耗热量一百七十五卡主要增强灵活性弹跳力和体力有益于心肺除了运动减肥外还应适当的配合其它方法效果才会更加显著
少吃多餐法
就是指饮食不要多量可以每次少吃一些但可以加餐这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀
按摩减肥法
指要去专业的按摩机构进行穴位的通过按摩师的促进脂肪的运动冲浪减肥
者在做这项运动的时候主要运用腿部腰部和臂部的力量对消除腰部腿部和胳膊赘肉十分有效冲浪不仅可以提高体温调节的功能改善和提高心肺系统消化系统的功能而且能够提高人体的协调性使身体健美起来
的时候会产生一种专门清扫血管壁上存储脂肪和胆固醇的粒子这种粒子可以把血管壁清扫干净保持血管通畅肥胖症及心血管疾病的发生
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于欧美的另一种健体瘦身运动并同时有防身的功效有氧格斗结合了拳击跆拳道空手道泰拳自由搏击及武术等项目的技术动作并配以强劲的音乐寓健体于娱乐之中有氧格斗具有节奏快强度大减脂塑形的特点它不仅是增大肌肉体积而且消耗体内的多余脂肪经过一段时间的训练体型会有明显的改善跳绳方法是中最简单的之一可跳绳也有很多技巧怎样跳才能达到的效果以下这八种跳绳减肥方法挑个学吧
这个动作能训练你的耐久力增强你的外展肌和内收肌两人一前一后站在跳绳的左右两侧先侧身单脚跃绳向前跳斜身跳回原位跳跃时应注意用力摆动双臂跳1分钟之后休息10秒钟重复练习2次
准备动作双脚并拢进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)
开始跳绳注意做弧形摆动初学者先跳10至20次休息1分钟后重复跳10至20次非初学者可先跳30次休息1分钟后再跳30次
右腿屈膝向前抬起踮起脚尖单脚跳10至15次换左腿重复上述动作休息30秒钟每侧各做2轮
先做跳绳准备运动然后跳绳跳跃时双脚叉开着地时双脚并拢重复动作15次
先做跳绳准备运动然后双臂交叉跳绳当绳子在空中时交叉双臂当跳过交叉的绳子之后双臂反向恢复原状
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
两人跳绳练习一人叉开两腿蹲下甩动绳子使跳绳在地上画弧线另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去速度由慢逐渐加快1分钟后两人交替
先从简易跳绳法开始然后用双手手腕挥动跳绳右脚跳绳不着地的左脚则斜向一侧跳15次换另一只脚跳15次非初学者可练习快速跳绳即绳子从脚下滑过时连跳2次练习时应注意脚不要抬得过高过慢否则容易被绳子绊住有些人拼命运动拼命的锻炼体形却改变很小有些人尝遍各种方法最终却只得放弃减肥的成功者到底有哪些秘诀我们该怎么做下面这些是来自成功者的经验会带给你惊喜
找一把牢固的坐在椅子的边缘膝盖弯曲双脚平放于地面收紧腹部身体微微后倾将双脚抬离地面几厘米保持稳定的动作将膝盖拉向胸部同时上身前曲然后将双脚恢复原位不断重复
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车正确的动作是背部下方压紧地板双手置于头后将膝盖提到四十五度角双脚做蹬车的动作左脚踝要碰到右膝接着再用右脚踝去碰左膝
手臂仰卧起坐
躺下曲膝双脚并拢钩住床头用一条毛巾从后侧绕过颈部双手各拉一端收缩腹部肩部抬起后背慢慢卷起再缓缓后仰几乎挨到地板时继续起身不断重复如果你觉得太难上身只要抬离地板也就行了
仰卧手里拿一个抬起双手冲着双腿伸直并拢双脚上钩收紧腹部及臀部肌肉将双肩和头部抬离地面几厘米确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前
你的目的是要出汗所有有氧运动的目的都是要你出汗如果你没有出汗就说明你还不够努力运动时你的姿势越准确汗就出得越快这可能会让你红得像番茄不过对身体绝对有益所以还是努力做吧第一步转腰 动作重点坐沙发前沿双膝并拢上半身往反方向扭转每次维持10秒后做3次再换边做 伸展部位左右侧腰部肌肉
第二步侧腰 动作重点靠着手把身体轻松往外延伸停顿5至10秒后换边轮流做3次 伸展部位左右侧腰第三步提臀缩复 动作重点一样坐沙发前沿双手扶着沙发手把双脚并拢屈膝向上抬起每抬1次停2秒再放下来回10次 伸展部位前腹和臀部肌肉
第四步伸背 动作重点双手搭着沙发椅背手臂尽量伸直将胸部挺出每次维持15秒后休息重复做3次 伸展部位背部肌群
第五步臀后侧 动作重点前脚屈膝大腿平放后脚伸直膝盖朝下身体向前倾双手伸直拉沙发一边手把动作维持10秒后换边重复做3次 伸展部位臀部后侧肌肉
第六步大小腿 动作重点1脚伸直平放于沙发另1脚弯曲放于地面身体朝伸直脚方向倾每边动作维持10秒后换边重复做3次 伸展部位大小腿后侧肌肉
第七步大腿 动作重点1只脚伸直另1只脚弯曲膝盖朝下动作维持10秒后换边重复做3次 伸展部位大腿前侧肌肉
第八步大小腿和臀部动作重点坐沙发前沿双脚膝盖打直身体腹部尽量往大腿贴停顿10至15秒一般人可按自己能力进行 伸展部位大小腿和臀部后侧肌肉动作一腹减肥运动
身体左侧躺在床上双脚并拢双膝弯曲用左臂支撑上半身右手放在腹部前保持平衡可在右腿上覆盖一张毯子增加保持双脚并拢并抬起离开床铺两腿打开形成一个菱形恢复起始姿势放松每组12次做两组然后换成右侧再做两组各12次可锻炼臀部和大腿动作二小腰运动
脸朝天仰卧双膝弯曲两脚并拢肩膀位于床沿上将双手置于后借助腹部力量慢慢做仰卧起坐动作每组12次做两组可锻炼腰腹
动作三式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上保持腰部和臀部用力向上抬起右腿膝盖弯曲脚底朝天保持几秒后恢复起始姿势每组12次做两组可锻炼臀部和腰腹
动作四大腿整顿动作
左侧卧于床铺上双腿弯曲左臂支撑上半身右手放在腹部前协助保持平衡背部挺直尽量将右腿向上抬起达到最高后再慢慢放下恢复原状每组12次做两组换边同样做两组12次是一种顽固的组织它必须在人体对它持续发出强烈的讯号时才会释放出来转换为能量短暂而激烈的运动只会消耗体内的的糖类唯有运动持续一段时间体内储存的糖类都用完了运动的肌肉就会对脂肪发出讯号脂肪释放能量可以让运动更为持久而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供因此能够有效地消除您体内的
数字会说话
规律的运动
●可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会
●可降低2-4倍得糖尿病的机会
●可降低2-5倍得大肠癌的机会
●可使心脏病患降低1/5的死亡率　　
为自己计算运动强度
理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%即
(220–你的年龄)×70%=你的目标心跳率例如你今年30岁你运动时理想心跳速率约(220–30)×70%=133也就是每分钟心跳133下
怎样的运动才适当
做完运动后有舒服的感觉不会太喘也不会太累
如果运动后~
可说话唱不出歌=运动适量
可说话可唱歌=运动量不够
说不出话唱不出歌=运动超量
运动的方式
一心肺耐力运动快走游泳单车舞蹈跳绳球类运动
不建议跑步因为对肥胖者膝盖压力太大
二让肌肉更有耐力的运动
仰卧起坐上下楼梯伏地挺身
三让肌肉及关节柔软度更好的运动
运动可使你更有魅力
根据美国的运动学者泰勒指出运动可使身心产生全面的甦醒因为运动时脑内会产生一种脑内啡(endorphins)运动还可以对抗压力也可用来治疗忧郁患者效果显著　　
333运动计划
每个人为自己订下一个333运动计划
每星期运动3次
每次运动30分钟
每分钟心跳130次左右　　
有效燃烧脂肪的有氧运动
112分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动每周进行3次就可以远离肥胖的困扰时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择同样是游泳自由泳的运动量比较大只需要12分钟就能消耗掉大量热量赶快试一下吧
2每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度每天行走1万步就可消耗836KJ换算成时间相当于每天行走2个小时你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离在台阶等有坡度的地方行走更为有效
3拉伸运动一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时应该选择适合自己的运动量一般情况下一个回合坚持7秒钟左右效果最好通过拉伸运动来减肥如果中途放弃会造成适得其反的效果所以一定要坚持　　
4慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪并不断输送氧分到身体各部分是一种效果出众的减肥方法慢跑属于有氧运动进行20分钟后达到减肥的功效游泳散步等也都属于有氧运动可根据不同条件选择与功能正常人之所以能保持相对恒定的体重主要是在和系统的调节下合成与分解相对平衡的肥胖者的这种调节机能发生障碍代谢发生了紊乱大于多余的类就以的形式起来加强可以改善与恢复它对的正常调节促进减少脂肪沉积
运动减肥能够增加体内脂肪和的消耗食物中的进入体内后分解为和进入储存于中如果摄入含脂类物质愈多脂肪组织就愈增加另外糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪储存起来当增加运动时活动需要热量因此对血的游离脂肪酸和利用率增高脂肪得不到补充反而还要支出于是就变瘪要适当并结合合理的否则消耗了对身体的伤害很大且减肥效果好按个人体质不同月减数斤十斤耐力性
耐力性运动又称是运动处方最主要和最基本的在治疗性运动处方和预防性运动处方中主要用于等系统的慢性疾病的康复和预防以改善和提高呼吸等系统的功能在运动处方中耐力性有氧运动是保持全面身心健康保持体重的有效运动方式
适合者锻炼的运动项目有平地步行爬坡骑等
性运动在处方中主要用于等肌肉神经麻痹或关节功能障碍的患者以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主在矫正和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中通过有选择地增强力量调整肌力平衡从而改善和的形态和功能
力量性主要是加强肌肉力量的是消耗的有效适宜于体质较好的者采用的方法
球类运动是以作为基础的运动或
有许多流行的或运动涉及某些类型的球这些游戏可从他们的总目标分类表明一个共同的起源或其基本思路
使用球棒如及
双个球门如所有形式的或
空中击球如及
击中指定目标如
体质较好的肥胖者可参加不太的球类弱者只能采取非比赛形式的球类能充分酵解体内的糖分和消耗体内增强和改善预防调节心理和精神状态它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪同时还可以提高血液中的含量使其含量达到一个正常的水平复合胺是大脑中的一种化学成份影响着人的情绪和个性同时低复合胺会增加的发病率
与有氧运动相对的是是指肌肉在缺氧的状态下高强度地剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛人体内的糖分来不及经过氧气分解而不得不依靠无氧供能这种运动会在体内产生过多的导致疲劳甚至造成肌肉关节损伤因此不宜作为日常的健身运动
常见的有氧运动包括骑自行车打跳等;包括赛跑肌力训练等
相关研究表明进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目运动量要适合自身条件运动频度一般为每周35次每次运动2060分钟即可运动强度要达到有效限度运动初期心率以110次/分为宜经过13周后可逐渐升到140次/这样每搏输出量接近并达到最佳状态收效则较为明显
朋友为拥有丰润健美的身材促进身心健康让我们积极地从事有氧代谢运动吧
7种有氧运动
减肥大概是一个让全世界头痛的问题有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法有氧运动并非仅指各种有氧操还有跑步骑自行车等耐力性运动项目听起来都挺无聊的可能你都实行过也许因为效果不如你所期望的或有条件时间的限制最后都没有坚持结果呢还是胖!注意有氧减肥的几个要点为自己设计一个有氧运动处方因为身体只有自己最了解
各种有氧操
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操太简单的达不到心率要求比较复杂的对身体的力量灵活性柔韧性要求都较高一般人根本做不到如果动作不到位也没什么效果还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法
是很好的减肥方法也是一种很好的全身性运动并且对提高心肺功能十分有效只是很多人不太会游泳那么可以用在游泳池中快走来替代这对提高心率效果非常好不过会游泳的朋友也请注意用游泳来不是游泳比赛不要追求达到要求就可以了同时还一定要注意足够的摄氧量
是一种全身性的锻炼人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于同样速度在陆地上的1小时既可陶冶情操磨炼意志游泳又可以保持身材
很多都有动感单车这些单车的设计非常适合有氧训练但一般单车训练室都太小很多人在以前训练时房间里很容易缺氧虽然健身房这样设计是为了提高环境温度使运动者大量出汗提高减肥功效但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法如果户外骑车的话建议选用(只是城市里有限速环境也不太好)
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制选择也挺好放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果在跑步机上使用锻炼即可以用高速锻炼一会转而至较低速度循环练习
身体站直稍微放松将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高让大小腿之间形成90°的直角与此同时双手往上抬和肩膀一样的高度保持这个姿势10秒后放下再继续换腿重复进行直到腿部感觉酸痛为止这个动作可以锻炼我们的腰腹让腹部的快速瘦下去
眼镜蛇运动
右腿抬起来让左腿单独站立着双手分别拿着一个身体微微往前倾双手自然垂在地面上双臂张开右腿满满的往后便抬高保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续重复进行这个动作可以锻炼肩膀腹部和臀部有效的塑造身形让我们身体更流畅
平躺在上双手压在后边双腿弯曲膝盖慢慢抬高先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿重复这个动作做50次如果还可以做得更久就继续坚持这样可以锻炼腿部的肌肉让腿部线条变得更有型能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致
反向俯卧撑
平躺在床上双腿弯曲让大小腿之间形成90°的胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直弯曲手肘的时候双腿又放平一直重复这些动作20次这样可以锻炼我们的小腹让肉肉的大肚子变得平坦
简单易学也简单一小块空地就可以锻炼是非常好的有氧运动可以说是物美价廉跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸能在短时间内减轻体重职业通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容同时也能锻炼全身的和
要想学习一定要准备一套宽松的和如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体这样就不值得了长期练习姿势调息法及放松法可预防百病而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量包括了使得氧化作用增加而燃烧更多的达到很好的减肥
是很适合年轻人的一种减肥方法这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉有效的燃烧各个部位多出来的脂肪让皮肤变得更加紧致身材变得更加如果你只打算地运动十几分钟这个过程中消耗的只是身体储备的糖运动半小时后能量消耗才开始动用脂肪运动的时间越久脂肪消耗越多借球类运动的乐趣以抖擞精神之名参与到那些可以在室内尽情流汗的球类运动中应该算符合运动的要求
世界上第一张台球桌出现在1400年此前活动的雏形是在户外地面上挖洞把球用木棒打进洞内也被称为滚球后来这项运动从室外改在室内桌子上进行
从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技娱乐运动足以说明具有顽强的力台球玩法以为主两个人的进球得分竞赛既从容又紧张
热量消耗90卡/小时相当于掉一杯
最锻炼人的观察力使人更加
壁球可以两个人打也可以一个人打它不像少了拍档几乎就没法进行 壁球的规则与网球类似每个人击球前球可落地反弹一次或在另一侧墙壁上一次
比赛二人交替击球互相为对方制造难题直到一方无法救起回球千万不要以为自己会打网球就能玩转二者的差别在实践中就能体会到了
热量消耗600卡/小时相当于消耗掉一大份
运动效果由于壁球场地小球速快球路参与者必须将反应和动作大幅提速它锻炼功能关节和对灵活性协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助而且据国外运动医学专家认为相同时间内同等水平选手之间的比赛其运动量和锻炼效果是相同条件下网球比赛的3-4倍
健身球适合所有的人进行锻炼甚至包括需要康复治疗的人也可以视为一种康复工具它的健身效果良好特别是对脊柱和骨盆的锻炼时相对安全不容易出现损伤
热量消耗340卡/小时
运动效果健身球可以提高人的姿态美感心肺功能球操动作帮助你锻炼全身肌肉其的瘦身效果最显著
又叫起源于德国保龄球沿木板球道直击木瓶很富有自我挑战性21世纪初它还是城市人钟爱的运动之一10年后参与的人相对较少了但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择
过去它曾经充当过商务交际的手段在运动过程中可以结交好友并且永远不受天气影响因为时至今日还没有露天的
热量消耗180卡/小时消耗的热量比较少相当于一小碗白米饭
运动效果保龄球运动不仅可以促进健康增强体质还可以锻炼人的意志提高人的此外它是一项有氧运动长期锻炼也有减肥效果
是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动比赛的目标上射门得分它是一项在高速移动中常发生身体接触激动人心的运动项目冰球在室内滑冰馆进行冰球场四周设有围板两端有球门每一球门前有一个球门区
球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域中区是中立区中央有一个蓝色的争球圈在另外两个区还有四个争球点国内玩冰球的人并不多 而且多数为业余相对来说发生运动伤害的可能性很大
消耗700卡/小时这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动相当于消耗掉一份火腿饭
运动效果冰球运动培养球员的力量耐力速度技巧和等素质
近几年在运动项目中堪称风云几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆到室外去打球还有点冷推荐就到半露天的练习场挥挥杆找找感觉或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的
运动很适合都市人群网球运动能促进血液循环系统的改善消耗多余热量提高心肺功能可以增加人体免疫能力提高抗病能力和病后速度达到增进健康增进体质强化身心的
天气晴朗的时候约上几个朋友轻轻松松地打场既可以享受午后阳光的温暖又增进了彼此间的感情一小时下来您就会消耗掉378的能量临床症状
脂肪分布以颈部及躯干腹部为主较少则以腹部腹以下胸部及四肢为主
新生儿体重超过3.5千克特别是母亲患有的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆生长发育期过度可出现肥胖症期中年妇女经2～3次及哺乳之后可有不同程度肥胖40岁以后妇女绝经期往往体重增加出现不同程度肥胖
匹克威克综合症
这是严重肥胖症的一个临床由于腹腔和胸壁脂肪组织太多影响呼吸肺部通气不良换气受限导致潴留血二氧化碳结合率超过正常范围呈血升高动脉血下降下降出现增多同时静脉回流郁滞静脉压升高怒张肝肿大肺动脉高压右心负荷加重由于脂肪组织大量增加血总循环量随之增加心输出量和心搏出量加大加重左心负荷出现高搏出量构成病人表现为不能平卧间歇或潮式呼吸脉搏快速可有紫绀浮肿昏睡等
体重超过标准10%～20%一般没有自觉症状而由于致体重增加者有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难特别是饱餐后腹部膨胀不能弯腰前屈负重关节易出现退行性变可有酸痛长期负荷过重可发生增生性脊椎骨表现为腰痛及腿痛可有紫纹分布于臀部外侧大腿内侧及下腹部较的紫纹细小呈淡红色由于多汗皮肤出现折皱及
空腹及餐后高血症基值可达30毫单位/升餐后可达300毫单位/升比正常人约高出一倍由于肥大的细胞对不敏感患者糖耐量常减低总脂胆固醇三酯及游离常增高呈与高血症此为诱发动脉粥样硬化胆石症等的基础血浆氨基酸及糖均有增高倾向形成刺激胰岛β细胞的恶性循环使肥胖加重功能一般正常如进食过多时T3可高反T2可偏低偏低血中皮质醇及24小时尿17羟可增高但昼夜节律正常及抑制试验正常饥饿时或症中分泌减少促进脂肪分解作用减弱女性患者可有不育及男性化男性可有
食欲持续善饥多食多好吃及部分患者不及时进食可有出汗及手颤伴者可有慢性胆绞痛肝脂肪变性时肝肿大1促进新陈代谢
运动能恢复对的调节刺激机体消耗掉多余的进而促进脂肪的代谢
2阻止脂肪形成
肌肉的运动使对血液内和利用率增高使脂肪缩小变瘦;另一方面多余的糖被消耗而不能转化为脂肪减少了脂肪的形成
3改善心系统
运动有助于改善代谢提高工作能力心收缩力加强改善了肥胖者系统对体力负荷的适应能力减轻负荷从而改善心系统的功能
4改善肺呼吸功能
增加了的力量增加活动范围及改善通气及换气机能气体交换加快有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪
5促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能增加了胃肠蠕动及其循环使腹胀肠鼓等并发症减少
6 增加大脑活力
运动调整了活动状态使饱满增加了战胜的信心误区1运动强度越大越好
运动有很多种有的运动强度很大有的比较缓和运动的时候一定要注意强度的选择
特别是女性的负荷量有限在运动的时候如果选择自己身体承受不了的运动做会是及机体负荷不了影响心脏的健康
运动时注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内
如心率达不到最低心率说明运动量太小运动强度不够需要加大和提高;如果超过最高心率说明运动强度太大需要降低
而对于运动减肥健身的朋友来说运动时接近最低心率就可以了这样的运动强度不仅能达到减肥的目的而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果
误区2运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则很多东西不是说越多越好运动也一样运动的时候机体会产生长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部
而乳酸正是造成肌肉疲劳肌肉酸痛肌肉痉挛无氧阈值和氧债的主要原因所以运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪更没精神
此外运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行运动可以提升运动后乳酸的排除
误区3运动完就洗澡
运动是大汗淋漓运动后就觉得全身臭不可闻必须马上这是很多做运动的女性都会有的心理
加上很多房都配备有浴室所以运动完就已经成为很多人的习惯可是你知道吗在我们运动时流向肌肉的血液增多
停止运动后这种情况仍会持续一段时间如果这时立即洗热水澡就会使血液不足以供应其他重要器官如心脏和大脑供血不足容易感到头昏恶心全身无力严重的还会诱发其他疾病
而洗冷水澡更是危害多多!由于运动的时候身体新陈代谢过程加强皮下血管扩张并大量出汗运动后马上洗冷水澡使体内产生的大量热不能很好地散发形成内热外凉破坏人体的平衡这样容易生病
所以运动后应该适当地进行休息在觉得自己的身体消停下来后才可以开始洗澡哦!
误区4练哪里减哪里
很多人都有这样的想法我的手臂粗了就多做做手部的运动腿胖了就要多跑跑步
这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理想减哪个部分的肥肉就专门练哪个部分
但是其实这种想法是不现实的脂肪是全身性的并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪
首先局部运动易疲劳消耗的总能量少且不能持久;第二脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制但这种调节是全身性的哪里供血条件好有利于脂肪消耗哪里就能
例如者运动一段后腰围不见小多少可脸颊却消瘦了原因就在于此
只要多运动便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量但仅靠运动减肥效果并不明显研究表明即使每天打数小时网球但只要多喝一到两听饮料或吃几块辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有因此要想获得持久的减肥效果除了从事运动外还应从饮食上进行合理调控
空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应如头晕乏力心慌等对健康不利研究认为饭前1～2小时(即)进行适度运动如定量步行跳舞慢跑骑自行车等有助于减肥这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪较易消耗多余的特别是产能的褐色脂肪减肥效果优于饭后运动
另外由于运动量适宜热能消耗较少体内贮存的足够使用不会影响健康
每次坚持30分钟慢跑即可减肥慢跑虽可达到有氧锻炼之目的但减肥轼效却甚微实践证明只有运动持续时间超过大约40分钟内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能随着运动时间的延长脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%可见短于大约40分钟的运动无论强度大小消耗均不明显
运动强度越高运动越剧烈减肥效果越佳其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量使脂肪消耗得快运动强度增大脂肪消耗的比例反而相应减少当接近大强度运动时脂肪供能比例只占15.5%因此轻松平缓长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥运动减肥
提示久坐可导致多种应多运动
抽样统计显示58%的公职人员每日久坐办公58小时更有25%的人每日久坐812小时提示无论是普通办公室一族还是职场白领皆受困于久坐办公
现代城市生活的繁忙把办公室一族的锻炼时间压缩到几乎忽略不计电梯公交车私家车等等完全剥夺了本该属于双脚的运动工作日忙碌大睡在这样的情形下人们开始提倡泛运动的概念泛运动时代的到来让运动作为一项小时段可切割分化的事物融入到办公室路途当中比如上下班步行骑自行车或者是爬爬楼梯做做办公室操等等让运动成为陪伴人们生活的一项必要因素 泛运动的盛行让健康营养食品在大众健康领域越来越受重视合理安排工作和生活尽可能利用空余时间进行适量的运动再配合合理的膳食营养补充就可以达到强健身体的效果
运动后该怎么吃
运动可以消耗掉脂肪但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪让饮食均衡配合运动呢最好建议
1合理安排三餐只吃高纤低脂鲜乳不仅可以帮助排便同时也非常营养健康至于肉类海鲜则留待中餐晚餐可以吃点清淡的要占大部分
2饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽由于工作学习忙根本没有时间来合理调配生活安排自己的饮食起居饭后至少站立半小时可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼还省去事后弥补
3睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西睡眠的时候身体不需要运动吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来假如饿得受不了也只能吃少量的水煮或
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