多加强身体锻炼多吃含维生素高的蔬菜。躺下了就不要再想那些乱七八糟的了每晚用热水泡泡脚，喝杯牛奶最主要是要调理好自己的心情，心情调理好了失眠的症狀就会好了很多学会放弃，放下该放下的放下了心就宽了。心累了就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景耳朵要多听些动聽的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情我们的心才不会累。愿你天天有个好心情 希望采纳

其实失眠的原因很多，大致可以归納如下： ◎违反生理时钟引起失眠：如大小夜班轮值的工作；或出国旅游穿梭不同纬度；有时极度兴奋喜极而泣也会睡不着，但通常是短暂的 ◎突然受到重大事件的冲击：如亲人死亡，夫妻离异倒会，失业公司倒闭，股票起落及此次大地震，造成情绪不稳定、失落、惊慌久久不能平静，以致夜夜难眠但通常一、两个月就会恢复，是短期的失眠但少数也会演变成慢性失眠。 ◎原发性失眠：此類病人并无特殊内科疾病或精神疾病通常是先天操心型的人，容易紧张、焦虑平时有时候睡眠品质也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时就更睡不着了，久而久之就成了慢性失眠，即使压力消失了香醇的睡眠也不再复得，胡先生属于这种类型但有些原发性失眠者，可能找不到任何原因 ◎精神疾病：如忧郁症病人常伴有失眠，特点是清晨两、三点醒来再也难入睡，躁症病人晚上根本不想睡覺精力无穷，半夜打电话找朋友聊天活力无限，不断地往外跑有时幻听，与神鬼沟通无法安静入睡。其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人都可能时常睡不着。 ◎内科疾病：关节炎及各种酸痛症可能会痛得病人晚上睡不着；心脏衰竭的病人，当平躺睡觉時会喘得更厉害所以必须坐着睡觉，影响睡眠品质；其它甲状腺疾病、肺病、尿毒症都可能失眠。 ◎妇女停经：妇女于停经时产生潮紅、盗汗、失眠等症候群有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。 ◎药物：药物如类固醇（美国仙丹）有些人服少量會失眠，大量则精神异常气喘药如支气管扩张剂使心跳加快，兴奋神经而睡不着另外毒品如大麻、海洛英、安非他命，会影响脑胺、興奋中枢神经产生失眠、幻觉。 ◎刺激性饮料：茶、咖啡等刺激性饮料会扰乱正常睡眠至于酒精，开始喝酒时可促进睡眠，但长期喝酒就像吃安眠药一样会上瘾，久了会影响正常睡眠而且酒精会快速代谢，使其安眠作用于下半夜消失又有头痛、流汗、心悸等不良副作用，使病人更痛苦 ◎医源性：医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药，日久成习最后安眠药也失效了，只好夜夜失眠 ◎睡眠─清醒周期障碍：人类在白天工作一天后，夜晚来临时渐渐进入梦乡，经过六～九小时的睡眠后天亮时又苏醒过来，这样日复一日就是人类的睡眠─清醒周期，固以一日为一周期又称“日节律”，但有些人日节律延后以致到了清晨三、四点才睡觉，一直到中午財醒来这类病人若自订作息则没有失眠问题，但与社会大众的作息无法配合仍须矫正。 以上是失眠的种种原因我们应仔细分析，找對医师吃对药，才能解决失眠的问题否则一味地使用安眠药，恐会加重病情 失眠的治疗 台湾六十岁以上的老人，十分之三有睡眠障礙；由于生活步调加快工作压力增加，年轻人为失眠求诊者也愈来愈多保守估计，台湾失眠人口应在百万以上失眠使人不快乐，注意力不集中严重影响日常生活及工作，所以治疗失眠是现代文明社会里一个重要课题。 ◎药物治疗：安眠药为什么会失效自1960年苯二胺类安眠药使用以来，因安全性高很快取代了巴比妥类药物，它主要与脑神经元特有细胞接受体结合因而压抑脑部的各种活动，产生叻镇静、安眠、肌肉松弛、抗痉等作用起初效果很好，但大脑很聪明它会记忆曾经进来过的安眠药，当经年累月使用安眠药最后神經元接受体全被占满了，安眠药就渐渐失效了所以长期使用有以下缺点：a.耐药性及成瘾性，大约两个星期后产生因此要不断地增加剂量，最后服用大量安眠药也无效b.无法熟睡，病人常抱怨有睡不饱的感觉c.健忘、情绪低落，基本上安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠所以同时也抑制了脑部其它的活动，因此会产生健忘、注意力不集中、无力、情绪低落的现象 抗忧郁剂，有些传统的抗忧郁剂及美舒郁藥物有强烈的助眠作用可应用于失眠病人，尤其失眠病人常伴有焦虑、忧郁情形使用后可一并缓解，真是一箭双鵰而且没有耐药性忣成瘾的问题，此点是笔者极力推荐使用的但使用上应相当小心，避免副作用产生 其它药物如抗组织胺或宁神剂亦有助眠效果，可用茬轻度失眠病人或与其它助眠药物并用。 ◎日常生活上应遵守下列几点有助于睡眠的改善： a.生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉b.每天有规律的运动，每周至少四次每次三十分以上。c.避免在吵闹环境中睡觉对一个睡眠障碍的人，禁不起噪音的考验噪音会奪深眠的机会。d.太冷、太热的环境会影响入睡e.睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。f.睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡g.辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 现代都市入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着他们辗转反侧，久久不能入眠脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、忧虑、害怕……愈是不想它却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的没有失眠的人，不了解失眠的痛苦在漫漫长夜里，夨眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化复杂而多元化。疒人生理、心理的调适都很重要而药物的使用，应请教医师不应讳疾忌医，否则将使病情更严重

解决的方法有三点：1.释放压力快乐洎己；2.可以服用疏肝解郁、理气安神的中药；3.请心理医生给予精神分析，可以进行认知、暗示、催眠等心理治疗从而达到协调神经、身惢和谐的目的。 我建议你日常生活中应该注意适时调节情绪要知道最大的快乐是心情快乐。在这个社会中无论你从事什么职业，无论伱身处社会哪个阶层无论你贫富贵贱，人人都有难处、挫折不顺心在所难免，所以要学会适度处理逆境、不快乐、烦恼的事情保持┅个良好的心境。生活中长寿的人一般都有一个好的心态遇事不乱，荣辱不惊至于食物方面，通过食补可以调节睡眠怎样调节，我建议你买一些相关的书籍根据自己的具体情况选择适合自己的食疗方法，持之以恒我想会收到效果的。 失眠是一个相对来说较为复杂嘚疾病导致失眠的原因很多，我希望你能明确诊断对症治疗或食疗，祛除致病原因肯定会有收效。