怎样用哑铃练习胸肌，腹肌，三角肌，以及手臂的肌肉，寸拳？_百度知道
怎样用哑铃练习胸肌，腹肌，三角肌，以及手臂的肌肉，寸拳？
怎样用哑铃练攻怠掇干墀妨峨施法渐习胸肌，腹肌，三角肌，以及手臂的肌肉？要高效的，请高手指点？还有就是怎么用哑铃来练寸拳？
提问者采纳
哑铃的健身方法
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，攻怠掇干墀妨峨施法渐以发展胸肌的各个部分。 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。
比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。
不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。
练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
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出门在外也不愁练出来的肌肉会反弹吗？就是我停止训练了比如腹肌胸肌什么的会不会反弹到没练之前，如果会反弹那不是要一_百度知道
练出来的肌肉会反弹吗？就是我停止训练了比如腹肌胸肌什么的会不会反弹到没练之前，如果会反弹那不是要一
练出来的肌肉会反弹吗？就是我停止训练了比如腹肌胸肌什么的乏抚催幌诎呵挫童旦阔会不会反弹到没练之前，如果会反弹那不是要一直练到死？
会反弹的，肌肉一旦不锻炼会变成脂肪的。所以啊锻炼是一个必须坚持的项目，你要是越变越懒，可以想象180乏抚催幌诎呵挫童旦阔斤的肌肉变成脂肪什么后果
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怎么都会反弹的，不过没事啊。一个月的功夫够它2年反的了
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出门在外也不愁练习肌肉和减肥_百度文库
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练习肌肉和减肥|这​里​介​绍​的​是​：​一​边​减​肥​,​一​边​增​强​肌​肉​,​我​们​的​目​标​是​“​穿​衣​服​显​瘦​,​脱​衣​服​有​肉​!​”​ ​这​里​要​注​明​：​要​想​练​成​ ​施​瓦​辛​格​那​样​的​肌​肉​,​这​篇​文​章​肯​定​不​适​合​您​。​我​们​这​里​讲​的​是​,​把​身​上​的​肥​肉​减​掉​,​并​且​能​练​出​一​身​肌​肉​,​重​在​坚​持​!
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你可能喜欢&主题：一起来健身，谈谈正在使用的肌肉科技，一起聊聊吧！
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爱好健身，更爱一身棱角分明的肌肉，不乞求肌肉有健美先生一样壮实，但求一身漂漂亮亮的身材。
在健身房的时候，有教练推荐使用健身补剂，当时推荐的是美瑞克斯。后来回家在万能的百度上研究一下，健身一半靠吃一半靠练。所以狠心上了肌肉科技。最初用的是肌肉科技的正氮蛋白，用过一段时间，肌肉有明显的增长，但也有一个问题，灵敏度变差，这对于爱打篮球的我是致命伤。所以停服了蛋白。不过肌肉并没有缩水，这点肌肉科技还是比较厚道的。后来和一名健美参赛者，聊天。告诉我最好还是服用一定量的肌酸。遂再次入了肌肉科技载体肌酸同黑金液态脂肪杀手。才服用两周，效果不明显，不过训练的时候，肌肉耐久力变强了。同时期待两个月后的效果。
在这里开一贴，求万能的无忌，来高人指点一下，如何健身效率最大化。同时我们一起来聊聊补剂，大家畅所欲言。
&浏览：11147&&回帖：57 &&
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真正打算了解肌肉科技这个牌子的人先看看这个吧
http://t.cn/zRT2GyD
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数蛇的猫 发表于
人身体发展的自然规律是肌肉会慢慢流逝，这是不可抗拒的自然法则，所以，你很快就会体会到，时间是一把钝刀子，它会一点一点磨去你身上辛辛苦苦雕琢出的肌肉线条，早些明白这一点，不如转而换一种更实用、更健康的锻炼模式。
健美运动实际上走得有点偏，有点远，它是一种造梦的运动，因此有些脱离实际。
事实上，我现在认为，即使是奥林匹亚先生，他们的综合运动能力都不是很强。
之前在无忌看到过有人好奇以前的奥林匹亚先生现在怎样，我就帖两张照片，图片中的人物练健身的应该都不陌生
【特别声明】图片转自一位台湾私人健身教练的个人博客
罗尼怎么不显老，那年的片。
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用补剂长出来的肌肉& &就的补剂去维持&&不是专业的其实没必要&&劳民伤财
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数蛇的猫 发表于
为什么现在很多人发帖评论别人之前都不看清楚别人讲的话呢？？？
我当然知道耶茨和罗尼的岁数。
我的意思就是想追求他们那样的身型是没必要的，我都在这里讲了n遍了年龄、岁月问题，可还是有人没看明白就评论。首先，任何竞技项目都会对身体造成伤害。并不仅仅是健美。
其次，那些明知如此依然挑战人体极限的人应当赢得尊重。
药物绝对不是全部，我们即便向罗尼那样吃药，先天后天的因素也让我们成不了罗尼。
奥林匹克健美先生和下班后去健身房做做力量训练其实是两个完全不同的命题。
就像你成不了林丹但并不妨碍你喜欢打羽毛球。
对于普通人来说，健身毫无疑问是有益的，这一点你看看好莱坞和国内的男演员就知道其中的差距了。
另外，几年前曾经见过罗尼，如果现在罗尼和耶茨脱掉上衣你会发现依然比你图中那个健美教练大两圈。
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风中的传奇 发表于
也不看看人家多大岁数了，退役后维度都会小很多，不为比赛没必要保持那么大的维度，都想多活几年。不过一旦恢复运动强度和补计的话他们能够在很短的时间恢复到专业水平，肌肉的记忆力惊人。为什么现在很多人发帖评论别人之前都不看清楚别人讲的话呢？？？
我当然知道耶茨和罗尼的岁数。
我的意思就是想追求他们那样的身型是没必要的，我都在这里讲了n遍了年龄、岁月问题，可还是有人没看明白就评论。
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只要是为了塑造体形保持身材而非职业打比赛的，建议除了蛋白粉以外其他都不要吃，包括肌酸，BCAA，谷氨酰胺之类，更别提类似减脂精英，氮泵之类的东西，因为单纯是一样你看他临床报告确实没太大副作用，但几种一结合你经常吃，就会对肾脏造成很大压力，因为很多成分都是靠肾脏代谢起到效果的，尤其是一些减脂类产品包含有无水咖啡因，肾上腺素，各种影响体内代谢平衡的植物提取物等等，包括CLA这类也不能多吃（左旋肉碱目前不存在问题，但效果差），我本人也健身多年，现在基本就是吃吃MP后ISO的蛋白粉，其他什么也不碰，你健身一辈子可能可以坚持到40或者50多岁，但这几十年要保持完美体形而不断吃各种营养补充的话，你的肾肯定会在这几十年里比别人消耗的更厉害，到了60，70就可能有各种问题，所以还是别贸然去吃这些
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原文由 数蛇的猫 在
11:02 发表
再来一位，这位号称拥有“遮天蔽日的后背”，也是曾经的奥林匹亚先生。...也不看看人家多大岁数了，退役后维度都会小很多，不为比赛没必要保持那么大的维度，都想多活几年。不过一旦恢复运动强度和补计的话他们能够在很短的时间恢复到专业水平，肌肉的记忆力惊人。
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健身我是喜欢的，也是不能坚持的那种，当然健身的好处我是切身感受到的，坚持一两个星期的力量训练，就会明显感觉体力的增强，抵抗力也会变强，对疲劳和熬夜的耐力也变强，对这样的效果我已经很满足了，至于肌肉的外形倒不是特别关注
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我是因为一直长不胖才开始健身的，配合蛋白粉锻炼了一段时间后发现大的肌肉群有了明显变化，体重也上去了，穿衣服也好看了，精神也好了，整个人神清气爽，哈哈~
但是，坚持不下来，一周能去健身房3次就了不起了……
毅力是最可贵的
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进来看看墨与王来了没有
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自由体重运动更适合“健身”。
body building不是很适合普通人的日常锻炼。
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我觉得这位叫爱上立信的朋友并没有认真看我之前的发言，没有明白我的意思，因此产生了误解。
我并不认为我在“胡说”或“乱说”。
喜欢健美运动的没有不知道罗尼的，随便找个搜索引擎查一下，也都能看到当年这位奥林匹亚先生的风采，那时他的肌肉围度是相当夸张的——即使是穿着短袖，比如他有几张身着警服的经典照片，大家可以看看他那时的样子。
可是这几年他的肌肉状态如何呢？
说实话，我不知道罗尼这几年的状态是什么样子，也不知道他在干什么，我能找到的只有他的几张照片，在这几张照片中，罗尼都是身着短袖，和别人在一起合影。观察这些图片，你能明显看出他的体型和当年已经不可同日而语了。
所以，我一开始才说，要看清楚什么是浮云，什么是重要的。
前面有朋友讲的对，肌肉的保持与生活方式息息相关。我看过有一期《体育人间》，讲国内一位老爷子练健美，他的身形保持之好让我惊讶，但必须要注意的是他一直在吃蛋白粉。
所以，我不知道是什么原因导致罗尼的体型从当年的巨无霸变成今天的样子。
附上一个链接，是维基百科里的罗尼词条：
大家可以看看罗尼09年和妻子的合影，体型和当年的对比各位自己判断。
我还是那个观点，肌肉围度的保持是很难的，年龄不饶人这是自然规律，罗尼自己毕竟是64年的人。
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数蛇的猫 发表于
刘兴刚我不认识。
罗尼我也不熟，所以您问到的他“为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？”我一概不知，因为他没向我汇报。
（但我模糊记得，照片里应该是和运动品牌UnderAmour有关）
我只是说出我对两张照片的观感而已。看来您是圈里人，我承认我是圈外人，不了解其中奥妙。但因此就说我讲的是“胡说”我感到有些奇怪。
因为您也说了，照片里那个人和您认识的刘兴刚相差很远，那我不明白为什么从照片里看，罗尼和那个在您看来不怎样的人相比，为什么差别不大？
还望不吝赐教！没什么好“赐教”的，别乱说就好了。
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注册: 2005年09月
肌肉与你的生活方式相对应，包括吃、练、睡等各个方面。保持得来肌肉的生活方式就能保持肌肉，改变得来肌肉的生活方式就会改变肌肉。换句话说，若你到肌肉与蛋白粉有关，你就必须继续蛋白粉才能保持住得来的肌肉。
服用肌酸注意防止运动过量。
泡网分: 46.128
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注册: 2005年08月
爱上立信 发表于
可以不说，但别胡说好么。刘兴刚的体型都进不了奥赛，照片里那个人比刘兴刚差远远远了去了，他能跟奥寒冠军罗尼比？你下面搬来的那张照片，没记错的话应该是罗尼今年的中国行时候的。罗尼为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？你给大伙说说。刘兴刚我不认识。
罗尼我也不熟，所以您问到的他“为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？”我一概不知，因为他没向我汇报。
（但我模糊记得，照片里应该是和运动品牌UnderAmour有关）
我只是说出我对两张照片的观感而已。看来您是圈里人，我承认我是圈外人，不了解其中奥妙。但因此就说我讲的是“胡说”我感到有些奇怪。
因为您也说了，照片里那个人和您认识的刘兴刚相差很远，那我不明白为什么从照片里看，罗尼和那个在您看来不怎样的人相比，为什么差别不大？
还望不吝赐教！
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注册: 2007年01月
某体育学院的非体育专业毕业的路过
表示对健身房无兴趣
身体素质 除了力量之外，速度，柔韧，平衡，耐力 也很重要的
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注册: 2012年08月
美国的朋友说GNC的不错，LZ能介绍下么？跟肌肉科技比哪个好？
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数蛇的猫 发表于
楼主二十多岁？
作为爱好过健身的过来人，我建议你尽早转入对natural fitness的追求上。
肌肉线条是次要的，强健的心肺功能才是王道，同时，合理、平衡且自然的饮食才是最好的，无论什么药物、补品，还是尽量少碰。
二十多岁时喜好漂亮的身材是正常的，但随着年龄增长，你慢慢就会明白什么是重要的，什么是浮云了。。。非常赞同！现在健身房去的少了，经常去操场跑步。坚持下来肌肉倒没掉多少，身体感觉比单去健身房好多了。
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lwllikec 发表于
黑金液态脂肪杀手。吃完后，运动发汗量大幅度增加需要配合大量饮水。
人用瘦肉精。
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palmer9 发表于
楼主用的都是好东西，肌肉科技的东西不错，加油，好好练！
很多健身健美的人都走过一个误区，过分的依赖营养品！我不是说营养品不好，我也吃很多，但是基础饮食和天然食物更重要。在吃补剂前应该先把基础饮食做好，如果可能的话每天至少六餐，吃燕麦 土豆 红薯 山药 新鲜的蔬菜 水果 鸡蛋 鱼 牛肉 适量的坚果比如杏仁核桃， 尽量的用简单的方法烹饪 少油 少盐。再加上科学刻苦的训练一定会有所收获的。我现在常吃的补剂就是蛋白粉 维生素 支链氨基酸 精氨酸 鱼油。还有现在很多人都在纠结买什么牌子的蛋白粉，其实真的没必要纠结只要是大品牌的不会有什么本质区别，因为蛋白粉现在也不算什么高精尖，都差不多！现在很多补剂都在玩概念，其实你看看配方无非就那些东西！我个人觉得好的生活习惯，健康的饮食加上刻苦的训练加上科学的补剂。祝楼主好心情，享受你的训练，努力战斗吧！这段说的好。以我的经验，最重要的还是科学的饮食+科学的训练，就已经足够。不需要那些补剂。
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注册: 2002年04月
爱上立信 发表于
马晶算了吧，早年就因卖假货打官司上新闻，现在的货也是掺着卖的。这种似乎小有名气的圈内人的货能不买就不买，老岳怎么样，号称从不卖假货，其实呢，一点也没少卖。南京那个王宁，假货更是卖得没边了，自己发明了某品牌一个规格的产品，卖得巨贵，还连自己徒弟都骗。康比特这家的东西，拿蛋白粉来举例，算下来每磅卖得比国外的产品都贵，完全没必要买。最保险的办法还是海淘，但操心点。其次是国内某家有授权的直接代理商。香港代购最初还干净，现在也是鱼龙混杂，小票都可以在家打，需慎重。嗯，所以我也说最靠谱还是海淘，其他的渠道真是不能保证100%
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注册: 2005年03月
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注册: 2011年05月
肌酸这个东西，如果能不吃，最好不吃，或者只在某一阶段适量吃。
泡网分: 1.809
帖子: 3161
注册: 2011年05月
数蛇的猫 发表于
我不知道大家看到这两张图片是什么感觉，我是有些吃惊，因为没想到他们“退化”的速度这么快。即使排除镜头畸变、拍摄角度、服装等等因素的影响，和一位亚洲健身教练相比，这两位曾经叱咤风云的健美大佬已经没有太多体型外观上的优势了。 可以不说，但别胡说好么。刘兴刚的体型都进不了奥赛，照片里那个人比刘兴刚差远远远了去了，他能跟奥寒冠军罗尼比？你下面搬来的那张照片，没记错的话应该是罗尼今年的中国行时候的。罗尼为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？你给大伙说说。
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注册: 2011年05月
迷死你 发表于
补剂这东西没有同品牌真品来对比确实很难分辨，想百分百放心购买的话国外品牌还是要海淘或者淘宝选择国内优恩康比特这种品牌。淘宝香港代购基本也不靠谱，因为你始终无法真实确认他的货是从香港代购的。淘宝上有个卖家叫“马晶”，他本人参加比赛也是一个健美网站的站长，相对来说东西可信度高一些，当然也仅此而已不敢保证百分百真品。
胸肌不对称说明你在做动作的时候两侧胸部肌肉发力不平均，胸肌练习都是复合动作，也就是多关节多肌肉参与的动作，这种不平均一种可能是动作本身就不正确，另一种可能就是重量相对重了，有一侧的辅助肌群发力多了胸肌发力少了。解决办法是先试着减轻重量，把标准姿势做对，养成正确动作习惯后，做动作时眼睛或者头部稍稍向薄弱的那侧胸肌转移一点点，一点点就够，你的意念会转移到薄弱的那侧胸肌发力，慢慢的会修正过来的。
现在的教练水平良莠不齐，真有私教这方面需求，每次去的时候多观察每个教练的课时量和给会员上课时的态度认真程度，选课时量比较多比较忙的，然后试着跟他沟通，性格和脾气自己认为合适的话再决定也不迟。也祝你节日快乐，加油！马晶算了吧，早年就因卖假货打官司上新闻，现在的货也是掺着卖的。这种似乎小有名气的圈内人的货能不买就不买，老岳怎么样，号称从不卖假货，其实呢，一点也没少卖。南京那个王宁，假货更是卖得没边了，自己发明了某品牌一个规格的产品，卖得巨贵，还连自己徒弟都骗。康比特这家的东西，拿蛋白粉来举例，算下来每磅卖得比国外的产品都贵，完全没必要买。最保险的办法还是海淘，但操心点。其次是国内某家有授权的直接代理商。香港代购最初还干净，现在也是鱼龙混杂，小票都可以在家打，需慎重。
泡网分: 20.931
帖子: 1910
注册: 2006年06月
fruitbear 发表于
人体消耗的热量如果要靠分解肌肉的话，那应该是在没有食物的非洲难民营里吧？抬个杠.......&&这都啥年头了？吃的食物和身体储存的能量不够一次锻炼消耗的？也说不过去了......&&再说了，即便如此，那多补充些高热量食物不就行了？干嘛还要什么之恋氨基酸之类的东东？？？？？？你不会是卖这些东西的商家吧？因为乳酸来不及排除，肌肉细胞被杀死倒是有可能的。分解肌肉不大可能，人体没有主动分解肌肉的机制，最多是细胞自然死亡后没有营养生出新的肌肉细胞来。
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帖子: 3838
注册: 2002年04月
palmer9 发表于
楼主用的都是好东西，肌肉科技的东西不错，加油，好好练！
很多健身健美的人都走过一个误区，过分的依赖营养品！我不是说营养品不好，我也吃很多，但是基础饮食和天然食物更重要。在吃补剂前应该先把基础饮食做好，如果可能的话每天至少六餐，吃燕麦 土豆 红薯 山药 新鲜的蔬菜 水果 鸡蛋 鱼 牛肉 适量的坚果比如杏仁核桃， 尽量的用简单的方法烹饪 少油 少盐。再加上科学刻苦的训练一定会有所收获的。我现在常吃的补剂就是蛋白粉 维生素 支链氨基酸 精氨酸 鱼油。还有现在很多人都在纠结买什么牌子的蛋白粉，其实真的没必要纠结只要是大品牌的不会有什么本质区别，因为蛋白粉现在也不算什么高精尖，都差不多！现在很多补剂都在玩概念，其实你看看配方无非就那些东西！我个人觉得好的生活习惯，健康的饮食加上刻苦的训练加上科学的补剂。祝楼主好心情，享受你的训练，努力战斗吧！说的好！
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lwllikec 发表于
你好，我想问一下，在国内买补剂在哪买比较靠谱呢？易健网，还是选择在淘宝上香港代购？你做私教的时候是否对国内补剂的正规性有所研究。最近到处逛，对国内补剂市场很是怀疑。但是海淘确实有点麻烦。请指点一下，还有就是我最近在健身房练的左右肌肉不对称，我有没有比较请一个私教呢？谢谢了。提前祝你中秋快乐。补剂这东西没有同品牌真品来对比确实很难分辨，想百分百放心购买的话国外品牌还是要海淘或者淘宝选择国内优恩康比特这种品牌。淘宝香港代购基本也不靠谱，因为你始终无法真实确认他的货是从香港代购的。淘宝上有个卖家叫“马晶”，他本人参加比赛也是一个健美网站的站长，相对来说东西可信度高一些，当然也仅此而已不敢保证百分百真品。
胸肌不对称说明你在做动作的时候两侧胸部肌肉发力不平均，胸肌练习都是复合动作，也就是多关节多肌肉参与的动作，这种不平均一种可能是动作本身就不正确，另一种可能就是重量相对重了，有一侧的辅助肌群发力多了胸肌发力少了。解决办法是先试着减轻重量，把标准姿势做对，养成正确动作习惯后，做动作时眼睛或者头部稍稍向薄弱的那侧胸肌转移一点点，一点点就够，你的意念会转移到薄弱的那侧胸肌发力，慢慢的会修正过来的。
现在的教练水平良莠不齐，真有私教这方面需求，每次去的时候多观察每个教练的课时量和给会员上课时的态度认真程度，选课时量比较多比较忙的，然后试着跟他沟通，性格和脾气自己认为合适的话再决定也不迟。也祝你节日快乐，加油！
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迷死你 发表于
呵呵，卖补剂这点利润我还真看不上，我只是个之前专职5年左右的私人教练，口碑还可以，早几年转行了，但是健身早就成为习惯，加上几个老会员比较认可现在还偶尔和他们一起练着玩儿一起交流，这方面的东西还是懂一点皮毛的。你好，我想问一下，在国内买补剂在哪买比较靠谱呢？易健网，还是选择在淘宝上香港代购？你做私教的时候是否对国内补剂的正规性有所研究。最近到处逛，对国内补剂市场很是怀疑。但是海淘确实有点麻烦。请指点一下，还有就是我最近在健身房练的左右肌肉不对称，我有没有比较请一个私教呢？谢谢了。提前祝你中秋快乐。
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