晚上睡眠质量不好怎么办？
晚上睡眠质量不好怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：怎么不把？
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日常可做以下调理：一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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　　晚上失眠的痛苦很多人都深有体会，失眠不仅痛苦，而且还隐藏着很多危害，会引起一系列问题。睡眠不好怎么办?下面介绍10个治疗睡眠不好的方法，让你不再受失眠的困扰。　　睡眠不好怎么办?　　睡眠不足的原因及危害　　造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。　　十个方法提高睡眠质量　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。　　睡眠不好怎么办?睡眠不好一般是由于压力过大，心里焦虑以及不健康生活方式引起的。要想提高睡眠质量，就应养成良好的生活习惯、戒烟戒酒，保持心情畅快等。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
失眠患者应注意养成合理的生活作息习惯，饮食宜食清淡而富有营养的食物，以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。cxx
擅长：亚健康分析，营养健康知识，心理睡眠功能调理，心理辅导
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通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。有研究表明血清素不足可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症 忧郁症 当你烦躁的时候 吃根香蕉 喝杯牛奶吧 吃片全麦面包吧～几种提高脑血清素含量的食物或方法1.深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。
增加血清素的分泌量 2.睡眠质量不好，用桂梦宁泡脚治疗吧――诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常，失眠自然而然地得到有效治疗3.香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素 4.葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。
而且维生素C也可以抗压。最重要的是。
在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 5.全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的 6.菠菜 研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物 7.樱桃 樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密大的科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效 8.鸡肉 英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后
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你的思想压力太大了，平常要多运动或者出去散散步放松放松，另外晚饭少吃油腻东西，多吃水果之类的，晚上11点前一定要保证睡在床上，睡前半小时到一个小时不要看电脑屏幕，因为电脑亮度会刺激神经，睡前什么问题都不要考虑，保证11-12点这一个小时之内进入睡眠，可以睡前喝点牛奶帮助睡眠，多注意些就会没事了
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【如何彻底解决失眠】失眠靠吃药不仅伤肝肾，还容易依赖。对于失眠，最有效最安全的方式就是中药泡脚，这方面，可以使用“五味草本中药溶解片”，能松解神经根，从根本上解决睡眠质量差的问题，是失眠领域专利产品。效果和口碑都非常不错。
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
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您好，失眠排除生理原因的话，就是心理原因引起的。一般容易失眠多梦易醒的，心中一般有所执着放不下，睡觉的时候仍然没有得到真正的放松或者睡觉前还在胡思乱想。心平了，自然就能入睡，睡不着就睡不着、醒来就醒来了，首先对于失眠要接纳，越是排斥就越烦躁不安，晚上没休息好，白天闲暇的时候就多闭目养神，少消耗一些。
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疾病百科（别名：忧郁症）（别名：忧郁症）　　抑郁症抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃...　　抑郁症抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。就诊科室：精神病科 心理咨询典型症状： 多发人群：成人检查方法： 发病部位：心理疾病自测：常用药品：
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为什么晚上总是睡不好？
更新时间： 15:44:23&&&&&&&&&&★★★
为什么晚上总是睡不好？个中缘由在于，你可能从一开始就没弄懂到底是什么在催你入眠。
不管实际感觉如何，睡眠可不是什么能靠你的意志力随意启动的玩意。其实环境才是真正的幕后黑手，在细胞水平上操纵着你体内的睡眠开关。
睡眠有个神奇的特点，那就是我们大多数人总是在每天晚上相同的时间感受到来自睡魔的召唤。之所以如此，是因为睡眠的启动部分依赖于你大脑内的一个时钟，这个时钟能够追踪记录地球的昼夜更替，而这个星球上的其他生物，从细菌和植物，到鱼类、昆虫和哺乳动物，都具有这样的能力。
昼夜节律：论地球如何控制你的身体
大脑计时的方法有很多，而其中最基本的大概就是昼夜节律了，这种机制能够按照标准地球时间、以每天24小时一循环的方式监测时间流逝。这也是我们中大多数人会天黑睡觉、天亮起床的原因。
这个生物钟的强大之处在于，它能够适应新的昼夜周期。因此，当你坐飞机从美国来到欧洲，你虽然会有时差反应，但总能恢复过来。地球另一面的昼夜更替会缓慢地改变你体内的时钟，早晚有一天，你会发现自己能在晚上顺利入眠了，尽管不久之前这个钟点对于你来说还是大白天。但是，如果昼夜更替彻底消失了，你的生物钟仍会坚持运作，细数着时间，并在差不多的时候催你入眠。
自带生物钟的生命在很久以前就出现在这个地球上了。30亿年前，蓝藻细菌（Cyanobacteria）就已进化出了昼夜节律。为什么会进化出生物钟？进化生物学家们还拿不准其中原因，不过他们提出了一些理论。
其中一种理论是，单细胞细菌们需要能量，而要想获得能量，体内就不得不搭载两套相互干扰的化学反应。因此细菌们开始根据太阳的位置记录时间。天亮时，蓝藻通过光合作用获取能量。而当夜幕降临，它们就改成固氮反应。这两套化学反应如果同时发生，就会彼此抵消。而轮流上阵呢？一个白天晚上都好用的能量采集机制就诞生了。
另一种理论认为，同一环境里的生物需要相互竞争以获取食物，因此一些生物进化成白天觅食，而另外一些则进化成夜间觅食。两种生物都需要一个能够记录白昼时间的生物钟，这样才能迅速地在合适的时间开饭。
不管用什么进化理论来解释第一个生物钟的出现，如今生物钟在自然界已经是无处不在。这也许是地球运动对我们身体最为基础、最为深远的影响了。植物用生物钟决定何时开花，动物用生物钟决定何时入眠。除昼夜节律之外还有季节性节律，后者能让狗熊们按时冬眠，也能让树上的苹果开始变大。对于人类来说，生物钟位于一个名为视交叉上核（suprachiasmatic nucleus, SCN）的大脑核团。如果这个地方被损毁了，睡眠周期就会出现各种各样的问题。
但是人类睡眠紊乱的主要原因并不是SCN损毁，而是与生物钟上发条的方式有关。
&【图中文字：左：你听说过米奇么，他晚上听到隔壁一阵闹腾….右：于是咆哮道：“给我安静！”。小字（迷之音效）：咚咚；哗啦 咣咣 铛铛；嘿咻）】
坏睡眠等于坏生物钟
如果你睡了个好觉，醒来的时候会感觉连肉体带精神都神清气爽。昨天还在困扰你的疼痛和不适并不大可能在一夜之间消失，情绪上的困扰也一样。但是晚上11点钟让你感到无比烦闷的事情往往会在一觉之后变得都不是个事儿。
上文我讨论了一下蓝藻是如何在晚上采取不同的化学反应流程来获得能量的。我们人类也在做类似的事情，只不过目的并不是获得能量。在晚上，我们的身体忙于将毒素从组织中清除出去，巩固大脑中的记忆，甚至还会修复受损的DNA。换句话说，睡眠其实并不是休息，而是一种与清醒时完全不同的活跃状态。
近期研究发现，睡眠紊乱或是不足的人群，更容易肥胖、抑郁、感染炎症，甚至更容易罹患癌症。这并不是说如果你一晚没睡好你就会生病――更不是说失眠会导致疾病。这只是意味着睡眠不好和健康问题之间有着很强的关联。说得更加具体一点，这意味着与人类健康相关的很多蛋白质和基因同时也负责保持大脑内生物钟的正常运转。
你也许发现了，我这里所说的“睡眠障碍”可能并不是你脑内预想的所谓典型病症，比如梦游，梦魇，不宁腿综合症，等等。这些病症当然与睡眠有关，但是它们并非与地球自转对生物钟的调整直接相关。这里我们关注的是一种最为典型的睡眠障碍，其产生的原因即是昼夜交替线索的改变。
生物钟是如何掌控我们的健康状态的？这其中仍旧有很多问题尚未解决，但是对于那些曾经上过整晚夜班、或者不得不经常倒时差的人们来说，他们也许已经注意到了一些健康问题。当你的身体不能够从环境中感应到规律性的昼夜交替信号时，生物钟的正常功能就会受到影响。你会睡不好，或者直接失眠。做梦也会受干扰，从而严重影响情绪和记忆。
考虑到生物钟的进化起源相当之古老，很有可能我们身体内的许多活动都依赖生物钟提供“开始”和“结束”的信号。如果你的生物钟停摆了，它也许就不能发出正确的“开始”信号，以指挥分子们从肿胀的组织中清除毒素――或是修复受损的DNA。这种情况若是持续下去，长久以往，就会导致慢性疾病。
生物钟校准：正确地睡眠
如果你总是睡不好，可能并不是因为你有什么遗传的毛病或者精神疾病，而八成是你的周边环境出了纰漏。更准确地说，经过长年进化，你的身体已经将地球自转周期作为衡量时间的基础指标，而你与地球自转之间的关系，很有可能就是问题的来源。
你之所以睡眠方式不正确，可能是因为你并没有按照日夜交替周期正确地校准、或者说设定好你的生物钟。这个问题对上晚班的人们尤为严重――当身体接收到来自环境的“快去睡觉”信号时，他们却不得不保持清醒。但同样的问题也存在于所有那些在白天不出门感受阳光的人们身上。没有阳光的刺激，你的身体也许就不能和白天同步。
当然，也不是所有人都愿意在天黑后立马睡觉，或是天刚蒙蒙亮就起床。每个人都有适合自己的睡眠时间表，且不尽相同。就像睡眠研究者迪尔?罗恩内伯格（Till Roenneberg）在他的著作《体内时间（Internal Time）》中写的那样，每个人都有一个“时钟型”，也就是个人特有的睡眠-清醒周期。平均而言，人们偏好的睡眠时间8小时；我们中大多数人在睡眠周期的中间、也就是大约凌晨3点抵达睡眠“峰值”。但这都只是平均值。现实生活中，有愿意在晚上八点就去睡觉的早起党，也有直到凌晨4点才睡的夜猫子。每个人的“时钟型”都有微妙的差别。
强迫自己违背“时钟型”睡觉会让你疲惫不堪，长期以往还有可能生病。理想状态下，要想睡好，你应当在觉得困了的时候就去睡觉――即使这会儿不是“该睡觉”的时间。问题在于，很多人的工作时间表并不符合他们的时钟型。不过，还是有替代的解决方案。
其中一种对很多人都有效的方法，就是保证你的身体能够接收到足够的环境信号。总体来说，就是让自己在白天的时候享受阳光，晚上的时候体验黑暗。如果你得上晚班，也许可以试着在日落之前散个步，从而引发清醒状态――如果可能的话，还要在睡前尽量避免接触阳光和其他强烈的光线。如果你整天在室内工作、不见天日的话，尽量在上午或者下午出门晾晾，每天至少一次，即使是阴天也要坚持。
显然，这个简单的解决方案并不适用于所有人――尤其是如果你的睡眠障碍并不是由生物钟引起的话。但是很多人都发现，正确地调整身体使之与昼夜周期同步能够有助于他们在夜晚入眠。而在晚上好好地睡一觉，反过来也能够放松你的心情，并提升你的健康状况。
作者：佚名
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