您好，分享的企鹅
吃货需警惕！五种情形最容易吃撑
中国妇女报
中国有句老话：能吃是福。“吃了吗”，这也是国人打招呼时最常说的客套话，足以说明吃在人们心中的地位。又到岁末，不少公司、单位忙着开年会吃大餐，亲朋好友也纷纷聚会聚餐，一不小心就容易吃多了。记者就有一名曾做过支架手术的朋友，因年底和朋友聚餐时感觉吃撑了，回到家后便感到心脏不适，家人急忙将其送往医院，医生说是因饱餐引发的心肌梗塞。“别人吃两口就饱了，我是饱了还能吃两口！”记者身边也常有不少朋友都喜欢这么说，记者近日随机调查还发现，身边所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。5种情形最容易吃撑了“谁能不吃饭呢？”健康教育专家洪昭光在接受采访时说，“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题；而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，胃口越吃越大，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。”洪昭光分析说，一般人们吃多的场合，多见于以下几个原因：第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。第二是商务宴请。因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。第三是朋友聚会。有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。第四是工作太忙吃得太急。人从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。第五是压力太大，晚餐过饱。许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。吃太饱会“撑”出14类病俗话说：“少吃饭一口，能活九十九，多吃一口饭，身体受损害。”医学研究认为，长期连续饱食不利于人体健康，而且会使人未老先衰，缩短寿命，并会诱发多种疾病，特别是对女性和儿童的不利影响更大。1.肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、高脂血症、脑血栓、痛风、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”洪昭光说。2.胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2～3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。3.肠道疾病：长期吃得太多太好，肠道负荷过重，会引起消化不良。台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。且食物在肠道内腐败变质，会刺激肠壁，引起肠管扩张，功能衰退，还可能并发结肠癌。4.心肌梗塞：中国医师协会心脏内科医师会员、上海远大心胸医院心内科主任医师孟庆智介绍，饱餐极易造成急性心肌缺血和心肌梗塞。饱餐后，我们的机体为充分消化和稀释各种营养物质，人体代谢需氧量会大大增加，也使心脏负荷水平大幅度增加，另外由于血流速度缓慢，易造成血小板聚集至血栓形成，容易引发心肌梗塞。另一方面因过饱使胃膨胀，横膈上移，进一步影响心脏功能，同时还可以引起胃冠状反射，使冠状动脉收缩，血供减少，心肌进一步缺血缺氧而加重心功能不全。更有甚者，因饱餐后迷走神经兴奋而致窦房结节律性减低，可引起心脏骤停。此外，如果在饱餐后沐浴危险性就更大了。因为入浴后全身小血管扩张，使心脏和脑部更加缺血缺氧，极易发生猝死。5.疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。6.癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。7.老年痴呆：现代医学研究发现，人的大脑中有一种纤维芽细胞生长因子，人饱食后这种因子的数量会增加数万倍。而这种纤维芽细胞生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使动脉硬化引起大脑皮质血氧供应不足，最终导致脑萎缩和脑功能退化。日本有关专家还发现，大约有30%～40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。8.骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。9.肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。10.急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。因为过量的油腻食物和烟酒等刺激性食物进入胃肠道后，会使胰腺腺泡分泌的胰液量剧增，一旦胰液排泄受阻，就会使胰腺腺泡及胰管内的压力升高，当压力高到一定限度时，腺泡及小胰管就会发生破裂，造成胰腺脏器的水肿、出血、坏死，引起不同程度的胰腺炎症。11.神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。12.影响儿童智力发育：幼儿吃的过饱，为了消化过多的食物，消化道必然扩张，有限的血液和氧气从头部转移到消化道，脑细胞会暂时缺血，进而影响大脑的发育。而管胃肠消化的大脑相应区域兴奋的时间过多，必然引起语言、思维、记忆、想象等大脑智能区域的抑制，孩子的智力就会越来越差。而且长期饱食，使大量积存的食糜被细菌分解成有毒的代谢产物，这些毒物被吸收后可损害中枢神经系统，导致思维迟钝，智商降低。13.折寿：科学研究证明，人体摄入能量越多，老化的进程越快。14.猝死：过饱猝死是指酗酒和暴饮暴食所导致的突然死亡。急性胰腺炎、急性胃出血、酒精中毒、心肌梗塞等是这类死亡的主要原因。6原则帮你科学把握“饱”的尺度1.把握好吃饭的时间。最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。2.“七分饱”是种什么感觉？中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，“七分饱”应该是：胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。3.吃饭至少保证20分。这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报，食物中的能量早就超过了身体的需要。4.每口饭都要咀嚼30次以上。范志红建议，在日常生活当中，需要细嚼慢咽，专心进餐，才能习惯于“七分饱”。5.用小汤匙代替筷子，减慢吃饭速度。6.少吃精白细软、油多膳食纤维少的食物。这些食物会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多。7.可以多吃些凉拌菜和粗粮。范志红建议，多吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮、蔬菜、脆水果，能让人放慢进食速度。因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。这有利于帮助我们控制食量，避免过量。8.每次少盛一点，吃饭前先喝两杯水或是喝碗汤。范志红建议，吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让“七分饱”的感觉提前到来。此外，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。吃撑了， 3种食物帮你解“毒”“吃撑了”不但会长胖，还会给身体造成更多的危害。美国“美好饮食”网站指出，代谢多余的食物会给身体带来毒素，而三种食物能帮你解“暴食”的毒。1.红酒。吃太多的高脂肪食物会让身体产生大量的自由基，从而加速衰老。红酒中的抗氧化多酚类物质，能减轻高脂肪食物对身体的损害。据美国的一项研究，饱餐一顿火鸡肉之后喝点红酒，身体中过氧化物丙二醛(MDA)的含量会少75%，而MDA正是脂肪消化后的副产品，并可能会导致心脏病的发生。暴食后喝一杯红酒，或下一顿用红酒烹饪都很好，但一杯足矣，不要过量。2.醋。大吃一顿之后，血糖会急速升高。这样的血糖波动不但对糖尿病人不利，还会影响正常人的健康。有研究发现，在吃百吉饼后喝一勺醋，血糖的上升减缓了一半，而且受试者在一天中会少吃275千卡的食物。吃饭的时候喝一勺醋，或者在凉拌菜上浇点醋，都能缓解暴食后的血糖急速增高。3.水果。大鱼大肉一顿之后，最好选水果做甜品。如果在吃高能量大餐之后，又不吃蔬菜水果，会让身体衰老得更快。研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
村道成练车场
看过本文的人还看了
大秦网官方微信，更懂城市更懂你
陕西地界最全娱乐消息全知道
打造陕西最有影响力的美食平台
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：wyhuanlli]
热门搜索：
target="_blank"<a
target="_blank"
target="_blank"<a
target="_blank"
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved吃多了，肚子撑得难受怎么办？
[添加时间]： [来源]：生活妙招网
　　有的时候饭菜可口不知不觉就吃撑了，肚子有点难受，很不舒服。怎么办呢？今天生活妙招网小编就来分享几招。
　　1.不要喝水
　　记住千万不要喝水，有的人总有吃完饭喝水的习惯，如果你吃完感觉肚子很胀，吃撑了，就不要马上喝水了，喝水之后只会让肚子更加胀，更加的不舒服。
　　2.适当的给肚子按摩
　　肚子吃撑了也不要急于运动，就在原地，适当的自己在肚子和腹部给自己按摩，促进肠胃蠕动，消化食物，大概只有半个小时，你会发现症状会有所缓解。
　　3.散散步
　　还是接着上面来，大概按摩了半个小时后，会稍微缓解了，这个时候可以轻微的活动了，活动活动可以更好的促进食物消化，最好是散散步。和朋友边走边聊天，开心的时间一会就过去了，肚子也会在不知不觉中不那么难受了。
　　4.吃点促进消化的水果
　　这个建议在自然一点的缓解之后再吃，不然也起不到很好的效果。最好是像前面散步的时候，可以带点水果，走累了，停下了，找个安静舒适的地方，慢慢吃点消食的水果，如：猕猴桃或者菠萝等都是非常不错的。
　　5.有胃病的朋友最好吃点健胃消食的药物辅助
　　如果你的胃本来就有点毛病，以上方法可能对你的效果并不那么显著，那么如果吃得太撑，实在不舒服的话，建议吃点健胃消食的药物，相信胃不是很舒服的人，应该都会家中常备这些药物的。
　　6.不能睡觉，至少3个小时后睡觉
　　睡觉首先是肯定是睡不着的，肚子撑得不舒服，如果你真这样睡了，是很容易长胖的。而且对消化液不好。一般情况下，我们最好等大概两三个小时后，等食物基本上完成了消化之后再入睡比较好。
　　7.催吐或求医
　　如果是饱撑得非常厉害，把肠胃涨得发痛，那最好去求医。如果不求医，那就吃催吐药或泻药，泻药更有效。注意，如果是儿童或是老人，由于体魄弱，抵抗力差，泻药不能用那些猛烈的，要用缓泻药，否则很容易大伤元气。
　　吃太多危害多：
　　1.喘气艰难：吃撑了时，胃部会挤压隔膜，占领肺部空间，导致肺部无法完全扩张，让人喘不上气。
　　2.想吐：如果吃得太快或没有彻底咀嚼，就会觉得恶心。尤其是油腻或平时很少吃的食物，会搅乱你的胃，释放出一些令你恶心甚至腹泻的化学成分。
　　3.昏昏欲睡：过多的食物进入消化系统会降低其他器官的功能，胰岛素和其他激素被释放出来分解碳水化合物，血糖含量达到高峰，接着会大幅下跌，使人产生困意。
　　4.心脏负荷过重：消化系统占用太多资源，导致心脏工作艰难。如果吃得油腻，甘油三酯粘附在血管壁上，血细胞和血管功能下降，患心脏病的风险增加。
　　5.胀气：当你大吃大喝，尤其是喝碳酸饮料时，会吞进额外的空气。另外，肠道细菌分解糖类和淀粉类食物时也会产生气体，让人胀气。
　　6.畏寒：血液集中在消化系统，肌肉和皮肤的血液供应不足，导致畏寒。 （文章整理： 转载请注明出处！）
关注生活妙招网微信公众号方法1：搜索微信号"lifeskillcn"方法2：搜索"生活妙招网"方法3：用微信扫描二维码
最新推荐 >>
相关内容 >>
内容评论 >>
猜你感兴趣
关键词链接}