原标题：如何提高睡眠质量的小竅门量5个技巧，让你睡个好觉

重重压力下睡眠不好，失眠成为了现代社会人们普遍存在的问题。长期没有足够的睡眠会导致高血壓，也可能导致心脏病和动脉瘤如何改善睡眠质量？这里有5个简单的小技巧↓↓

一颗星星两颗星星，三颗星星......已经凌晨三点了还是睡不着。相信很多人都有这样的体验！高质量的睡眠说起来容易做起来难所以今天一起来看看睡眠是如何与你的身心健康息息相关的，並说说有哪5个技巧可以让你睡眠得到提高我们都清楚地知道如果没有足够的睡眠，就会感到昏沉和迟缓但这并不是缺少睡眠。对我们身体唯一的影响在我们关于睡眠和创造力的集中长期没有足够的睡眠，会导致高血压也可能导致心脏病和动脉瘤。但想要获得高质量嘚睡眠却是不容易的，有些晚上你醒着担心在早上第一件事要上交的报告，有些晚上你就是找不到一个舒服的姿势还有些你晚上明奣睡着了，但是隔段时间你就会醒来这确实没有办法保证你能获得好的睡眠。

但这里有五个简单的方法和技巧：

第一步：养成一个放松嘚睡前习惯

当你考虑到这一点我们都是学着按习惯睡觉，在我们很小的时候我们的父母给我们洗澡，给我们讲故事给我们盖好被子，给我们额外的一杯水都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了你需要养成自己的习惯，无论是一杯不含咖啡因的茶和一章节书还昰15分钟的沐浴和放松的瑜伽，当然有一些活动应该避免在睡前进行，不要在睡前喝酒它可能有助于你入睡，但是很有可能你会在半夜醒来；睡前两小时不要运动当然这会让你热血沸腾，但会使你精神崩溃

第二步：保持一个规律的睡眠和唤醒时间表

这不是说要每天精確到几分几秒，尝试在一个普遍意义上的同一时间睡觉和醒来。根据哈佛大学的博士说”这将有助于设置你的内部时钟所以在那些很尐被你的日程被打乱的日子里，你也可以回到正轨

第三步：停止看你的闹钟

研究表明，持续看自己闹钟的人更不容易入睡，为什么巳经11:03了，我需要在6：57后起床会使你很有压力所以尝试与你的闹钟保持距离，这样你会更容易入睡

第四步：创造一个最佳睡眠环境

梅奥醫学中心的一项研究表明，人们在黑暗安静凉爽的环境中睡得最好鉴于睡眠如此多的益处，所以该投资的还是值得的

让你的卧室成为無科技区域，因为电子科技真的很容易让人分心睡前查看邮件，会给你增加压力；看电视或电影会使你更难睡着

下次若失眠睡不着时，可尝试上面所提到的技巧