打篮球的时候，踩到别人的脚，崴脚，导致撕脱性骨折，不是很严重。现在3个月过去了，如何进行有效的康复训练，来避免以后经常性崴脚？
按投票排序
私以为这个问题我还是比较有发言权的……说下自己的情况吧，从小学到大学两只脚加起来一共崴过接近20次了，最严重的一次是初三下学期快要中考的时候打球右脚踝关节错位，直接上了夹板，养伤加恢复一共用了接近半年的时间，直到上高一的时候才渐渐好点，但是直接导致整个高中时期跑得没有受伤以前快跳得也没有以前高。现在右脚踝关节和左脚相比都有点移位的情况。基本情况说完了，根据我这么些年的伤病经验来谈谈吧，如果有不对的不合适的地方请指出。首先，我的建议是，现在不要急着做恢复性训练。当务之急是确认伤情到底有没有彻底痊愈，保证彻底痊愈了，再谈其他的。彻底痊愈的情况下，也不能马上就进行大运动量的恢复性训练。首先要做的是调理自己的身体，让身体逐渐适应运动量的增大。伤过一次就更要注意保护脚踝，还有膝盖。同时要注意崴脚的原因，有些情况下，脚型是导致崴脚的一个重要原因，所以必要的装备是很重要的，比如保护能力好，包裹性和支撑性更强的球鞋，还有护踝等装备。保护措施到位以后，首先要做的是维持一个由少到多的运动量，让身体逐步适应，最后再恢复到以前的正常水平。同时要注意锻炼韧带，特别要注意韧带的柔韧性，运动之前一定要充分热身把韧带拉开，做动作的时候也要注意保护自己，小心驶得万年船。如果想尽量减少脚的负担，可以选择游泳来作为恢复性训练的一个补充方式。爪机打字有点乱，暂时想到这些，别的想到了再补上。
先上个结构图，我自己目前也是扭伤状态，去医院拍片了医生说骨头没事，是严重的软组织损伤，但是现在的医生就是这么坑爹，损伤损了我两个月过去了还是没有爆发力不能发力跑，只能小碎步挪，说回来，看图，第三腓骨肌称之为【崴肌】，如果这个肌肉足够强大稳定放松，就相当于一个本体护踝！所以在你确保你的韧带软组织恢复了的情况下，增加肌腱韧带的延展性是比较好的一个方向，有一种运动，就是俗称的跳箱，找一个高大概在30-50CM的结实的台阶物，全程只用你的受伤脚单脚跳上跳下并且保持平衡，另一只脚始终浮空，频率不用太快，求稳为主，这主要是锻炼韧带，增加身体平衡性，使你以后如果不小心才人家脚上了，身体可以下意识的做出更保护自己的反应，当然，重复一次是在你脚伤完全好了的情况下先上个结构图，我自己目前也是扭伤状态，去医院拍片了医生说骨头没事，是严重的软组织损伤，但是现在的医生就是这么坑爹，损伤损了我两个月过去了还是没有爆发力不能发力跑，只能小碎步挪，说回来，看图，第三腓骨肌称之为【崴肌】，如果这个肌肉足够强大稳定放松，就相当于一个本体护踝！所以在你确保你的韧带软组织恢复了的情况下，增加肌腱韧带的延展性是比较好的一个方向，有一种运动，就是俗称的跳箱，找一个高大概在30-50CM的结实的台阶物，全程只用你的受伤脚单脚跳上跳下并且保持平衡，另一只脚始终浮空，频率不用太快，求稳为主，这主要是锻炼韧带，增加身体平衡性，使你以后如果不小心才人家脚上了，身体可以下意识的做出更保护自己的反应，当然，重复一次是在你脚伤完全好了的情况下
同时强调一点，不痛了不代表完全好了，你伤的比较重，我觉得你的关节囊也会有松动，没事多活动活动脚踝，扭扭，伸展，让关节囊重新包裹紧起来，不然很容易习惯性的扭伤
你好，两位球友+病友。（撕脱性骨折怎么办？ 撕脱性骨折如何愈合？需要做手术吗？）--------------------------------------------------------------------------------日更新伤情状态我是13年5月16日受伤，跳起落地时单脚（右脚）踩到别人脚面，整个身体的重量都压在了右脚踝上。当时就听到“咔啪”的一声，我就知道坏事儿了。以前也扭到过脚，但是都没有伤到筋骨。3-4天消肿，1周左右可以正常行走，但是不能大范围的活动。2周去拍片子，踝关节处有碎骨。上网查了很多资料，说可以自行吸附消除。但是目前受伤已有3个多月，脚踝没有好转，行走没有问题，但是走的久了脚后跟会疼。不能跑跳、发力，感觉脚踝内侧跟腓骨连接的地方还是会痛，有时偶尔踩到小石子，还会感到里面骨头的接面会很疼。我也在发愁如何恢复呢，都不知道会不会留下后遗症啊。欢迎继续交流，发布养病的状态。----------------------------------------------------------------------------------日更新伤情状态受伤近7个月，目前可以参加低强度的篮球对抗，但是受伤的右脚脚踝内侧还会隐隐作痛，尤其是发力时，影响移动速度和弹跳高度。与8月份相比，可以跑跳，但是至多是健康是的50%-60%的水平，踩到小石头时没有不适感，期望伤情继续好转。-------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情受伤近9个月，相比于12月份的情况来看，不运动时是不会隐隐作痛了，但是运动1小时左右还是会有轻微不适。好在起跳脚是左脚，一般不使用右脚起跳。恢复程度来看，接近70%-80%的样子吧，时间是最好的良药。-------------------------------------------------------------------------------------日更新伤情距离上次更新伤情大概有8个月时间，受伤17个月，比起2月份时的情况，有很大好转，比较100%健康水平的话，有90%-95%的恢复吧。打球时受伤的地方完全不受影响。但是在向内弯曲脚踝时，弯到最大程度还是会有隐痛，根据前面几个月的情况来看，应该过些时日会完全康复吧。--------------------------------------------------------------------------------------再添加一些有关恢复训练的心得吧，比起专业的训练方法，本人的训练有些业余，就是每天中午打球一小时，尽量在伤情允许的情况下活动，比如刚受伤时就小范围的投篮，运球不突破到内线，恢复一些后，就可以做幅度大一些的动作，总是不运动不去锻炼伤口也是不行的。
可以给题主一个训练计划作为参考，自己练过一段时间，感觉效果不错，打球很久没崴脚了，并且对小腿力量也有帮助。1 原地双脚跳三分钟2 双脚前后跳一分钟3 双脚左右跳一分钟4 原地踏步一分钟5 原地单脚跳一分钟6 单脚前后跳一分钟7 单脚左右跳一分钟这个方法最早在一个视频里看过，里面的人是光脚练的，不过我个人觉得穿鞋也没有很大区别。后来在@高科 的《城市就是健身房》里也见到他推荐这个方法。另外打篮球的话我有几个保护自己的习惯可以和各位分享一下。一般崴脚发生在突破上篮和抢篮板落地时，所以落地的姿势很重要。我个人落地时一般保持双腿微曲，这样自己的臀部可以给自己挤出一片空间减小踩到别人脚的概率。 还有一个习惯就是比赛前把放在篮球架前的杂物（包括矿泉水瓶和多余的篮球什么的…）移到篮球架后，因为很多人突破上篮后的习惯是扭过头去眼睛一直盯着球看，这个时候如果踩到矿泉水瓶什么的会悲剧的=_=希望对题主有所帮助
首先 我的回答 估计是这里”看起来“
最不好的回答有四个字需要告诉你 病情
因人而异同样是感冒的症状 一个患者可能只吃维c 一个患者就要输液这就是病理基础上的不同说回来 一个负责的医生 不可能仅凭 病人主诉 不做任何检查 就做出明确的判断所以 我的建议是 到当地的骨科医院 康复科进行 询问 治疗请不要吝惜你的rmb 因为 健康是永远无法和金钱划等号的谢谢
你好，如今三个月以上过去了，骨折完全愈合的前提下，建议多做本体感觉的训练。怎么练呢，就找一块不平衡不稳定的平面，比如半个bobath球、软垫，再不济踩在很厚的被子和枕头上，患足单腿站立保持平衡。随着进步，你可以做蹲下起立保持平衡。然后就是踝关节外翻离心的力量一定要练。
打球七年，崴脚数次，现在到了天阴下雨腿脚还疼！副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由杨渝平大夫本人发表
打篮球内翻崴脚了_软组织损伤
状态：就诊前
&副主任医师
好好看看片子，应该首先除外副舟骨损伤。软骨损伤可以通过核磁确认
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
你好今天又把片子给一个医生看了，骨头没事情，去的时候走路右脚左侧疼，开了点伤科灵
我休息时倘若我把脚做外翻动作按压副舟突起处不是很疼，是否可排除副舟骨
因为我的伤是内翻引起，而我脚活动也受限的
我把大拇指自动望上望下多做几次或者多并紧几次可感觉脚底连舟骨位置有疼痛 ，我想只有韧带才能并直额
说明可能某韧带有损伤吧
&副主任医师
副舟骨损伤没有经验的医生会漏诊，因为副舟骨不同于骨折，只是似乎多长了一块骨头。当然我不是说你就是。只是提醒你一下。如果实在看不出来，想让我给你更准确的指导意见，恐怕就需要你来我们门诊看看了
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
我感觉应该是内翻导致外侧韧带拉松了后，脚一直在靠内翻状态
足舟骨着地，或是肌腱肌肉压迫导致疼痛
刚才我试了下疼痛减轻
&副主任医师
也可能，需要的话请到门诊来看看吧
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
我看看段时间如无明显改善的话就门诊
&副主任医师
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
你好现在我感觉我的右脚内侧和脚底的韧带 拉直时有点麻 ，感觉内侧的韧带没有弹性
这是软组织增生吗？ 还是没有活动时间长了的缘故
&副主任医师
是时间长了的缘故，应该逐渐康复练习
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
你好杨大夫 我今天和以前一样自己单独篮球，感觉能跳的力气和以前差不多了，但是感觉脚踝内侧有时候还是微疼，左侧有时也是，，感觉刚才休息后疼痛就消失了 诶
状态：就诊前
可能是韧带损伤未完全恢复 ，另外我的脚前两个月一直是内八，因为这样子不一直疼，所以愈合的姿势可能有问题
&副主任医师
哦，那你的情况算是挺幸运的，没准在练习练习就没事了。有一点点疼痛，我觉得不是大问题。只要不影响生活和运动，我觉得可以允许轻微疼痛的存在
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
疼是不是因为我没有休养好呢？ 因为我受伤了没有制动 以为能很快好起来，而且还走了一个月，目前的慢性损伤 走多了疼不是个办法，竟然力气恢复了，而韧带问题会不会是还没愈合呢，现在恢复锻炼，不是加重损伤啊 好矛盾的心情啊 ，不能把疼痛除去吗？
&副主任医师
不要担心疼痛问题，我自己8个月才完全不疼。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨渝平大夫通知停诊:各位病友请注意：本人因医院紧急公务，临时停诊两次（8月7日上午和下午），给您带来的不便请谅解。已经约号的患者可以顺延一周就诊。谢谢您的支持和理解！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨渝平大夫通知停诊:各位病友请注意：本人因医院紧急公务，临时停诊两次（8月28日上午和下午），给您带来的不便请谅解。已经约号的患者可以顺延一周就诊。谢谢您的支持和理解！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨渝平大夫通知停诊:各位病友请注意：本人因医院紧急公务，临时停诊两次（8月28日上午和下午），同时因为上网不便，暂停咨询，周末公务结束后会再次开启，给您带来的不便请谅解。已经约号的患者可以顺延一周就诊。谢谢您的支持和理解！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨渝平大夫通知停诊:实在抱歉通知复查患友：本人因为工作关系，每周四下午不能当天加号看病了，需要复查的患者请务必早晨八点到门诊找我加号，以免影响您的复查，谢谢
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨渝平大夫通知停诊:实在抱歉：本人因科研事务，下周四（12月11日）全天停诊，请需要复查和就诊的患者延后一周过来。
另通知复查患友：本人因为工作关系，每周四下午不能当天加号看病了，需要复查的患者请务必早晨八点到门诊找我加号，以免影响您的复查，谢谢
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
杨渝平大夫的信息
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤
杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学专家，北京大学第三医院运动医学研究所...
运动医学科可通话专家
副主任医师
上海华山医院
运动医学科
运动医学科
副主任医师
运动医学科
运动医学科
副主任医师
积水潭医院
运动损伤科
副主任医师
运动医学科
副主任医师
上海华山医院
运动医学科
深圳市第二人民医院
运动医学科
上海华山医院
运动医学科
副主任医师
运动医学科
好大夫在线电话咨询服务打篮球脚崴了（第一次崴脚）
健康咨询描述：
曾经的治疗情况和效果：
第一次崴脚
想得到怎样的帮助：.在床上休息了4天,每天用去通灵喷并按摩 效果转好,去通灵也用完了一瓶 三七伤片也吃了一盒 后这两天起来活动 但是昨天突然发现脚面和脚趾都开始淤青 肿胖 。 我并未去过大医院做X光 只是去了学校的诊所 医生看了后说不是骨折... 我想请问医生们 如果排除骨折的可能 我能走路 虽然有些疼痛 但是为什么这两天开始大面积淤青 脚趾也开始肿胖了呢？今天我开始用红花油了..感觉热热的很舒服 但是为什么会越来越肿胖了呢？（感谢医生为我快速解答——该。）
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：2082称赞：291
病情分析：你好，根据你的情况，多考虑是足部第5趾骨基底部软组织扭伤或者斯托骨折。大面积淤青是由于扭伤毛细血管出现淤血未有吸收造成的。指导意见：肿胀多是由于理疗按摩热敷等造成的，骨折或者软组织损伤最初的几天避免理疗按摩的，会促进出血及组织液的外出，造成肿胀。建议你到医院拍片排除骨折，休息时尽量把足部垫高有利于消肿，继续用活血药物。禁止活动，一般要2-3周能恢复。
但是我能站起来 走路的吖
只是左右晃动脚腕会有肌肉压迫感觉 我不想去医院拍片...请问 我需要服用什么药物呢？
18:54医生回答：
撕脱骨折只是掉下一个小骨片，对负重，走路活动影响不大，足部内曲外翻是疼痛加重，压疼明显。如果没有这些症状可以不用拍片一般能排除骨折。常用的药物有红药片，三七伤，活血丸等。
1 请问您所提供的药物名称 我只需要购买一种就可以么？2 请问还要持续用药多久？3 请问外涂的红花油我还要不要继续使用呢？4 请问大概多久我可以康复,因为我想好的快些,我要出去实习工作,谢谢您,请回答我哦!
19:36医生回答：
药物只是起到辅助活血的作用一般用1--2周，吃1--2样就可以，这样的外伤一般要2--3周左右能恢复，红花油可以继续用。
帮助网友：55218称赞：8788
病情分析：根据你提供的情况，考虑是脚扭伤引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。指导意见：首先需要注意个人的调理，及时的休息不可以过度的劳累，局部可以采取热敷的方法口服伸筋活络丸舒筋活血片元胡止痛片之类的药物调理对症治疗祝你健康。
您好贾医生 我一下子收到了7种答案 我想追问下我能站起来 走路的
只是左右晃动脚腕会有肌肉压迫感觉 我不想去医院拍片...请问 我不会像其他医生所回答的是骨裂吧？
19:05医生回答：
需要进一步的拍片检查 确定有没有骨折或者骨裂的症状 及时的调理
帮助网友：26462称赞：3192
病情分析：由于不慎扭伤踝关节，经过按摩，服用药物等有所缓解，但昨天出现局部淤血，浮肿，如果现在能活动关节，站立，都可以大致排除骨折和脱位，考虑软组织挫伤，软组织挫伤也会内出血引发浮肿，淤血。指导意见：像你诉说的情况，你结合实际情况大致考虑，假如是软组织挫伤，需要短期避免长时间站立，行走，自己多按摩局部，晚上睡觉垫高患侧肢体，有利于消肿，再者结合外敷中药，内服活血通络的跌打丸等药物综合治疗。
帮助网友：5766称赞：395
病情分析：你好这个情况可能是由于骨裂造成的上述情况，指导意见：建议，去医院做一个X光检查，看看有无异常情况，如果正常，那注意休息只需吃些活血化瘀的药物就可以。
帮助网友：2978称赞：309
病情分析：你好，你的情况首先到医院拍个片子才能确定有没有骨折，软组织挫伤或骨折都可以使局部淤血肿胀的，尤其是伤后一周指导意见：建议去拍个片子，脚踝避免活动，睡觉要抬高患肢，可以外用红花油消肿止痛的，肿胀要在一周后才会慢慢消退，
帮助网友：14110称赞：2481
病情分析：你好！这是扭伤以后，血管破裂导致淤肿，个人体质不一样，所以出现淤肿的现象也有差异，中医说是伤筋。最好能做一X光检查，排除下骨头是否有问题。指导意见：首先建议你多休息，减少运动，以免加重淤肿，活血化瘀的药物可以内服，最好能在当地中医看看，采用针灸放血治疗，放出淤血，这样会恢复的更快，人体吸收淤血是很慢的，其他可以用栀子，大黄等打成细粉调醋外敷效果也很好的，祝健康！
帮助网友：2081称赞：310
病情分析：你好，你可以去医院拍个X光片就可以确诊有没有骨折，脚肿是因为有淤血，血液回流受阻引起的。指导意见：建议你去医院拍个片子，如果没有骨折的话你再做治疗，每天睡觉时可以把患肢稍微抬高一些，促进血液回流，减轻水肿。
百度智能推荐
骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰当处理，多数病人能恢复原来的功能，少数病人可遗留有不同程度的后遗症。......
挂号科室骨科
常见症状畸形、异常活动、骨擦音、骨擦感
检查项目X线、
并发疾病坠积性、
常用药物、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
化瘀止血，活血止痛，解毒消肿。本品用于跌打损伤，跖骨、趾...
参考价格：4000
用于预防和治疗钙缺乏症。如：骨质疏松、佝偻病、骨软化症、...
参考价格：1350
滋补肝肾，接骨续筋，强身健骨。用于骨质疏松和骨质疏松症，...
参考价格：3380
舒筋活络，接骨止痛。用于跌打损伤，消肿散瘀，扭腰岔气，骨...
参考价格：700
网友最关注
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
化瘀止血，活血止痛，解毒消肿。本品用于跌打损伤，...
参考价格：￥40
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。}