万家灯火视频：赵之心讲如何预防鼠标手
责编：戴碧莹
发表时间： 09:48
　　现在很多的上班族每天都要对着电脑，操作键盘和鼠标，所以长期下去，就很容易形成，鼠标手对我们的手部健康很不利，不仅会让我们的手变得畸形难看，也对我们的健康有诸多不利。下面就让赵之心专家来讲讲如何预防鼠标手吧。
　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
　　上班族中很多人都有鼠标手这种症状，每天都要操作着鼠标，长久下去，手指就会感到麻痹，容易抽筋。
　　本期嘉宾介绍
　　赵之心
　　1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市学会理事。
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　　是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
　　这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。
　　一般有鼠标手的一侧肩膀也会随着有一些不适症状，所以一定要经常做一些对肩部和手部有利的活动。
　　日常简单的手部活动预防鼠标手
　　第一招：腕部伸展
　　腕伸动作&&伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
　　腕屈动作&&伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
　　第二招：直臂伸展
　　伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
　　功效：这对我们的手腕灵活性有着非常不错的功效，还能很好的帮助我们减轻肩部的疼痛感。
　　提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
　　第三招：手腕旋转
　　平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
　　提示：肩膀和手臂保持稳定不动。
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在生活中我们都知道有很多疾病在中老年人身上发生的频...鼠标手如何治疗
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　我们以及我们身边太多的人每天面对电脑的时间超过8个小时，操作鼠标和键盘的动作更是不计其数。在操作过程中也大多是保持着不良姿势，为此可以初步判断，患有&腕管综合症&的朋友大有人在了!
　　腕管综合症又称为鼠标手，鼠标手早期表现常常为手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。鼠标位置不够合理，太高、太低或者太远不仅会引发腕管综合症，肩部和脖颈都会继发产生综合征。
　　那么如何应对或者减少患病呢?大夫告诉我一些妙招。
　　手操!对!是手操，像眼睛保健操和广播体操一样，简单手部动作可以缓解手部僵硬肌肉。
　　第一节、反掰手运动，左手打开，轻轻握住右手，向右手反关节方向推动，连续做8下。
　　第二节、正掰手运动，左手打开，搭在右手手背，向右手正关节方向推动，连续做8下。
　　第三节、握手运动，左手右手相握，连续握8下，之后换手相握，再8下。
　　第四节、捏手运动，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做8下，平稳呼吸。
　　第五节、握重运动，可以手握喝水的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后
是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各16下次，锻炼腕屈肌。
责任编辑：周周
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[摘要]&最近有一条报道引起了广大白领对健康的关注，国家拟将鼠标手纳入职业病目录。什么是鼠标手呢？如果您经常与电脑打交道，因为过度使用鼠标，而引起手腕酸痛，这就有可能是鼠标手的症状。那么鼠标手该如何预防呢？防治鼠标手的方法有哪些？中国吃网小编下面就告诉你。
　　最近有一条报道引起了广大白领对健康的关注，国家拟将鼠标手纳入职业病目录。什么是鼠标手呢？如果您经常与电脑打交道，因为过度使用鼠标，而引起手腕酸痛，这就有可能是鼠标手的症状。那么鼠标手该如何预防呢？防治鼠标手的方法有哪些？中国吃网小编下面就告诉你。
　　鼠标手有哪些特点
　　因为键盘和鼠标有务必的高度，手腕就必须背屈务必角度，腕部长时段处于绷紧态势，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断另外血液供给受阻，从而置成手掌的心里感受与运动滋生障碍
　　首要表现为手部逐渐呈现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。好多 病者还会具有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等特点。
　　下述的特点应高度怀疑鼠标手的滋生：
　　１、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不舒适症状。
　　２、手部刺痛，麻木，冷。
　　３、握力和手部各部位协同上班能力降到。
　　４、夜间痛苦。
　　５、痛苦可令迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
　　如何预防鼠标手
　　一、如何预防鼠标手 移动鼠标时不要使用腕力
　　&办公族&经常在电脑前长时间保持一个姿势，殊不知，这已经为腕管综合征埋下隐患，俗称&鼠标手&。然而很多人并不在意这一细节，在此提醒&办公族&应在工作细节上多加注意，对自己好一点。
　　手腕处有9个肌腱和1个神经，长期使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，局部的肿大会使腕管的容积减少，正中神经受到卡压，就导致了&鼠标手&。据调查，&鼠标手&多见于女性，发病率是男性的3倍。主要症状有，食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手部功能受损、力量减弱。
　　不过，合适的鼠标腕垫可以使上述情况大大减轻，选择时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。与其他材质的腕垫相比，它的好处在于：吸汗且手感舒适，能减轻腕部所受的压力。腕垫面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。
　　此外，要想保护手腕，在使用鼠标时还有一些保健小技巧：移动鼠标时不要使用腕力，而尽量靠臂力做，这样能够减少手腕用力；每工作40分钟到1个小时，就停下手中工作做一些握拳、手指用力张开等动作，可以大大降低&鼠标手&的患病几率。
　　二、如何预防鼠标手 常用左手动动鼠标
　　对于很多常用电脑的人来说，似乎一打开电脑，鼠标就会&黏&上我们的右手（以下均是针对有右手使用习惯的人来说、。不过，近来，一些专家建议，适当换左手使用鼠标，是缓解&鼠标手&的好办法。英国一项研究也证明，经常换手使用鼠标，还能提高人的智商。
　　上班族长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼痛，拇指肌肉无力等症状，即人们常说的&鼠标手&。要想缓解这些症状，一来要养成良好的用手习惯，如连续使用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动；二来尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入，或偶尔换用左手挪动鼠标，以缓解单个手腕的压力。比如，看网页、收邮件时用左手，忙的时候再换回右手，这样，既休息了右手也锻炼了左手。不过，这种情况不适合专门为右手弧度设计的鼠标。
　　转换鼠标的方法很简单：在&控制面板&窗口中，双击&鼠标&图标，会弹出一个&鼠标属性&对话框，单击&按钮&标签，设置鼠标键和双击速度，最后点击&左手习惯&即可。
　　生活中，有许多女士偏爱用小鼠标，但王主任指出，这种习惯并不好，弧度大、接触面宽的鼠标更有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。
　　三、预防和治疗鼠标手的方法：
　　1、按手表的时针做顺时、逆时针转动手腕25次；
　　2、吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次；
　　3、用一只手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒钟，平稳呼吸；
　　4、双掌合十，上下摩擦至微热。每天3分钟，有助促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防止手腕关节骨刺增生。
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