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验证码输入错误，请重新输入运动之后腿好酸？总得有点原因吧 | 日志 | 果壳网 科技有意思
周末的时候意气风发，于是去楼下的球场上大干了一场球。当天并没有什么感觉，洗澡睡觉吃饭看电视啥都没耽误，但第二天就开始了。大腿、小腿的肌肉开始算得不行，走路下楼梯感觉小腿肚子都有些颤颤巍巍的。要问怎么地，随口说都是“太久没运动啦，这次运动量太大啦，腿受不了啦”之类的。当然要是玩专业，咱也能给这种情况解释一番。这种每一个参加运动的人都经历过的情况，有一个专业的名字叫做延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS）。延迟性肌肉酸痛是指进行大运动量运动之后，尤其是那种强度突然增加或者进行了新的不习惯的练习之后出现的肌肉酸痛现象。而这种情况的最明显特点是两个：第一，延迟性肌肉酸痛一般出现在运动结束后24小时，在24-48小时达到高峰，酸痛感最为严重，根据个人情况这种酸痛感有可能持续到5-7天甚至更久，随后才开始缓解直至消失。第二，这种情况常见于大强度的离心运动（运动部分的运动方向朝肌肉拉力方向相反方向运动叫做离心收缩，比如手持哑铃但哑铃逐渐远离身体，如下坡跑等）。一般来说，延迟性肌肉酸痛出现在肌肉远端或者肌腱连接处，在比较严重的时候则肌肉全长都会出现，且以肌腹为主。但是就延迟性肌肉酸痛本身而言，在运动量过大时在任何骨骼肌中间都有可能出现。为什么会出现延迟性肌肉酸痛？很遗憾这个看起来似乎简单的现象至今为止没有明确的同意的解释，但是一般认为是由于在运动中肌肉收缩强度过大或者时间太长造成的。这其中造成的物理性损伤，新陈代谢增加之后的代谢废物毒性，高张力牵拉肌肉和肌肉温度上升造成的肌肉超微结构损伤，肌细胞内代谢异常，甚至是肌肉神经调节改变，以上的各种说法都有可能是造成延迟性肌肉酸痛的原因。但是具体哪个是主因，或者哪个并没有实质性作用，尚不知晓。关于延迟性肌肉酸痛的产生机制同样有着很多种说法。但是有一种我单独拿出来说一下。最传统的看法认为，延迟性肌肉酸痛是由于肌肉中乳酸堆积造成的。而对于乳酸堆积，大家最熟悉的就是400米跑这种在有氧和无氧运动结合部的运动，在最后阶段两腿明显的酸痛感，这就是由于乳酸堆积造成的。这看起来似乎和延迟性肌肉酸痛有所联系，但是实际上还是有所差距的。这个认为是乳酸堆积造成延迟性肌肉酸痛的说法被称为“代谢产物堆积学说”。不过很多学者并不认同，因为在运动后1小时血液中的乳酸值已经接近安静水平，这个理论似乎就难以立足了。不过这些东西也和我们没太大关系，我们显然更像知道怎么样才能治疗或者是预防延迟性肌肉酸痛。治疗方面，进行适度的肌肉拉伸织染是有效果的，这有助于缓解肌肉痉挛和韧带一场，帮助肌力恢复。那么类似的，做些瑜伽或者拉伸都是可以的。如果症状比较严重的，可以考虑使用一些物理治疗方法进行。比如说超声波治疗、水疗、音乐电疗法等等。根据严重程度进行进一步的处方设定。除此以外，也有人考虑用口服药物来缓解，比如维生素、抗炎药物等等，也都有一些文献提供过研究数据。最后，把最简单的放在最后，好好的给自己做个按摩吧，让你的老公老婆给你揉个腿，既能缓解酸痛还有情调，多好。当然，预防永远是第一步的。关于延迟性肌肉酸痛的预防。我们自己日常运动的时候还是更多的使用物理方法，在运动前做好准备活动，在运动后重视并且适当的加长整理活动，避免突然增加运动量，循序渐进，符合自身的水准。同时向心运动和离心运动交叉安排，运动后进行一些肌肉牵拉（这也是整理活动的一部分）。当然，在专业训练的情况下，也会有用抗炎、抗氧化药物来预防延迟性肌肉酸痛出现的情况。最后说一句，选择适合自己的运动，量力而为一定能够躲开恼人的延迟性肌肉收缩，享受运动的快乐。参考处1运动创伤学，人民军医出版社2Delayed onset muscle soreness，维基百科34
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运动医学还有蛮多不清楚的事哈
的话：运动医学还有蛮多不清楚的事哈各种说不清楚的事儿。
这么一大堆，说白了就是运动前要热身运动完要拉伸如果还痛的话，按摩按摩呗
第六段第三行，新陈代谢
听说运动后补充大量蛋白质可以防止延迟性肌肉酸痛
的话：第六段第三行，新陈代谢已经修改，谢谢。
的话：听说运动后补充大量蛋白质可以防止延迟性肌肉酸痛这个是有研究过的嘛？还是自己的经验？对蛋白质类型有要求么？
为什么会出现延迟性肌肉酸痛？很遗憾这个看起来似乎简单的现象至今为止没有明确的【同意】的解释，但是一般认为是由于在运动中肌肉收缩强度过大或者时间太长造成的。应该是【统一】吧~~治疗方面，进行适度的肌肉拉伸【织染】是有效果的，这有助于缓解肌肉痉挛和韧带【一场】，帮助肌力恢复。
我们管这叫肌肉关
不是运动产生乳酸么？
的话：这么一大堆，说白了就是运动前要热身运动完要拉伸如果还痛的话，按摩按摩呗拯救地球的那个元宝- -？……
为何撸管后 管从来都不酸呢..我觉得 這个课题不是更有探讨价值吗....
的话：为何撸管后 管从来都不酸呢..我觉得 這个课题不是更有探讨价值吗....你要是撸管三小时，你的手会酸。
的话：这个是有研究过的嘛？还是自己的经验？对蛋白质类型有要求么？曾经在哪里看到过这个结论，具体不记得了后来我就在在运动后冲蛋白粉喝，同等强度的运动，喝比不喝第二天情况好点。没有对照组，也有可能是安慰剂效应，或是受其他因素的影响。蛋白粉喝的是乳清蛋白。有这方面的研究吗？
的话：你要是撸管三小时，你的手会酸。我说的不是手 是管 管儿 妳的管儿为何不酸??
拉伸一定要的了，不然还有各种变形。
的话：我说的不是手 是管 管儿 妳的管儿为何不酸??你的管没做离心运动。而且你的管主要是海绵体。
的话：曾经在哪里看到过这个结论，具体不记得了后来我就在在运动后冲蛋白粉喝，同等强度的运动，喝比不喝第二天情况好点。没有对照组，也有可能是安慰剂效应，或是受其他因素的影响。蛋白粉喝的是乳清蛋白。有这方面的研究吗？木有听说过，我去搜搜看去。
的话：你的管没做离心运动。而且你的管主要是海绵体。 但是 说真的 在XX00完了以后 我有时会觉得马眼会酸痛....
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我最近身体有些不舒服大腿根的部位总是感觉...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我最近身体有些不舒服大腿根的部位总是感觉很酸胀有时还很疼痛家里人就让我去看了医生医生说我得的是成人先天性髋关节脱位想得到怎样的帮助：成人先天性髋关节脱位是什么原因引起的？（
共1条医生回复
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指导意见：你好在正常的髋关节碗状的髋臼对球形的股骨头覆盖良好髋臼和股骨头之间还有一些软骨和关节囊起到稳定的作用当髋臼发育不良时髋臼碗变浅并且向外翻转导致它对股骨头的包容性变差股骨头容易向外上方移位发生半脱位
问我最近身体有些不舒服，大腿根的部位总是感...
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你好，在正常的髋关节，碗状的髋臼对球形的股骨头覆盖良好，髋臼和股骨头之间还有一些软骨和关节囊起到稳定的作用。当髋臼发育不良时，髋臼碗变浅并且向外翻转，导致它对股骨头的包容性变差，股骨头容易向外上方移位，发生半脱位。
问我最近身体有些不舒服，大腿根的
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你好，在正常的髋关节，碗状的髋臼对球形的股骨头覆盖良好，髋臼和股骨头之间还有一些软骨和关节囊起到稳定的作用。当髋臼发育不良时，髋臼碗变浅并且向外翻转，导致它对股骨头的包容性变差，股骨头容易向外上方移位，发生半脱位。
问我伯父这段时间总是感觉大腿根酸胀而且有疼痛感最近更...
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指导意见：你好早期髋臼不良的治疗原则是减少关节的负重、避免体力劳动和剧烈运动以阻止髋关节发生脱位对于早中期患者而言可采取手术治疗增加髋臼覆盖、防止关节半脱位延缓骨性关节炎的发生手术方法有很多如髋臼截骨术、周围截骨术、内移截骨术、髋臼造盖术等等
问我表姐前一段时间总是觉得自己的大腿根髋关节那里酸酸...
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问关于成人髋臼发育不良截骨成形疗效理想的问题
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病情分析：成人髋臼发育不良多为先天性，由头臼关系异常导致的成人髋关节半脱位，治疗不及时就会发展成髋关节骨性关节炎，进而出现一系列的临床症状
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问成人髋臼发育不良的症状
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根据你的症状你应该是髋关节滑膜炎建议你再查一下腰椎Ct看有没有椎间盘突出你通过保守治疗应该有效果可以搞理疗要穿平底鞋
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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