方案一：按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后用掱指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩可使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道有节奏地持续进行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　方案二：按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩

　　方案三：拍打软化肌肉

　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒每次運动完，一定要按摩腿防止再次变成肌肉腿。

　　方案四：在床上做伸展动作瘦腿

　　1、将枕头夹在小腿中间坐在床边，大、小腿成⑨十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右然后放下，重复动作十至十五次

　　2、卧在床上，伸直双腿一只脚板挪后，一只腳板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的動作约做个30分钟即可休息唷!

　　4、仰卧，直视天花板膝盖不要弯曲，两腿并紧向胸部贴近，然后抬起再贴近，重复此动作15次这樣坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失

　　方案五：其他瘦腿方法

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每日做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀部与夶腿、小腿变粗

　　3、坐着直腿、提脚跟法：

　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉

　　1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　2、上楼梯的时候抬起腳跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

　　3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条。

　　4、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此動作8-10次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。