以方晓婴为例我们知道了身高嘚重要性，它对我们的生活和工作有着重大的影响通过该文的介绍，让大家明白如何通过有效的运动辅助长高

1. 牵引。双手拉住横杆讓身体自由下垂。在重力的作用下脊椎被拉伸边长。

2. 触摸脚尖双脚并拢站在地上，双手高举然后弯腰触摸脚尖，保持2-3秒重复数次。如果够不到可适度弯曲膝盖。

3. 直腿向上脸朝下，手心向下趴在瑜伽垫上，膝盖不弯曲尽量向上抬高双腿，每次保持3秒重复数佽。

4. 走下坡双腿分开与肩宽，双手背后弯腰，同时双尽量向上摆保持4-6秒，重复数次

5. 坚持。以上锻炼需要坚持去做才有效果还有其他锻炼内容，比如跑步、游泳、篮球等也都有很好的辅助作用

• 锻炼前需要做适量热身运动，锻炼过程中根据自身情况不可过度劳累。