30天减12斤：最简单、最有效、最健康的减肥方法..
我的图书馆
30天减12斤：最简单、最有效、最健康的减肥方法..
导读 ：虽然有点长，但这绝对是你所看过的最简单、最有效、最健康的减肥方法。从此以后，手上所有跟减肥有关的书都可以扔了。与减肥有关的帖子也不用再点进去看了。「東京生活指南」微信号：tokyo-life有人觉得这篇文章发错地方了？不会的。减肥跟生活有关，而温哥又是在东京减肥成功的。所以发在「东京生活指南」不算跑题。再加上有众多的用户在过去的一个月来翘首以盼我的这篇总结（因为有很多用户加了我的个人微信号，他们都能在朋友圈里看到我关于减肥的一些动态）。ok，进入正题...三个月前，温哥回北京探亲。与以往一样，回国的“主要工作”就是吃。于是体重暴增也在意料之中（但这次破纪录的达到了本人体重的历史最高值：148斤，身高175CM，严重超标）。于是，在家人的各种“奚落”和“嘲笑”声中，我跟我老婆打了一个赌：3个月时间，减掉12斤（截止到8月8号，就是今天）。赌注是什么？后面会说。我老婆很痛快的答应了（她可能觉得我只是跟以往一样，说说而已）。但事实上我很确定这个赌局我是必赢的（因为这一次，我是最认真的）。而我必赢的信心来自三个方面：1、每一次回内蒙老家，我的体重都会在一个月之内暴增10斤左右。那么倒过来想，1个月减掉10斤也是有可能的啊（何况是3个月？）2、温哥曾有过一年半吃素的经历。我很清楚少吃肉、多吃菜，对身体无害。3、温哥在中学时代曾疯狂的热衷于健身（有两年的时间，除了睡觉以外，我在健身房的时间远超过在家里），所以我有具体的方法。不过遗憾的是，由于我的过于自信，头两个月完全没把减肥的事当回事。时间过的很快，一转眼离8月8号就剩下一个月多一点了。这下我急了，只能对自己狠一把。没想到，不但提前完成目标（从6月30号至8月1号，30天减了12斤）。有人要看对比图。抱歉没有特意去拍。因为当我想要分享此文的时候已经瘦下来了。只有手机里的一张，7月5号（减肥第5天）拍的腹部侧面图：哦..还有一个月前在箱根（光线较暗）：下面两张是上周的（虽然还没练出6块腹肌，但小腹已经很平坦了。一个月前紧绷的裤腰，现在可以轻松的放进一个拳头）。对比一下，效果明显吗？我自己觉得像是“从冬天来到了夏天”的感觉。。而且，通过实践，让我从中找到一条减肥的“终极秘诀”。就是下面这个公式：动力 x 方法 x 坚持 = 减肥成功说明：1、动力、方法、坚持，任何一项为零，结果都是零。缺一不可，不管你另外两个做的多牛逼都没用。例如：有动力，没方法（之前有人建议我每天跳绳2万次，并且只吃黄瓜…OMG！），这样的方法只会导致“坚持”为0，“结果”也等于0。有方法，没动力：也就是不知道瘦了会有什么好处。所以“坚持”一定还是0，结果也是0。看出来了吗？动力和方法，将决定你能坚持多久（然后三者相乘，就是你的减肥结果）。所以，我们只需要把动力和方法的问题解决了，坚持自然就有了。例如：减肥成功后给你100万美金（动力），那么除了用刀砍以外的任何方法，你大概都能坚持下来吧？又或者，假如“每天多睡半个小时”（方法）就能减肥成功，那么动力再小，你也能够坚持下来的对吧？所以，“温哥的减肥法”核心只有两件事：1、让动力足够大！2、让方法足够简单，并且有效！只要满足这两点，你就能够坚持，就能满足减肥成功的“公式”。ok，我们先来解决动力的问题通俗的说，“动力”就是“好处”。没好处？那谁愿意来遭这份儿“罪”呢？这不是“反人类”吗？人的本性就是愿意舒服啊。。所以，想减肥成功，必须得先有足够的动力（好处）。温哥的动力是：Macbook Pro Retina 15更准确的说是25万日元（这台电脑的价格），8月1号已经拿到手（就等9月份的苹果发布会了）。这个动力足够大吗？是的，在温哥的心中，它就是电脑中的妮可基德曼...所以，温哥的动力十足。这为减肥成功打下了坚实的基础。它让我在最辛苦的第一周能够坚持下来。因此，减肥的第一步，就是先找到你心目中的“妮可基德曼”：跟家人打个赌，赌注要尽量的大，最好是你期望已久的小梦想（记住，在他们骂你胖的时候，最容易成交）。如果没人跟你打赌也没关系，那就“自己奖励自己”。总之不管用哪种方式，一定要给自己一个大大的奖励（当然要在能力承受范围之内）。例如：一台佳能5D Mark III一把Martin D28（吉他）一辆奔驰C200（略显土豪）去参加声乐培训北海道3日游跟心仪的男神/女神告白（瘦了都没机会，胖了就更没戏了）重点：1、奖励的东西一定是要很具体：最好可以用价格来衡量（这样你可以在过程中算一下你已经赚到了多少钱，这会令你动力更足）。像是什么“出去玩儿一次”这种模糊的奖励，100%没戏。因为那基本等于什么都没有。2、奖励要在能力范围之内足够的大：大到让你无法放弃、难以割舍。像是什么“去趟海边”这种奖励还是省省吧。对于在日本人的来说，这根本不算奖励。好了，假设你已经找到了你的“妮可基德曼”（动力）。接下来我们再来讲方法所谓大道至简，就是说，越是简单的，越是有效，越是长久。而且有个特点：字数都特少。例如：少吃多动（世上所有健康的减肥方法都可以归纳成这4个字）学而时习之信耶稣得永生都很简单吧？可为什么很少人能坚持下来？因为：这些事都很无聊、没意思、而且还必须得重复做、长期做（反正就是无趣）。人的本性对此是排斥的。但是，有趣的事情不一定重要，所以学会让重要的事情变得有趣，才是关键。那怎么办呢？温哥的方法如下（就那两条）：一、少吃：1、戒掉水以外的一切饮料如何变得有趣：你可以喝咖啡、喝红酒啊。是不是更上档次了？但记得咖啡的底限是拿铁，那些奶油特别多的必须放弃。2、戒掉一切甜品（如冰激淋、蛋糕、糖果、点心）如何变得有趣：把省下的钱，去买各种以前不舍得吃的水果啊。要知道日本水果多贵啊？有钱人才吃得起。3、戒掉零食（特别是花生、榛子、松子那一类的）如何变得有趣：去关注那些零食的卡路里。然后第二天出去跑步（手机上装一个记录卡路里的APP），你会惊讶的发现。你慢跑10分钟消耗的卡路里，只需要吃两口零食就能补回来。（我现在超市看到任何美食，心里大概都会算得出那等于多少运动量，这挺有趣的）。注：温哥用的APP是RunKeeper。可以去AppStore下载（类似的应用非常多）。另外，其实日本是非常适合减肥的国度。首先饮食清淡。其次任何一条马路都可以跑步（坚持不了的人才去健身房）。另外就是所有销售的食品上都注明卡路里。ok，只要做到上面3条，1个月最少可瘦3斤。然后，在前面的基础上：4、早点随便吃（忌奶油等甜食），11点左右可吃1根香蕉（避免午饭过饱）。5、午饭7成饱，觉得饿就多喝水。6、晚饭只吃蔬菜水果，不吃主食（8点后不吃任何东西）是的，上面这3条是最难的，也很难变得有趣，这个时候，就需要你的妮可基德曼出马了。它会让你心甘情愿的“忍饥挨饿”（其实这才是正常的饮食习惯，一周后你就会适应）。特别说下晚饭，温哥是买来各种蔬菜，洗干净放蒸锅里蒸熟（非常快），然后沾火锅料吃，并不痛苦。实在太饿就多蒸半个红薯。做到上面6条，一个月轻松瘦5~6斤晚上饿了怎么办？7、冰箱里常备洗好的西红柿、黄瓜，饿了吃一个。8、喝杯牛奶（一次性纸杯的量）9、尽量早睡。帮助新陈代谢。更重要的是，一过12点非常容易饿（睡着了就不饿了）。好了，少吃的部分一共就上面9条。光这些，一个月最少可以瘦7斤。那么剩下的5斤就交给运动了。很容易吧？二、多动（我只做最简单、最经典的三项运动）1、早晨慢跑30分钟（我没坚持下来，改成了快走）2、仰卧起坐（一天只做一次，一次3组，每组的次数分别是：21、15、12）。男生一定要加上俯卧撑，次数一样，这会让你体型更好看。3、瘦脸操（这个是专治“双下巴”的超级秘诀。方法：坐着或站着都行，抬头看屋顶（正上方或斜上方均可，不同角度瘦的地方也不同），头要抬到极限，然后咬牙（感受下巴的拉伸），速度为1秒1次，一次100下。这个有时间就可以做，百试不爽）。是的，我只做这三个运动，因为简单，容易坚持，而且有针对性（胖子一般都是胖肚子、胖脸、胖全身，这三项足以搞定了）。怎么能让运动变得有趣？其实很简单，温哥的生活不能没有音乐。所以我特别选择了10首最适合运动时来听的歌曲（旋律动听、又有节奏感，几乎适合各种运动）。在这些音乐当中你会发现，运动其实是最天然的舞蹈。温哥已经把这10首歌做成了“在线收听”列表，手机能上网就可以听。以及“MP3打包下载”（全部是正版的音频文件），文章末尾告诉你怎么获取。好了，方法就这么多。小结一下：少吃：9条多动：3条简单吧？就这些，一个月瘦12斤妥妥的。但是保险起见，建议你把目标定为10斤。会不会“反弹”？这点我完全不担心。打个比方：一个辛辛苦苦赚钱，把桑塔纳换成奥迪的人，他会不爱惜自己的新车吗？开了一段时间的奥迪，他还能再开回桑塔纳吗？不行了，他只能换奔驰了（所以温哥的下个目标是六块腹肌）。所以你可以放心，除非是用吃药、抽脂等非正常手段的减肥者，否则你很难再过回胖子的生活了。原因有两个：首先，1个月的时间足以让你养成瘦子的生活习惯（可以搜索“21天效应”）。温哥的胃现在就饿小了（以前吃拉面经常点“特盛”，现在“並盛”还经常剩..）。其次，看着镜子里瘦下来的自己，你真的回不去了（因为人都有爱美之心）。。中途想放弃怎么办？1、只有第一个星期是最难的，一个星期后就会适应了。2、想想你的“妮可基德曼”（其实她比方法更重要）。3、不到半个月你就可以从镜子里看到自己的变化（尤其是理发店里的镜子），那会让你的动力加倍。减肥计划定多久合适？最长1个月。超过1个月的计划都太渺茫。哪怕目标定的小一点，也不要去做超过1个月的减肥计划。好了，最后再把要点回顾一遍。1、有足够大的动力（找到你的“妮可基德曼”）2、足够简单有效的方法（少吃9条、多动3条）只有这样才能坚持下去。才能满足减肥成功的公式：动力 x 方法 x 坚持 = 减肥成功对了，还有人跟我要增肥的方法。其实具体方法你们都知道的（不就是多吃少动吗？）。你们只是缺少一个足够大的动力而导致无法坚持罢了。把动力补齐了，坚持一个月，不胖才怪。好了，就是这些。如果你觉得温哥的分享对你帮助，你可以用下面两种方式来支持温哥。同时，可以得到“温哥的运动音乐”。
TA的最新馆藏5种最舒服的懒人减肥法
核心提示：适合懒人减肥的方法有哪些？下面5种最舒服的减肥方法，不用流汗不用饿肚子就能让你轻松瘦下来。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　很多人失败都是因为坚持不住。为什么坚持不住呢？当然是因为太辛苦！那有没有可能舒舒服服瘦下来？下面5种最舒服的减肥法就能帮你实现。
　　1.睡觉减肥法　　没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如、面食和，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。　　2.呼吸减肥法　　澳大利亚新南士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。　　3.少吃多餐减肥法　　少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。　　4.沐浴减肥法　　用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。　　5.伸懒腰减肥法　　伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿...[]￥17.9
推荐医院：推荐医生： 主任医师 主任医师 主任医师
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
有的时候你胖并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你肠道里的细菌出问题了！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
适合懒人减肥的方法有哪些？下面5种最舒服的减肥方法，不用流汗不用饿肚子就能让你轻松瘦下来。播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
减肥的最快方法 健康减肥方法 快速健康减肥方法
上 传 者：
内容介绍：
减肥的最快方法 健康减肥方法 快速健康减肥方法
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}健康减肥菜单大全,健康减肥的食谱,健康减肥的菜单分类【做饭网】
健康减肥（共11条记录）健康正确的减肥方法 成功减肥30斤，看我到底是怎么做的
该帖被浏览& 517&次，回复&0&次
其实一直以来都觉得自己163的身高130斤的体重只算是丰满，不算胖，而且一些经常玩在一起的朋友也说根本不需要减肥，现在这个样子看着肉肉的挺好。但是一个很多年没见的闺蜜有段时间来看我，第一眼看到我就非常惊讶的问我怎么现在胖了这么多。我当时还嘻嘻哈哈跟她笑闹，说很多朋友没有像她这样惊讶，自己还不算胖的时候。闺蜜非常严肃的告诉我，不希望我减肥的肯定是妹纸，因为担心我减了肥就不能给她做绿叶了。被闺蜜这一说，我突然开始正视镜子里的自己，确实该减肥了。健康正确的减肥方法
健康正确的减肥方法 成功减肥30斤，看我到底是怎么做的sina
减肥第一步，戒零食
我是典型的行动派，决定减肥开始，我就戒掉了我所有的零食，下午茶的习惯也一并去了，坚决不碰那些热量比较高的奶茶，还有甜品蛋糕。不过也亏闺蜜减肥有方，把她的一些经验都是一五一十，毫无保留的都交给了我。所有的减肥之路还算是比较顺。健康正确的减肥方法
减肥期间早餐营养很重要
早餐还是正常要吃，这一点非常重要，我以前不爱吃早餐，每次想起来要吃早餐，开始觉得饿的时候，已经可以开始吃午饭了。这样一个不规则的吃饭时间也是我发胖的重要因素之一。开始减肥后，早餐的时间一定要正常，随时都会带着全麦面包，如果实在是没时间吃早饭，也要吃几片面包再喝点白开水。健康正确的减肥方法
减肥午餐不要高热量
以前午餐我喜欢吃一些垃圾食品，炸翅烤翅汉堡包，以前都是我的最爱。一直自诩为吃货的我倒也没有很击毁这里面的高热量。但是开始减肥后，这些东西一概都碰不得。米饭都得按口来算。我闺蜜还狠一些，米饭、馒头一概不碰，减肥期间，午饭只吃一些蔬菜，这些蔬菜的做法大多都是白灼。一点味道都没有。每次饭前我都会喝上一杯赵飞燕人人瘦减肥茶，闺蜜大力推荐，我也一直都在喝着。健康正确的减肥方法
健康正确的减肥方法 成功减肥30斤，看我到底是怎么做的sina
8点是个减肥界限
晚餐坚决不吃，这是闺蜜特意强调的，不过我确实受不了一下子少了这么多餐饭，于是吃一些水果和沙拉代替。不过闺蜜跟我严肃强调，8点之后绝不能吃任何东西，即使是苹果，晚8点之后吃都是肉。如果实在是饿，那就睡觉。除了嘴上要注意，晚上11点之前必须睡觉，晚睡的人想减肥都是做梦。11点之后是身体最好的新陈代谢时间。
有了闺蜜这么强大的老师在前，我的减肥之路也非常顺利，2个月下来顺利的收到了三位数以下，不过闺蜜告诉我一定要多喝赵飞燕人人瘦减肥茶一段时间，可以增加体内抑油因子的数量，从而形成永久的保护层，也希望大家可以以此作为借鉴，成功减肥。健康正确的减肥方法
========================祝你早日减肥成功，加油加油！！！================================
分享到：&&
填写显示名：
4到16个字符：中文，英文小写字母，数字或下划线
电话：010-　　欢迎批评指正
Copyright &
SINA Corporation, All Rights Reserved
新浪公司　}