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锻炼呼吸预防慢阻肺
　　冬季气温逐渐下降，人体呼吸系统的防御能力也会随之下降，此时正是慢性阻塞性肺病(以下简称慢阻肺或COPD)的高发期。如果再遇到雾霾天，抵抗力较弱的人群就容易患病。今天，我就为大家讲解一下慢阻肺防治的相关知识。
　　慢阻肺离我们并不远
　　慢阻肺被世卫组织列入世界十大死因之一，居其中第四位，是一种以呼吸道和肺部炎症为主要发病机制，引起呼吸道和肺部结构改变和黏液纤毛功能障碍等病变，最终导致包括慢性支气管炎、肺气肿在内的慢性肺部疾病。
　　长期咳嗽、咳痰、呼吸困难是慢阻肺的三大主要症状。我们不妨来做个小自测，如果你符合下列条件，那就要当心了，慢阻肺已经近在咫尺：大部分时间都有咳嗽；大部分时间都有咳痰；和同龄人相比容易气急；年龄在40岁以上；目前或曾经吸烟。
　　如果你属于以上5种人群，就要对照以下症状，有助确认是否已经患了慢阻肺，或者病情正在加重：1.呼吸困难，活动后加剧；有的人在慢性咳嗽、咳痰的基础上出现呼吸困难；早期在劳累、上楼或登山时有气促，逐渐发展至难以胜任原来的工作，甚至静息状态也感到上不来气。2.如果慢阻肺患者出现痰量增多、痰由白色黏液变成黄色脓液、感到气急加重等，就可能发生了急性加重，需引起重视，并及时就诊。
　　需要注意的是，气急症状早期仅在活动后出现，常常被误认为是身体不适、衰老或缺乏锻炼，殊不知，气急症状如伴有咳嗽、咳痰，就可能预示着肺出现了异常，不能轻视。
　　吸烟是罪魁祸首
　　吸烟无疑是导致慢阻肺最主要的原因之一。在我国，吸烟人群COPD发病率约为不吸烟者的两倍。由于长期吸烟，香烟中的有害物质(如烟雾和微粒)会引起呼吸道和肺脏的慢性、持续性炎症，久而久之，对呼吸道和肺部造成不可逆损害，出现呼吸不畅。不仅如此，烟草和烟雾中有超过250种有毒物质或致癌物质，刺激物导致慢性阻塞性呼吸道疾病，尼古丁致成瘾，焦油致肿瘤，一氧化碳引发心血管疾病……因此，无论年龄多大，烟龄多大，戒烟都为时不晚。
　　当然，慢阻肺的原因是多种多样的，职业性粉尘和接触化学物质、室内空气污染和生物燃料、反复呼吸道感染等已被证实为诱发因素。
　　锻炼呼吸肌，预防慢阻肺
　　慢阻肺是可以预防的。首先，要保持室内环境安静、舒适，空气洁净，室温控制在18℃~20℃，相对湿度50%~70%最佳。冬季注意保暖，避免直接吸入冷空气。吸烟者一定要及早戒烟。
　　患有慢阻肺的人，要保证饮食均衡，保持适当的体重。还可以通过锻炼来防控慢阻肺，例如散步、太极拳、体操、上下楼、骑自行车等较为柔和的锻炼方式。运动要由慢而快，由小至大逐渐增加，以身体耐受情况为度，勿急于求成。开始运动5~10分钟，每天4~5次，适应后延长至20~30分钟，每天3~4次。一般1~2周后可使心肺功能显著改善。
　　正确的呼吸方法能改善呼吸肌功能，下面我介绍两种：1.腹式呼吸法：患者取立位，体弱者也可取坐位或仰卧位，上身肌肉群放松做深呼吸，一手放于腹部一手放于胸前，吸气时尽力挺腹，也可用手加压腹部，呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。一般吸气2秒，呼气4~6秒，每分钟呼吸速度保持在7~8次左右，开始每日2次，每次10~15分钟，熟练后可加大频率，使之成为自然的呼吸习惯。2.缩唇呼吸法：用鼻吸气，缩唇做吹口哨样，缓慢呼气，在不感到费力的情况下，自动调节呼吸频率、呼吸深度和缩唇程度。每天3次，每次30分钟。
　　需要注意的是，练习时要用鼻吸气、口呼气，深吸气、慢呼气，以能使距离嘴唇30厘米处的蜡烛吹斜但不致熄灭为宜，直到将体内的气吐尽为止。(本讲座内容由张莉莉整理)主讲人：武汉市中心医院呼吸内科副主任医师胡红玲
稿源： 《生命时报》 编辑： 刘达
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健康咨询描述：
我会吸烟，现在有时候感觉呼吸困难，需要很用力吸一下，胸口有点闷但是不是经常，偶尔，一天一次这样，我会吸烟，现在有时候感觉呼吸困难，需要很用力吸一下，胸口有点闷但是不是经常，偶尔，一天一次这样，不知道什么问题。
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：你好，你的情况是不要紧的指导意见：建议你少吸烟，这个是很多疾病的诱发因素，但是你目前的症状不要紧
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我爸今年50岁以前身体挺健康的，经常吸烟，一段时间干了很多重活，之后就感觉气短，呼吸困难
以前也有过当特别轻，这次感觉挺严重的，现在在家歇着，期间干过一次较累的活有有互丹皋柑薤纺鸽尸龚建反应？请问这是怎么回事，怎样能治好，谢谢！
提问者采纳
吸烟有害健康，这是公认的，不过，干了很重的活，感觉气短，呼吸困难，这和吸烟的关联是有的，但不大。根据你的叙述，如果是真的，有可能是劳力性呼吸困难，因为干重活，回流血液增加，导致肺部的淤血，和心功能有关，不敢再这里判断是不是左心衰竭，你爸爸也50多岁了，望及时到医院救治，确定没互丹皋柑薤纺鸽尸龚建有疾病更好。同时，最好让爸爸戒烟，花椒可以清肺止咳，做菜时可以放上一些。希望持之以恒。这是我的一位中医老师临床的经验，对于能否成功戒烟，还需要爸爸配合。
非常谢谢你的回答，还想问一下：诊所的大夫说可能是冠心病，可靠吗？或是心脏有问题？这种症状一引起什么疾病，很着急呀，非常感谢！
你爸爸去过医院吗？做过正规的检查吗？我不能确定是冠心病，通过你叙述的，和心脏有关的，不要乱投医，或是害怕就医，如果真的心脏有问题，那最终会导致心衰，心血管疾病你应该知道，不是什么好受的事情，症状很多的。去医院查查，花费是不少，但是一般家庭是可以承担的，查出来有的话及时治疗，没有图个心安，你说是吧。我不能说该吃什么药，因为我不知道你爸爸具体的情况以及各项检查指标，能力有限。尽量不要让爸爸干重活，吃清淡的食物，把烟戒了。祝你爸爸早日改善健康状况。
提问者评价
非常感谢！
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其他2条回答
休息，按摩，再吃些排骨
去看看中医吧
这种肯呢个是哮喘。。。早治疗 记住
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