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保护嗓子的方法 建议经常唱歌的朋友来看看----收藏
保护嗓子的方法是1.
保证睡眠，不熬夜，不缺觉2.
大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。3.
不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。4.
不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。5.
不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。6.
当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。7.
剧烈运动后不能马上唱歌8.
唱歌后半个小时再喝水，平日要大量饮水，不吃过热的东西9.
不能做扁桃体手术10.
唱歌有位置有方法，适当使用气息，不要扯着嗓子喊11.
冬天天冷应注意围上围巾，保护咽喉12.
不吃油腻和麻辣等刺激性食物，不吃猪肥肉和猪油，吃肉最好吃牛羊肉锻炼嗓子的方法1、喉部按摩用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次约2－3分钟。2、毛巾热敷把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次。以上保健法可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干、喉痛，以及练唱后喉部不适等。3、吹唇练习双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习。4、哼鸣练习牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音。5、气泡音（也称水泡音）练习头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。 提醒首先提醒你的是不要乱服这类**：看一下下面的文章 :有些人喜欢随意含润喉片，咽喉稍有不适就把它当保健品含服，认为经常服用可以保护嗓子；还有人把它当口香糖清洁口腔。耳鼻咽喉专家提醒人们，这种随意服用润喉片的做法是有害的。润喉片是一种常用的消炎润喉药物，具有清热解毒、消炎杀菌、润喉止痛等作用，常用来治疗咽喉炎、口腔溃疡、扁桃体炎、声音嘶哑及口臭等疾病，服用方便。由于润喉片的辅料中加入了适当的蔗糖、桉叶油等物质，入口后既香甜可口又清凉舒适，所以在日常生活中很多人并不把它当药，出现了滥用的现象。医生介绍说， 在咽喉部无明显炎症的情况下随意含服润喉片，会使口腔黏膜干燥破损而导致口腔溃疡，喉片中的抗菌成分还会杀灭或抑制口腔内的正常菌群，扰乱口腔的内在环境，造成菌群严重失调，这不仅会使有害菌乘虚而入引起炎症，还会使本来不致病的细菌也乘机作乱而引起疾病。医生提醒，即使咽喉部有了炎症，因为每种润喉片的作用机理各不相同，也不能随意含服。有的润喉片含有碘化铵或季铵盐类表面活性剂，有杀菌作用，主要用于细菌引起的咽喉炎症，但是对口腔黏膜组织的刺激性很大，不宜长期含服。另外，对碘过敏的人也不宜服用，否则会发生过敏反应，出现呼吸急促、面色苍白、口唇青紫等症状。哺乳的妇女也不要服用此类润喉片，因为碘可经乳汁影响幼儿生长发育。有的润喉片以刺激黏膜分泌为主，生津止渴，在市场上很常见，但是它不适合病毒性咽喉炎。另外，用嗓过度导致的咽喉肿痛，使用润喉片也不是有效方法。要是想保护好嗓子科学用声是第一下面可以做参考立春已过，天气开始转暖了。可是,北方的干燥天气在季节交替的时节也让不少人出现了不适的症状。尤其是上火，很多人都发现自己今年上火专走嗓子，即使喝水也没什么帮助，嗓子还是不断地疼了又疼，不知该怎么办才好。环境湿冷一些为宜北京市中医医院呼吸科的苑惠清主任介绍，人体对北方冬天天气干燥的不适应实际上从秋天的“秋燥”就开始了，“秋燥”让身体中出现一些“燥邪”之气。这种燥邪引发的过亢阳气会使人阴阳失调，造成阴虚，出现各种上火的症状。在冬春交替的季节里，北方室内的暖气仍然很热，所以，首先要保持室内环境的湿润，而且室温以稍凉为好，不仅可以化解身体中的过多阳气，而且和室外温差不是很大，不会一出去就被风吹着凉。鸭肉炖品滋阴最好进入冬天后，人们自然而然地会多吃一些油腻的东西来抵抗寒冷，像牛羊肉性温热，对抗寒有好处，可是同样也会引起食火，另外，火锅等辛辣的西吃得比较多也容易上火。所以，补过秋膘后就要适当地少吃上火的鸡肉、牛肉、羊肉，而要多吃一些鸭肉，尤其是它和枸杞子一起做的炖品就更好了。另外，百合、冰糖、山药、薏米、粳米都是滋阴润燥的食物。多吃蔬菜水果效果也很不错，而且不伤阳气。在季节交替的时候多煲粥，像蔬菜粥、山楂粥，多吃一些有酸味的食物，比如乌梅、山楂都是不错的选择。进入春天后，会有肝火较旺的一段时间，这时要多吃一些养肝的食物，中医讲究以形补形，如果选择完全健康的动物肝脏，以肝补肝效果很好。■花草茶、药茶帮助润喉目前，在门诊就诊的患者中患咳嗽、咽喉炎、呛咳的病人比较多，治疗的时候要对症，如果痰多要吃一些去火的药物，能起到清热解毒的作用，干咳的病人则需要服用滋阴清肺的药才能对症。烟酒过度其实是嗓子疼的诱因之一，烟雾对人来说是一种异味，会起到不良的刺激，包括吸烟产生的烟雾、烟油等都会刺激到嗓子。酒则是辛辣的刺激，如果过量会在身体里凝结成湿气，化成痰湿，让人身体中的阴液更难生成。对于嗓子疼这种症状来说，过多地喝水其实没有什么好处，反而会加重身体的排泄负担。每天全部摄入的水分达到1000毫升就可以了。如果在喝水的时候加进一些药材可以对嗓子的上火不适起到一些作用，像罗汉果、胖大海、金银花、茅根、麦冬或菊花，这些都可以在药店买到。另外，也有一些茶叶店卖的干制花朵，比如月季、玫瑰等有凉血的作用，也可以滋阴养血。
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嗓子应该怎样保养
核心提示：教师用嗓频繁，往往又不太注意保护嗓子，慢性咽炎在教师中比较普遍。那么应该怎样保养呢？
　　说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过用。 　　专家建议，教师在讲课时不要过度用嗓，要避免大声严厉说话，讲话时尽量改用腹式呼吸；课间要少说话，多喝热水；平时少接触烟、酒以及辛辣刺激性的食物，常饮、茶，食用萝卜、、梨等。特别要注意的是，很多教师的清嗓习惯容易使声带瞬间严重拉紧，造成声带损伤。　　小妙招：常做数数呼吸训练　　对付慢性，除了平时要戒烟少酒，少吃过热过凉和辛辣的食物外，专家还建议，不妨常做数数呼吸训练，即吸气时默念“123”，呼气时默念“456789……”（呼气时数的数尽量要多于吸气时，数数时注意均匀间隔。）这种方法简单易行，长期坚持可锻炼呼吸肌，减少咽炎的发生，减轻咽喉不适。（责任编辑：陈琼）
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慢性咽炎不是单纯病毒或细菌感染的问题。有些宣传称用微波、激光、射频刀等成功治疗咽炎，夸大了效果，并有为追求经济效益而扩大治疗的适应证之嫌，这就要引起病家的注意。不当的治疗引起咽部疤痕可影响分泌功能，恰似火上浇油，更加重了症状。教师的职业特点决定教师以嗓音为载体借助语言进行教育教学，因此对于教师来说，嗓音是至关重要的职业工具。然而，超过一半以上的教师患有嗓音疾病。关注教师嗓音健康已迫在眉睫。那些伤害嗓子的元凶1超负荷的发声任务，是教师出现嗓音问题的主要诱因每节课的时间大约在40分钟左右，而目前的教学以老师讲、学生听为主要模式，这使得教师每节课的用嗓时间平均在30~40分钟，在讲课过程中很难有时间做哪怕是短暂的嗓音休息。有的甚至要连续上好几节课，频繁的用嗓，发声器官过度劳累，会引起咽喉粘膜充血、水肿和炎症，造成声音嘶哑。2不正确的发声方法是导致教师嗓音问题的又一杀手小班化教学只是近几年的事，大部分学校高年级的学生仍然多，由于缺乏使用嗓音的方法和保护嗓音的基本常识，教师们为了使自己的声音让每个学生都听得清楚，总是用接近“呼喊”的最大音量讲课。遇到不听话的学生教师往往还忍不住要发火，甚至大声呵斥，这对声带损伤特别大。3不良的工作生活习惯也是导致教师嗓音问题的重要原因随着竞争越来越激烈，教师工作紧张，生活不规律，经常是备课、上课、改作业、处理学生事务，有时迎接检查、参加培训等，工作量大。每天各方出击，身体疲惫，睡眠不足。长时间如此，引发咽部充血，诱发嗓音疾病。饮食无节制，过度吸食烟酒及辛辣食物，均可导致嗓音疾病。此外，女教师的嗓音发病率要高于男教师，因为女教师在月经期间，声带粘膜充血水肿，却依然活跃在讲台，嗓子没有得到休息。保护嗓子莫等闲，拒绝嗓子伤害1积极进行嗓音锻炼教师要想嗓音永葆青春就必须像职业运动员一样积极进行锻炼。比如讲课前，尤其是早上的第一节课前，一定要用叹气、叹气发声、哼鸣等练习，为自己的嗓子热身后再开始讲课，这和剧烈运动前的热身运动道理一样。2常给声带上润滑剂说话时，声带震动很快，需要足够的水才能让它得到润滑。除平时多补充水分外，上课时最好也要随身带一大杯温开水，讲课过程中时不时小口抿一些，这样有利于保持声带黏膜层的含水量。3让嗓子打个盹每天让嗓子打几个盹，也就是休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。例如，教师在长时间上课时可以适当布置书面作业。4生活习惯很重要在生活上，尽可能禁烟酒、少食辛辣刺激食物，尽量避免用嗓前喝冷饮或进凉食。养成早睡早起的起居习惯、且睡前三小时不进食，这些都是保证嗓音健康的可行之法。微信号：继教网教师健康
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